පුහුණුවීමට පෙර
ඒ සියල්ල ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් වශයෙන්, වේගයෙන් ඇවිදීම, ඇවිදීමේ කටයුතු, බයිසිකල් පැදීම, ඔබට 1-2 වතුර කෝප්ප පානය කළ හැකිය, නැතහොත් කිසිවක් නැත. එය ගතික ව්යායාමයක් නම්, සම්පූර්ණ වටිනාකමක් ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර තෝරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු සහිත පැණි රසය. කෙසේවෙතත්, ආහාර වේලක් පසු, ඔබට ආහාර ගැනීම ප්රෝටීන් පොහොසත් (උදාහරණයක් ලෙස, බත් සහ සලාද සමග කුකුළු මස්) නම්, ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 30-40 අතර කාලයකට, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය (උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු සහල් හෝ වීදුරුවක් ආහාරයට ගැනීම) සහ විනාඩි 60 සිට 90 දක්වා. කාබෝහයිඩ්රේට ක්ෂණිකව ශරීරය විසින් අවශෝෂණය කර ඇති අතර, ඔවුන්ගෙන් ලබා ගත් ශක්තිය, අභ්යාසවල යෙදීමට ඔබට හැකිය. තවත් දෙයක්: මේද සහ ප්රෝටීන: ඒවා අඩංගු ආහාර, ඔබ දිගු කලක් ඩිජිටල් කිරීම සහ පුහුණුවීමට පෙර විවේකයකින් පසු ආහාර වේලක් පසු නොවෙයි, ඔබට නිදිබර ගතියක් දැනෙනු ඇත. දිනයේ දෙවන භාගයේ දී ඔබ ක්රීඩා කරන්නේ නම්, දිවා ආහාරය අතහැර දැමිය නොහැකිය - දිනකට ප්රධාන ආහාරය වේ. දිවා ආහාර පිරවිය යුතුය. මේ ආකාරයෙන් පමණක් වැය වන ශක්තිය සංචිතය ශරීරයේ ශක්තිය අළුත් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. පුහුණුවීමට පෙර විනාඩි 60 - 90 සඳහා රාත්රී ආහාරය නිර්දේශ කෙරේ. සාමාන්යයෙන් කන්න පුළුවන් නම්, ඔබ බඩගිනියි නම් කන්න යමක් තියෙනවා. හිස් බඩ සඳහා පුහුණුව ආරම්භ කිරීම අවශ්ය නොවේ, ඉක්මනින් ඔබ විසින් බලශක්තිය පිරිපහදු කරන අතර, දැවෙන තෙල් මේ ක්රියාවලියට ආරම්භ කිරීමට කාලයක් නැත. කෙසේ වෙතත්, සීනි හා බර ආහාර වළක්වා ගන්න. එසේ නොමැතිව සැසිවාරය තුළ ඔබට නිදිබර භාවය හෝ තෙහෙට්ටුව දැනිය හැක. පැණිරස හා පළතුරු යුෂ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවා, ඉන්පසු එය ශක්තිමත්ව අඩු කරයි. ක්ෂණික ආහාර හෝ ප්රෝටීන් ආහාර ශරීරය උකහා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් 3-4 පැය ගත වේ.
පුහුණු කාලය තුළ
වතුර බොන්න වග බලා ගන්න. මෙය ඉතා වැදගත්ය. ඔබගේ ස්නායු හා මාංශපේශී පද්ධතිය අභ්යන්තරයේ අභ්යන්තර ඛනිජ බව මත විශාල වශයෙන් රඳා පවතී. පුහුණු කාල පරිච්ඡේදය තුළ ශරීරයේ ක්රියාකාරි ලෙස ශරීරයේ තරලයක් ශරීරගත කළ නොහැකි නම්, විජලනය සිදු විය හැකි අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශක්තිය හා තෙහෙට්ටුවේ පරිහානියකි. ශාරීරික අභ්යාසවලදී හෝ ශාරීරික යෝග්යතාවයෙහි ඇවිදින්න. උෂ්ණත්වයේ දී කාමරයකදී කාබන් නොවන කාබනික ජලය බෝතලය හා කුඩා සිප්පිවලින් බොන්න. මිහිරි බීම ගැන අමතක කරන්න, ඔවුන්ගේ ප්රයෝජනය වැඩි ශක්තියක් බව ඔබ අසා තිබේ නම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එසේ නොවේ: ග්ලූකෝස් පරිභෝජනය ශරීරය තුළ සීනි මට්ටමේ උච්චාවචනවලට මඟ පාදයි, මොළයේ හා මාංශපේෂීන්ගේ වැඩ වලක්වා ගැනීම. ඛනිජ ලවණ නැවත පිරවීම සඳහා අවශ්ය වන: මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, සෝඩියම්, පොටෑසියම්. මොවුන් මෙන් ජලය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි. එහෙත් පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී දහඩිය සමඟ ශරීරයෙන් ඉවත් කෙරේ. කුඩා කොටස් කුඩා ඛනිජ ජලය හෝ විශේෂ වතුර බොන්නොත් ඔවුන්ගේ අන්තර්ගතය නැවත පිහිටුවිය හැකිය.
පුහුණුවීමෙන් පසුව
නමුත් දැන් ඔබට පුළුවන් දෙයක් කන්න පුළුවන්, හැකි ඉක්මනින්. ශරීරය ඉක්මනින් ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයක් අවශෝෂණය කිරීමෙන් පසු කායික ශක්තියෙන් පසු ආහාර ගැනීම සඳහා හොඳම කාලය දැන් වේ. මිනිත්තු 30 ක් පසු, ඔවුන්ගේ ආහාර දිරවීමේ වේගය 20% කින් අඩුවේ. මට ගත හැකි දේ කුමක්ද? පළමුව, සම්පූර්ණ ආහාර වේල්, වඩාත් රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර - එළවළු, අඩු මේද මස් හෝ මාළු, යුවලක් හෝ ගිරි ගතියක් සඳහා පිසින. ෆ්රයිඩ්, මේද, අච්චාරු දැමීමෙන් වළකින්න. ක්ෂණික ආහාර කිසිදු ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයක් අඩංගු නොවන අතර එහි පරිභෝජනය ඔබගේ පුහුණුවීම් ප්රතිඵලය ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත.