එය ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?
ශක්තිමත් පසුබිම - ඉහළ ශරීරයට උපකාර කිරීම, ඕනෑම රැකියාවක දී ඔබගේ සහායකයා: ඔබ ගබඩාවෙන් බෑග්, පරිගණකයේ වැඩ හෝ ගර්ල්වෙයුම් කරන්න. මීට අමතරව, මෙම පුහුණුව උරහිස් බ්ලේඩ් සහ "ඉරියව්ව" වැඩි දියුණු කරන පේශීන් ශක්තිමත් කරයි. අවසානයේ දී, පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස වලට ස්තූති වන්න, ඔවුන් ඔබේ ඉඟපටය සමඟ ප්රාතිහාර්යයක් ඇති කරයි, සහනාධාර පසුබිම් පසුබිමට වඩා තුනී වනු ඇත.
ව්යුහය පාඩම
පුළුල් පතිකියක ඉස්කුරුප්පු ඇටයක සිට උකුලේ කශේරුකාවට හා පෙල්වාවන් දක්වා දිවෙයි. විශාල රවුම් මාංශ පේශි සමග එක්ව ඇය උරහිස් දිගේ ගමන් කරයි. ර්ම්බබයිඩ් සහ trapezius මාංශපේශීන්, ස්පාපුලෙහි කාර්යය සඳහා වගකිව යුතු අතර, ඔවුන් එකිනෙකා වෙත ඇදගෙන යාම, පසුපස හා උරහිස් පටවනු ලැබේ.
විස්තර
ඔබේ ජිම් එකෙහි පොකුරු බුබුලක් සොයාගන්න, සිරස් තයිරොකර් සඳහා හැසිරවීම සඳහා බ්ලොක් සිමියුලේටරය, සමබර කුෂන් සහ ස්මිත් සිමාලර්. සතියකට තුන් වතාවක්, ව්යායාම් තුනක් සකසා, තත්පර 60 ක් අතර වේ.
පසුපසට ඇද දමන්න
ආපසු පේශි සහ බයිසප් වැඩ. පීල්ස්වල පළල මත කකුලට උඩින් කකුළුවා යට තබන්න. දෙපසට තල්ලු කර ඇති කේන්ද්රගත කරණ ලද පාෂාණ ග්රහණය කරගනිමු. කිසිදු පෑන් තිබේ නම්, එය පුළුල් ලෙස ග්රහණයෙන් එය අල්ලාගන්න, ඔබ වෙතින් ගස්. දැඩි වන්න. බිමට ගිලෙන සතරක් ගනනකට ඔබේ දෑත් සවි කරන්න. නැවත තද කරන්න, නැවත නැවත 3-5 වරක්. මෙම අභ්යාසය ඔබට අපහසු වුවහොත්, ප්රතිඵලය සමඟ සිමියුලේටර් මත, එය ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ ශරීරයේ ස්කන්ධය මෙන් භාගයක් බරයි.
සිරස් තෙරපුම
ආපසු පේශි සහ බයිසප් වැඩ. බර තැබීමේ කොට්ටයක් දැමීමට පෙර පියවරක් ආසන්න වශයෙන් 10-15 කිලෝ බර වැඩ කරන සමග බ්ලොක් සිමියුලේටරයේ ස්ථාපනය කරන්න. දකුණු අතේ සිමියුලේටරයේ අතට ගන්න. දකුණු පාදයේ පිටුපසින් ඇවිදීමෙන් පසු, දුම්බරව පැත්තකින් දණිස් පහළට පහළට ගන්න. අවශ්ය නම්, කේබලය හොඳින් ආතතිය ඇතිවන පරිදි එය තරමක් තල්ලු කරන්න. ඔබේ වම් අත ඔසවා තබන්න. අත පැත්තට උඩට දකුණු පැත්තට ඇද දමන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, නැවත කරන්න. 10-12 පුනරුත්ථාපනය කිරීමෙන් පසුව, ප්රවේශය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ව්යායාම අනික් පැත්තෙන් අනුගමනය කරන්න. මෙම ව්යායාමයේදී මෙම ව්යායාමයේ දී අතට අත තැබිය නොහැකිය. නමුත් උරහිස් බ්ලේඩ් සිට: මේ කාරණයට පමණක් ඔබගේ පිටුපස ප්රමාණවත් බරක් ලැබෙනු ඇත.
ස්මිත් සිමියුලර් මත තල්ලු
කකුල්, පිටුපසට හා බයිසස් වල වැඩ කටයුතු. ස්මිත් සිමියුලේ බර කිලෝග්රෑම් 2.5-7 කි. සිමියුලේ දකුණු පැත්තේ ඇතුලත, ඔබේ වම් පාදය සමඟ ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ දකුණු අතට ගාව ගෙල ගන්න. බාර් රථය අගුලු දැමීම සහ පැත්තට දකුණු වැලමිට ඇද දමන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, නැවත කරන්න. 10-12 නැවත සිදු කරන්න, පසුව ව්යායාම කරන්න වෙනත් ක්රමයක්. ව්යායාමයේ බර සමඟ ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නිවැරදි තාක්ෂණය සමඟ නැවත නැවත කීපයක් කළොත්, බර එකතු කරන්න.
නිවසේදී එය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: exertube, කොට්ට සහ සිරුර චිත්ර ශිල්පියා.
පසුපසට ඇද දමන්න
පියයුරු මට්ටම් ඉහළට වඩා ඝන වස්තුවකට පිටත උඩුබැලි ඇටවීම සහ ඇද වැටීම (ඔබ ඔබගේ දණ මත පිහිටිය හැකි).
සිරස් තෙරපුම
උඩු රැවුලකින් යුත් උඩුකුරු උවදුරක් ඉවත් කිරීම සහ ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා කොට්ටය මත කණුව මතට ඇද දමන්න.
ස්මිත් සිමියුලේටයේ තල්ලු
ඉහත විස්තර කර ඇති අභ්යාස කරන්න, නමුත් සුපුරුදු බඩිබාර් (මැද සිට පහළට සමාන්තරව තබාගන්න).