ඕනෑම ආහාරයක් ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීමයි. කෙසේවෙතත්, බර අඩු කිරීමේ අනුපාතය මෙම බැහැර කිරීම සමාන නොවේ. ක්ෂණික ශරීරයේ බර අඩු වීම ප්රධාන වශයෙන්ම මෙම තරලය නැති වී යන කරුණකි. එය ඉක්මණින් ප්රතිස්ථාපනය කරන ආකාරය. ඔබ ඉතා වේගයෙන් ආහාර වේලක් මත වාඩිවී සිටිනවා නම්, ඉන්ඩිපෙන්ඩන් නැතිවීමෙන් පේශි පටක බිඳ දැමීමට පටන් ගනී, එය කැලරි ටිකක් පිළිස්සීමට පටන් ගනී. මෙය සාමාන්යයෙන් සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ආහාරය අවසන් කිරීමෙන් පසු අතිරේක රාත්තල් ඉක්මන් මට්ටම් වලට තර්ජනයක් වනු ඇත. මීට අමතරව, විනාශ වූ මාංශ පේශි පටක පටක පටක වෙනුවට පටක පටක වෙනුවට ආසාදනය වීමට පටන් ගනියි. ඒ නිසා තත්වය තව තවත් උග්ර වන අතර අලුතින් ලබාගත් අතිරේක පවුම් අහිමි වන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ දුෂ්කර වනු ඇත. එමනිසා, ශරීරයට බර වැඩිවීම හා ශරීරයේ බර අඩු කර ගන්නා නිරෝගී ආහාර වේලක් සඳහා ප්රිය වේ.
බර අඩු වීම සඳහා ප්රශස්ත වේගය.
බර අඩු වීමෙන් ආරක්ෂාකාරී වේගය ගණනය කිරීමට අපහසු නැත. බලශක්ති පිරිවැය මත, මේද පටක කිලෝ ග්රෑම් 7700 කට සමාන වේ. දිනකට වඩා දිනකට වඩා දිනකට කැලරි 1100 කට අධික ප්රමාණයකින් පිළිස්සීමෙන් ඔබ සතියකට බර කිලෝග්රෑම් 1 ක්: දවස් හතක් x 1100 කැලරි = කිලෝ ග්රෑම් 1 ක්. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සහිත උපරිම බර දරාගැනීම මෙයයි. නිරෝගී ආහාර ගැනීමේ නීති නිරන්තරයෙන් අනුකූල නම්, අවුරුද්දකට කිලෝග්රෑම් 52 බැගින් කපා හැක. ප්රතිඵලය සදාකාලිකවම ඔබ සමඟ පවතිනු ඇත. මීට අමතරව, එවැනි ආහාර භාවිතා කිරීමෙන් ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක නොලැබෙන නිසා, බර අඩු වීම සිදු වන්නේ දැවෙන තෙල් තැන්පත් කිරීමෙන් පමණි.
ශාරීරික ව්යායාම වලින් අතිරේක පවුම් අහිමි වීම.
කෙසේ වෙතත්, භෞතිකව බර ක්ෂණිකව බර අඩු නොකරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. පුහුණු කාලයේදී, පේශි ශක්තිය මුලින්ම ශක්තිමත් වන අතර පරිවෘත්තය වේගවත් වේ. ඔබ පරිමාව අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කිරීමට පටන් ගනී: මාංශපේශී පටක ඉහළට ගෙන, පැහැදිලි හැඩයන් ලබා ගැනීම. මීට අමතරව, පුහුණුව මගින් ඔබ විසින් පරිභෝජනය කරන කැලරි ද්රාවණය කිරීමට උපකාර වන අතර, මාංශපේෂක පටක කිසිදු හානියක් නොමැතිව මේදය තැන්පත් වීමක් සිදු වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන නමුත් දිනකට සැලකිය යුතු ලෙස කැලරි සීමා කිරීම් සමඟ සැසඳීමෙන් එය වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
කැලරි හිඟය අඩු කිරීම.
බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් සියල්ල එක් ඉලක්කයකින් නිර්මාණය කර ඇත - කැලරි හිඟයක් නිර්මාණය කිරීම. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ආහාර සමඟ ආහාරයට වඩා දිනකට කැලරි වැඩි කර ගත යුතු බවයි. කැලරි හිඟය 20-25% විය යුතුය, මේ ප්රතිශතය බර අඩුවීමේ ආරක්ෂිතව ආරක්ෂිත අනුපාතය. එහෙත් මෙහි දී ඔබ කැලරි නිශ්චිත ප්රතිශතයක් ඔබගේ වයස, ලිංගිකත්වය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මත යැපෙන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබ දිනකට කිලෝ 2000 ක අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ කිලෝ 2500 ක් වැය කළ යුතුය: කැලරි 2000 ක් 0, කැලරි 25 ක් = 500 kcal.
අවශ්ය කැලරි හිඟය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට අඩු කැලරි ආහාර හෝ ශාරීරික ව්යායාම කළ හැකිය. එහෙත් හොඳම ක්රමය නම් බර අඩු කර ගැනීමේදී සෞඛ්යය පවත්වාගෙන යාම සඳහා මෙම ක්රම දෙක ඒකාබද්ධ කිරීමයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම සංඛ්යා සියල්ල ආසන්න බව නිශ්චිතවම මතක තබා ගන්න. ඔබේ ආරක්ෂිත මල සිරුරේ වේගය නිර්ණය කළ හැකි අතර, ඔබේම ජීවියාගේ සහ ඔබේ දර්ශකයන්ගේ දන්නා නිසා, කැලරි හිඟයක් නිර්මාණය කිරීමේ ක්රමයක් තෝරාගන්න.