විටමින් A පිළිබඳ දැනගැනිමේ හා රසවත් තොරතුරු
විටමින් A, තේරුම් ගත හැකි භාෂාවක් නම් - අපගේ සම, ඇස් සහ බඩවැල් අවශ්ය වේ. දෙමව්පියන්ගේ ප්රකාශ මතක තබාගන්න "කන්න කැරට්, හොඳ දෘෂ්ඨිය වනු ඇත"? එය මෙම විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු නිසා. විටමින්ට එවැනි අකාරාදි නාමයක් විද්යාඥයන්ගෙන් ලැබුණු බව සිත් ගන්නා සුළු කරුණකි. මන්දයත් මුළුමනින් ම බාළමය හා සරල හේතුවක් නිසා එය ඔවුන් විසින් සොයා ගන්නා ලද ප්රථම විටමින් සහ කැරට් භාවිතා කිරීමයි. අපගේ දර්ශනය කෙරෙහි ඔහුගේ දැවැන්ත බලපෑම පෙන්නුම් කරන ලද විද්යාත්මක පර්යේෂණ වලට ස්තූති කරමින්, 1967 දී අමෙරිකානු ජෝර්ජ් වෝල්ඩ් නොබෙල් ත්යාගය දිනා ගත්තේය.
වෙනත් ආකාරයකින්, අපගේ විටමින් රිටිනොල් ලෙස හැඳින්වේ. එය ඉතා සිත්ගන්නා ලක්ෂණයක් වන අතර එය ශරීරයේ එකතු වන අතර යම් අවශ්යතාවක් සඳහා වැය වන යම් රක්ෂිතයක් නිර්මාණය කරයි. විටමින් A කාණ්ඩයේ (A1, A2, ආදිය) කැරැටිනොයිඩ් ලෙස හඳුන්වනු ලැබේ.
විටමින් A අඩංගු ආහාර මොනවාද?
රිනිනොල් සත්ව හා ශාක නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ. ඔබ දැනටමත් තේරුම්ගෙන ඇති පරිදි, කැරට්වල, නමුත් එහි හොඳ ආදේශක බ්රෝකියෝ, වට්ටක්කා, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් සහ නිවිති වල එළවළු ශ්රේෂ්ඨතම අන්තර්ගතය වේ. පලතුරු, ඉහළ රිටිනොල් ඇප්රිකට්, ඇපල්, චෙරි, මිදි හා පීච් වේ. හරිතයන් අතර නායකයින් මින්ට් සහ parsley වේ. බටර්, කුකුළුමස් සහ හරක් මස්, අක්මාව, බිත්තර, ක්රීම් සහ කිරි වැනි අප වැනි නිෂ්පාදන බහුලව තිබේ.
විටමින් A කැප්ෂල් වල ගත කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ වෛද්යවරුන් හෝ ඔබ විටමින් A හිඟකම හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ඉහත සඳහන් නිෂ්පාදන අනිවාර්යයෙන්ම ප්රහාර එල්ල නොකරන්න. ඖෂධවලදී, විටමින් A කැප්සියුලේ සොයා ගත හැකිය, එය සිරුරේ සංතෘප්තිය බෙහෙවින් සරළ කරයි. කෙසේ වෙතත්, එක් පරෙස්සම් විය යුතුය - අධික ලෙස විෂවීම, විෂබීජ, අක්මාව සංකූලතා, හිසකෙස් අහිමි වීම, විකාර සහ වෙනත් අප්රසන්න බලපෑම් ඇති විය හැක. විටමින් A මිල අඩු අතර, 2-4 $ පරාසය තුළ.
වෛද්යවරු ආහාර ගැනීමෙන් පසුව උදෑසන 2 ට පානය කරති. සෑම මිනිස් ශරීරයක්ම අද්විතීයයි. එබැවින් වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් ලබාගැනීමට වඩා හොඳය. විශේෂයෙන් රිටිනෝල් ශරීරයෙන් ඇතිවන ගුණාංග නිසා එය දිගුකාලීන ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති කරයි.
ළමයින්, වැඩිහිටි පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා විටමින් A ලබා ගනී
ඔබේ ස්ත්රී පුරුෂ භාවය අනුව, අවුරුදු ගණනක්, සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්ත්වය, රෙනිනෝල් ගෙන යාමේ නියමය වෙනස් වනු ඇත, ඒ නිසා අපි සාමාන්ය දර්ශක ලබා දෙනු ඇත. වඩා නිවැරදි දත්ත සඳහා, ඔබ ඇතුළත් කිරීම සඳහා නිශ්චිත නිර්දේශ ලියන්න වෛද්යවරයෙකු අමතන්න.
- පිරිමි - 1000 - 1200 mkg (බර කිලෝ ග්රෑම් 60-80)
- කාන්තාවන් සඳහා - 700 - 1000 mkg (බර කිලෝග්රෑම් 45-70)
- ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා - 1000-1200 mcg
- අවුරුදු 12 සිට 17 දක්වා ළමුන් - 700 - 1000 mcg
- අවුරුදු 3 සිට 11 දක්වා ළමුන් - 400 - 700 mcg
- අවුරුදු 3 දක්වා දරුවන් - 300 400 කි
විටමින් ඒ හිඟකම තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ මුහුණ දෙන විට:
- හමුදාවේ පොදු පරිහානිය;
- නුවණ
- හදිසියේ ක්ෂුද්රපෝෂය සහ කැසිල්ල
- ඇස්වල කැපීම, ඇසේබැල් වියළීම;
- දර්ශනය වැටීම ආරම්භ විය;
- නිරන්තර සීතල
එය වෛද්යවරයා වෙත ගොස් වටා ඇති අම්ලවල විටමින් A භාවිතය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක උපදෙස් ලබා ගත හැකි ය.
නිරෝගී වන්න, අසනීප වෙන්න එපා!