අන්තර්ගතය
බාර්එකෙහි මාංශ පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේද? අභ්යාස බිමක් කිරීම කොතරම් නිවැරදිද? අභ්යාස බඩු වල බර හා වෙනස්කම් සංඛ්යාව ප්රවේශ සංඛ්යාව සංඛ්යාව ව්යායාම් පටියේ වාසි සහ අවාසිවඩාත් ජනප්රිය ස්ථිතික ව්යායාම වන්නේ බාර්එක. එය නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීමත් සමඟම, ඔබේ ශරීරයේ පේශිවල සිංහයාගේ කොටස පහසුවෙන් භාවිතා කළ හැකිය. බර වර්ගවල බර හා බර වර්ග කීපයක් පවතී. පුහුණුවෙහි ඵලදායිතාවය ඉහළ නැංවීම හා ව්යායාම සඳහා සංකීර්ණ ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත. ඉතින් අපි ඡායාරූප හා වීඩියෝ භාවිතා කරමින් මාධ්යය සඳහා නිසි ලෙස හරවා ගන්නේ කෙසේදැයි රහස ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමු.
බාර්එකෙහි මාංශ පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
අතෙහි සම්භාව්ය පටිත්ත ශරීරයේ ඉදිරිපස කොටස බලපායි. මුද්රණවල මාංශ පේශි, පැතලි, පැටවුන්, උරහිස් පටිය සහ පසුපස කෙළින්ම ඝනකම. අභ්යාස බාර් එකේ පින්තූරය බලන්න.
පාර්ශ්වීය තීරු (පාදයේ) පිටත පෘෂ්ඨය පටලැවෙන අතර, ආක්රමණික පීඩනය ශක්තිමත් කිරීම සහ ඩාලෝටයිඩ් මාංශ පේශි කණ්ඩායමට සම්බන්ධ වේ. උකුස්සන්ගේ දෙපැත්තට සහ "කන්" ඉවත් කරයි.
පසුපස තීරුව ක්රියාත්මක කිරීම පිටුපස, පිටුපස මතුපිට, කකුල් සහ පූජකවරුන් සඳහා දැඩි ප්රහාරයකි. ඔබ මිනිත්තු එකක සිට නැගී සිටුවහොත්, ඔබේ ශරීරයේ සෑම ඇටයක්ම ඇටකටු වෙතට දැනෙනු ඇත.
අභ්යාස බිමක් කිරීම කොතරම් නිවැරදිද?
බොහෝ ක්රියාකාරීත්වයේ තාක්ෂණය මත රඳා පවතින්නේ, මෙම ව්යායාම දැවෙන කැලරි ප්රමාණයක් වුවද. සුවිෙශේෂී කාර්ය සාධනය සෑම මාංශපේශයක්ම නිපදවන අතර ගැටලුකාරී ප්රදේශවල දී උපකාරී වේ. ඡායාරූපය සහ වීඩියෝ පටයේ නිසි ලෙස හැසිරවීමට ආකාරය ඉගෙන ගන්න.
අත් පා සම්භාව්ය පටි
- ඔබේ බිමට එල්ලා වැටෙන බිමට එල්ලා, ශරීරය සවි කරන්න.
- ආමාශය හා පීල්ස් කපා.
- ඔබේ ඇඟිලිවල ඇඟිලි ගැසීම.
- උරහිස්, බට් සහ හිකොප්ටරවල තිරස් රේඛාවක් ඇතිවේ. බුරුසු, ලොම් සහ උරහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් විය.
සාමාන්ය දෝෂ:
- පහලට පසුබෑම
- පූජකයන්ගේ නැගිටීම්
- කඳවුර ඉදිරිපිට අත්;
- පුළුල් ලෙස අඩි
- හිස හැරී ඇත.
ඔබ දෝෂ ලැයිස්තුවක් සොයා ගන්නේ නම්, තාක්ෂණය නිවැරදි කරන්න. ප්ලාන්ක් යනු කම්පන නොවන ව්යායාමයකි. නමුත් නිසි ලෙස ඉටු නොකළහොත් තනි මාංශ පේශිවල දිනපතා වැඩ භාරය, කොඳු ඇට පෙළට හා සන්ධිවලට අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි.
ඔබේ ශරීරයේ බර බර නොතබන්න. ඔබේ ඉලක්කය සිහින් සිරුරක් නම්, කාර්යය පහසු කරවන්නේ මන්ද? තත්පර 60 ක් රැඳී නොසිට, එය තබා ගන්න, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම පැතලි.
පැත්තෙන් ව්යායාම් කරන්න
- ඔබේ පැත්තෙහි සැතපී, කෙළින්ම අතට එල්ලී, ශරීරය ඔසවන්න.
- ශරීරය සමතලා කර ඔබේ බිරිඳගේ බිරිඳට බිම තබා ගන්න.
- පීල්ස් සහ කකුල් මතු කරන්න.
- බිම සිට හැකි තරම් ශරීරයෙන් ඉවත් කරන්න.
සාමාන්ය දෝෂ:
- පාද දෙපැත්තට බෙදී ඇත;
- උරහිස මත බර පැටවීම, ශරීරය ඇලවීම;
- පුද්ගලයා ව්යායාම ලිහිල් කිරීමට ඉදිරිපසට පැමිණේ;
- පුද්ගලයාගේ ශරීරය බර අතට ගෙන ඔහුගේ උරහිස කැඩී යාමේ අවදානමක් ඇත;
- කකුලේ කොන් අතට තරමක් නැමෙයි.
විශිෂ්ඨ කාර්ය සාධනයක් ටොලූස් සහතික කරයි. මීට අමතරව, කුඩා ගර්භණීභාවයේ ව්යායාම් පටිය contraindicated නොවේ. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, සංඛ්යාත්මක බලපෑම මගින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම දරු ප්රසූතියට සහ දරුවාගේ දරු උපත සඳහා පහසුකම් සපයයි.
ප්රතිවිරුද්ධ තීරුව
- අපගේ උරහිස් පළල පිටුපස අපේ අත් පිටුපසින් ඉඳගෙන අපි බිම වාඩි වී සිටිමු.
- බුරුසු ඇඟිලි වලට යොදවා ඇත.
- අපි කකුල් දිගු කරන්නෙමු.
- මිනිත්තු 1 හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සිරුර තබා ගන්න.
සාමාන්ය දෝෂ:
- බිමට පීල්ස්;
- කකුල් දෙක වෙන්
- බුරුසු විවිධ දිශාවන් දෙස බලයි;
- හිස ඔසවන ලද්දේය;
- පුද්ගලයා තම සිරුරේ බර බර දරයි.
මෙහි පිටුපස, බට් සහ හිප් (බැටළුවන්) වැඩ කරනු ඇත. එසේ කිරීම ආරම්භකයින් සඳහා එක් ස්ථානයක තත්පර 60 ක් පවත්වාගෙන යාම සැබවින්ම නොහැකි ය. වැරදි වැලකී සිටීම, පංති සතියකට පසු ඔබේ සිරුර වෙනස් වනු ඇත.
ව්යායාම් වයර්වල බර සහ වෙනස්කම්
පළමුවැනි වතාවක් බාර්එකක් පෙනෙන දෙයක් පෙනෙන්නට නොහැකි දෙයක් විය හැකිය, නමුත් ශරීරය සෘජු කිරීමට සහ ප්රෝඩාවක් පිලිබඳ ඉරියව්වෙන් මිනිත්තු 1 ක් සඳහා පෙනී සිටියහොත්, සතියකට හෝ දෙකක දී ඔබට සාමාන්ය බරක් නොලැබේ. එබැවින් යෝග්යතා උපදේශකවරු හා යෝග ව්යුහයන් මෙම බිමෙහි විවිධාකාර සංකූලතාවයන් සහිතව හා ව්යායාම් සහිතව ව්යායාම් සිදු විය.
බාර් අභ්යාසයේ ඵලදායී ප්රභේදයන් අපි ඉදිරිපත් කරමු. සමස්ත විචාරය ගැන සහ එහි ප්රතිඵලය ශක්තිමත් කිරීම ගැන කතා කරයි.
පාදයේ විකල්ප ඉරියව්වෙන් පසු පිටුපස බාර්එකක් අසීමිත ලෙස බූරුවා, උකුළේ සහ පසුපසට තල්ලු කරයි. එය උත්සාහ කරන්න!
සහ මෙන්න මේ යටි තට්ටුව, මුද්රණාලය, පසුපස - සිරුරේ මුළු සිරුරම තද කිරීමේ තවත් සුපිරි මෙවලමක්! කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා ටස්කෝ බර ලකුණු කරන්නන් ඔබේ බඩ මත වැලි බෑගය තබා ගන්න.
සෘජු අත්දැකීම් මත ඊළඟ බර සඳහා සූදානම් වන්න. අපගේ කර්තෘ මණ්ඩල කණ්ඩායම ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කළහ. ගැහැණු ළමයින් 1-2 විනාඩි රැඳී සිටිමින් ක්රියාකාරී ව්යාපාර එකතු කළහොත්, ඔබ අතට පෙර මෙන් ඔබේ දෑත්, කකුල් සහ ආපසු දැනෙනු ඇත.
ශරීරයේ දැවැන්ත පොම්පයක් සඳහා තවත් විකල්ප කිහිපයක් මෙහි ඇත!
ඔබ යකඩ හා කාන්තා බයිසප් ගැන සිහින දකිනවාද? "ප්ලෑන්ක් පයිඩර්" ව්යායාම බලන්න.
ප්රවේශයන් ගණන
ඒ නිසා, මුහුදේ වැඩ කිරීමට ඇති විකල්පයන්, සහ බාර් ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රවේශයන් කොපමණ ප්රවේශම්දැයි සිතා ප්රශස්ත වේ. සෑම ස්ථරයක්ම කෙලින්ම උරහිස් පටිය, මුද්රණාලය සහ පිටුපස පැටවෙනු ඇත. එමනිසා අපි වෙන වෙනම ස්ථාන වලින් වැඩ කිරීමට අවශ්ය නොවේ. පහත දැක්වෙන විකල්ප විකල්පය පහත දැක්වේ:
- ප්ලාන්ක් මිනිත්තු 1 ක් සඳහා ස්ථිතික ස්ථාන 3 ක් තුල. 3-5 විනාඩි සඳහා ප්රවේශයන් අතර 3 වතාවක් නැවත නැවත නැවත වරක්
- ප්ලාන්ක් + ක්රියාකාරී චලන (කකුල අතට ගැනීම, කකුල ඉවත් කිරීම, හල් ඔසවන්න). ප්රවේශ 2 ක් සඳහා විකල්ප 3 ක්;
- ස්ථිති - 3 අභ්යාස, බාර් චලනය - 3 අභ්යාස. පුනරුත්ථාපන නොලැබීමෙන්, සිදු කිරීම් තුනකින් පසු බාධා කිරීම් ඇතිව.
සිසේරියන්ට පසුව කන්කසන්තුරය හා හර්බියා කට්ටිය සමඟ උපරිම සැලකිල්ලක් දක්වන්න. සංකීර්ණ වෙනස්කම් සිදු නොකරන්න. වේදනාවේ මුල් සිහින වලදී ක්රියාකාරිත්වය නතර කරන්න.
ව්යායාම රඳවනයක වාසි සහ අවාසි
එක් ව්යායාමයක් සහ දුසිම් ගණනක් විකල්පයක් ඔබගේ සති දෙකකින් වෙනස් කළ හැකිය. අපි සඳහන් කර ඇති වාසි අතර:
- ස්ථිති තත්ත්වයේ පේශිවල උපරිම බරයි;
- පටි ඇති ප්රධාන වර්ග තුන මුළු සිරුර හරහා වැඩ කරයි;
- පේශි ආතතිය වැඩි වීම;
- උරහිස් පටිය ශක්තිමත් කරයි;
- නිවැරදිව හුස්ම ගැනීෙම් තාක්ෂණ කමෙව්ද;
- ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක පවා වැඩ කිරීමේදී ව්යායාම සිදු කරන්න.
- ශරීරය ඉහලට ඔසවා හා හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි;
- අමතර ක්රීඩා උපකරණ අවශ්ය නොවේ;
- ඕනෑම වයස් සහ තිත් සඳහා සුදුසු ය;
- මේදය පිළිස්සීම වේ.
ඖෂධ තහනම් කරන වෛද්යමය රෝගාබාධ අතර ආතති සම්බන්ධතා ඇතුළත් වේ. ඒ වගේම කම්මැලි මිනිස්සු සඳහා අඩුකම - පළමු වරට දුෂ්කර වේ.
ඔබේ අභිප්රාය සඳහා "අභ්යාස බාර්" යෙදුම ඔබගේ දුරකථනයට හෝ සවන්දිය නැරඹිය හැකිය.
අපි ක්රීඩා ආඩම්බරය හා ඵලදායී පුහුණුව ප්රාර්ථනා කරමු!