වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන දහයක්

අපේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වන නිෂ්පාදන බොහොමයක් තිබෙනවා. එමෙන්ම පොදු මතයක් වන පෝෂණවේදීන්ට දෛනික ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර පිළිබඳ ප්රශ්නය ගැන නොසිතිය හැකිය. නමුත් ඔබ විශේෂඥයන්ගේ අදහස් සසඳා ඇත්නම් වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන දහයක් තීරණය කළ හැකිය.

ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වූ ද්රව්යයන් 10 ක්

ප්රයෝජනවත් ද්රව්යවලින් පොහොසත් වන බොහෝ නිෂ්පාදන තිබේ. නමුත් ප්රයෝජනවත් ගුණාංගවලින් යුක්ත වූ දස දහසක් අපි සලකා බලමු.

ධාන්ය: ඔටස්, බත්, අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි, ආදිය - කාබෝහයිඩ්රේට "ගබඩාව" ලෙස සැලකේ. එවැනි නිෂ්පාදනවලදී හුදෙක් කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක්, පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය ශක්තිය හා නඩත්තුව සඳහා සරලව අවශ්ය වේ. ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, රොටි, සුප් එකතු කිරීම සඳහා ධාන්ය වර්ග භාවිතා කළ හැකිය. ඒවායේ අඩංගු මේද ප්රමාණය අඩුයි. ඒවා සම්පූර්ණ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පිරී ඇත.

සැල්මොන් සහ අනෙකුත් මේද මාළු ඔමේගා-3 මේට් ගොඩක් අඩංගු වේ. රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වීම, ටේරිබි ගොඩනැගීම වැනි දේ අඩංගු වේ. ඔමේගා-3 අම්ල පිළිකා (සමහර වර්ගවල) අවදානම අඩු කරයි. සැමන් තුළ ඇති මේද අම්ල වලට අමතරව සිරුරට අවශ්ය අනෙකුත් වටිනා ද්රව්ය අඩංගු වේ. සැමන් මානසික තත්ත්වය නිතිපතා භාවිතා කිරීම, මතක ශක්තිය ශක්තිමත් කරයි. ඇල්සයිමර් රෝගය ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා මත්ස්යයින්ට නිකටිනොනික් අම්ලය ඇත.

චිකන් බිත්තර ශරීරයට ඉතා අවශ්යයි. ඒවාට ලුටීන් හා ප්රෝටීන් ඉහළ මට්ටමක පවතී. ලුටීන් ආසාදන වලින් අපේ ඇස් ආරක්ෂා කරයි. මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතා කිරීමත් සමග පියයුරු පිළිකා, ආඝාතය, රුධිර කැටි සහ හෘදයාබාධ අඩු වේ.

මිල්ක් ලොව පුරාම ජනප්රියයි. එය හුදෙක් මිනිසා සඳහා අවශ්ය වේ. කිරි තුළ, කැල්සියම් පවතින අතර, දත් හා ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම හා වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කිරිපිටිවල ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සහාය දක්වන බැක්ටීරියා ද කිරි ඇත.

පලතුරු කන්න අවශ්යතාවය ගැන කතා කරන්න අවශ්ය නැහැ - හැමෝම දන්නවා. ලොව පුරා භාවිතා කරන වඩාත් ජනප්රිය පලතුරු ඇපල් යනු ඇපල්. ඇපල් මිශ්රණ හා විටමින් වර්ග "කන්ද" ඔවුන්ගේ සංයුතියේ ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් A, B, C සහ G, කැල්සියම්, අස්ථි ව්යුහය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ඇපල් වල, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන පෙක්ටීන් ඇත. කිසිදු ආහාරයක් සඳහා ඇපල් භාවිතා නොකෙරේ.

ඇට වර්ග බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්යද වේ. මේදය, ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට බහුල වේ. විවිධ ගෙඩි ඉතා පෝෂ්යදායී වන අතර ශරීරයේ වෙහෙසට පත්වීමෙන් රෝගාබාධවලින් පසුව ක්ෂණිකව සුවය ලබා ගැනීමට භාවිතා වේ. මීට අමතරව, ඇට වර්ග ස්වාභාවික ගර්භිණී වස්තුවකි.

මීපැණි හරිම ප්රයෝජනවත් දෙයක් ගැන කතා කරන්න පුළුවන්. විශේෂඥයන් අනුව, මී පැණි තුළ සියළුම ප්රයෝජනවත් දේ සංරක්ෂණය කරනු ලබන්නේ මීමැස්සන් එකතු නොකළ ශාක වලින්ය. එම නිසා, මීපැණි පුද්ගලයෙකුට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, බොහෝ රෝග ප්රතිකාර සමග, ශරීරය ශක්තිමත් කරයි, ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි. වර්තමානයේ මී පැණි වර්ග බොහොමයක් තිබේ. සෑම වර්ගයක්ම අපගේ ශරීරයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

හරිත තේ සෑම රටකම ඉතා ජනප්රියයි. එය ශරීරයේ ප්රතිශක්තීකරනය සම්පූර්ණයෙන්ම ශක්තිමත් කරයි, මෙය ඩයුරැටියකි. සෑම රෝගයක්ම බොන ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, ඔහු හරිත තේ ශරීරයෙන් සියලුම හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳ පිළියමක් පමණක් වේ.

ඔලීව කන්න අපිටත් ගොඩක් ප්රයෝජනවත්. ඔවුන්ගේ වටිනාකම් ඉතා පැරණි කාලවල සිට දැන සිටියහ. ඔවුන් පෝෂණ ප්රභවයකි. ඔලීව සිට පිසින ලද සුවඳ හා තෙල් ප්රයෝජනවත්. එය බොහෝ රෝග ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා වේ. ඔලීව රෝගය හෘද රෝග, පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා දායක වේ. ඔවුන්ගේ නිතිපතා භාවිතයෙන්, පුද්ගලයෙකුට සදාකාලිකවම යෞවනයන් රැඳී සිටියි.

කැරට් - කැරොටින් පොහොසත් වන ඉතා වටිනා නිෂ්පාදන, බොහෝ විටමින්, ඛනිජ වර්ග. මීට අමතරව, කැරට් අඩංගු ෆෲක්ටෝස්, ලෙක්ෂේන්, ප්රෝටීන, පිෂ්ඨය, එන්සයිම ආදියයි. වේගවත්ම ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා සියලු වර්ගවල රෝගවලින් යුක්ත නොවේ. මීට අමතරව, එය දර්ශනය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. එය සියලුම භාජන වල විශාල පරිමාණයේ භාවිතා වේ. දරුවාගේ ශරීරයේ වර්ධනය සඳහා කැරට් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.