1
වාෂ්ප දී වාෂ්පය මත දකුණේ දණහිසට ඔසවන්න - එය අඩු කරන්න. වාතයේ වාෂ්පය ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ කකුල කෙළින් ඉදිරියට ගෙන, ආශ්වාසය - දණහිසට නැමෙන්න සහ එය අඩු කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 16.
2
වාෂ්පය මත වාතය දකුණට ඔසවන්න, එය දේවානුභාවයෙන් - එය අඩු කරන්න. දණහිස මත, දණහිසේ දකුණු කකුලේ නැමී, දකුණු දෙසට දකුණට (පැත්තට පහර), ආශ්වාසය - දණහිනය නැමී එය අඩු කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 16.
3
වාෂ්පය මත දකුණු දණහිස ඉහළට ඔසවා, ඔබේ පාදය කෙළින්ම ඉදිරියට ගෙන, ආශ්වාස කිරීම මත - එය අඩු කරන්න. වාතයෙන් පිටවීම මත වම්පස දණහිසට නැමී, පසුපස කකුලට නැඟීම හා සෘජු කිරීම, දේවානුභාවයෙන් - කකුල පහත් කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 16.
4
වාෂ්පය මත දකුණු දණහිස ඉහළට ඔසවා, ඔබේ පාදය කෙළින්ම ඉදිරියට ගෙන, ආශ්වාස කිරීම මත - එය අඩු කරන්න. දණහිස මත, දණහිසයේ වම්පස තුළ නැමී, වමට කෙළින්ම, ආශ්වාසය - දණහිනය නැමී එය අඩු කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 16.
5
අපි විකල්පයක් වශයෙන්: දකුණට ඔසවන්න, ඔබේ කකුල කෙළින්ම ඉදිරියට ගෙන එය අඩු කරන්න. ඔබගේ වම් දණහිස ඔසවා, ඔබේ කකුල වමට කෙළින්ම, අඩු කරන්න. ඔබේ දකුණු දණහිසට ඔසවා, ඔබේ කකුල කෙළින් ඉදිරියට ගෙන එය අඩු කරන්න; වම් දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ කකුල ආපසු ගන්න, කෙළින්ම, අඩු කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 8.
ජලධර ගවේශනයේදී, ශරීරයේ උණුසුම අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය උණුසුම් කිරීමට වෑයම් කිරීම නිසා සිරුර බර අඩු කරයි. තවද, ඔබ තාරුණ්යයේ මෙන්, ඔබ දහඩිය නොහැකි නිසා, මේදය තැන්පත්, සහ ජලය නොවේ.
6 වනදා
ඔබගේ පපුවට එරෙහිව ඔබේ කොළ කපා ගන්න. දැන් වාෂ්ප වී ඇති විට, පහර දීම් අනුකරණය කරමින්, දකුණු අතට හා වම් අත ඉවත් කර ගන්න. වතුර ඉහලට ඔසවන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 16.
7 වනදා
වාෂ්පය මත වාතය දකුණට ඔසවන්න, එය දේවානුභාවයෙන් - එය අඩු කරන්න. ඔබේ වාඩිගේ දණහිසට ඔසවන්න, ඔබේ කකුල කෙළින් කර ඉදිරියට ගෙනයන්න, ආශ්වාසය - ඔබගේ දණහිසට නැමෙන්න සහ ඔබේ කකුල් පහත් කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 16.
8 වනදා
වාෂ්පය මත වාතය දකුණට ඔසවන්න, එය දේවානුභාවයෙන් - එය අඩු කරන්න. දණහිස මත දණහිසයේ දකුණු පාදය නැමී, දකුණට කෙළින්ම සෘජුවම, ආශ්වාසය මත දණහිසට නැමී කකුල පහත් කරන්න.
9 වනදා
ඔබේ දෑත් සමඟ ස්ථීර ආධාරක (හෝ පුවත්පත් වල මාංශ පේශිවල වියදමෙන්) ස්ථීරව තබාගැනීම, ඔබේ වාතාශ්රය දෙපැත්තට නැගීමෙන්ද, ඔබේ කකුල් ඉදිරියට හා කෙළින්ම, ආශ්වාස කිරීම - දණහිස හා නකල් කිරීම. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 16.
10
වාෂ්ප දී වාඩි දණහිස ඉහළට ඔසවා, ඔබේ පාදය කෙළින්ම ඉදිරියට ගෙන, ආශ්වාස කිරීම මත - එය අඩු කරන්න. දණහිස මත දණහිසයේ දකුණු පාදය නැමී, දකුණට කෙළින්ම සෘජුවම, ආශ්වාසය මත දණහිසට නැමී කකුල පහත් කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 16.
11 වනදා
අපි විකල්පයක්: වම් දණහිස ඔසවන්න, එය අඩු කරන්න; ඔබේ දකුණු දණහිසට ඔසවන්න, ඔබේ කකුල කෙළින් කර ඉදිරියට ගෙනයන්න, එය අඩු කරන්න. ඔබේ වම් දනහිස, එය පහත් කරන්න; ඔබේ දකුණු දණහිසට ඔසවන්න, ඔබේ කකුල දකුණට හරවන්න, ඔබේ කකුල පහත් කරන්න. ඔබේ හුස්ම බලන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 8.
12 වනදා
වාෂ්ප දී වාඩි දණහිස ඉහළට ඔසවා, ඔබේ පාදය කෙළින්ම ඉදිරියට ගෙන, ආශ්වාස කිරීම මත - එය අඩු කරන්න. පිටවන විට, දකුණට දණහිසට නැමී, ඔබේ කකුල ආපසු හරවන්න, කෙළින්ම, ඔබේ කකුල ආභාෂයයෙන් පහළට ගන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 16.
13 වනදා
අපි විකල්පයක් වශයෙන්: වම් දණහිස ඉහළට ඔසවා, ඔබේ පාදය කෙළින්ම, එය ඉදිරියට ගෙන එය අඩු කරන්න. දණහිස හා දකුණු පැත්තෙහි දකුණු පස වළලන්න, ඔබේ දකුණු පාදය කෙළින්ම, ඔබේ කකුල පහත් කරන්න. ඔබගේ වම් දණහිස ඉහළට ඔසවා ඔබේ පාදය කෙළින්ම ඉදිරියට ගෙන එය පහළට ගන්න; දකුණු දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ කකුල ආපසු ගන්න, කෙළින්ම, අඩු කරන්න. ඔබේ හුස්ම බලන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 8.
14 වනදා
ඔබේ අත් දෙකට ස්ථාවර සහය ලබා දීම (හෝ මුද්රණයේ මාංශ පේශිවල වියදම මත), පිටවීම මත - නැවී දෙපැත්තටම නැගී සිටිමින්, ඔබේ පාද කකුල් දෙකට බෙදී හා කෙළින්, ආශ්වාස කරන්න - කකුල් දෙක සහ කකුලේ දෙපැත්තට නැගී සිටින්න. පුනරාවර්තන ගණන: 16. විකල්ප අභ්යාස 10 සහ 15. හුස්ම ගන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 8.