ශාරීරික ආතතිය යටතේ බොහෝ දෙනෙක් හවුලේ ඉටු කළ යුතු අභ්යාස දැනගන්නවා. තවත් අය උදෑසන පමණක් ව්යායාම කළ යුතු අතර, එවැනි බර පැටවීමක් අමතන්න. උදෑසන, සවස් යාම සඳහා ක්රීඩා කිරීමට වඩා හොඳ අවස්ථාවන්හිදී නිවැරදි හා ප්රශස්ත කාල පරිච්ඡේදය නිර්ණය කිරීම නිසා දෙපැත්තටම දෙවරක් සමතයකට පත්විය හැකිය. මේ සඳහා උදෑසන හා සවස මෙන්ම හොඳයි. ශාරීරික අභ්යාසවල කාර්යක්ෂමතාවය මිනිස් සිරුරේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතින්නේ ඔවුන් විසින් අනුගමනය කරන ලද ඉලක්ක වලට අමතරව ය.
ඔබ තවමත් තීරණයක් ගත නොහැකි සහ තෝරා ගැනීමක් කළ නොහැකි නම්, ක්රීඩා සඳහා හොඳම කාලය නම්, එය සියලු අභ්යාස ඔබගේ බලාපොරොත්තු මත රඳා පවතින බව දැන ගන්න. පිළිස්සූ කැලරි සංඛ්යාව හරියටම සිදු වන්නේ කවදාද? එය උදෑසන හෝ සවස. ස්නායු පද්ධතියට විශාල වෙනසක් වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, අයහපත්භාවය, ප්රතාපවත් භාවය, මානසිකත්වය, ආතතිය, මිනිසුන්ට සවස් වන විට සවාරිය සඳහා තෝරාගැනීම වඩා හොඳයි (නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර). මේ අනුව, ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය මගින් උද්දාමයට පත්ව ඇති ස්නායු පද්ධතිය, සන්සුන් වීමට කාලය ඇත. එසේ නොවුවහොත්, එවන් අය නොගැලපීම් වලින් පෙළෙනවා.
උදෑසන අභ්යාස
නින්දෙන් කිසිදු ගැටලුවක් නොමැතිව, උදෑසන හා සවස් වන විටත් ඔබේ පුහුණුව කෙරෙහි බලපානු ඇත. නින්දෙන් ඈත්වීමට, නිදිබර ගතියෙන් මිදෙන්නට, ඔබේ ශරීරය වැඩකරන මනෝභාවයකට සකස් කිරීම උදෑසන අභ්යාස කළ හැකිය. ප්රීතිමත් සංගීතය යටතේ ප්රබල චලනයන් කීපයක්ම ඉදිරියට පැමිණෙන වැඩ කරන දිනය වෙත ඔබවම ගැලපෙනු ඇත. අභ්යාසයේ උදෑසනදී, ඔබ කාඩියෝ බරක්, එනම්, පැනීම හෝ ධාවනය (නැවුම් වාතය හෝ ට්රඩ්මිල්) ඇතුළත් කළ යුතුය. දිගු කිරීම සඳහා වග බලා ගන්න. ව්යායාමයෙන් පසුව මුත්රා පිට නොපැහැදිලි කළ යුතුය. එබැවින් ඒවා පිටතට ඇද දැමිය යුතුය. මෙය නිවැරදිව සෑදීමට පමණක් නොව, අලංකාර හැඩයක් ලබා දෙනු ඇත. උදෑසන ක්රීඩාවට ස්තූතිවන්ත වන්න, ඔබ ප්රීතිමත් මනෝභාවයකින් හා ලස්සන ක්රීඩා ආකෘතියක් තුළ තබා ගන්න.
රාත්රී අභ්යාස
කී්රඩා සඳහා සුදුසු කාලය නොවේ උදෑසන වේ. සවස වැඩිපුර සවාරියක් සමඟ ඔබට වඩාත් සුවපහසු නම්, ඔබට අතිරේක පවුම් ඉවත් කර කැලරි වැඩි කර ගත හැකිය. සන්ධ්යා පුහුණුව සඳහා ධාවනය සුදුසු වේ, අවම වශයෙන් විනාඩි හතළිහක් ගත විය යුතුය. ධාවන කාලය අඩු කාලයක් ගත වන්නේ නම්, ප්රකෘතිමත් වීම සහ බර අඩු වීමක් ඔබට ලබා ගත නොහැකිය. දිනපතා ධාවනය එය වටින එකක් නොවේ. එය ශරීරය එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට නොහැකි වනු ඇති ශක්තිමත්ම බර එය වනු ඇත - සතියකට තුන් වතාවක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඔබ සතියකට තුන් වතාවක් වඩා අඩු නම්, මෙම බර ප්රමාණවත් නොවන අතර කැලරි පුළුස්සා දැමීමට සහ මලල ක්රීඩා ආකාරයෙන් පවත්වාගෙන යාම ප්රමාණවත් නොවේ.
සවස් වරුවේ පුහුණුවීම්වලදී, ඔබට වඩාත් ප්රබල ශක්තිය අභ්යාස ඇතුළත් කළ හැකිය. වැඩ කරන දිනකට පසු ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ මිනිසුන්ට බාල්කයේ හෝ ගර්ල්වෙන් බාර්එකක්වත් නොසිටින ලෙසට ඔබට උපදෙස් නොලැබේ. ප්රධාන දෙය නම් ජිම් එකට ඇවිත් සංගීතය සමඟ ගමන් කරන්න, පළමු අභ්යාස කරන්න. එවිට දෙවන සුළඟ විවෘත වන අතර, නව වැඩ කරන දිනකට විවේක සුවයෙන් පසුවන බව ඔබට දැනෙනු ඇත.
සවස් කාලයේ ක්රීඩා කිරීමට කැමති නම්, කොඳු ඇට අනිවාර්යයෙන්ම විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. වර්ථමානයට අනුව, එකිනෙකා මත පැටවීම, අපහසුතාවයන් ඇති කර ගත හැකිය. මේ හේතුව නිසා බොහෝ දෙනෙක් වේදනා ඇති වේ. ස්නායු අවසානය හා කශේරුකාව ආඝාත කිරීම. එවන් නපුරුකමක් ඇතිවීම හේතුවෙන්, පසුපස ඇති සංවේදීතාවන්ට අමතරව, සාමාන්ය ඉන්ද්රියන්ට ඔවුන්ගේ සාමාන්ය ක්රියාද අහිමිවිය හැකිය. එබැවින් සන්ධ්යා එක්ස්පරයේ දී මවුකිරි දිශාව දිගු කිරීම, නැවත වරක් දිගු කළ ව්යායාම කිහිපයකින් පසුව පුහුණු කිරීම.
ඔබේ සන්ධ්යා පාඩම් උගන්වන්න, උදෑසන ඔබට තව ටිකක් නින්දට යාමට අවශ්යයි. ව්යායාම රහිතව සෞඛ්ය සම්පන්න හා සතුටුදායක පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන්න බැහැ. බඩු හා ක්රීඩා කිරීම ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඔබ පිහිනුම් හෝ ජිම්නාස්ටික් කැමති නම්, එදින ක්රීඩා කිරීම සඳහා හොඳම කාලය උදෑසන වේ. ඔබ නර්තන කණ්ඩායමක් හෝ යෝග්යතාවයකට ඇතුල් වීමට තීරණය කර තිබේද? - එවිට හොඳම විකල්පය සති වේ. ඔබේ සෞඛ්යයට අවධානය යොමු කරන්න. මන්ද, පුහුණුව සඳහා සුදුසු කාලය කුමක්ද යන්න පමණක් එය පෙන්විය හැකිය.
උදෑසන හෝ සවස් වේලාවට ප්රමාණවත් කාලයක් නොලැබෙන බව නොසිතන්න. ආදරණීය පුද්ගලයා, දරුවන්, පවුල, ප්රියමනාප වැඩය නිරන්තර ස්වයං නිරීක්ෂනය සඳහා දිරිගැන්වීමක් විය යුතුය. නිරන්තර වැඩිදියුණු කිරීම් සහ නව ව්යපාරවලට, එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ඔබ දර්පණයෙහි ඔබේ ප්රතිබිම්භයෙන් උත්තේජනය කළ යුතුය. උදෑසන අභ්යාස කරන්න. ඔබ සෙමින් පිබිදෙන්න. උදේ වරක් අවදි වීම ඉතා දුෂ්කර ය. කෙසේ වෙතත්, විනාඩි කිහිපයක් සඳහා අනතුරු ඇඟවීම, ඔබට බර හා වැඩ දිනය සඳහා දිගු කිරීමට හා සූදානම් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා ගත හැකිය. උදේට, කායික ව්යායාමය සඳහා බොහෝ කාලයක් කැපවිය යුතු නැත. මිනිත්තු පහක් විනාඩි 20 ක් ප්රමාණවත්ය. ව්යතිරේකයක් ලෙසින් උදෑසනින් පමණක් ජිම් එකට සහභාගී වීමට අවස්ථාවක් ඇති අය පමණක් විය හැකිය. ඔවුන් සඳහා උපදේශකයකු හෝ ස්වාධීනව තෝරාගත් පුහුණු කාලය ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
සැසියෙන් පසු උදෑසන හෝ සවස් වේවා කුමක් වුවත් පුහුණුවීම් තාර්කිකව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබට නෑම හෝ වැසිකිලීමට සිදු විය යුතුය. කේක්, කේක් හෝ වෙනත් රසකැවිලි කෑල්ලක් ස්පර්ශ කිරීමට ඉක්මන් නොවිය යුතුය. උදෑසන ආහාරය ඔබට අවශ්ය නම් ක්රීඩා ක්රීඩා කිරීමෙන් පසු විනාඩි පහළොවකට පෙර එය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හොඳයි, සවස් කාලය තුළ ඔබේ පුහුණුවීමේ අරමුණ නම් අතිරික්ත රාත්තල් අඩු කිරීම සහ එම අගය නිවැරදි කිරීම සඳහා නම්, එවැන්නක් රාත්රී ආහාරය ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.