වැඩවල ගැටලු? ඔබ නැවතත් ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා සමග විලාප ගී ඇතිද? පුතා ආයුබෝවන් ද? ශීතකරණයට හා සම්පූර්ණයෙන්ම හිස්ටිවීම සඳහා නියෝගයක් ඇතිව එය බොහෝ විය හැකිය. එනමුත් එවැනි ආහාර හැසිරීම්වල ප්රතිඵලය වන්නේ එක් අතිරේක කිලෝග්රෑම් එකක් සහ නව ආතතියක් පමණි. මෙම ලිපිය තුළ ගැටලු වළක්වා ගැනීම සහ වැළැක්වීමේ විධික්රම යොදාගැනීමේ පුරුද්දයි.
කව්ද?
මනෝවිද්යාඥයන් අපේ ළමා කාලය තුළ සියලු ගැටලු සඳහා හේතු සොයා ගැනීමට ප්රවේසම් විය හැකිය. මතක තබාගන්න, එදා ඈත කාලවලදී ඔබ නිවාඩුවක් ගත කළාද? මගේ අම්මාගේ පෝෂණය, මිරිස් හා සලාද ඔලිවියර් සමඟ? ආච්චීගේ පෑන්කේක් සහ පෑන්කේක් ගැන කුමක් ද? ඒවා අනුභව කරන්න - සහ සියලු ප්රශ්න කොහේ හරි යන්න. පළමුවැනියාට පසුව කඳුළු අතුගා දැමූ ආකාරය මතක තබා ගන්න. ඔබේ මව ඔබට සළුවක් ලබා දුන්නේ කෙසේද? ඔබේ තක්සේරුව ගැන අමතක වී ගොස් ඇති බවක් ඔබට දැනුනේ නැත. දැන් ඔබ මහන්සි වී, කෝපයට පත් වූ හෝ වෙහෙසට පත්ව සිටින සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ වැඩිහිටි හා ස්මාර්ට් විය. එබැවින් ශීතකරණයට ගිහින් හැම දෙයක්ම ස්වීට් එකක් (රසය හෝ සුවඳ නොදැනීම) නොවේ. හොඳයි, ඔයා ඇත්තටම සන්සුන් වෙනවා. නමුත් ඔබේ ආහාරය ඔබේ ගැටලු විසඳා ගන්නේද?
මානසික රෝගියෙකු වන මාරීනා ගුර්විච් පවසන පරිදි "මානසික පීඩනය යනු ස්නායු පද්ධතියේ වඩාත් සුලභ ස්වරූපයකි." - ආහාර, මත්පැන් හෝ දුම් පානයට මාරු කිරීම, ඔබ පමණක් ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් කරන්න, නමුත් ඔබගේ ගැටළු මෙම අතුරුදහන් නොවේ. ඒ නිසා, වෙනත් චොකලට් හෝ කේක් පසු කර වෙනුවට, ඔබ ඇත්තටම කරදර කරන්නේ කුමක්දැයි සිතා බලන්න. ඔබ වැඩ අධික වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද? එමනිසා, ඔබ ඔබගේ රාජකාරි නැවත සලකා බැලීම, ලොක්කා සමඟ කතා කරන්න හෝ කාලය කළමනාකරණය පිළිබඳ පොත් කියවීම සහ ප්රායෝගිකව අදාළ කර ගත යුතුය. ලොක්කා තමාටම කෑගැසීමට ඉඩ සලසයි, සේවාදායකයා සිතන්නේ එය දුර්වලයි, සහ සහායකයා දැන් ඇයගේ වැඩය අහෝසි කර දමයිද? ඔබේම ආත්ම විශ්වාසයේ ආරම්භයත්, "නො" කියවීමට ඉගෙනීම, වගකීම් බෙදාහරින්නන් හා "කල්ලි කල්ලියක්" පමණක් නොව, සැබෑ වෘත්තිකයකු, ප්රතික්ෂේප කිරීම, බැණ වැදීම් සහ අස්වැන්න ලබා ගත හැකි ය. ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ ඇති ඔබේ සම්බන්ධය සීමාව දක්වා උෂ්ණත්වය ඉහළ යයිද? ඔබ නිරන්තරයෙන් දඩබ්බර ලෙස රණ්ඩු වන අතර ඔබේ "ආදරය බෝට්ටුව" ද "ජීවිතයේ බිඳ වැටීම" කිරීමට වෙර දරයි; හොඳයි, එතකොට ඔයාගේ ආදරණීය එක්ක කතා කරන්න, "පෞද්ගලික" නිවාඩුවක් සූදානම් කරන්න, පත් කිරීම් කරන්න සහ ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන්න. "
විද්යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්
ඇත්ත වශයෙන්ම, සියල්ල ඉතා සරල ය. මානසික පීඩනය අතරතුර, අපගේ ශරීරයේ මැග්නීසියම් ඌරන් හා චොකලට්, වියළි පලතුරු සහ සුදු රෝල් වැනි ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර පුරවා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මෙම ආහාර ඉක්මනින් ඇබ්බැහි වන අතර, නිහතමානී දවස්වලදී, නැවතත් නැවතත් චොකලට් බාර් එකක් සහ ඇට වර්ග සහ මුද්දරප්පලම් සහිත ආහාරයක් ගන්නවා. ප්රතිඵලය වනුයේ අතිරික්ත රාත්තල්, අලුත් ඇඳුම් ප්රමාණය සහ අලුතෙන් නරක් වූ මනෝභාවයකි. ඔබට හදිසියේ කේක් හා රසකැවිලි කිහිපයක් සමඟ කන්න අවශ්යයි. විෂම චක්රය, සහ පමණක්! කෙසේ වෙතත්, අප සියලු දෙනාම ආහාර හරහා ඔවුන්ගේ ගැටළු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු නොකරනවා. සමහරු කෝපි, මත්පැන් හෝ සිගරට් යොදාගෙන කෝපාවිධානයට "ශුක්ර තරලය" දැමීමට උත්සාහ කරයි. හොඳයි, මම කියන්න ඕනේ කෝපි, මධ්යසාර හා දුම්කොළ ටික කාලෙකට අපේ අවධානය යොමු කිරීම හා කොණ්ඩිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමයි - ආතතිය හෝමෝනය. කෙසේ වෙතත්, කෝපි කෝප්පයක් ප්රමාණවත් නොවන බව මතක තබාගන්න. කැලරි හා සිගරට් වල ඇති ඕනෑම ඇල්කොහොල් ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී. පරිවෘත්තීය ත්වරණයක් ඇතිවීම, සාගින්නයේ හැඟීම් වැඩි කරවන කාරණයක් තිබිය හැක. කෙසේ වෙතත්, නමුත් මානසික පීඩනය නිසා ඕනෑම තැනකට ගොස් නැත, නමුත් අධික බර හා ගැටලු බරපතල ගැටළු තිබේ.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?
"ප්රතිකාර" එකකි: වචනානුසාරයෙන් ඔබ ශීතකරණයට ඉඩ දෙන්න එපා. ආහාර දිනපොත ආරම්භ කරන්න, ශීතකරණයක් මත එය එල්ලන්න, අගුලු නොමැති නම්, එවිට ඔබට අනතුරු ඇඟවීම හා උණුසුම් ජලය සමග ආහාර වෙනුවට. බොහෝ දුර්ලභ ගස් කොළවල සැහැල්ලු නීති ගැන සිතා බලන්න: තරමක් ආහාරයට ගෙන කන්න, පොඩි ආහාරයට ගන්න, නමුත් බොහෝ විට, වැඩියෙන් බොන්න, ආහාර රස හා සුවඳ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බලවත්වීම ඔබේ ශක්තිමත් ස්ථාවරය නොවේ නම්, "මනසින් පෙනෙන දෘෂ්ටියකින්" පාලනය කරන්න. කැන්ඩි ස්වරූපයෙන් මුදල් පසුම්බිය තුළ ගිලන් රථයක් රැගෙන නොයන්න. කේක්, අයිස්ක්රීම්, කේක්, කෙසෙල්, හැම්බර්ගර් වැනි යනාදියෙන් ශීතකරණයේ නොබිඳුණු නිෂ්පාදන මිලට නොගන්න. විටමින්, සහ වැඩ කරන විට සහ නිවසේදී බරපතළ බර වැඩ කිරීම සඳහා - නැණවත් කාරකයන් (උදාහරණයක් ලෙස, ඖෂධ පැළෑටි මත පදනම්ව) වග බලා ගන්න. තවද, ආතතිය ලිහිල් කිරීමට ඔබට තවමත් අවශ්ය නම්, හරිත ඇපල් හෝ pear (ග්ලූකෝස් සහ ෆෲක්ටෝස් ඔබේ මනෝභාවයට බලපානවා), පිපිඤ්ඤා (මෙම එළවළු ඊනියා "ඍණාත්මක කැලරි" සහ බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරයි) හෝ කෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීම (ඉක්මණින් පරිභෝජනය කරන මේද ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ බරට බල නොපායි).
ප්රසන්න විකල්පයක්
යම් තීරණයක් ගැනීමට හා තීරණ ගැනීම සඳහා, ඔබට ඊනියා ආකර්ශනීය කායික උපාමාරු අවශ්ය වන අතර, ඔබ ගෙදර එන විට, ශීතකරණයට යන්න එපා ...
උණුසුම් ස්නානය කිරීමේ පුරුද්දෙන් එම තත්ත්වය රැකගත හැකිය. විශේෂයෙන් ඇරෝමැටික තෙල් හා ඖෂධ පැළෑටි (මෙලිසා සහ මින්ට් හොඳින් ඔබේ ස්නායු ලිහිල්). ඖෂධීය ශාක තේ ඉතා හොඳින් (උදාහරණයක් ලෙස, ශාකසාර හෝ ශාන්ත ජෝන් වොට් සමග).
ලිංගික සම්බන්ධකම් පැවැත්වීම (මෙම නියෝජිතයා ක්රියා විරහිතව හෝ වැඩ කරන්නේ නිෂ්චිත ක්රමයක් වන අතර, මාර්ගයෙන්, එය ප්රයෝජනවත් ලෙස බලපායි). නර්තනය (සංගීතයට හැරී ඔබගේ මානසිකත්වයේ ගතිකය වෙතට ගමන් කරන්න: ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ඉතා ප්රසන්න හා ඵලදායී එකක් වේ).
විවේකයක් ගන්න (හොඳ චිත්රපටයක් දෙස බලන්න, පොතක් කියවා, උද්යානයට ගිහින් ධනාත්මකව උපයන්න).
අවපාතය "පෝෂණය" කරන්නේ කෙසේද?
චොකලට් වලින් පමණක් ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. විටමින් A, C සහ E පොහොසත් වන ආහාර වේලටද සෙලනියම් සහ සින්ක් මයික්රොජෙජල්ස්ද ඇතුළත් කරන්න. වර්ණිත එළවළු සහ පලතුරු පූර්ණ ලෙස හිරු එසවීම. හරිත සලාද, කහ ගම්මිරිස්, රතු තක්කාලි, තැඹිලි පාට තැඹිලි ... - මේ සියල්ලට, පෝෂණවේදීන් හා මනෝ විද්යාඥයින් අනුව, මානසික පීඩනයකින් ඔබ නිදහස් කර ගත හැකිය.
මානසික අවපීඩනය ඇතිවන සාධකයක් වන්නේ රුධිරයේ සීනි මට්ටමයි. දිනක් පුරා කාබෝහයිඩ්රේට් නිල ඇඳුම් මුදාහරින ආහාර භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට රුධිරයේ සීනි මට්ටමේ හදිසි අවදානමක් මතුවිය හැක. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ එළවළු) අඩංගු ආහාර වැඩි වශයෙන් ආහාරයට ගන්න. නිතර නිතර සිනාසෙන්න.
තරු එන්නේ කොහොමද?
සැබැවින්ම, අප කරන ආකාරයටම. එල්විස් ප්රෙස්ලි, එලිසබෙත් ටේලර්, බ්රිටින් ස්පීර්ස් මතක තියාගන්න ... දුෂ්කර කාලවලදී දුෂ්කර කාලවලදී "දුෂ්ටකම්" කර ගත් පුරුද්දෙන් "පව් කළෝය" - එසේ නම් ප්රතිකාර සියල්ලම සොයාගත නොහැකි විය. කෙසේ වෙතත්, තාරකා අතර "ආදර්ශවත්" ගැහැණු ළමුන් අතර ඇත. ඉතින්, ජූලියා රොබට්ස් සහ ජෙරී හෝල් ඔවුන්ගේ උයනේ එළවළු වලින් ඔවුන්ගේ ප්රශ්න අල්ලා ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ඇලිසියා සිල්වර්ස්ටෝන් හා ඩෲ බෙරීවර් ඔවුන්ගේ රංගන ශිල්පීන්ට නිශ්චිතවම රඟපෑමේදී නිරාවරණය වී ඇති රනිලියන්ගේ පැවැත්මට විශේෂයෙන්ම නියම කර ඇත. ඇලිසියා සහ ඩෲ වෙජි වම්බටු හා ගව පට්ටි නොවන අයුරින් හැසිරීමට කැමති වේ.
පරීක්ෂණය: ඔබේ හැඟීම් ඔබට තිබේද?
ඔබට කන්න ආශාවක් තිබේද?
1. ඔබ කලබල විය ........... □
2. ඔබට කරන්න දෙයක් නැත .........
3. ඔබ මර්දනය හෝ අධෛර්යමත් කිරීම ............ □
4. ඔබට තනිකමක් දැනෙනවා ................ □
5. යමෙකු ඔබව පහතට ඇද දමනවා. □
6. ඔබ බාධකයක්, මාර්ගයක්, සැලසුම් වැටීම හෝ යමක් අසමත් ................ □
7. ඔබට කිසියම් ආකාරයක කරදරයක් තිබේ නම් ............. □
8. ඔබ කලබල වී, කනස්සල්ලට, කලබල වී ..... □
10. ඔබ බිය වන්නේ ............. □
11. ඔබ කලබල වී, කලබල වේ ............. □
12. ඔබ මහන්සියි ............ □
ලක්ෂ්යයේ සෑම අයිතමයක්ම අගය කරන්න. ඔබ මෙය ඉතා කලාතුරකින් කරන්නේ නම් - 1 ලක්ෂය ; සමහර විට - ලකුණු 2 ; බොහෝ විට - 3 කරුණු , බොහෝ විට - ලකුණු 4 ක් . ඍණාත්මක පිළිතුර 0 වන ස්ථානයට ගනී .
ඔබ ලකුණු 20 කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් ලබා ගත්තා නම් - ඔබ ගැන සිතීම සහ ඔබේ ආකල්පය ගැන ආහාර ගැන සිතා බැලීමට බැරෑරුම් හේතුවක් තිබේ.