මුහුණට යෝගය: ව්යායාම් මාලාවක්

මුහුණේ හෝ මනෝචික යෝග යනු පුද්ගලයෙකුගේ මනස නිදහස් කිරීම සඳහා මුහුණේ පෝෂණය හා නිරෝගී ශරීරය ලබා ගැනීම සඳහා සංකීර්ණ පිළිවෙත වේ. මෙම සංකීර්ණයේ පරමාර්ථය නම් මුහුණේ ප්රකාශයන් සහ කෙනෙකුගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව, ශරීරය, මුහුණ සහ මනස ආතතියට නැඹුරු නොවන හැකියාවක්, පොදුවේ මොබයිල් හා ප්ලාස්ටික් විය හැකිය. මුහුණේ මාංශ පේශී, මුහුණේ යෝගය ස්තුතියි, මිදුණු රැලි ගණන, ඉදිමීම සහ ඉදිමීම අඩු වීම. එහෙත් ඇත්ත වශයෙන්ම එවැනි ලිහිල් කිරීම, අමනාපය, භීතිය, අවිනිශ්චිතභාවය සහ වරදකාරිත්වය ද ඉවත් වනු ඇත.

උදේ උදේ

ඔබ නිදිමු නොවී නිදාගන්නවා නම්, ඔබ පහත සඳහන් දේවල් කළ යුතුය:

ව්යායාම කිරීම "මුහුණට මුහුණ ලා". ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ කම්මුල් කපාගන්න, එය රිදවන්න එපා. නමුත් එය සෙන්ටිමීටරයක් ​​පමණ ගැඹුරට විනිවිද යාමක් ඇති කරයි. මිනිත්තු එකකට මෙය කරන්න, නමුත් ප්රසන්න උණුසුම් හා porozoveniechak තෙක්. දැන් හකුවේ යට පිහිටි පිහිටා ඇති මෘදු පටක අල්ලන්න, නාරෝල් විතරක් නෙවෙයි. අඩි සෙන්ටිමීටරයක් ​​ගැඹුරට විනිවිද යාමට හේතු වී ඇති බව සහතික කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හානියක් නොකරන්න! එසේ නොවුවහොත්, රුධිර ප්රවාහය වැඩිදියුණු කිරීම වෙනුවට, ඔබ බැක්ටීරියාවක් ලබා ගනී.

වාසිදායක වන්නේ රුධිර ප්රවාහයේ වැඩිදියුණු වීමක්. එනම්, ද්රව්යය දැනටමත් බොහෝ විට ටේබියන්වලට වඩා ක්රියාකාරී ලෙස පෝෂණය වන අතර, අපද්රව්ය ඉවත් කර ඇත. ලිම්ෆේට් ජලාපවහන - ඉදිමීම්, කම්මුල් සහ දෙවන නිකටය අඩු කිරීම. ඉන්ඩ්රර්මර්මල් මාංශ පේශි තදකර තිබේ. එනම්, මුහුණෙහි පහළ කොටස ඉවතට ගෙනය. මෙය කම්මුල්වල එල්ලෙන ඉතා ප්රබල ව්යායාමයකි.

"ලොකු ඇස්" අභ්යාස කරන්න. ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ල ඇහි බැම සහ ඇසට යටින් ඇසේ යටිපස්සට තබා ගන්න. ඇඟිලි තල්ලු කිරීම වැනි අස්ථි මත ක්ලික් කරන්න - cheekbone පහළට, සහ ඉදිරිපස පැත්තේ ඉහළට, නමුත් සම චලනය නොකරන්න. එක් ව්යායාමයකදී මෙම ව්යායාම සිදු කළ යුතු අතර විනාඩියක පමණ ප්රවේසම් පීඩනයක් තරම් නොසිටින්න. අවසන් වූ විට, සංවේදීතාවන් සවන් දීම - ඔවුන් අලුත් විය යුතු ය, එනම්, ඇස් ලිහිල් කිරීමට, ඔවුන් විශාල වශයෙන් බවට පත්ව ඇති බවක් දැනෙනවා.

"මෝටර්" ව්යායාම කරන්න. වැඩ කරන ලද මෝටරයකට සමාන තොල් සහිත ශබ්දයක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ හෙලිකොප්ටරයක් ​​ලෙස ක්රියා කරන දරුවෙකු බව සිතන්න. ඉතා පරෙස්සමින් මැන්ක්, කම්පනය සෑම තැනකම පැතිර තිබිය යුතුය - හරස් ඇටය, කුරුස, පිටුපසට පිටුපස ආදිය. හෙලිකොප්ටරයේ චලිතයේ ගමන් මගක නාසයක් ඇඳීම මෙන් ඔබේ හිස සමඟම එකට මාරු කරන්න. මෙම චලිතයේ පරිධිය සෙන්ටිමීටර් විෂ්කම්භය විය යුතුය. හිස පරිවාරකයක් මෙන් හිසකෙස් මාරු කරයි, ගෙලෙහි ඉහළ කොටසෙහි චලනය භාවිතා කරන්න. අවශ්යතාවය ඇති විට තොල්වල කැසීම පෙන්නුම් කරන තුරු, ආශ්වාසය, සහ ඉන් පසුව දිගටම පවතියි. ඊට පස්සේ, ව්යාපාරයේ දිශාව වෙනස් කරන්න.

මෙම ව්යායාමයේ ප්රයෝජනය කුමක්ද? තේවල ප්රමාණය වැඩි කිරීම ස්වභාවික වර්ණය වැඩි කරයි. අවශ්ය වන පරිමාව: ඉහළ ගැබ්ගෙල කශේරුකාව ලැබෙයි. ඇස්, නාසෝෆරැක්ක්ස් සහ කන් ඉන්ර්වේනේෂන් වැඩි දියුණු කරයි. හිස්කබලේ අඩියක පිහිටා ඇති යාත්රා ද ඔවුන්ගේ වැඩ වැඩි දියුණු කරයි.

දිවා කාලයේදී සිදු කළ යුතු අභ්යාස

මෙම අභ්යාසවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබ පහසුවෙන්ම වැඩකරන පුද්ගලයා හරහා ගමන් කරනු ඇත, වෘත්තීයමය සහ සිසිල්ව කටයුතු කරනු ඇත, බොහෝ හැඟීම් ඇතිවන ගැටුම් වලට සම්බන්ධ නොවනු ඇත.

"භාෂාව සඳහා මෝල්" අභ්යාස කරන්න. " සැතපී සිටින්න, ඔබේ කකුල් කපා, ඔබේ පිටුපස කෙළින් විය යුතු අතර, ඔබේ දෑත් අල්ලා ගන්න. මුඛය තුළ, දිව සමග භ්රමණ චලනයන් ආරම්භ කරන්න, විස්තාරය විශාලතම විය යුතුය, විදුරුමය ස්ථායී කිරීමට වෑයම් කරන්න. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට හරියටම තිස් හය විප්ලවයක්. ඔබේ ඇස් දෙකට එක විටම භ්රමණය කළ හැකිය, එය දිවේ භ්රමණය සමග ඔරලෝසුවක් ඇතිවේ. ඊනියා සුෆි මිල්ස් ඉහළ සිරුරේ භ්රමණය එකතු කිරීම ද යෝග්ය වේ. මෙම ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබේ තොල් මත දිවේ, පහළ පහළ අර්ධ කොටස් තුළ දිව යන සංවේදී අසන්න.

මෙම ව්යායාමයේ වාසි වනුයේ: ග්ලිට්ටිස් සංකීර්ණය දිගු කිරීම, ඉහළට කශේරුකයේ සමබර සමබරතාවයක් ඇති කිරීම, හිස් කබාය ක්රියාත්මක කිරීම වැඩි දියුණු කිරීම. මෙම ව්යායාම අභ්යන්තර සංවාද නතර කරයි. කම්කරු ගැටුම් හෝ භීතියෙන් පසුව එය කරන්න, එවිට viudastsya චිත්තවේගාත්මක සන්සුන්ව තබා ගන්න.

"හකු-ජෝයිස්ටික්" ව්යායාම කරන්න. මේසය අසල හිඳගෙන, ඔහු මත කොකුවලට දමා, ඔබේ අතෙහි අස්ථි කොටස් තැබිය යුතුය. මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර, ඇස් වසා ඇති අතර, හකු හනුවෙහි චලන චලනය දැනේ. ඔබේ හස්තය පාලනය කර ඇති බව පෙනේ. මිනිත්තු දෙකකට මේ හැඟීම දෙන්න. මෙම මොහොතේ, හනු නිර්මාණය කර, හැඟීම් වලින් නිදහස් වී ඇත. මන්ද, අභ්යන්තර ලෝකය සහ අපගේ විඥානය හකුළුවලට සම්බන්ධ වේ. ලැබුණු ආතතියෙන් පසුව හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පසු මෙම ව්යායාම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. අත්දැකීම්වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ක්රමානුකූල අභ්යාස මගින් පැහැදිලි ප්රතිඵලයක් ලබා දෙන බවයි.

සවස් වන විට සිදු කළ යුතු අභ්යාස

ඔවුන් ලිහිල් කිරීමට උදව් වනු ඇත, කෝප් සඳහා මනස සහ මුහුණ සූදානම්.

"ගුවන් සිතිවිලි" අභ්යාස කරන්න. මෙම අභ්යාසය එකිනෙකාගේ ඇස් දෙස බැලීමට අවශ්ය අතර යුගල වශයෙන් එකිනෙකා සමඟ සැසඳිය හැක. මෙම අභ්යාසය ඔබට දර්පණයෙහි ඇති ඔබේ පිළිබිඹුව දෙස බලන්න. ඔබේ තොල් උස්සන්න, සිපගැනීමෙන් සූදානම් වීමක් මෙන්, එවැනි තත්වයක රැඳී සිටීම හා සමානයි. ඔබට මෙය හය වතාවක් අවශ්යයි.

"වඳුර" ව්යායාම කරන්න. Pogrymasnichayte මිනිත්තු තුනක් හෝ තුනක් වැනි දී මෙන්, රැඳීමට ඔබට එකතු කරන සමාජ ආවරනයක් ඉවතලන්න උත්සාහ කරන්න. මෙය ව්යායාම කිරීමෙන් උපරිම විමුක්තිය ලැබෙනු ඇති බව ඉහත විස්තර කර ඇති මුළු සංකීර්ණයම වේ. බලපෑම වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබේ මුහුණේ ප්රකාශය නිතර නිතර වෙනස් කළ විට, ඔබ පිටුපස රැඳීම් හුදෙක් නොවිසඳනු ඇත.

ඇස් යටි ඇති වීමෙන් වළක්වා ගැනීම. ඔබ නිදාගන්නට පෙර, ඔබේ මුහුණේ පිටුපස කන්ද මුදා ගන්න. ඔබේ මුහුණ උදෑසන නැවුම්ව තබන්න. වක්ශයේ යෝග ව්යායාමවල කුෂෙෂ් සඳහා යතුර බාහිර හා බාහිර උත්තේජනයන්ගෙන් වියුක්ත කිරීමකි.