විවිධ වයස් කාණ්ඩවල හොඳ පෝෂණය

සෞඛ්යය යනු පුද්ගලයෙකුගේ සුන්දරත්වයට පමණක් වන අතර, විශේෂයෙන් කාන්තාවන්, සෞඛ්යය යනු අලංකාරයයි. පිරිසිදු පෙනුමක්, කම්මුල් මත සතුටුදායක කම්මුල් වර්ග, පහසු සරුවකි. යමෙකුට තමන්ගේම සෞඛ්යය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ප්රබල ලීවරයක් ඖෂධ නොවේ, නැත, එය අපේ ආහාරය, දවස පුරා ශක්තිය අපට ලබාදිය යුතු දෙයක්. ඔබට හැකිතාක් දුරට යෞවන යෞවනියන්ට හා සුන්දරත්වය පවත්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ඔබ සිතා බැලිය යුතුය.

වයස අවුරුදු 20-30

අවුරුදු 20 ක් පුරා ඔබ කන දේ ගැන කනස්සල්ලට පත්විය නොහැකියි. ශරීරය තරුණ, ශක්තිමත්, ඔහුම ගැටලු ඇතිවන ගැටළු වලට මුහුණ දෙයි, එබැවින් පරිභෝජනය කරන ලද කැලරි පාලනය කිරීම සඳහා උග්ර අවශ්ය නොවේ. මේ සෑම දෙයක්ම 20 සිට 30 දක්වා කාල සීමාව තුළ කාන්තාවගේ ගිම්හාන සංවිධානය ඕනෑම මොහොතක ගර්භණී තත්වයට පත්වීමට සූදානම් වන නිසා එය සම්මතයෙන් වෙනස් වුවහොත් එය පාලනය කරයි.

අධික ආහාර වේලක් මේ යුගයේ ආහාර සඳහා දැඩි සීමා පැනවීම අවශ්ය නොවේ පමණක් නොවේ, ඒවා හානිකර වන අතර පවා හෝර්මෝන අසමත් වීමක් පවා අවුලුවනු ලැබේ. එහෙයින්, කිලෝ ගණනක යමක් දැකීමෙන්, ඔබ ක්රියාශීලී චාරිකාවකට හෝ ජිම් එකකට යන විට ඔබට සමාව දිය හැකිය.

30 කට පසුව

ඔබ වයස අවුරුදු 30 ක් නම්, ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය ගැන සිතා ගැනීම ආරම්භ කිරීම සුදුසු වේ. ඉදිරි වසර දහය තුළ හෝමෝන පසුබිමෙහි වෙනස්වීම් අනපේක්ෂිත ලෙස වටකුරු ආකාරයකින් පුදුමයට පත්විය හැකිය. නමුත් මෙය ඉතාමත්ම නරක නැත, මේද සමග ශරීරයේ අධික සංතෘප්තිය පසුව සනාල රෝග වලට මග පෑදිය හැකි බැවින් ඔවුන්ගේම අත්වල පෝෂණය පාලනය කිරීමට කාලයයි.

මේදය රෝස් කළ මස් සුදු පෝෂණ කුකුළු මස් සහ මාළු මාළු වෙනුවට වේ. සාමාන්යයෙන් එය කබලෙන් ලිපට භාවිතා කිරීම සඳහා හැකි තරම් කුඩා වේ, සහ කපන යන්ත්රයක් ලබා ගැනීම සඳහා සහ උඳුන තුල පුලුස්සා දැමෙන කෑමවලින් නිතරම අවුස්සන්න. එක් පිළිගැනීමේ මෙනුවෙහි ඇති අනිවාර්ය අයිතම එළවළු සහ පළතුරු විය යුතුය.

අර්ධ නිමි භාණ්ඩ වලින් ශීතකරණයෙන් මිදෙන්නට පාරට බැසීමට අමතක නොකළ යුතු අතර වඩාත් වැදගත් ලෙස ආහාර "පියාඹා" ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කරමු. මෙම කාල පරිච්ඡේදය වෘත්තීය ජීවිතය වර්ධනය කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර සාමාන්ය තත්වයන් යටතේ ආහාර ගත හැකි කාලපරිච්ඡේදය අස්ථිර වේ. හතළිහකට පසුව ඔබට උදව් කිරීමට කොතරම් ප්රමාණවත්දැයි ප්රශ්න කිරීම.

40 න් පසු

සෞඛ්ය හා යෞවනය රැක ගැනීම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් හා අදාළ කාල සීමාවක්. පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම තවමත් පවතිනවා. නමුත් නීති රීතිවලට පමණක් සීමා වී ඇත. ආහාර වල පලතුරු හා එළවළු කිහිප වතාවක් කිහිප වතාවක් වැඩි කළ යුතුය. දොඩම්වලට විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න, ඔවුන් සමකාමීත්වය සහ තරුණ නම්යතාවය සඳහා අනුබල දෙනු ඇත.

මෙම අවස්ථාවේ සිට, යෝගට්, යෝගට්, චීස් සහ අනෙකුත් ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන අලංකාර රූපයක් සඳහා අරගලයේ ඔබේ හොඳම මිතුරන් බවට පත් වේ. දැන් නැඟිටින්න, මේසයට ඇත්තෙන්ම වටින්නේ බඩගින්නක් හා වටිනාකමට සාපේක්ෂව අධික ලෙස පරිණාමය වීමෙනි. එය ඔබේ උපන් දිනය වුවද, මේසය ඉතා රසවත් ආහාර පවා වුවද, ඒ හා සමානයි. එක් වරක් ඔබ එක් වරක් එක්වරක් නම්, ක්රීඩා පිටිය තුළ පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.

පසු රාත්රියේදී මුල් අළු හිසකෙස් සහ කුඩා, රැලි සහිත ඇස් ආකර්ෂණය කර ගැනීමට පටන් ගනියි. මන්දගාමී පරිවෘත්තීය වීම නිසා මේදය තැන්පත් වීමට පටන් ගනී. ඔවුන්ගේ පැරණි ප්රත්යාස්ථතාව අහිමි වන මාංශ පේශි ප්රමාණය අඩු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අනාරක්ෂිත දේවල් අපට අතිශයින්ම අධික බරක් ලබා දෙයි. මෙය දැඩි ලෙස ආහාරයට ගැනීම සඳහා කාලය පැමිණ ඇති බව ඉන් අදහස් නොවේ.

නවකයන් සමඟ, ඔබගේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් අවසන් කාබන් ඵලදායීව පාලනය කළ හැකිය. නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, විවිධ ධාන්ය වර්ග පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ශක්තියේ ශක්තිය සඳහා අවශ්ය ප්රයෝජනවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ඔබට විවිධ මුහුදු ආහාර සපයනු ඇත. පහසු කෑමක් වෙනුවට, මට්ටෝලි ඇවිත්, තැම්බූ බත් හා තක්කාලි සමඟ ඔවුන් රසවත්, ප්රයෝජනවත් වන අතර අතිශයින්ම වැදගත් වන්නේ අතිරේක කැලරි ආහාරයක් නොමැති වීමයි. මුහුදු ආහාර ක්රියාවලියේ සාර්ථකත්වය සඳහා සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා මුහුදු ජීවීන්ගේ විශ්මය ජනක හැකියාව ඇත. දූපත් හා වෙරළබඩ ප්රදේශවල වෙසෙන ජනයා අතර බොහෝ ඩොග්ගොස් ඇත නිසා එය වටී.

සුදු පාන්, ඩෝනට්ස්, රෝල්ස් සහ අනෙකුත් මෆින් වලින් ප්රතික්ෂේප කිරීම හොඳය. සාර්ථකත්වයෙන් යුත් පාන් ධාන්ය ධාන්ය රොටි වෙනුවට. ඒවායින් ඔබ රසවත් සැන්විචස් සාදාගත හැකිය, චීස් හා හරිතයන් පෙත්තක් සාදා, කැඳ හා හරිත තේ සමග හොඳ ආහාරයක් ලෙස සේවය කරනු ඇත.

මත්පැන් ලෙස, පිළිතුර නිසැකවම ඍණ. මත්පැන් පානය කළ හැකි දෛනික මාත්රාව නිසා සෞඛ්යයට යම් සහනයක් ලබා ගත හැකි බව මිථ්යා විශ්වාසයෙන් මිදී නොසිටි නමුත්, එහි ප්රතිලාභ විද්යාත්මකව ඔප්පු කර නොමැති නමුත් මත්පැනට හානි සිදු වී ඇති බව පෙනේ.

ශාරීරික ව්යායාම මගින් විශේෂ අවධානය යොමු කරයි. හතළිහකට පසු, අවසානයේ ක්රීඩා කටයුතු කිරීම ඉතාම යෝග්ය ය. විනාඩි 40 ක් පමණ කුඩා උදෑසන උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කළ හැකිය: වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේ අවශ්යතාවක් නැත, එය දිගු කිරීම, හෝප්-හෝප් හෝ පැනීමේ රැහැනට ඉඩ නොදෙන්න. නමුත් ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට සැම විටම ජිම් සඳහා ලියාපදිංචි විය හැකිය.

ඔබ දිගු කාලයක් බලා සිටීමට නම්, කෙටි විවේකයක් ගන්න, ඇවිදින්න. නැවතුම්පොළ භාවිතා කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම, හැකි තරම් නැවුම් වාහනයක ගමන් ඇවිදින්න, නිදසුනක් ලෙස, බස් නැවතුම්පළ අත්හිටුවීම සඳහා, පයින් ගමන් කිහිපයක් ය. ඔබ සියලු නිර්දේශ නිවැරදිව අනුගමනය කරන්නේ නම් දිගු කාලීනව වැඩි බරක් ගැන අමතක විය හැකිය.

50 ට පසුව

ටෙබෙස්නෝවා පනහකට පසු බර වැඩිවීමේ ගැටලුවට මුහුන දීමට සිදු වන අතර, එය විසඳීමට වැඩි වැඩ කාලයක් හා කාලයක් ගතවනු ඇත. මෙම යුගයේ බර වැඩි කරගත් කාන්තාවන්ගේ නිරපේක්ෂ බහුතරයට බැඳීමට ඔබ අකමැති නම්, ඔබ ඉතා දුෂ්කර විය යුතුය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, වසර 50 කට පසුව වැඩි බරක් - එය ප්රමාණවත් තරම් දුර්වල සංඛ්යාවක් නොවේ, එවැනි හිඟයක් හොඳින් තෝරාගත් ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක් සමඟ සඟවා ගත හැකිය. දියවැඩියාව, පිළිකා හෝ සනාල රෝග වැනි ඉතා බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට සැලකිය යුතු ප්රමාණයක අතිරික්තයක් ඇති විය හැක.

මෙම යුගයේ පෝෂණයට සමීප අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, ඊට අමතරව, එය ශාරීරික ව්යායාම මගින් පරිපූර්ණ කළ යුතුය. එබැවින් කිසිදු දිනක ආහාර වේලෙන් තොරව කිසිදු සම්මිශ්රණයක් තොරව සත්ත්ව මේද ඉවත් කළ යුතු අතර රතු ආලෝකය සියලු සොසේජස්, කිරි සහ ඇඹුල් රස ක්රීම් ලබා ගනී. බිත්තර භාවිතය සඳහා සීමා කිරීම් අදාළ වේ. රසකැවිලි සහ පැණි රස කැවිලි රසවිඳීමට අපට සිදු වනු ඇත.

අනික් අතට, ඔබට මසකට සති දෙකකට වරක් ඔබේ මේසය මත ඇති කළ යුතු මාළු හා අනෙකුත් මුහුදු ආහාර ප්රමාණය දක්වා උපරිම කිරීමට අවශ්යයි. පසුකාලීන නිෂ්පාදන ලුහුබැඳීම අවශ්ය නොවේ. හර්පිං, අපව සම්ප්රදායික, සැමන් සහ මැකරල් අඩංගු ප්රයෝජනවත් අම්ල අඩංගු වන අතර එය හෘද වාහිනී පද්ධතියට පමණක් නොව අතිරික්ත කැලරි නොලැබේ.

ඔබ මස් වර්ගයක් නම්, ගෘහ චීස් හෝ චීස් වැනි අඩු මේද විය යුතුය. බටර් සහ අබ, තෙල් එළවළු තෙල් සඳහා මාර්ගය දිය යුතුය. සුපුරුදු සන්ෆ්ලවර් හා ඔලිව් වලට අමතරව, ලිනවල, බඩ ඉරිඟු, වට්ටක්කා භාවිතා කරන්න. මූල වශයෙන්, සියලු එළවළු තෙල් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

ඉතින්, ඔබ වඩා 50 ට වැඩි නම්, වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන නිසා, අවම වශයෙන් දෙවරක් කන්න නම්, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වනුයේ: බ්රොකොලි, walnuts, බීට්, සාම්ප්රදායික සහ සීනි, චීස්, ප්රධාන දේ මේදය, යෝගට් සහ මුහුදු මසුන් නොවේ . ඩයනය කිරීමට අමතරව, චලනය කිරීමට වඩා වැඩි කාලයක් වැය කිරීම වැදගත් වේ.

එබැවින් ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුගමනය කිරීමේ නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට වසර ගණනාවක් සුන්දරත්වය, තරුණ සෞඛ්යය රැක ගත හැකිය.