එම අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීමට කාලය පැමිණෙන විට, ඕනෑම අයෙකු මෙය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන විමසන්නේ කෙසේද? මේ සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථවලින් පොහොසත් ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. එවැනි නිපැයුම් ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව හා පරිවෘත්තීය උෂ්නත්වය වේගවත් කරයි. ඔවුන් අක්මාව වැඩ කිරීමට, බර පුලුස්සා, ඒ නිසා බර අඩු කිරීමට උදව්. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය ආහාර මොනවාදැයි සලකා බලන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා පලතුරු
- සාමාන්යයෙන් පෙයාර්ස් හා ඇපල් බර අඩු කිරීමට උදව් කරන්න. ඔවුන් පෙක්ටීන් පොහොසත් වන අතර, ඔවුන් බඩවැල් හොඳින් පිරී, සාරවත් බව හැඟීමක්. කෑමට සුදුසු සහ ඛනිජ සහ විටමින් අඩංගු වේ.
- කෙසෙල් වල කැලරි ටිකක් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණයක් ඇත.
- ජින්ජර් එහි සංයුතිය තුළ අඩංගු සිරුරෙන් ස්පටි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, ආහාර පරිවෘත්තය නියාමනය හා ජීර්ණය нормаනය කරයි. ඉඟුරු වල මුල් ආමාශයේ රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර, එහි සාරය වැඩි දියුණු කරයි. වේගවත් පරිවෘත්තිය වේගවත් වීමෙන් අධික බර පවතියි.
- ග්රේෆ්රූට් සහ ඉන්සියුලින් ප්රමාණය ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කර ගැනීම නිසා සාගින්න අධෛර්යමත් කරවයි. දිනකට තුන් වතාවක් දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු භාගයක් හෝ මිළකට මිශ්ර 150 මිලි පානය කළ පසු, සති කීපයකට පසු බර කිලෝග්රෑම් දෙකක් අඩු වේ.
- එය ප්රයෝජනවත් බෝලස් ද්රව්ය අඩංගු නිසා අත්තික්කා ආහාර ජීරණයට පහසු කරයි. කුසගින්නෙන් පෙළෙන හැඟීම ඉවත් කිරීම සඳහා කෑලි කීපයක් අනුභව කිරීම ප්රමාණවත්ය. අත්තික්කා වල මේදය හා කැලරි කිහිපයක් නොමැත. මුෂ්ෂිහි අත්තික්කා එකතු කිරීම ඉතාම හොඳයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා එළවළු
- ලෙමන් යුෂ සමග වට්ටක්කා සමග රෑ කෑමක් ආරම්භ කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. එළවළු ෆයිබර්ඩ් පොහොසත් වන අතර අතිරේක කැලරි නොමැති සාරවත් බවක් දක්වයි. මේ අනුව, වැඩි කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර සඳහා ඔබට අඩු ඉඩක් ඇත.
- පැණි රස ගම්මිරිස් වන්නේ කැරොටින්, විටමින් සී සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු නිෂ්පාදයකි. එය රසවත් හා අඩු කැලරියි.
- ශරීරයෙන් අතිරික්ත ද්රවණය ඉවත් කිරීමට උදව් වන විට ඔබේ ශරීරයේ බර අඩු වන විට ඔබේ ආහාරයට ඔලිව් ඇතුළත් කිරීම ඉතාමත් හොඳය.
- ශරීරයේ කැලරි වියදම් කිරීමට ශරීරයට බලපෑම් කරන නිසා බර අඩු නොවී ශීත සුප් අහිමි කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ ආහාර උණුසුම් කිරීම සඳහා කැලරි නාස්ති කිරීම, ඉන්පසු එය ජීර්ණය කිරීමට අවශ්ය වේ. ද ගෝවා ඇතුළත් වන අතර බර අඩු වීම එළවළු සුප්, පණු, ද ප්රවර්ධනය කරයි. මෙම ගෝවා තුළ ඇති ෆයිබර්, ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයෙන් බැහැර කරයි.
- රටකජු සිරුරේ පරිවෘත්තීය හා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම හා වැඩි දියුණු කිරීම සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. නමුත් එය කැලරි ගොඩක් අඩංගු බැවින්, එය ගොඩක් කන්න එපා. දිනකට ගෙඩි 10-12 කන්න ප්රමාණවත් වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා වෙනත් නිෂ්පාදන
- පොස්පරස් අඩංගු බර නිෂ්පාදන අහිමි කිරීමට උදව් කරන්න. එය මාළු හා මුහුදු ආහාර. මත්ස්යයන් දුර්ලභ අච්චු මූලද්රව්ය හා අම්ල පොහොසත් පමණක් නොව, අතිරික්ත මේදය කල් දැමීමෙන් තොරව පහසුවෙන් දිරවීමේ වේ.
- කුළුබඩු සහිත කුළුබඩු මේදය දැවීම සඳහා ඉතා පුදුමයි. එය ගම්මිරිස්, horseradish, අබ, විවිධ වර්ග විය හැක. එය ශරීරයේ ශක්තිය නිෂ්පාදනය කිරීම වේගවත් වන නිසා අතිරික්ත මේදය පුළුස්සා ඇති නිසා, එය තියුණු කෙසෙල් බර අඩු කරයි. ඒ සමගම, ඉන්සියුලින් සාන්ද්රණය අඩු වේ.
- පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් උදව් අඩංගු බර නිෂ්පාදන. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් අඩු මේද යෝගට් සහ ගෘහ චීස්. ආහාර දිරවීමේ ප්රෝටීන්, ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේදය දිරවීමට වඩා බොහෝ කැලරි ප්රමාණයක් වැය කරයි. ශරීරයට ඇතුල් වන කැල්සියම්, මේදය පිළිස්සීම ප්රවර්ධනය කරන හෝමෝනයකි.
- පයින් ගෙඩි දී, පිපාසීන අම්ල ගොඩක්, ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඒවා බහුතර සන්තෘප්ත ප්රෝටීන අඩංගු වේ. මෙම ගෙඩි එළවළු සලාද ඉතා හොඳයි.
- විටමින්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, යකඩ, කෙඳි සහ මේද අම්ල වල ආමන්ඩ් ඉතා පොහොසත් වේ. ඇමන්ඩ් නට් අඩංගු මේදයෙන් කොටසක් අවශෝෂණය නොවී බෙහෙත් නොවී ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. දවසේ දිනකට ඇට වර්ග 30 ක් පමණ පරිවෘත්තීය සාමාන්යයෙන් පරිවෘත්තීය වන අතර, ලිපිඩ ප්රමාණය අඩු වේ.
- හරිත තේ පානය කරන විට බර අඩු කර ගැනීම හොඳය. එහි සංයුතියෙහි ක්රියාකාරීව මේදය පිලිස්සීම වේ.
ඔබ තෝරාගන්නා නිෂ්පාදන මොනවාද, එය ඔබේ රසය මත රඳා පවතී. ප්රධාන දෙයක් - බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි!