ජනප්රිය පිළිවෙත් ආධාරයෙන් ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

මාක් ටේන් තර්ක කලේ, නිර්මාතෘ එය එකම අවශ්යතාවක් ලෙස හා එය සතුටට පත් නොකළහොත්, ආහාරවලට වඩා ලෝකය තුළ වඩා වෙහෙසකර රැකියාවක් නොමැති බව යි. ජනවාර්ගික පිළියම් සමඟ ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - මේ සියල්ල සහ අපගේ ලිපියෙහි බොහෝ දේ.

හැඟීම් පරීක්ෂණය

හෘද චිත්තවේගයන් හයිපොතලමස් හි කුසගින්න මධ්යයේ උද්වේගකරයි: මොළයේ ගැඹුරේ උපත ලබන්නේ, විශේෂයෙන් අපගේ හැසිරීම පාලනය කරන අතිවිශාල ක්රමවේදය හා ආහාරයද! ඔබට හරියටම සිදුවූයේ කුමක්ද යන්න වැදගත් නැත: ඉලිනොයිස් විශ්ව විද්යාලයේ මනෝවිද්යාඥයින් (උදාහරණ ලෙස) නිගමනයකට පැමිණියේ, යමක් කණස්සල්ලෙන් පමනක් නොව, අධිෂ්ඨානශීලී අවස්ථාවන්හිදී අප විසින් පරිභ්රමණය වන උද්වේගයන් නිසාය. සියලු ජාතීන් මේසයේ ප්රීතිමත් සිදුවීම් සැමරීමට හේතුවක් නැති නිසා නොවේ. සාමාන්ය ජීවිතයේ දී, වාසනාවන්ත වූ බොහෝ දෙනා - වෘත්තීය දියුණුව හෝ අත සහ හදවත පිළිබඳ යෝජනාවක් - මෙම සුභ රැල්ලේ ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර - ස්ටීක්, ඔම්ලට්, පීසා. ප්රීතිමත් අවස්ථාවලදී ඔබව තෘප්තිමත් වනු ඇත වයස: වයස අවුරුදු 18-34 තරුණ ගැහැනු ළමයින් අයිස් ක්රීම් සහ බිස්කට් සහිතව ඉපිලෙන්නට පටන් ගනිති. කාන්තාවන් 35 සිට 54 දක්වා ගැහැණු ළමයින් විසින් සුප් සහ පැස්ටා තෝරා නොගත් ආයුධ මාරු කිරීම් නිසා 55 වසරකට පසුව අර්තාපල් ආහාර දිනපොත සුදුසු ග්රැෆ්රික්ස් වෙතට බෙදා වෙන් කර ඔබගේ ජීවිතයේ සිදුවීම් දෛනිකව සටහන් කිරීම, පෙනුමේ කාලය සහ පරිභේා්ධ ශක්තිය (පහේ පරිමාණයක පරිමාණයකින්), ආහාර ගැනීම, එහි ප්රමානය හා බර උදෑසන හා සන්ධ්යා කාලයේදී යොමු කිරීම. මෙම දත්තවල පදනම අනුව, බර, උච්චාවචනයන් හා දිනක, සතියේ, මාසය තුළ ඇතිවන වෙනස්කම් පිළිබිඹු කරන හැඩය, වක්රාකාරව හැසිරවිය හැකිය. මෙම මොහොතේ විශ්ලේෂණය, පළමු සති දෙකෙහිදී, ඔබ විශ්මයජනක සහ වඩා දැනුවත් ලෙස දැනුවත් වූ බොහෝ දෙනෙක්,

ඔවුන්ගේ හැසිරීම සඳහා දෙදෙනෙක්

ආහාර රුචිය උග්ර කිරීමේදී විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම පිළිබඳ විශේෂ විද්යාවකි. ඇය විසින් එකතු කරන ලද දත්ත පවසන්නේ ප්රීතිමත් නෝට්ටුවක් නිසා මිනිසුන්ගේ අති මහත් බහුතරය වැඩි වන අතර මානසික ආතතිය දුර්වල වේ. චිත්තවේගීය ආහාර වළඳන අය කුසගින්නේ සිටින නිසා නොවෙයි, නමුත් ඔවුන් කලබල වන නිසා, කනස්සල්ලට, සිත් වේදනාවට, කලබලයට, වෙහෙසට පත්ව, හිසරදයෙන් පීඩා විඳිනවා, තනිව සිටීම, අතහැර දැමීම, සැහැල්ලු කිරීම, එවැනි අවස්ථාවලදී ආහාර අනුභව කරයි, අප්රසන්න සිතුවිලිවලින් ඈත් වී, මනෝභාවය වර්ධනය වීම, චිත්තවේගීය අපහසුතා ලිහිල් කිරීම, නමුත් උග්ර හෝ දීර්ඝ ආතතියක් පසු ඔබ හදිසියේ බර ලබා ගනී. මත්පැන් බේබදුකමක් වැනි දෙයක් නම්: විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, බොහෝ මේද ජනයා තම මත්පැන් "ඔවුන්ගේ" බොන ආකාරයට සමාන කරති. මේ ආකාරයේ ප්රතික්රියාවක් සඳහා උපතේ සිට පැටවුන් බිහිසුණු පැකට්ටුවක් ලබා ගත යුතු අතර, විනෝදකාමී හෝ නොනවත්වා රාත්රී ආහාරයකින් තොරව, රසවත් හා දඬුවම්වලට දඬුවම් කරන දරුවන් විසින් දිරිමත් කරනු ලැබේ. අම්මා සහ තාත්තා ඔබේ හැසිරීම නියාමනය කරන්නෙකු ලෙස ආහාර යොදා ගත්තා නම්, පරස්පර විරෝධී ආහාර රුචිය හේතුව පැහැදිලි වේ. ඔබ කොන්දේසි විරහිත ප්රතිබිම්බයක් ඇති කර ඇත: ශරීරයට ඔබ සෑම විටම සාර්ථකත්වය සඳහා ආහාර සමඟ විපාක හා ජීවිතයේ දුෂ්කර අවස්ථාවලදී එය සැනසීමට අවශ්ය වේ. ඔබ වඩාත් දුර්වල හා වඩා ආකර්ෂණීය වන අතර, ඔබ වඩාත් සංවේදීව සිටීමට ඔබ භාවිතා කරන විට, ඔබ නිතරම හා බහුල ලෙස ඔබේ ගැටලු "තදබදයක්" වනු ඇත! චිත්තවේගීය ආහාර සෙරොත්තෝනිනය නිපදවීම, මොළයේ ස්නායු දත්ත ප්රවේධකයෙකුගේ සන්තර්පනය සහ අභ්යන්තර සැනසිල්ල සඳහා වගකිවයුතු වන නිසා ආහාර ගැනීමෙන් ඇති වූ අත්දැකීම් සම්බන්ධව, ළමා කාලය තුල තබා ඇත.

එකෙණෙහි දෙපස ඉස්පිරිතාලේ ඇඟිලි හා ඇඟිළි අතරතුර ඇනීම - මෙම ක්රමය මොළයේ ප්රතිකි්රයාකාරක නිපදවීම උත්තේජනය කිරීම හා කුසගින්න අඩු කරවයි. උණුසුම් ස්නානය කරන්න, knit, ජිම් වෙත යන්න, ඔබ ස්නායු වල යමක් කපන්න විට: සියලු මෙම ක්රම සෙරොත්තොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාර වේ. පූර්ණ ශරීර සෞඛ්යය ක්රියාකාරිත්වය වැඩි නොකරන නිසා, බඩගින්න පිළිබඳ හැඟීම අවුස්සන්නේ එබැවිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර වැඩි නම්, එය පුහුණු කිරීමට වඩා අපහසු වේ: එය පහසු කිරීම සඳහා, ස්නායු පද්ධතිය ආහාර රුචිය යටපත් කිරීම සඳහා සෙරොොටිනින් යාන්ත්රණයක් ඇතුළත් වේ. නිස්සාර ගත ජීවන රටාවකින් මෙම සීමාකාරී ක්රමය ක්රියාත්මක වන්නේ නැත. එමනිසා ඔබ කන වඩා වැඩි වන අතර, උදරයේ වැඩි වන අතර ආහාර රුචිය වැඩි වේ. රුචිකත්වයට හුරුබුහුටි කිරීම සඳහා, චොකලට් (වඩා යෝග්යයි) හෝ කෙසෙල් වර්ග දෙකක් හෝ තුනක් කන්න: මෙම ආහාර ඉක්මනින් රුධිරයේ සෙරොටෝනින් මට්ටම ඉහළ නංවයි.

අධික කෑමෙන් ප්රඥාවන්තයි

නතර කිරීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ ඇඟිලි මත විශේෂ කරුණු මත වැඩ කිරීමයි. මෙම සිරුර සිරුරට සෙරොත්තොනින්ගේ අමතර ආහාර සැපයීමට හේතු වේ. මෙය කිරීම සඳහා, යෝග සඳහා ප්රාථමික ශිල්ප ක්රම අනුමත කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. "දැනුමේ ප්රඥාව" නිසා මානසික පීඩනය, කාන්සාව සහ රුධිරය නිසා ඇති වන වේදනාව සමනය වේ. එකවර අත් දෙකම මත පෑල්ලේ සහ දර්ශක ඇඟිල්ලක් සම්බන්ධ කරන්න, අනෙක් ඇඟිලි කෙළින්ම. හදවත මත සන්සුන් වන තෙක් කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කන්න අවශ්ය නැත.

• "ප්රඥාවන්ත පොළොව". අත් දෙපැත්තෙන් අල්ලන්න, අනෙක් අදින්න, පසාරු කරන ලද ඇඟිලි පෑඩ් සම්බන්ධ කරන්න. ඔබේ ඇඟිලිවල තාපය දැනෙන තුරුම සිත සන්සුන් වන තුරු මෙම ව්යායාම කරන්න.
• "ෂකියා-මුනිගේ කපනය" හිසරදය සහ තෙහෙට්ටුව පහත් කරයි. සෘජු මැද හා අර්ධ කඹය (එක් අතක හැරුණු විට අනෙක් අතට) එකිනෙකට සමානයි, අනෙකුත් පාර්ශවයේ ඇඟිලි වලට සමතලා කර ඇත.
• "සින්ක්" මගින් කනස්සල්ලට හා කාංසාවලින් වෙන්වීමට උදව් වනු ඇත. දකුණු අතෙහි ඇඟිලි ඇඟිලි හතරක් සමඟ, වම් පස උඩට අල්ලන්න, දකුණු විශාල සහ වම් මැද ඇඟිලි තට්ටු සමඟ සම්බන්ධ කර ගන්න.
• "ඥානවන්ත කාන්තාවගේ රඟපෑම" ඔබට චක්රය අවසානයේ දී රුචිය පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. දකුණු අතේ ඇඟිල්ලෙන් කකුල ඇඟිල්ලේ නියපොතු පාදයට විවේක ගන්න. වම් අත අතපෙවීම් සහ කුඩා ඇඟිලි සම්බන්ධයි. අත් දෙකෙහි ඉතිරි ඇඟිලි සෘජුවම සහ විවේක ගන්න.

රුධිරයේ සෙරෙතොනින් මට්ටම වැඩි වන චිත්තවේගාත්මක ආහාර ගැනීම ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇබ්බැහි කරවන ස්වභාවික සංකෝචනයකි. ඔබ එය තහනම් නම්, අඩු කාබන්ඩයොක්සට්රේ සැහැල්ලු පුද්ගලයෙකු මත තැබීම, සම්භාව්යතා ඉවත් කිරීමේ සින්ඩ්රෝමයක් පවතී - කෝපාවිෂ්ට භාවය, කාංසාව වැඩි වීම, මනෝගතිය අඩු වේ. ඩයට් එකට වැඩ කරන්නේ නැති නිසා මේ තරුණ තරුණියන්ට ආත්මික සැනසිල්ලක් ලබා දීම අත්හැර දමා ඇති නිසා, එය තරබාරු වීමට වඩා හොඳයි, නමුත් සන්තෝෂයට වඩා සන්තෝෂය, නමුත් ජීවිතයේ සතුට භුක්ති විඳීමේ හැකියාව අහිමි විය. ඔබ වෙනුවෙන් ආහාර - ආතතිය, කාංසාව, නරක මනෝභාවය සඳහා ප්රතිකාරයක්ද? අභ්යන්තර ගැටළු තේරුම් ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් විමසන්න. එමඟින් ඔවුන් ඉවත් කර ගත යුතු ආකාරය ඉගෙන ගන්න. ආහාර ඔබේ ජීවිතයේ ප්රධානතම සහ එකම සතුට නම්, ඔබගේ අවශ්යතා පරාසය පුළුල් කරන්න, විනෝදාංශයක් සොයා. ජීවිතයේ දී වෙනත් ප්රීතිමත් දේ - ඔවුන්ගෙන් ඔබට අහිමි නොවී, බඩට වහලුන් බවට පත් කරන්න! නිසි ලෙස එකතු කළ හැකි ආකාරය වහාම මතක තබා ගත නොහැකිය. මෙනෙහි කිරීම සඳහා චීස් බෝල රැගෙන යන්න: ඔබට ස්තූතියි මිහිරි මුඛය විසි කරන්න. ඔවුන් ආහාර රුචිය සංකෝචනය වන කරුණු සංකෝචනය කරනු ඇත, සහ melodic නාදය ආත්මය පහත් කරනු ඇත.

පලමු වරට පැණිරස

සාමාන්යයෙන්, සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම අභ්යන්තරය - ජෛව රසායනිකය. - රුධිර සීනි මට්ටම පහත වැටීම හෝ නිදහස් මේද අම්ල වල ඇති හේතුන් සහ මෙම දත්ත පිළිබඳ නිරතුරුවම අවධානයෙන් පසුවන ආහාර ගබඩාව ආරම්භ කිරීමට අවශ්යයය. ඔබ සංඥාව නොසලකා හරින්නේ නම්, යම් කාලයක් රීචෙට්ස්සියා වේ, නමුත් එවිට ඔබ පරස්පර විරෝධී රුචියෙහි ප්රහාරයක් ආවරණය කරයි. ඔබ නියමිත කොටස අනුභව කර ඇත්නම්, අනාගත භාවිතය සඳහා ඔබට අනුභව කරනු ඇත. මිනිසා විසින් පෝෂණයට වඩා බඩගින්නේ සිටියදී, මුල් කාලයේ මුල් අවධියෙහි වෙහෙසට පත්ව සිටීම වැළැක්වීම සඳහා ස්වභාව ධර්මය මගින් එවැනි යාන්ත්රණයක් සපයන ලදී. දැන් ඇයගේ කපටි තත්වය අපට එරෙහිව කටයුතු කරමින්, ආහාර ගැනීමේදී අපව දුර්වල කිරීමට සහ රාත්රී කෑමට නොතිබීම සඳහා කාර්යබහුල දවසක් පසු රාත්රිය සඳහා කන්න. පැණිරස කෑමෙන් අසමත් වූවා නම් (පැණිරස, චොකලට් හෝ කේක් කෑල්ලක්, යුෂ වීදුරුවක්) රාත්රී ආහාරය නොකලා නම්. මෙය ඉක්මණින් රුධිර සීනි මට්ටම ඉහළ නංවනු ඇත. චොකලට් බාර් හෝ අයිස් ක්රීම් සමග සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් පිටුදැකීමට උත්සාහ නොකරන්න: සිරුර රුධිරයට ඇතුල් වී ඇති ග්ලූකෝස් අනුකලනය කිරීම සඳහා ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු හෝර්මෝනයක් ඉන්සියුලින් නිපදවීමට පටන් ගනී. ග්ලූකෝස් යනු "ක්ෂණික" කාබෝහයිඩ්රේට, එනම් ඉන්සියුලින් ක්රියාකාරීත්වය යටතේ ක්ෂණිකවම පටක වලට ඇතුල් වන නිසා එහි මට්ටමේ නැගීම ඊටත් වඩා විශාල පරිහානිය විය යුතුය. එය පැණි රස කෑමකින් පසු විනාඩි 30-40 අතර කාලයක ප්රකෝපිත ආහාර ගැනීමකි. කුසගින්න ඔබට කරදරයක් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා, කජු, අර්තාපල්, වෙනත් එළවළු සහ පළතුරු අඩංගු වන "මන්දගාමී" කාබෝහයිඩ්රේට් "ශරීරයට" ශරීරය සපයන්න. ප්රංශ මානවහිතවාදී පියරි බිස්ට්ගේ ප්රකාශය සහිතව කොළ කඩදාසි කැබැල්ලක් අමුණන්න, ආහාර පිස්සා සඳහා කැඳවුම් කරන සෑම විටම එය කියවන්න: "ප්රාණය හා ශරීරයේ සෞඛ්යය, රාගය සහ ආහාර රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම තෘප්තිමත් නොවිය යුතුය." කුසගින්නෙන් පළමුවෙන්ම ප්රතිචාර දැක්වීමට උත්සාහ කරන්න - එවිට ඔබට කුඩා ආහාර ප්රමාණයට සීමා විය හැක.

රාත්රී වොච්

පළමු දිනයේ අපි බඩවැල් පුරවා ගන්නෙමු. පළමුව, අපි සාමාන්යයෙන් දවසේ දවසේ කෑමට නොසිටිමු. දෙවනුව, අපගේ ජීවිතය ආතතියෙන් පිරී ඇත. උන්ගේ අධිමානුසාර ග්රන්ථි වල හෝමෝන වලට සටන් කිරීමට ශරීරය බල ගැන්වීම - cortisol, adrenaline සහ norepinephrine. කෙසේ වෙතත්, මෙම ත්රිත්ව ආහාරයට ගැනීමෙන් සෙරෝටෙනින් නිපදවීම වැළැක්වීම සහ නිදි පෙති ලෙස ක්රියා කරයි. ඔබ නින්දෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, රාත්රියේදී ඔබේ මුඛය තුළ මස් කැබැල්ලක් නොතිබුණි නම්, ඔබට ශීතකරණය හිස් කිරීමට සිදු වේ. පරස්පර විරෝධී ආහාරවලට අප්රසන්න ආරවුලන්ට එරෙහිව පූර්ව ආරක්ෂාව සඳහා පියවර ගන්න. ශීතකරණයෙහි අන්තර්ගතයන් වටා ඇති සිතුවිලි චලනය වේද? තත්පර 10 ක කාලයක් සඳහා ඔහු වෙත යන්න. ශ්වසන ආලේපය මත ඔබේ දෑත් ඉහළට ඉහළට ඇවිත් ඒවායේ සෙමින් පහත් කරන්න. ඒවා කපා නොගන්න. හැකි තාක් දුරට ආපසු ගොස්, ඔබගේ දණ තරමක් නැමිය හැකිය. පිටි, ඔබේ ඇඟිලි තනුම, පෙල්ස්වා ඔසවන්න. තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. මාංශපේශී පටලැවීම සහ දිගුවේ විස්තාරය වැඩි කිරීම. ඔබේ හුස්ම අල්ලන්න එපා! ශීතකරණයේ ප්රවේශය, ඔබේ දෑත් ඔසවා, විවේක ගන්න. ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත්, සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම පසුබසිනු ඇත. නැවතත් අවන්හලට නැවතත් අවදි කරන්න එපා - ඔබ ඇඳට යාමට පෙර! මිල්සා හෝ මින්ට් සමඟ ආහාරයට ගැනීම සඳහා රාත්රී ආහාරය ගැනීම, ශාන්ත ජෝන් වොට්, පැණි ලෙමන් හා මී පැණි තේ හැන්දක (මෙම ආතතිය පමණක් ආතතිය දුරලීම පමණක් නොව සංතෘප්ත තුළ ගබඩා කර තැබිය යුතුය) හෝ ජලය තුල වලිග තුනක් කන්න (ඔබට කුඩා රස කිරීමට මී පැණි). ඊනියා සීමා සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න - මෙය රාත්රියේදී සාගින්න උග්ර කිරීමයි. ඔබ බර අඩු කිරීමට පටන් ගන්නේ කීප වරක් - උදෑසන ආහාරය නොකලා, දිවා ආහාරයට නොගත් හෝ ඉතාම කුඩා කෑවෑමක් හා එය ආඩම්බර විය. නමුත් සවස් කාලයේ ආරම්භයත් සමඟම, ඔබගේ ප්රයත්නයන් වැරදියි. ඔබ හෙළනු ලැබුවේ හෙට ඔබ යළිත් ආරම්භ වනු ඇති බවය. ආහාර සීමාවන්ට පමණක් හානියක්! උදෑසනක ඔබ සම්පූර්ණ භෝජනය තිබුනේ නම්, රාත්රියේදී ඔබට එතරම්ම කන්න බැරි විය. ඔබ කෑමට නුසුදුසු නම්, අඩු කැලරි ටිකක් සඳහා සරල වට්ටෝරු භාවිතා කරන්න.

සැහැල්ලු කරි ක්රීම්

Parsley සහ dill පොකුරක්, කුඩා ලූනු, සුදුළූනු කරාබු නැටි, අඩු මේද ගෘහ චීස් 250 ග්රෑම් හා රළු පාන් තුනී පෙත්තක් ගන්න. හරිතයන් සේදීම සහ සිහින් ව තැකීමක්. සමජාතීය ස්කන්ධයක් ලබා ගන්නා තුරු ලූනු සහ සුදුළූණු චොප්සි (හරිතයන් සහ ගෘහ චීස්) සමග මිශ්ර (බ්ලාන්ඩර් තුල තිබිය යුතුය). පාන් මත ක්රීම් තුනී ස්ථරයක් පැතිරී - හා විනෝද වන්න!

මී පැණි කිරි

ඔබ කිරි වීදුරුවක්, 2 තේ හැදි අවශ්ය වනු ඇත. l. රම් සහ ටිකක් මීපැණි රස කිරීමට. කුඩා සාස්පාන් හි රම් සහ මී පැණි මිශ්ර, කිරි සහ තාප එකතු කරන්න. එවිට මිශ්රණයක් සමඟ මිශ්රණය තදින් අල්ලන්න. වඩාත්ම භයානක ලෙස මතක තබා ගන්න - ගෙදරට පැමිණි මුල් මිනිත්තු 15 යි. ඉක්මනින් සැන්ඩ්විච්, කුකීස්, ඇට වර්ග හෝ චිප්ස් ආහාරයට ගත්තහොත්, වද හිංසා පීඩාවලින් ගිලී යයි. නමුත් රාත්රී ආහාරය නැවතත් නැවත පැමිණේ. ඒ නිසා, කල්තියා, පහසු සමග, නමුත් එකම අවස්ථාවේ, සම්පූර්ණ රාත්රී ආහාරය. පැය 18-19 කට පසුව වුවද නිර්දේශ කර නොමැති වුවද, ආහාර පාලන තන්ත්රයේ වඩාත් බරපතල උල්ලංඝනය වීම වැළැක්වීම සඳහා මෙම නීතිය නොසලකා හැරිය හැකිය.

තනි පාට සිහිය

පැරඩොක්සික් උවමනාව නිසා, බාහිර හේතූන් යටතේ, අභ්යන්තර හුවමාරුව - අන්තරාසර්ග උත්තේජනයන් වෙනුවට, එය සිදුවනු ඇත. සාමාන්ය තත්වයක්: සේවය සපයන මේසය දෙස බැලූ වහාම එය මත ඇති සියල්ල මුළුමනින්ම යැවීමට අවශ්ය විය. රසවත් යමක් දැන්වීමක් දෙස බැලූ අතර කුස්සිය වෙතට දිව ගියේය. ඔවුන්ගේ නෑදෑයන්ගෙන් කෙනෙකු උපයෝගී කරගත් බව ඔවුන් දුටුවේය. ඔවුන් එය අනුභව කළ නමුත් ඔවුන් එය කළහ. නැත්නම් රාත්රී ආහාරය ගැනීමෙන් පසු, "සමාගම වෙනුවෙන්" කන්නයි. මෙම වර්ගයේ ආහාර, විද්යාඥයන් බාහිරින් (ලතින් externus -chuzhoy) ඇමතුම්. පුද්ගලයෙකු නොදැනුවත්වම නොදැනුවත්වම නොදැනුවත්වම සිදු වන්නේ කුමක්ද යන්න නොදන්නා අතර, කුරුල්ලෙකු ලෙස කුරුල්ලෙකු බවට පත් කරන බවටත්, අතිරේක රාත්තල් සිට පැමිණෙන්නේ කොතැනද? හොඳ සමාගමක මේසයකට වාඩි වීමට අවශ්ය නම්, තහඩු මත සැහැල්ලු කෑමක් තබා, උදාහරණයක් ලෙස එළවළු සලාද, හිස් තේ පානය කරන්න. හිස් පිඟන් ගත්තොත්? ඔබ ඉදිරිපිට කුඩා තහඩු තබන්න. උපකරණ ය. ඕනෑම ආහාරයකින් සිට, තක්කාලි හෝ මාෂ්මලයක් විය යුතුය, පළමුව කුඩා කැබැල්ලක් කපා පමණක්, එය ඔබේ කට කට යවන්න. අම්බලන්තීන් භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳ ඉගෙන ගන්න. ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් ඔබ ගංවතුර භාවිතා කරන තරම් ප්රමාණයට කන්න බැහැ.