බොහෝ අය, විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්, ලොකු බඩක් වගේ එවැනි ගැටලුවකට මුහුණ දෙති. ගර්භනීභාවය, දරු ප්රසූතිය, ක්ෂීරපායීන්, ආතතිය, සිරුරේ හා පෙනුම දෙකම සඳහා හිතකර නොවේ. සමහර අය, බඩ පිරිසිදු කිරීමට සිහින, අතිශයින්ම පියවර ගැනීමට, උදාහරණයක් ලෙස, නාබඩෝඩිනොප්ලිකා හෝ liposuction සඳහා සැත්කම්. එහෙත් ඔබ එවැනි පියවරක් ගැනීමට පෙර, සියල්ල නිවැරදි ලෙස කිරා බැලිය යුතුය. මීට අමතරව ශල්යකර්මයකින් තොරව බඩ ඉවත් කිරීමට හැකි ක්රම බොහොමයක් තිබේ.
ආරම්භයක් සඳහා, ඔබ ක්රීඩා සඳහා යන්න පුළුවන්. මේ සඳහා දිනපතා ව්යායාම කිරීම සහ මෙය පුරුද්දක් බවට පත් වීම යෝග්ය ය. ව්යායාම සඳහා ප්රධාන විධිමත්භාවය පැළඳීමට අවශ්ය නොවේ.
ඔබ ආරම්භ කළ යුතු අභ්යාස මොනවාද?
- ඔබගේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණවල නැමී, අගුල් වෙත සම්බන්ධ කරන්න, ඔබේ හිස පිටුපස අත තබා ශරීරය නැඟී සිටින්න. ඒ අවස්ථාවේදීම දෙපැත්තට පැටවුන් බිහි විය. අපි ප්රවේශයන් 3 ක් තුළ 25 වතාවක් නැවත කියමු.
- පිටුපස සැතපී සිටින විට, අපි යටි පතුළේ යට ගස් යට තැබෙමු. එවිට සිරුරට දිශාව නිවැරදි කෝණයෙන් කකුල් ඉස්මතු කරමු. කකුල් කෙළින් විය යුතුය. ව්යායාම කිරීම විසි ගුණයක් පමණ සිදු වේ.
- අපි මුලින්ම සමාන ව්යායාම කරනවා. ඔහුගේ පිටුපස සැතපුම් කණුව කෙළින්ම කකුල් වල පැටලුණි. අපි බෑවුම් 25 ක් 2 වරක් ක්රියාත්මක කරන්නෙමු.
- අපි බිම වාඩි වී, අපේ හිස් පිටුපස අත තැබුවෙමු. අපි තුර්කියේ අපේ පාද දැමුවා. ටෝසෝ නැමී ඉදිරියට ගෙනයන්න, බිමට සමීප ලෙස උත්සාහ කරන විට. මෙම ව්යායාම දකුණ සහ වමෙහි ඇල මාර්ග සමඟ සංයෝජනය කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමයේ සංයෝජනය කිරීමෙන්, ඔබ පේශි සහ මුද්රණ පුහුණු කරනු ලැබේ.
ආහාර ගැනීම, කුසගින්න, සහ වඩාත් දැඩි හා වේගවත් ආහාර වේලක්. එවැනි ආහාර වේලක් සාමාන්යයෙන් කෙටියෙන් පවතිනවා. ඔබට දිනකට හෝ සතියකට දිනක් පිළියෙල කළ හැකිය. එහෙත් නිවැරදි පෝෂණය පිළිබඳව ඔබට මතක තබා ගත යුතුය. ඔබ කුඩා කොටස් කන්න, නමුත් බොහෝ විට.
ශල්ය කර්මයෙන් තොරව අධික අධික මේද ඉවත් කිරීම සඳහා, කාබෝහයිඩ්රේට් ගොඩක් අඩංගු ආහාර ආහාර වලින් ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හිස් කැලරි හා මේද මත පදනම්ව ඇති නිසා එවැනි ආහාර අජීර්ණ ලෙස සලකනු ලැබේ. එම ආහාරයේ අඩංගු සීනි ශරීරයට ඇතුල් වීමෙන් පසුව උදරයේ තැන්පත් කර ඇති මේද ගොඩක් බවට පත්වේ. ඊට අමතරව, කාබෝහයිඩ්රේට් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට නොහැකි වන අතර එම ආහාරයේ තවත් ඍණාත්මක පැත්තක් වේ. ආහාරයෙන් සෝඩා, යුෂ, සහ සරල ජලය භාවිතා කළ යුතුය.
ඔබේ ආහාර වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් ඒ වෙනුවට අළුත් පළතුරු සහ එළවළු වෙනුවට ඒ වෙනුවට. පළමු දිනට ඔබ අවම වශයෙන් ආහාර සැපයුම් පහක් අනුභව කළ යුතුය. පලතුරු හා එළවළු වල ආහාර හා තන්තු හා කැලරි කුඩා ප්රමාණවලින් තබා ගනී. ඒ නිසා පහසුවෙන් ඒවා සංතෘප්ත විය හැක. කැල්සියම් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. කෙසේවෙතත්, කැල්සියම් විශාල කැලරි ප්රමාණයක් බෙදීමට දායක වන අතර උදරයේ උත්තේජනයක් නොලැබේ. එය කැලරි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන නිසා බියර් ද ඇතුලු සියලු මධ සාරමය පාන වර්ගවලින් බැහැර කළ යුතුය. මද්යසාරමය පාන වර්ග විශාල වශයෙන් අඩුයි - ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය හේතුපාදකයට හේතු වන අතර, එයින් අදහස් වන්නේ ආහාර වැඩි කර ගැනීමයි.
බොහෝවිට නැවුම් වාතාශ්රය සඳහා පිටතට යන්න. ඔක්සිජන් පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමෙන් අමතර කැලරි නාස්ති වේ. ඇවිදීම ජිම්නාස්ටික් සමඟ සංයෝජනය, උණුසුම, ජෝගු කිරීම සමග ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
සම්බාහනය කරන්න. ස්නායුව, රුධිරය, වසාගත වීම, ස්නායුව ආශ්රිත ප්රදේශවලට ගලා එන, අවශෝෂණය කරන අවශෝෂක තැන්පත් කිරීම. ශරීරයේ තත්වය මත සාමාන්යයෙන් යහපත් ක්රියාකාරීත්වයක් ඇති කරවන මාරාන්තික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිකිරීම, මස්ගේ චලනය ද අන්ත්රයේ කාර්යය යථා තත්වයට පත් කරයි.
පහත සඳහන් සේවාවන් ඔබට පහත සඳහන් සේවාවන් ලබා දෙනු ඇත, බඩ පිරිසිදු කිරීමට උපකාර කිරීම: විශේෂ සම්බාහන අභ්යාස, ඔතන, වෙනත් රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටි බලන්න.
කිසිදු ප්රතිරෝධයක් නොමැති නම්, ස්නානය කරන්න. තෘණ පටිපාටි යනු විශාල වේලාවක් සමඟ සටන් කිරීම සඳහා ප්රධාන ක්රමයක් වේ. ස්නානය කිරීමේ උෂ්ණත්වයේ දී උෂ්ණත්වයේ දී උෂ්ණත්වයේ ඇති දැඩි වූ අත්වැසුම් හෝ බුරුසු සහිතව ඔබට සුවපහසු විය යුතුය. අමතර රැකවරණයක් අවශ්ය ස්ථාන අවහිර කළ යුතුය.