දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබේ තද පැහැති රූපය තබා ගත හැක්කේ කෙසේද? මෙය තරුණ මව්වරුන් අතර ඉතා ජනප්රිය වූ ප්රශ්නයක් වන අතර ඉක්මනින් ඔවුන් බවට පත්වනු ඇත. සුදුසු ආහාර සහ ව්යායාම සමඟ, ඔබේ සිරුර නිසි පිළිවෙළකට තබාගත හැකි අතර, සිහින් රූපයක් තබා ගන්න. කිසිම අවස්ථාවක අන්තයට යන්න එපා. අධික ලෙස භෞතික ප්රතිකර්මය, සහ වඩාත් නිරාහාරව සිටීම, ඔබට හා දරුවාට හානි කළ හැකිය. සමව හිසකෙස් එල්ලන බැවින් එය තියුණු ලෙස අඩු කර ගැනීම අවශ්ය නොවේ.
කුඩා කොටස් තිබිය යුතුය, නමුත් බොහෝ විට - 5-6 පමණ දිනකට වරක්, හෙදියන්ගේ පෝෂණය පූර්ණ හා සමබර විය යුතුය. සෑම දිනකම ඔබ මස්, පාන්, අලුත් පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගත යුතුය. ඒ නිසා දරුවාගේ දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබේ දරුවාගේ රූපය ආරක්ෂා කර ගන්න. මාර්ගය වන විට, බඩවැල් නිතිපතා හිස් විය යුතු බව අමතක කරන්න එපා - දිනකට වරක්, ඒ හා සමාන්තරව එකවරම. බඩවැල් රෝගයෙන් පීඩා නොවීමට නම්, කේෆීර් වීදුරු වීදුරුවක් බොන්න, උදෑසන, හිස් බඩට වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න.
සියලුම අතිරේක රාත්තල් සහ මේදය නැවුම් නම් ඔබට විවේකයක් නොලැබේ නම්, ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැකි නම් දරුවාගේ දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබේ උකු රූපය තබා ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද? ඔබේ මෙනුවෙන් එවැනි ඉහළ ඇලෙන ආහාර, ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම්, මෙයොනීස්, මේට් මස්, චොකලට්, රසකැවිලි, ටින් කළ ආහාර, පිටි සහ මේද වලින් ඉවත් කරන්න. එහෙත් යෝගට්, යෝගට්, ගෘහ චීස්, චීස්, මත්ස්යයන්, කෑමට මස්, හරිතයන්, පළතුරු සහ එළවළු වැනි ඔබේ ආහාරය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් ය. බීම වර්ග සීනි එකතු කිරීමකින් තොරව, එළවළු හෝ ඔලිව් තෙල් සමග සැරසී ඇති සලාද නැවුම් හෝ තැම්බූ එළවළු (අර්තාපල් හැර) වඩා හොඳයි.
පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කරන්න:
- නිතිපතා නිරවද්යතාව (සතියකට වරක්);
- කෑම කමින් සිටියදී (කියවීම, රූපවාහිනී නාලිකා නැරඹීම වැනි) වෙනත් දේවල් සමඟ නොයන්න. ආහාර හොඳට අවශෝෂණය කර වැඩි වාසි ලබා දෙයි.
- ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, නිසැකවම ඔබ ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා ගන්නා බවට විශ්වාස කරන්න.
- ඔබ සංගීතයට ඇහුම්කන් දෙනවා නම්, ඕනෑම චලනයක් යනු ශරීරයේ භෞතික බරකි.
- හැකි නම්, සෝපානය භාවිතා නොකරන්න. ඇවිදීම කාන්තාවන්ට අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
- ඔයාගේ චරිතය බලන්න. ගැහැනියක සුන්දර උරහිසකට මුහුණ දිය යුතු ය.
- අධෛර්යමත් නොකරන්න. හොඳ මනෝභාවයක් සහ සුහදශීලී සිනහවක් - අප වෙත මිනිසුන් ආකර්ෂණය කර ගැනීමයි. ජීවිතය කෙතරම් ලස්සන වුණත් ජීවිතය ලස්සනයි.
ඔබ සිතන තරම් අපහසු සහ අපහසුතාවයක් නොතිබීම, ඔබ පිටතින් පෙනෙන ආකාරය ගැන නිතර නිතර සිතන්න. ඔබ බිමට බිමට ඉඩ නොදෙන්න, ඔබේ බඩ ඉදිමීම හෝ කකුල් පිළිවෙළකට තබා ගන්න එපා. ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම් ක්රීඩා සඳහා කාලය ගත හැකිය. ශාරීරික ව්යායාමවලට හුරුවිය නොහැකි ක්රියාකාරිත්වයක් ලෙස සලකන්න. එය ඔබට ඉතා වැදගත් වේ. මුලින්ම ඔබ විනාඩි 20 කට වරක් විනාඩි 20 කට වරක් ව්යායාම් කිරීමට පටන් ගත හැකිය. විනාඩි 20 ක් යනු කුමක්ද? කිසිවක් නැත! ඔබේ මාංශපේශී දිගු කාලයක් සඳහා සූදානම් වන විට, ජිම්නාස්ටික් මිනිත්තු 30 කට වරක් සතියකට වරක් ලබා දිය හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, දරුවා නිදා සිටින දිනයේ දී ඔබට ගැලපෙන විට ජිම්නාස්ටික් කරන්න. මුළුමනින්ම බඩ සඳහා අභ්යාස නොකරන්න, ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පසුව සහ ජිම්නාස්ටික් පසු පැය 2 කට පසුව, කිසිවක් අනුභව නොකිරීමට වඩා හොඳයි, එබැවින් ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ඉතා පැහැදිලිව පෙනේ. ජිම්නාස්ටික් වලින් ලැබෙන ප්රතිලාභ ඔබට දැනෙන පරිදි දැනටමත් දැනෙනු ඇත: හුස්ම ගැනීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වනු ඇත, ත්යාගශීලීත්වය හා සුභවාදී ආකල්පය වැඩි වනු ඇත. එමෙන්ම වඩාත් වැදගත් වන්නේ ඔබේ රූපය සිහින් වී තදින් පිරෙනු ඇත.
ජිම්නාස්ටික් කිරීමට පෙර, කාමරයේ වාතාශ්රය, ගිම්හානයේ දී කවුළුව විවෘත කිරීමට වඩා හොඳ වේ. සරළම සමග අභ්යාස ආරම්භ කරන්න, පසුව සංකීර්ණ ඒවා වෙත යන්න. පංතියට පසු පළමු වතාවට, පේශිවල වේදනාව දැනේ නම්, ආතතිය යනු දින කීපයක් පුහුණු වීමෙන් ඇති වන සාමාන්ය ආතතියකි. ඔබගේ ගැටලු ක්ෂේත්ර නිවැරදි කරන අභ්යාස වලට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න: බඩ, බඳුන, පපුව. ජිම්නාස්ටික් වලදී ඔබ හොඳ අභ්යාසවල යෙදෙනවාදැයි තක්සේරු කිරීමට කැඩපත තුළ ඔබ දෙස බැලීම ප්රයෝජනවත් වේ. ගිම්හානයේ ගිම්හානයේ දී ජිම්නාස්ටික් සැපපහසු ආකාරයෙන් කරන්න, පිහිනුම් ඇඳුම් ඇඳිය හැකිය.
සැසිය තුළ ඔබේ හුස්ම ගැනීම බලන්න - එය ගැඹුරු, සුමට, නිදහස් විය යුතුය. ජිම්නාස්ටික් කටයුතු කිරීම, ඔබ දවස් කිහිපයක් ඇතුළත ඔබ ඉතා සිහින් සහ ස්මරණයන් බවට පත් වනු ඇතැයි සිතිය යුතුය. නෑ, හැම දෙයක්ම අවශ්යයි. නමුත් ඔබේ ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමෙන් පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යයද ශක්තිමත් කරයි. ජිම්නාස්ටික් යනු දරුවාගේ දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබේ තදබල රූපය තබා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
කාන්තාවක් කාන්තාවක් සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු විය යුතුය යන කාරණය ගැන කථා කිරීම, ඇයගේ සුන්දර හා සුලු රූපය පමණක් මතක තබා ගත යුතුය. ස්ත්රියක පෙනුමද වැදගත් වේ. මාතෘ නිවාඩු ලෙස ඇඳුම් ඇඳුමෙන් කිසිඳු අර්ථයක් නොලැබෙන බව බොහෝ දෙනෙක් නිවසේ වාඩි වී සිටිති. තවමත් ඔබ තවමත් දරුවා සමඟ ගත කළහොත් සුඛෝපභෝගී ඇඳුම් කට්ටල මිලට ගන්නේ මන්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කුළුබඩු පිරිසේ මිලදී ගැනීමට නොහැකිය, නමුත් ඔබ ගෙදර වාඩිවී සිටිය යුතුය, ඔබ ගැහැණු, ආකර්ෂණීය සහ සුන්දර පෙනුමක් තිබිය යුතුය. ඔබේ ඇඳුම් සුවපත් විය යුතුය. ගර්භනී වීමෙන් පසු ඔබේ ප්රතිශතය තරමක් තදින් ගිලී ගියහොත්, ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයට මාරු වීමට අකමැති. ඔබට ඔබේ සිහින් රූපය ඉක්මනින් ආපසු යා හැකිය. ළදරුවා සමඟ ඇවිදීමට පහසු, නමුත් ඒ සමඟම, ලස්සන දේවල්: සපත්තු, ඇඳුම ගැන අමතක කරන්න එපා. තරුණ මවක් හුරුබුහුටි හා ලස්සන විය යුතු බව මතක තබා ගන්න!
සතුට, අලංකාරය සහ සෞඛ්යය මම ඔබට ප්රාර්ථනා කරමි.