හරි උදෑසන ආහාරය කුමක් විය යුතුද?

ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට ශරීරයට උපකාර වන බව විශ්වාස කරන අතර ගැහැණු ළමයින් දහස් ගනනකින් උදේ ආහාරය ප්රතික්ෂේප කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, උදේ ආහාරය "රාජකීය" නොවිය යුතු අතර "කිසිවක් අවශ්ය නැත" යන ප්රතිපත්තියට අනුව යන්න. ශීතකරණය තුළ ඇති සියලුම රාක්ක හිස් කිරීම සඳහා දිවා ආහාර හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ දී ඔබ ආරම්භයේ දිනට පෙර නිසි ලෙස ප්රබෝධමත් කළ යුතුය. ඊට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරයක් වන අතර එය සහජීවනයකි. උදේ ආහාරය මුළු දවසම හොඳ සෞඛ්යයක් සහතික කරයි.

ප්රයෝජනවත් උදෑසන විකල්පයන්

පිබිදීමෙන් පසුව, ශරීරයට අවශ්ය දේ තේරුම් ගැනීමට නොහැකිය. ඔහුට ප්රධානතම කාර්යය වන්නේ ඔහුට උදව් කිරීමට හා ඔහුට හානියක් නොකිරීමට හේතුවයි. ඒ සමගම, බලශක්ති සංචිත ක්ෂය වී ඇති අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. උදෑසන ආහාරය සියලු වගකීම් සහ උපරිම දුර්වලතා සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත්. උදෑසන ප්රයෝජනවත් හා සම්පූර්ණයි. ඔහු සඳහා, ඔබ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය අවුලුවන ද්රව්ය රාශියක් අඩංගු ආහාර වේල් සූදානම් කිරීමට අවශ්ය වේ. පෝෂණවේදීන් උදේ ආහාර පිසීමට නිර්දේශ කරන්නේ:

• චීස් සමග ඔම්ලට්;
• පිළිස්සූ මාළු;
• කැලරි ගණනාවක් නොලැබෙන අතර, එය බහුලව භාවිතා වන ධාන්ය චීස් චීස්;
• මෘදු තම්බා බිත්තර.

තරඟයෙන් පිටත - ධාන්ය වර්ග. ඒවා විවිධ ආකාරවලින් භාවිතා කළ හැකිය. වඩාත් ජනප්රිය විකල්ප - කැහැටු. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම ඒවා සූදානම් කිරීමට කාලය නැත. ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර තොරව වටිනා මිනිත්තු සුරක්ෂිත කර ගන්න. ධාන්ය වර්ග ඇල්ටයික් ධාන්ය වලින් නිෂ්පාදනය වේ. වටිනා ද්රව්යයන්ගෙන් පිරිපුන් ඵලදායී නිෂ්පාදනයක් එය ප්රයෝජනවත් රසවත් වන අතර රසවත් ප්රයෝජනවත් වේ.

සටහනට! මෙම ධාන්ය වර්ගයේ ධාන්ය වර්ග රසයෙන් බෙහෙවින් විවිධ වන අතර එක් එක් විකල්පයේ ස්වාභාවික භාවය හා ප්රතිලාභය වෙනස් වේ.

උදේ ආහාරය සඳහා සූදානම් කරන්නේ කුමක්ද?

උදේ ආහාරය සඳහා තෝරාගැනීමේදී ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට සහ විටමින් තර්කානුකූලව සංකලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඵලදායී හා සක්රීය දිනක් ආරම්භ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට විසඳුමක් වනු ඇත:

• ස්මූතිස්;
• කැඳ;
• ස්වාභාවික යෝගට්;
• බිත්තර;
• ගෘහ චීස්;
• බ්රතාන්ය.

අඩු ඵල ප්රයෝජනවත් වන්නේ මාළු සමග සංයෝජනය වන එළවළු සලාද, විවිධ ආකාරයේ මේද, කුඩා හා බෲස්කෙට් වැනි චීස් වර්ග සමඟිනි. මේ සියල්ලම ඉතාම ආඩම්බරයි. එහෙත්, ඔවුන් බඩේ දැඩි හැඟීමක් ඇති නොකරයි. උදෑසන ආහාරය සඳහා විශේෂිත මෙනුවක් තෝරාගැනීම සාධාරණ ප්රමිතීන් නොතකා හරින්න. උදෑසන ආහාරය පොහොසත් වුවහොත් ශරීරය සුදුසු ආකාරයෙන් සකස් කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. මීට පටහැනිව, ආහාරයට ගන්නා අධික ආහාර ප්රමාණයක් වැඩ කිරීමේ හැකියාව කෙටි කලකින් හා නිදිමත ඇති වේ.

ගෘහ චීස් හා බිත්තර පිඟන් ගතියෙන් මිදී සාමකාමී පරිසරයක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගන්න. උදෑසන ආහාරය සඳහා කුඩා ගෙඩි කිහිපයක් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ක්රියාත්මක කරයි. පළතුරු මනෝභාවය ඔසවා, සංකීර්ණ හා මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේටවලින් පිරුණු ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග, නින්දේ දී පැය ගණනක් වැය කරන ලද ශරීර ශක්තිය නැවත ලබා දෙනු ඇත.

උදෑසන කෑමට අවසර නොදෙන ආහාර මොනවාද?

උදෑසන ආහාර වේලෙහි ප්රයෝජනවත් විකල්ප ගැන සාධාරණ හේතු තිබේ නම්, එදින ආරම්භයේදී හොඳම ඉතිරිව ඇති නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව හඳුනා ගැනීම වැදගත් වේ. ඉතින්, වරක් උදේ පාන්දර සිට ඉතිරිව ඇති කෑමට පුරුදුව සිටීම, විශේෂයෙන්ම එය මේදය ක්රීම් සමග කේක් එකක් හෝ කේක් එකක් විය හැකිය. එවන් රස බැලීම් ඉක්මනින් සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම නැති කර දමයි. නමුත් මෙය මුළා කරවන බලපෑමකි. පැය කීපයක් තුළ යමක් කන්න ආශාව ඉවසිය නොහැකි වන අතර, එමඟින් ඔබට කාර්යාලයේ දී කන්න පුළුවන්, චිප්ස් වලින් හා නියම කරන ලද පීසා වලින් අවසන් වේ. මීට අමතරව, රසකාරක, ඩයි වර්ග සහ මේද, එවැනි රසකැවිලි නිෂ්පාදනවල විශාල ප්රමාණයේ අඩංගු වන අතර, හිස් බඩට වැටෙයි. එහි ශ්ලේෂ්ම පටලයට කෝපයක් ඇති වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ දිගු වේලාවක් බලා සිටීමට බල කෙරෙනු ඇත:

• ඔක්කාරය;
• ඉදිමීම;
• විසවීම;
• විෂ
• ාශදාහය උග්ර කරයි.

සොසේජස් නිෂ්පාදිත පදනම් කර ඇත්නම්, අනේක උදෑසන ආහාර ලබා ගත හැක. ඔවුන්ගේ ශරීරය අවදි කර සාගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට ඔවුන්ට නොහැකි ය. තවද, කබලෙන් බදින ලද සුවඳ දැනීම වටී. ඒවා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් සුවඳ විලවුන් සහිතව ඒවායේ ප්රශස්ත ලෙස ප්රතිස්ථාපනය වේ. ඊනියා වේගවත් උදේ ආහාරයට වාසිදායක නොවනු ඇත.

අවධානය යොමු කරන්න! ඉරිඟු කූරු, ශාරීරික මුෂාලි සහ විනාඩි ආහාර පිසීමේ ආහාරය හොඳට වඩා වැඩියි.

උදෑසන ආහාරය සඳහා ධාන්ය ධාන්ය වර්ග: පෝෂ්යදායී, ප්රයෝජනවත්, වේගවත්

උදෑසන සූපශාස්ත්ර පරීක්ෂණ සඳහා කාලය නම්, ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ස්වකීය සෞඛ්යය හා ශරීර බර නිරීක්ෂණය කරන අයට සැබෑ ගැළවීම වනු ඇත, සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් ධාන්ය ධාන්ය වේ. මෙය ප්රසිද්ධ නිෂ්පාදකයා වන මැක්ෆා සිට නව නිෂ්පාදනයක් වේ. ස්ටර්නිස් වලට ඒවා එකතු කරන්න - මෙම කොක්ටේල් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබට මදුරුව හෝ මස්ලි ආහාර පිසීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ග්රන්ෙටෝලා සඳහා "හර්කියුලීස්" තෝරා ගැනීම සහ ෙතල් සහිත ඕට් ප්ලාස්ටි සම්පූර්ණෙයන් නිමාවනු ඇත.

මැග්ෆේ ප්ලාස්ටික් මයික්රෝවේව් උඳුනක හෝ උදුනක දී පිසිනු හැක. එක් එක් ක්රමයට අවම කාලයක් ගතවනු ඇත. ඇල්ටයිහි ක්ෙෂේතයන්හි වගා කරන ලද අමුද්රව්ය වලින් ධාන මිරිස් සෑදේ. ධාන්ය වර්ග ත්රිත්ව නිෂ්කාශනය හා ගුණාත්මක බව වර්ගීකරණයට ලක් වේ. මෙය විවිධ ප්රභේදවල ඉදිරිපත් කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදිතයක් වේ. සතියක් පුරා ඔබට උදෑසන උදෑසන මෙනුවක් හදන්න පුළුවන්! අතිවිශිෂ්ට mono-tastes - "බ්ලැක්වේට්" සහ "Wheaten", විශේෂ මෘදු මෘදු රසය. උපරිම ප්රතිලාභය වන්නේ "4 ධාන්ය වර්ග" සහ "සීපිරිපි 5" හි පෙට්ටිවල විවිධ ධාන්ය වර්ග එකතු කිරීමෙනි. ධාන්යමය කැඳ, "Oatmeal" - වඩා නිස්කලංක අනුකූලතාවයක් සහ ඔවුන් ඉක්මනින් සූදානම් වේ. තන්තු සහිත අතිරේක මූලාශ්රයක් වන ඩ්රැගන්ට් ඔටම් මිරිස් ප්රසන්න රසවත් රසයක්. "හර්කියුලිස්" - උදේ ආහාරය සඳහා පමණක් නොව, ගෙදර හැදූ ඕට්ම්මේල් කුකීස් පිසීමට ද පරිපූර්ණ පෙළේ පෙනුමකින් යුක්තය. වට්ටෝරුව:

මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය නම් ප්රයෝජනවත් හා නිසි උදෑසන ආහාරය කුනු වී ඇති කෝපි කෝප්පයකි. මෙය මුළු දවස පුරාම තානය සකසන ලද පූර්ණ ආහාරයක් වන අතර එය හැකි තරම් රසවත් හා රසවත් වන්න. ඒ නිසා උදෑසන ආහාරය සඳහා පරෙස්සම් වන්න!