බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවසේදීම කුමන වර්ගයේ ක්රීඩාවක්ද?

කාන්තාවන් ගොඩනංවා ඇත්තේ ඔවුන් පරිපූර්ණත්වය සඳහා නිරතුරුව උත්සාහ කරන බවය. ඔවුන් වඩාත්ම ලස්සන හා ප්රියජනක වීමට ඔවුන් කැමති. එමනිසා, ඔවුන්ගේ සිරුරේ අතිරේක පවුම් කිහිපයක් පෞද්ගලික අපහාසයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෑම දෙයක්ම කරති. බොහෝ විට කාන්තාවන් සෑම ආකාරයකම ආහාර වේලක් වෙත ගමන් කරයි. නමුත් කිසිදු ආහාරයක් ඔබේ මාංශ පේශී නම් ප්රත්යාස්ථ නොවන නමුත් ශරීරයේ හැඩය තදින් - ක්රීඩා පමණක් නොවේ. එබැවින් ඔබ තවමත් ක්රීඩකයෙක් බවට පත් වී නොමැති නම්, අපි එය අවසන් කිරීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමු. තවද බර අඩු කර ගැනීමට නිවසේදී කුමන ආකාරයේ ක්රීඩාවක්ද යන්න දැන ගැනීමට, අපි කාන්තාවන් අතර වඩාත් ජනප්රිය ක්රීඩා පිළිබඳ සමාලෝචනයක් සකස් කර තිබේ. ඉතින් මොන වගේ ක්රීඩාවක්ද "කැලරි" ධාවනය කරන්නේ?

නර්තනය

නර්තනය කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි. ඔබට විශේෂ වියදම් සහිත උපකරණ අවශ්ය නොවේ. ක්රීඩා ආකෘති අවශ්ය නොවේ. ආශාවක් සහ හොඳ මානසිකත්වයක් අවශ්යයි! හත් හැවිරිදි ගැහැණු ළමයෙක් සහ හැත්තෑව හැවිරිදි අම්මා නර්තනයට සමාන ය. මෑතකදී නැටුම් සාමාන්යයෙන් දෙවන උපත ලබනු ඇත. ඔවුන් සියලු වයස් සහ වෘත්තීන් වල කාන්තාවන් පමණක් නොව, වසර ගනනාවක දී ශක්තිමත් ව්යාපාරිකයන් පවා සතුටු වේ. මෙය තේරුම්ගත හැකිය: මොන වගේ ක්රීඩාවක්ද මෙතරම් ප්රීතිජනක හැඟීම් රැසක් ගෙන එයි, බොහෝ සතුටුයි! පැයකට පැයක් - සහ අවපාතයක්, කිසිම ආක්රමණයක් නැත, නොඇදහිලිකාරකම - නැටුමේ සෑම දෙයක්ම පැටලී තිබේ! නර්තනයෙන් පසු හොඳ මනෝභාවයක් සහතික කරනු ලැබේ. ඔව්, හා බලශක්ති පිරිවැය යහපත් ය: බර අඩු කිරීමට පැයක් වැඩ කිරීම, ඔබ කැලරි 400 ක් අහිමි වේ. මිනිත්තු 10-15 ක් සඳහා සහකරු සමඟ සන්සුන්ව වුවත්, ඔබ අවම වශයෙන් කැලරි 80 ක් පුළුස්සා දමනු ඇත. නමුත් සතියකට වරක් ඩිස්කෝ එකක ඔබ තෙත්වන බව සිතීම සමග නොසැලකිලිමත් වන්න. ඔව්, ඔබ කැලරි සමහරක් විනාශ කරන නමුත්, නර්තන සාදනු අතර කාලවලදී ඔබට කොක්ටේල් දෙකක්, තුනක්, චිප්ස්, ගෙඩි සහ අනෙකුත් "වියළි ආහාර" හෝ සැන්විචස් සමග කේක් බඳුනක් ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස රිය පැදවීම පමණක් නොව අතිරේක පවුම් ලබා ගන්න. ඉතින්, තවමත්, නැටුම් ගැන බරපතළයි. මුලදී, පළපුරුදු ගුරුවරයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ නැටුම් කටයුතු කිරීම යෝග්ය ය. සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක්වත් අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි පුහුණු කරන්න. එය වඩාත් විශ්වාසදායක වනු ඇත!

ධාවනය කිරීම

ලොව පුරා සිටින කාන්තාවන් බොහෝ විට ආදරය කරන ක්රීඩාවයි. ක්රීඩාව ධාවනය අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටනේ දී නියමාකාර ශූරයා වේ. ලෝකය පුරා දිනපතා ලොව පුරා කාන්තාවන් මිලියන ගණනක් ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට සහ එම ප්රමාණය වෙනස් කිරීම සඳහා. Aerobics, රෝලර් හෝ සමාකෘති වැනි අලුතෙන් ඇති වූ ප්රවණතා ඔබ වෙත ආයාචනය නොකරන්නේ නම්, ධාවනය තෝරා ගැනීමට නිදහස තිබේ. ඔබ හැකි තරම් බර අඩු කර තැබුවහොත්, ධාවනය අඩු හා දිගු කාලීන විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. මෙම සියලු අවශ්යතා අනුරූ කිරීමකට සමාන වේ. හා අඛණ්ඩව ධාවනය අවම වශයෙන් 25-30 විනාඩි සහ අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සතියේ. ඔබ හරියටම තෝරා ගන්නා මාර්ගයේ බලශක්ති පිරිවැය කෙලින්ම රඳා පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, උඩු රැලක විනාඩි 15 ක් ඔබට කැළරි 480 ක් හා පැතලි ධාවන පථයක් මත - කැලරි 300 ක් පමණ වේ. ඔබ දූලි, අපිරිසිදු වීදි වටා දිවීමට අවශ්ය නැති නම්, ට්රඩ්මිල් එකක් මිලට ගන්න - ඔබට මෙවැනි ආකාරයේ ක්රීඩා ගෙදරට යන්න පුළුවන්. ඔබට කන්දෙන් සහ සරල රේඛාවක් ධාවනය කිරීමට සිදුවේ. මීට අමතරව, පරිගණකය මගින් වැඩ කිරීමේදී කැලරි පරිභෝජනයෙන් පෙන්වයි. සංසුන්, කිව යුතු දේ! එකම විවාදයක්: කිසිවක් නොකියන්න! ඔබගේ ගුගුල්වලින් ආරක්ෂා වීම සඳහා පමණක් ගුණාත්මක බවින් යුත් අත්දැකීම් ලබා දෙනු ඇත.

පාපැදි

බයිසිකලයෙන් එක් වරක් පමණක් විශ්රාමිකයින් සහ පාසැල් ගුරුවරුන් ගමන් කළහ. දැන් පාපැදි ඉතා ජනප්රිය ක්රීඩාවක් වී තිබෙනවා. මවුන්ටන් පාපැදි ගැන කතා නොකරමු - එය ආධුනිකයෙකු සඳහා. සාම්ප්රදායික බයිසිකල්වල වාසි වැඩිදියුණු කිරීම පිළිබඳව අපි සාකච්ඡා කරමු. බලශක්ති පිරිවැය මත ඔහු තරමක් දුරට ධාවනය වන අතර එය නර්තනය, රෝලර් බ්ලොග් සහ ස්කීං ඉක්මවා ඇත. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අධිෂ්ඨාන කරගෙන ඇත්නම්, සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක්වත් අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි නැවැත්විය යුතුය. පැයට කිලෝ මීටර් 20 ක වේගයකින් ඔබට කැලරි 130 ක් කිව හැකිය. විනාඩි 15 යි! මෙම පෙදෙස්වල මේද තැන්පතු ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වන නිසා පාපැදි පථය වඩාත් සුදුසු ය. එහෙත්, දිගු කලක් (සාමාන්යයෙන් අවුරුදු 2-3 හෝ ඊට වැඩි) ව්යායාම් කිරීම මගින් කලවා මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න. මෙම අපේක්ෂාව ඔබ සතුටු නොවන්නේ නම්, රෝදයට වැඩි බරක් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. විශේෂයෙන්, කඳු නැගීම වළක්වා ගැනීම. නිවසේදී මෙම ක්රීඩාවේ නිරත වීම සඳහා ව්යායාම සයිකලයක් මිලදී ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. මෙය විශාල නගරවල විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.

Aerobics

බර අඩු කිරීමට අවශ්ය කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් ජනප්රිය ක්රීඩා වලින් එකක් නම් aerobics වේ. ක්රීඩාව ලෙස ගතිකත්වය, ඇමෙරිකාවේ ආරම්භ විය. අපි මේ ආකාරයේ ක්රීඩාවන් මූලික වශයෙන් කදිම අර්ධ නියෝජනයක් කරති. ඇමරිකාවේදී එය කැමැත්තෙන්ම නිරතව සිටින අතර පිරිමින්, නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී වෙනත් ලිංගික සබදතා වෙනත් ක්රීඩාවලට වඩා වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. හොඳයි, ඒ කාරණය නොවේ. ප්රධානතම දෙය වන්නේ, අප කාන්තාවන්ගේ හෘදය සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම, පේශීන් තදින් හා ඵලදාවලින් දැල්වී ඇති බවයි. ඊටත් වඩා ඉහළ තෙපූ ප්රමාණය වැඩි වන විට කැලරි නාස්ති කර බර අඩු කර ගනියි. මිනිත්තු 45 කින් යුත් ව්යායාම සඳහා ඔබට කැලරි 250 ත් 400 ත් අතර ප්රමාණයක් අහිමි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ Aerobics සඳහා අලුත් නම්, ඔබේ පළමු වේගයෙන් පළමු පුහුණු සැසි වල තබා ගැනීම හා සංකීර්ණ අංග කාර්යයක් නොකරන්න! එසේ නොමැතිනම්, ඔබට හරි දේ කළ නොහැකි බව ඔබට දැනෙනු ඇත. ඉවසීමෙන් සහ සතියකට පසුව ඔබට සංකීර්ණ අභ්යාස පවා සාර්ථකව මුහුණ දීමට හැකි වනු ඇත. වකුගඩු ජල චක්රය (ජල පංති), පියවර aerobics (පියවරේ සිට පහළට සහ පහළට "පියවර" දක්වා) සහ බලය aerobics (ගඩම්බි, බාල්තු, ආදිය) අතර වඩාත් ජනප්රියයි. ඔබට කැසට් එකක් මිලදී ගත හැකි අතර ඔබේ ප්රියතම ක්රීඩාවට ගෙදරදී සිදු කළ හැකිය. නමුත් ඔබේ වැරදි නිවැරදි කිරීමට කිසිවෙක් නොසිටි බව නිසා මතක තබා ගන්න, ඒ නිසා ජිම් එකේ අවම වශයෙන් 2-3 පන්තියේ සංචාරය කිරීමට හා වෘත්තීයවේදීන්ගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.

ලිංගිකාව හා කැලරි

මෙම ක්රීඩාව ජනප්රිය වූයේ "ක්රීඩාව" බොහෝ විට වඩාත් දේශීය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් තරුණ බාල වයසේ ගැහැණු ළමයින් සම්බන්ධ කර ගැනීමට නිර්දේශ නැත. අනිත් අයට ඔබ කැමති ආකාරයටම කටයුතු කළ හැකිය. ලිංගික සංසර්ගයේදී කැලරි 250 ක් පුළුස්සා දමනු ලැබේ. විනාඩි 10 ක් නොව විනාඩි 10 ක් නොඉවසන බව සත්යයකි. ඔබ අවයවයක් ඇති කර ඇත්නම්, එය ඔබගේ අතිරේක කැලරි ඉවත් කරනු ඇත. අපි කැමතියි තරම් කැමති නැති වුවද: අවයව සඳහා බලශක්තිය යනු පැයකට කැලරි 400 ක්, නමුත්, අවාසනාවට, මෙම සුවිශේෂී තත්වය තත්පර කිහිපයක් පමණයි. එමනිසා, නිගමනය අවසානයි: ලිංගික සබදතා නිතර නිතර හා වඩා හොඳය - මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ අතිරේක පවුම් අහිමි කර බර අඩු කර ගත හැකිය. හොඳයි, ඔබ අපේක්ෂා කළ පරිදි, 10 ට වඩා 10 ක්, "විසුරුවා හරිනු" නම්, කලබල නොවන්න. ලිංගික මැරතන් තවමත් ඔබට වාසියක් ගෙන තිබේ! ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත් කැපී පෙනෙන ආකාරයේ කිට්ටුම "පුහුණුව" ශරීරයට බලපාන අතර, සංකූලතා, රුධිර සංසරණය, රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කිරීම සහ පිළිකා වැළැක්වීම පවා සිදු වේ. එපමණක් නොව, අන් කිසිවෙකු සමඟ ඔබට මේ ආකාරයේ "ක්රීඩා" නොසලකා හැරීමට කිසිවෙකු ඔබව වළක්වන නිසා, අප ඉහත සඳහන් කර ඇති දේ ගැන නොසලකා හරිනු නොවේද?

පිහිනුම්

කාන්තාවගේ ප්රියතම ක්රීඩාව ගැන - පිහිනීම - අපි දිගු කාලයක් කතා නොකරමු. ඒ නිසා සෑම කෙනෙකුටම එය සෑම ආකාරයකින්ම ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් ක්රීඩාවක් බව සියලු දෙනා දනිති. සීතල ජලය සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරය මෙනේ කරගනිමින්, සෙලුලිට් ඉවත් කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම හා ශක්තිමත් කිරීම, ස්නායු ආතතිය දුරු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිහිනුම් තෙල් තැන්පතු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාර කරයි. ඔබට බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, පොකුණ (ගංගා, වැව, මුහුදු) මත සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සතියේ සංචාරය කරන්න. එක් පුහුණුවක් සඳහා ඔබට කිලෝ 500 ක් පමණ අහිමි විය හැකිය. ඉහළ උච්චාවචනයන් ඉහළ අගයක් ගනී. එහෙත් පැය ගණනාවක් ජලය රැඳී සිටීමට උත්සාහ නොකරන්න. එසේ නොමැති නම් වකුගඩු වැඩි පීඩනය යටතේ වකුගඩු දමා (වතුරෙහි දහඩිය නොහැක). පුහුණුවීමට පෙර, ඉරියව් කීපයක්, නැමිමු, ඔබේ අත් සහ කකුල් රැලි කර ගන්න - මෙය කසළේ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඇවිදිනවා

ඔබ ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කිරීම හෝ දිගු විවේකයකින් පසු නැවත එය ආපසු යාමේ නම්, ඇවිදීම තමයි හොඳම විකල්පය! සරල, දැරිය හැකි මිලක් සහ කිසිදු පිරිවැයක්. ඔබේ සපත්තු වඩා පහසුවෙන් සැපපහසුකම් කරන්න - ඉදිරියට යන්න, අභ්යාවකාශය ජයගන්න. මාර්ගයේ, අවකාශය ගැන. ඔබ කිලෝමීටර් 1.5 ක සාමාන්ය වේගයකින් ජය ගත්තොත්, කැලරි 100 ක් ඉවත් කරන්න. ආරම්භක අදියරේ දී විනාඩි 20 ක් සතියකට තුන් වතාවක් ගමන් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. එය ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබට හැඟෙන විට දුර හා වේගය වැඩි කරන්න. හොඳයි, එය විනාඩි 30-45 විනාඩි 5 ක් සතියකට වේගයෙන් ඇවිදින්න හොඳයි. සති දෙකකට පසුව ඔබේ ඇඳුම් වසා ගැනීමට කාලය පැමිණෙන බව ඔබට හැඟේවි.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ "වඩා බර" ඔබ යෝජනා කරයි. වළලුකරට, පසුපස හා ඉණිමට යම් බරක් තැබිය හැකිය (ඔබට හුදෙක් පසුම්බියක් තැබිය හැකිය) හෝ කුඩා ගර්භාෂය අල්ලා ගන්න. බලශක්ති පිරිවැය මත "බර" ඇවිදීමේ ප්රවේශය හා තරඟය අභිබවා යනවා. සැබැවින්ම, සැබැවින්ම, ඔබ ඉදිරියට යා නොහැකි නමුත් වේගවත් වේගයකින් යන්න. කිලෝ මීටර් 1.5 ක බරකින් යුක්ත වන අතර, ඔබ කැලරි 160-180 ක් පමණ පුළුස්සා, එය දැනටමත් ගොඩක්!

ඕනෑම වයසක හැඩයට පත් වන්න

පුහුණු කිරීමේ බලපෑම දෙගුණ කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබේ වයසට වඩාත් ගැලපෙන ක්රීඩා වර්ගය තෝරන්න:

අවුරුදු 20 යි. ඔබ තරුණ, ශක්ති සම්පන්න, ශක්තියෙන් පිරී ඇත. මෙම යුගයේදී, ඔබ වඩාත් සුදුසු කණ්ඩායම් ක්රීඩා, උදාහරණයක් ලෙස වොලිබෝල්, පැසිපන්දු. බෝලය සමඟ ක්රියාත්මක වීමට අවශ්යද? හොඳයි, එසේනම්, aerobics: විනෝදජනක හා ඵලදායී! සතියකට වරක් සිමාවිද්යා පේශි තදකර ගැනීම සඳහා සනීපාරක්ෂාව සඳහා තෛලයක් වෙත යෑමට ලැබීම සතුටක් වනු ඇත. මෙය මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කරයි. මූල වශයෙන්, ඔබේ යුගයේ දී ඔබට කුඩා සියල්ලම කළ හැකි ය.

අවුරුදු 30 යි. ඔබ තරුණ හා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින නමුත් වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය සෙමින් ආරම්භ වී ඇත. විශේෂයෙන්ම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වී ඇති අතර, ඔබ අවුරුද්දකට අතිරේක කිලෝග්රෑමයකට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අහිමි කර ගත නොහැකි බව වික්ෂිප්තව තේරුම් ගන්න. එතරම් දීර්ඝ කාලයක් නොගොස්, ඔබ දින දෙකකට ආහාර වේලක් මත වාඩි වීමට ප්රමාණවත් විය. මීට අමතරව, මෙම යුගයේ දී, නීතියක් ලෙස, සෑම කෙනෙකුගේම ක්රියාකාරිත්වය වෘත්තීය පසුබිමක් කරා ගමන් කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ස්නායු භ්රමණයන් නොවැළැක්විය හැකි බවයි. සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා ව්යායාම සඳහා නිතිපතා පන්තීන්ට උපකාර වේ. මෙය වහාම මාංශ පේෂීන් ඔවුන්ගේ සංවේදනය වෙත ආපසු ලබා දෙනු ඇත. "යකඩ" ඔබ විසින් ආස්වාදයක් නොලබන්නේ නම්, මගේ ප්රියතම කාන්තා ක්රීඩාව කරන්න - නැටුම්, වොලිබෝල් සහ ජොයජින්.

වයස අවුරුදු 40 යි. 40 හැවිරිදි කාන්තාවන් බොහෝ දෙනෙක් ඇවිදිනවාට වඩා වැඩිපුර පෙනී සිටියි. සතෙකුගේ ජීවන රටාව අනිවාර්යයෙන්ම මාංශ පේශි ක්රම ක්රමයෙන් ආලේප කරනු ලැබේ. එමනිසා, ඔබට අවශ්ය පෝෂ්යදායි පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ මේද ගබඩා ඉවත් කිරීම සඳහා සියල්ල කළ යුතුය. ඔබගේ රසය සඳහා කාන්තා ක්රීඩාවක් තෝරන්න: aerobics, ධාවනය හෝ බයිසිකල් කිරීම. නැත්නම් යෝග කරන්න. දවස පුරා, හැකි තරම් හැකි තැනකට යන්න!

වයස අවුරුදු 50 යි. මෙම යුගයේදී, ඕනෑම අවස්ථාවක ක්රීඩා කිරීම අමතක කරන්න එපා! පිහිනීම සහ ඇවිදීම වැනි අනවශ්ය බරක්, සන්ධි ආරක්ෂා කිරීම, පහළ පතුලේ වේදනාව අඩු කර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. මෙම යුගයෙහිදී නම්යශීලීභාවය සහ දිශාව සඳහා ව්යායාම ප්රයෝජනවත් වේ. චීන විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇති පරිදි, මන්දගාමී ශාරීරික ව්යායාම මගින් ඇටකටු හා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කරයි. එහෙත් - ඉතා වැදගත් කාරණය! - ඔබ ක්රීඩා කිරීම සඳහා බරපතළ ලෙස තීරනය කරන්නේ නම්, දක්ෂ පුහුණුකරුවෙකු සොයා ගැනීම හෝ ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය.

ඕනෑම වයස් සීමාවකින් යුක්ත බර පෝරමයක් පවත්වා ගැනීම ප්රායෝගිකව කළ නොහැකි බව ඔබ සිතනවාද? ඔයා ගොඩක් වැරදියි! විශේෂඥයින් විසින් ගණනය කර ඇති පරිදි, සතිපතා පංතියකට එක් බර කිලෝග්රෑම් 1 ක් සඳහා කැලරි 4 ක් පමණක් දැවිය යුතු ය! මෙයින් අදහස් වන්නේ සතියකට අප කැලරි 200-250 ක සාමාන්යයෙන් ඉවත් කළ යුතු බවයි. මෙම ක්රීඩාවෙහි "උරහිස" මත, සන්සුන්ව ඇවිදීම. ප්රධාන දෙය - වාඩිවී සැතපෙන්න එපා, නමුත් මාරු කරන්න! හොඳයි, අපි ඔබ ඒත්තු ගැන්වූයේ නැතහොත් ඔබ සතාට වඩා වැඩි කැමැත්තක් දැක්වුවහොත්, ඔබේ පේශි දිනෙන් දින ශක්තිමත්ව හා ශක්තිමත්ව ඇති බව ඔබට උපකාරී වේ. ඇමරිකන් කායික විද්යාඥයින්ට පේශිවල ශාරීරික ශක්තියෙන් පමණක් නොව මොළයේ ආවේගයන්ගෙන් ද අඩු කළ හැකිය. ඒ නිසා, ආත්මය සඳහා ව්යායාම් තෝරන්න - ශාරීරික හෝ "මානසික" - සහ හේතුව සඳහා!

ප්රියතම කී්රඩාවකින් විනෝදජනක හා විනෝදජනකයි. කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 70 ක්ම එසේ සිතනවා. කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 50 ක් එකම අරමුණෙන් පුහුණුව ලබා දී ඇත - බර අඩු කර මාංශ පේශි තද කරගන්න. කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 30 ක්ම නව මිතුරන් බිහි කිරීමට හා සන්නිවේදනයේ වෘත්තය පුළුල් කිරීමට ක්රීඩාව ඔවුන්ට උපකාර කළ බව විශ්වාස කරති. බර අඩු කර ගැනීමට නිවසේදී කුමන ආකාරයේ ක්රීඩා කිරීමටද - ඔබම තීරණය කරන්න. ප්රධාන දෙය කාචයේ වාඩි නොවී සිටීම!