බි්රතාන්ය පියා සහ පුතා - ඖෂධවේදී මයික් සහ පෝෂණවේදියෙක් වන ස්ටුවර්ට් මැක්නින්සේස් නම් පුදුම සොයාගැනීමක්. සොයාගැනීමේ සාරය නම්, ඔබ ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධව, ව්යායාම සහ පූර්ණ නින්දක් ඒකාබද්ධ නම්, ඔබ සිහිනයකින් බර අඩු කර ගත හැකිය! රහස කුමක්ද? රාත්රියේදී පිළිස්සෙන තෙල යාන්ත්රණය ආරම්භ කිරීම හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කඩිනම් කිරීම සඳහා, මාසයක් සඳහා ඔබට කිලෝ ග්රෑම් තුනක් අහිමි විය හැක.
අක්මාව සැතපීමට සැතපුමකට පැයකට 1-2 පැටවකුට පැටවකුට නම්, ප්රතිසාධනය ක්රියාවලිය වැඩි වන අතර, මේද ඉවත් කිරීමෙන් වළක්වන ආතතිය හෝමෝන වලක්වනු ලැබේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම සරල නොවේ, ඔබ මී පැණි සමඟ ලබා ගත නොහැක. ඔබගේ දිනපතා ආහාර සහ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ.
බර හා නින්ද අතර සම්බන්ධතාව ගැන සිතා බැලීමට පටන් ගනී.මෙම පිළිතුර ඉතා සරල ය: ඔබට නිසි ලෙස නින්ද නොගසන විට, විවිධ ආහාර වර්ග සඳහා ආහාර තෘප්තිමත්භාවය, මේදය පරිවෘත්තිය හා තෘෂ්ණ සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වේ. ඔබට කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැති විට, ඔබ වැඩි කලක් ආහාරයට ගන්නා බව ඔබ කවදා හෝ දැක තිබේද? එවැනි අධ්යයනයක් සිදු කරන ලදී: සහභාගී වූ අය උදේ 4.30 ට සහ ඊළඟ රාත්රියේ 8.30 ට. ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබූ හුදෙක් එක්තරා ප්රමාණයක කැලරි 221 ක් (සාමාන්යයෙන්) ආහාරයට ගත් බව පෙනී ගියේය. එවැනි තන්ත්රයකින් සති 2 ක් තුළ මෙම කැලරි ප්රමාණයේ අධික මේද ග්රෑම් 450 ක් සෑදෙයි. නමුත් එය අවශ්ය වන්නේ කවුද?
කාන්තාවක් සැතපෙන්නේ නැත, ඇගේ සිරුර වැඩි හෝමෝනමය හෝමෝන නිපදවයි, ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන අතර, සංතෘප්ත හැඟීම් වලට වගකියනු ලබන අඩු හෝමෝනප්ටින් නිෂ්පාදනය කරයි. ගැටලුව වන්නේ ඔබ ඔබේ දවසේ කන්න පමණක් නොව, ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමයි. මෙම ජීවියා සරල කාබෝහයිඩ්රේට්, චොකලට්, ෙබ්කිං සහ සීනි අවශ්ය වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම පැය හතහමාරක්වත් නිදාගන්න අවශ්යයි. මීට අමතරව සරල ඉඟි අනුගමනය කරන්න:
- එකම දවසේම නැඟිටලා නැගිටින්න හොඳයි. සති අන්තයකදී ඔබ එය අනුගමනය කිරීමට අමාරු නම්, ඔබ පැය දෙකකට පසුව ඔබ ඇඳ නම්, ඔබ පසුව නැඟිටින්න, පැය 2 කට පසුව.
- කොස්නු ආහාර පිසීම සඳහා ඉතා වගකීමෙන් ප්රවේශය. යෝගට් කරන්න, විනාඩි 50-60 ක් පමණ දිගු කිරීම, පොත කියවන්න. ටික කලක් ගත වනු ඇත, දැනටමත් මෙම ව්යායාමයන් සමඟ, ඔබ ඉක්මනින් නිදාගන්න බව ශරීරය දැන ගනු ඇත. ජංගම දුරකථනය, රූපවාහිනිය සහ පරිගණකය නිවා දැමීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබ කෝපි වලට ආදරය කරනවා නම්, දිනෙන් දින පළමු භාගයේදී එය පානය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. නින්දට පෙර පැය තුනකට පානය නතර කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මත්පැන් පානය නින්දට වැටීමට දායක වන නමුත්, ගැඹුරු නින්දේ වේදිකාවට ඇතුල් නොවන්න. එසේ කිරීමෙන් සාමාන්යයෙන් නින්ද නොලැබේ.
- ඔබේ අත්දැකීම තුළ, ඔබට සැබවින්ම අවශ්ය කොපමණ දැයි තීරණය කරන්න. සමහර කාන්තාවන්ට පැය 9 කින් ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබේ. ඔබ සැතපුම් 7 ක් සැතපෙන්නේ නම්, උදෑසන වෙඩි මුරය ඔබට අවදි නොවිය හැකි නම්, එය ඔබගේ කාලය නොවේ, තවත් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම විනාඩි මිනිත්තු 15 කට වරක් ඔබේ කාලය එකතු කරන අතර, ඔබ නියම වේලාවට පැමිණෙන තුරු එසේ කරන්න. සම්පූර්ණ සතියක් හෝ දෙකකින් ඔබ එය ගත හොදයි.
එවැනි තන්ත්රයකට ඔබේ ජීවියාට උපහාර දැක්වීම සඳහා සමහරුන්ට පහසු නැත. උදෑසන එක් පුද්ගලයෙකු ඔබේ ප්රියතම ටෙලි නාට්යය නරඹමින් පටන් ගනියි. වීඩියෝ හෝ DVD තැටියක මාලාවක් ලිවීමට හෝ අන්තර්ජාලය ඔස්සේ මාර්ගගතව බැලීම හොඳය. ඔබ එය කරන්නේ මන්දැයි සිතා බලන්න - ලස්සන හා සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය වෙනුවෙන්. නව ලිබියාවට නව ක්රමයක් යොදා ගැනීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇති අතර, කෝපි ආදරවන්තයින්ට දහවල් භාගයෙන් පසුව කෝපි අත්හැර දැමීමට අවශ්ය නොවන බව තීරණය කරනු ඇත. එහෙත් එක් විශේෂඥයෙක් පවසන්නේ කැෆේන් ඍණාත්මක ලෙස බලපාන බවයි. ඔබ කිසිවක් නොකියයි නම් නිදාගන්න. මෙම ප්රබෝධමත් බීම අතහැර දැමීමට ඔබට අසීරු නම්, එසේ නම් ඩීසීසීෆීනයිඩ් කෝපි වෙත මාරු වීමට උත්සාහ කරන්න. පළමුව, සාමාන්ය කෝපිවලින් අර්ධ රවුම් පානයක් සහ කෝපි කෝප්පයක කෝප්පයක් පානය කරන්න. එවිට කුසලාන තුන්වන කොටස සාමාන්ය කුසලානක් වන අතර අනෙකුත් ඒවා කැෆේන් භාවිතය නතර කරන තෙක් ඉතිරි වේ. සමහර කාන්තාවන්ට ඇති ලොකුම ගැටලුව වන්නේ එතරම් ඉක්මනින් ඇඳට යාමට අකමැති සැමියා, නමුත් මෙම ගැටළුව පහසුවෙන්ම ඉවත් කළ හැකිය. යහනේ යාමට පෙර ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරිත්වය සිතා බලන්න - යෝගා, උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය කරන්න, ලිංගික හැසිරීම ...
නියම වේලාවට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම් මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
මෙය උපකාරී වනු ඇත:
- මී පැණි හැන්දක් සහිත කිරි වීදුරුවක්.
- ස්නානය කිරීම.
- සන්සුන් සංගීතය.
- ස්වයං පුහුණුව.
- ඖෂධ පැළෑටි හා සගන්ධ ෙතල් සමග පමණක් විනාඩි 10 ක උණුසුම් නාන
- එළිමහනේ විනාඩි 20 ක් ඇවිදින්න.
යෝගය හෝ සරල අභ්යාස සමඟ සෑම දිනකම නිරත වන්න. වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ලිහිල් කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය සඳහා අභ්යාසයකි.
මෙලතීනින් සහ මේද ස්වල්පයක් පුළුස්සා ගැනීම සඳහා ඔබ නිරාහාරව සිටීමට අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාම් කිරීම හා නිදා ගැනීම සඳහා හරිම හොඳයි. දුම් ආහාර සහිත ආහාර සහ ටින් කළ ආහාර, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ හා සුදු පාන්වලින් සතියකට වරක් කන්න, සතියකට දෙවරක් කන්න එපා - බිත්තර. ඔබ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් නම්, සෝයා නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න. අඩු මේද හා මේද මාළු අතර වෙනසක් ඇති කිරීමට වග බලා ගන්න, තවත් පළතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න.
සැතපෙන රූපලාවන්ය සඳහා විශේෂයෙන් මෙනේ කරන්න
උදය (ඔබේ රසය සඳහා තෝරා ගන්න):
- කුසලාන mueslis ඉවත් කළ කිරි, එක් කුකුළු බිත්තරයකින් ඔම්ලට්, තැඹිලි 1 හෝ 1 ඇපල්.
- පොඟවන ලද යෝගට්, මිශ්ර කිරි සහිත කෝප්පයක්, තම්බා බිත්තරයක්, ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
- මේදය තොරව යෝගට්, මී පැණි තේ හැන්දක සමග සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, කෙසෙල්.
කෑමක් (ඔබේ රසය වෙතට තෝරන්න):
- ස්ටැනැක්ස්පල්සිං යුෂ
- ඇපල් හා තැඹිලි පළතුරු සලාද
- ඇපල්
දිවා ආහාරය (ඔබේ රසය වෙත තේරීමට):
- ග්රිල්ස් හරක් මස්, තක්කාලි සහ ගෝවා සලාද
- තම්බා මසුන්, එළවළු තෙල් හතු හෝ පිපිඤ්ඤා මත ස්ටූසි
- කුකුළු මස්, පැටවුන්, අන්නාසි කෑල්ලක්
රාත්රී ආහාරය (ඔබේ රසය සඳහා තෝරා ගන්න):
- තක්කාලි, කැරට්, බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා වලින් එළවළු සුප්-ඉස්ම
- ලී, තක්කාලි හා ගෝවා එළවළු සුප්, චීස් කෑල්ලක්
- ඇඳුමෙන් පිසූ අර්තාපල්, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්, ගෝවා හා කැරට් වලින් සලාද.
ඉතා හොඳ බලපෑමක් වන්නේ රාත්රී භෝජන සංග්රහ කිරීමෙන් පසු පැය දෙකකට පසුව ලෙමන් හා එක්-dvuhstoykami මී පැණි එකතු කිරීම සමග නින්ද පානය උණුසුම් මින්ට් පැය බොන්නට පෙර පැය හා පැය දෙකක් නම්.
ඒක හැමදෙයක්ම! දැන් ඔබ කුමක් කළ යුතු ද යන්න දැන ගැනීමට, අමතර සෙන්ටිමීටර ඔබේ සිරුරෙන් ඉවත් වේ! ඔවුන් නිදාගන්න, හොඳ කාලයක්!