මානසික පීඩනය බොහෝ විට මානසික ආතතිය වැඩිවී ඇති අතර, අපට විවේක ගැනීම සඳහා කාලය නැත. එපමණක් නොව, විවේකය සඳහා කාලය වෙන් කිරීම සඳහා ඔබට දැනටමත් ඇද වැටෙමින් පවතින විට එය ඇසීමත් සමඟම එය දෙගුණයක් වන විට එය දෙගුණ කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ඉතිරි කිරීම සුදුසුය. පැරණි කිසිවක් නොගැලපෙන පරිදි, සෑම පැයකටම වැඩ කිරීමෙන් අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අඩුම තරමින් විනාඩි 5 ක් සඳහා අස්ථිර රැකියාවක් වැය කිරීම. නමුත් ඔබ විනාඩි 10 කට වඩා වැඩි මුදලක් වෙන් කර ඇත්නම්, එය විවේකයක් නොවනු ඇත.
කුඩා විවේකය සම-සේවකයින් සංවාදයකින් පිරවිය හැකි අතර, නැවුම්ව වයින් හෝ කෝපි පානය කිරීම. සෑම වැඩ පැය වලින් විවේක ගැනීම සඳහා වෙන් කළ මිනිත්තු පහක් අක්ෂි සමයක් වීමෙන් දුරස් විය හැකි අතර, එක් පරතරය වෙනස් විය හැකිය. ඔබ විවේක ගත යුතු කොපමණ වුවත්, වෙහෙස මහන්සි නොබලා රැඳී නොසිට, කාලය මත විවේකයක් තබන්න.
මානසික පීඩනය නිරාකරණය කරගැනීම සඳහා ඔබට නිශ්චිත මොහොතකදී කරදර වන ගැටළු විස්තර කරනු ලබන දිනපොතක් සහ දිනපොතක් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. ඔබේ අත්දැකීම්, නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ සිතුවිලි කඩදාසි මත වත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙයින් ඔබ විසින් ඔබේ නිපුණතාවය සැකසීමට හෝ අනවශ්ය ප්රශ්නයක් අසනු ඇත යන භීතියෙන් තොරව සිදුවිය හැකි ක්රම පිළිබඳව විස්තර කළ හැකිය.
කඩදාසි මත ලියන්න, සහ ඔබ ලැයිස්තු දෙකක් මත ලැයිස්තුගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පළමුවෙන්ම ඒවා විසදනු ලැබේ. දෙවනුව - ඔබගෙන් ස්වාධීනව විසඳා සිටින අය. ඔබ ස්වාධීනව තේරුම් ගත හැකි ප්රශ්න සඳහා, ඔබට වහාම ගත හැකිය, නමුත් ඉතිරි ගැටලුව ඔබේ හිසෙන් එය විසි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම සරල හැසිරවීම සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබ පසු නොඑව් නම්, එය ආතතියෙන් පසු ඔබ ආතතියට පත්වනු ඇත.
යම් අවස්ථාවක දී පුද්ගලයෙකුට චර්යාවක් වට කර ඇත්නම්, ඔහු වෙතට ආතතිය බොහෝ දුරට නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. එබැවින්, ඔබ නියම පිළිවෙලට ඇලුම් නොකරන්නන් නම්, ඔබ ඔබේ දෘෂ්ටිය නැවත සලකා බැලිය යුතු අතර, යම් කාලයකට පසු කටයුතුවල නියැදිය හිසෙහි ඇණවුම කෙලින්ම සම්බන්ධ වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබේ මහල් නිවාසයේ අනවශ්ය කුණු ගොඩක් පොදිගත්ත නම්, දිනකට හෝ දෙකක මුදලක් සාමාන්ය පිරිසිදු කිරීම සඳහා වැය කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක්, උගස් සැබැවින්ම වැදගත් දේ සඳහා අවකාශය මුදා හරිනු ඇත. එවිට ඔබට ජීවිතය සැකසෙනු ඇත.
මෙම අදහස ප්රචලිත කිරීමට පරිවර්ථනය කිරීම පිණිස, සෑම මසකම නිශ්චිත සංඛ්යාවට වඩා, සෑම තැනකදීම නිශ්චිත සංඛ්යාවක් ගෙවීම් කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ ස්ථානවල ස්ථානගත කිරීම, සම්පූර්ණ ස්ථානගත කිරීමෙන් පිටව යාම. ඔබ නිතර යතුරු මතක තබා ගැනීමට කොහෙ නම් මතක තබාගන්න; ඔබට අමතක වී ඇත්නම්, ඔබ විසින් නියමිත රථ වාහන පරීක්ෂණය සමත්වීමට අවශ්ය වූ විට, ඔබේ ජංගම දුරකතනයේ සිහි කැඳවුමක් හා කෙටි කලකින් පසු ඔබ ඉතා අපහසු වූ ගැටළු විසඳීමට කොතරම් සරලද කියා ඔබ පුදුම වනු ඇත.
මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම සහ මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම සහ ශරීරයේ මෙන්ම මනසෙහි මෙන්ම ප්රයෝජනවත් බලපෑම් ඇති විශේෂ අභ්යාස මගින්ද විය හැකිය. එවන් ව්යායාම නම් ඊනියා ඇඟිලි ගැසීමයි. ඔබගේ ක්රියාවන් පහත පරිදි විය යුතුය: ඔබ සම මත උණුසුම් බව හැඟෙන තුරු ඔබට තාලය කපා යුතුය. මීලඟ පියවරේදී, උණුසුම් දෑස් වසාගෙන ඇති ඇස්වලට අදාළ විය යුතු අතර, ශක්තිය ප්රවාහනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට දැනේවි. ඔබට පෙනෙන පරිදි මෙම අභ්යාසය ඉතාමත් සරල වන අතර ඕනෑම තැනක එය සිදු කළ හැකිය.
මානසික පීඩනයෙන් මිදීමට සහ මානසික පීඩනයෙන් මිදෙන්නට, ඔබට නරක දේවල් ගැන සිතීමට ඉඩ නොදෙන්න, ගැටලු අමතක කරන්න උත්සාහ කරන්න. ගෙදරට හෝ කාර්යාලයට ආපසු යෑමේ අසාර්ථක කාර්ය භාරය එතරම් ශ්රේෂ්ඨ නොවන බව ඔබට හැඟේ.
ගැටළු ගැන සිතුවිලි, ස්වයං ඇගයුම් ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න. ඉතින්, ඔබ හෝ මේ කාර්යය සඳහා කොතරම් වැදගත්ද කියා ඔබට තේරුම්ගත නොහැකි නම්, මාස කිහිපයක් තුළ එය ඔබ ගැන සිතා ගැනීමට සිතා බලන්න. මාසයක් හෝ දෙකක් ගත වනවා නම්, දැන් ඔබේ ආතතියට හේතුව කුමක්දැයි ඔබ අමතක කර දමනු ඇත.
ගැටලුවලට වෛෂයිකව තක්සේරු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන සෑම දෙයක්ම උත්සාහ කරන්න, දිනපොත ලියන්න සහ ඔබේ සංයුතිය සතියකට හෝ දෙකකින් නැවත කියවීමට. ඔබ සඳහා බොහෝ කාර්යයන් අදාළ නොවේ. ඔවුන් ඒ ගැන කනස්සල්ලට පත් වූ නිසා එය වටිනවාද?
ඔබේ ළමා කාලය තුළ ඔබ බොහෝ විට කළ දේ මතකද? ඒක හරි, ඔවුන් ක්රීඩා කළා! ඉතින් ඇයි ඔයාගේ මහලු යුගයේ ක්රීඩා සෙල්ලම් කරන්නේ නැත්තේ? යෞවනයන් මතක තබා ගැනීමට වෙඩි තැබීම හෝ පාපන්දු සෙල්ලම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එහෙත් මෙහි සීමාව පවතී: ආතතිය සමග සටන් කිරීම අවශ්ය නොවේ, පරිගණක ක්රීඩා සඳහා වැය කරන කාලය - ඔවුන් තත්වය වඩාත් උග්ර කරයි.
කිට්ටු පුද්ගලයන් සමඟ ධනාත්මක හැඟීම් බෙදාගන්න. ඔබ ආදරය කරන බව ඔබේ සැමියාට පැවසූ විට මතකද? ඔබේ දරුවන් පොඩි පොඩි කර ගන්නවාද? එවන් අවස්ථාවලදී සියලු ගැටලු පසුබිමෙන් ඉවත් වන බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.