විනිශ්චය සඳහා ඔබ විනිශ්චය කරන්න: ඔබ ඉවත දැමීමට යන්නේ නම්, ඔබේ බිරිඳ ඇගේ අතේ අතැතිව ඔප්පු කරයිද? ස්වාමිපුරුෂයා නිවසේ කිසිවක් නොකරන්නේ? නෙස්ටන්වම් එවැනි තත්වයකින් පැනලා ගිහින්, ශක්තිමත් ප්රතිවාදියෙක් වගේ. කෙසේ වෙතත් අපගේ තත්ත්වය තුළ අපගේ සංවිධානයේ සත්ව යාන්ත්රණ රැසක් පවතින අතර, භෞතික මට්ටමේ ගැටළු ඇතිවන විට, අපට බලපෑම් කළ නොහැකිය. ප්රතිඵලයක් නම් පීඩනයයි. ඔබ වැඩ කිරීමට අකමැති නිසා, ඔව්, සමස්තයක් ලෙස ජීවය ප්රීතිමත් නැත.
නිදන්ගත මානසික ආතතිය නිසා තරබාරුකම, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය වැනි බරපතල රෝග වර්ධනය වීම විශේෂඥයින් විසින් ඔප්පු කර ඇත. එමෙන්ම දිගු කාලයක් ජීවත්වීමට නම්, හැකි තරම් කුඩා වේදනාවක් ඇතිව, ආතතියට ක්රියාකාරීව සටන් කිරීම අවශ්ය වේ. කොහොමද ඒක කරන්න, අපි ඔබට පසුව කියන්නම්.
මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමට පහසුම ක්රමයක් වන්නේ හරිත තේ. ඔබ එයට අකමැති නම් ඕනෑම කළු තේ එකක් හොඳයි, හොඳයි, වර්තමානයේ එවැනි වර්ගවල තේ වර්ග සොයා ගත හැකි වේ. මීට වසර 3-5 කට පමණ පෙර අප ඇසූයේ නැත.
ඔබ ඔබේ පෞද්ගලික තේ උත්සවය වැනි යමක් චාරිත්රයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ආතතිය සමග කටයුතු කළ හැකිය. ඒ නිසා, ඔබ ලස්සන සූපවේදියෙකු මිලදී ගත හැකි, අලංකාර තුවා යුගලක් සඳහා ඔපවත් කර, රසවත් කුසලාන තෝරා ගන්න. සුවඳ පානයක් පිළිගැනීමේදී, ගැටලු ගැන සිතා බැලීමට තහනම් කර, ආත්මය කෙරෙහි පහසු වනු ඇත.
හොඳ අදහසක් ඇති පුද්ගලයින්ට මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර වාසනාවන්ත පුද්ගලයන් වැඩ කරන ලද විනෝදාංශයක් බවට පත්වේ. එහෙත් ඉතිරිවම සිත්ගන්නා ක්රියාකාරිත්වයක් ගැන සිතිය යුතුය. එම ක්රියාවලිය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී ඇති අතර, ඔබේ ආශාවන්ට තුඩු දෙන ගැටළු අමතක කරන්න. ප්රසන්න කාර්යයක් සඳහා Avo කාලය අතීතයේ දීප්තිමත්ම හා වඩාත්ම අර්ථභාරී මොහොතේ මතකයන් තුලට ගිල්වනු ඇත, අනාගතය සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ජීවිතයේ කොතරම් වැදගත්ද කියා නොසිතන්න. සමහරවිට ඔබ මල් ගෘහ භාණ්ඩ වර්ධනය කිරීමට කැමතිද? එහෙනම් ඇයි ජනප්රිය රැකියාව අතහැර දැමුවේ?
ඔබේ ආත්මාර්ථකාමීත්වය හා මානසික ආතතිය වැඩි කර ගන්න. ඔබේ විනෝදාංශය බෙදා හදා ගන්නා ජනයා සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න. සමහරවිට ඔබේ නගරයට එවන් විනෝදාංශ තිබෙන්න පුළුවන්. උණුසුම් කවුළුවක් නොමැති නම්, ඔබ අන්තර්ජාලය තුල මෙන් ම ඔබත් සමාන දේ භුක්ති විඳින පුද්ගලයන් සොයා ගත හැකිය.
අවම වශයෙන් එක් වරක් ආතතියට පත් වූ අප එක් එක් පුද්ගලයා ඕනෑම කාර්යයක කාර්ය සාධනය මත සාමාන්යයෙන් අවධානය යොමු කිරීම ප්රායෝගිකව අපහසු වන බව මෙම තත්ත්වයේ සිටින බව දනී. ධනාත්මක බලපෑමට එරෙහිව ක්රියා කිරීමට උත්සාහ කරමු. ඔබ ටිකක් වැඩි බවක් දැනෙනවා නම්, ඔබ බොහෝ විට නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කරන ලද melancholy රැල්ලෙන් ඔබ යටපත් කරනු ඇත, අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මිනිත්තු ගණනක දී ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට යම් ව්යායාමයක් ද ඇත. එවැනි එක් ව්යායාමයක් පහත සඳහන් පරිදි වේ: ඔබ හිස් කාමරයකට ගොස්, පුටුවක් මත වාඩි වී සිටින අතර, ඔබ වටා ඇති අවකාශයක් පවතින බව සිතමු. යම් පුහුණුවක් ලැබීමෙන් පසු, මෙම තාක්ෂණය මගින් ඔබට සියලු නරක සිතුවිලි හිස ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. 0 සිට 10 දක්වා ගණනය කිරීම මඟින් ඔබට වැඩි බලපෑමක් කළ හැකිය. එසේ නොමැති නම් ඔබ ගැන කිසිවක් නොසලකන අතරේ ඔබ සෙමින් ගණනය කළ යුතුය. ගණන් කිරීම අවසන් වන විට, ඔබ පුටුව සිට නැඟී සිට දිගු කළ යුතුය. මෙම ව්යායාමයේ අන්තයේ සරලත්වය තිබියදී එය ඉතා ඵලදායී වේ.
බලවත් ප්රතිජීවක ඖෂධයක් යනු ක්රීඩාවක් වන අතර, ජිම් එකට පිවිසීමෙන්, ඔබට පහසුවෙන් ලබාගත හැකි ඍණාත්මක හැඟීම් සියල්ලම විසුරුවා හරිනු ඇත. මීට අමතරව, එම ආතතිය අවලංගු වනු ඇත, ඔබට ප්රසාද දීමනාවක් ලෙස ඔබට සිහින් රූපයක් සහ හොඳ ආත්ම-ගරුත්වයක් ලැබෙනු ඇත.
බරපතළ රෝගයකින් පීඩා විඳින අය බොහෝ විට අන් අයට උපකාර කිරීමට උත්සාහ කරති. ආතතියට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මෙම ප්රවිෂ්ටය ඵලදායි වේ. මන්ද, ඔබ ඔබේ ජීවිතයට වඩා අඩු වාසනාවන්ත අයෙකුට උපකාර කිරීම නිසා ජීවිතය සතුටින් හා සතුටක් ලබන්නට වටින බව ඔබ වටහා ගත යුතුය.
ප්රාචීරය භාවිතා කරන වෛද්යවරුන් සහ ප්රාචීන ක්රමයේ නියැලී සිටින පුද්ගලයින්ට විශේෂ ශ්වසන ව්යායාමවල උපකාරයෙන් ඔබේ සෞඛ්යය නිවැරදි කළ හැකි බව ඔබ දැක ඇත. ඒ සමගම, නිශ්චල වේගයෙහි හුස්ම ගැනීමට ඉගෙනීමට ප්රමාණවත් තරම් සන්සුන්ව සිටීම සඳහා සංකීර්ණ උපක්රම කිහිපයක් අධ්යයනය කිරීම සඳහා යoga තුල යෙදීම අවශ්ය නොවේ. කාලයෙහි දී නිකුත් වන දිග දිගු කාලයක දී ආශ්වාස කාලය මෙන් දෙගුණයක් විය යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබ 3-4 දක්වා, ගණන් කළ හැකිය - 9 දක්වා දක්වා.
බොහෝ අය මානසික ආතතිය සමඟ පොරබදින අතර ඔවුන්ගේ සුරතල් සතුටු වේ. ඔබට හොඳම මිතුරෙකු වීමට නම්, මුළුමනින් මිටියක් හෝ puppy සඳහා මුදල් ඉතිරි කිරීම අවශ්ය නොවේ - මිදුලේ දී ගත් හෝ සාම්ප්රදායික මිතුරන් විසින් ලබා ගත් පොදු සුනඛයකු වන අතර, එය ඉතා ප්රේමණීය හා කැපවෙනු ඇත.
තවත් වැදගත් උපදෙස් මාලාවක්: මානසික ආතතියක් ඇති කර ගැනීමෙන් ඔබ බලාපොරොත්තු සුන් කරවන ගැටලු ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, අතිරේක පවුම් කිහිපයක් හෝ රාත්තල් අතිරේක රාත්තල් ප්රමාණයක් ලබා දෙනු ඇත. එය වටිනවාද නැද්ද යන්න ගැන සිතා බලන්න. ඔබ සවන්දීමට ඉඩ සලසා දෙන රසකාරක අත්හැරීම සඳහා ප්රමාණවත් චේතනාවක් නොමැති නම්, ඔවුන්ගේ වෙබ් අඩවි වලට ගොස් ඔවුන්ගේ පෙනුම දෙස බලන්න. පමණක්, චර්, හොලිවුඩ් තාරකාවන්ට මාස ගණනක් වියදම් කරන ඩයස් හා දිනකට පැය හතරක පෞද්ගලික ජිම්නාස්ටික් වලින් සැසඳිය යුතුය. සාමාන්ය ගැහැනුන් දෙස බලමින්, පෙනෙන විදිහට, ශරීරය සඳහා එතරම් පලදායී නොවන විවිධ රසකැවිලි සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන සමග නිතරම ආතතිය කනවා.
ඔබ මානසික ආතතියක් ඇත්නම්, එය ආහාර සමඟ සටන් කිරීමට තහනම් බව ඉන් අදහස් නොවේ. එය ඉතා ඉහල කැලරි සහිත ආහාර වේලක්. නමුත් ඔබ ප්රණීත වෛද්යවරයෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමට කැමති නම්, අත්දැකීම් සහිත විශේෂඥයෙකුට මානසික ආතතියෙන් මිදීමට පමණක් නොව, සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමටත් උපකාරි වන මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමට හැකිවනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මානසික පීඩනය හා පීඩනයට එරෙහිව වඩාත් ප්රසන්න ක්රමයක් වන්නේ ප්රේමය හා ලිංගිකත්වයයි. ඔබ මේ හෝ මේ තත්වයෙන් කලකිරීමට පත්ව සිටිනවාද? ඇගේ ආදරණීය දෑතින් එය අමතක කරන්න! ලොක්කා ස්නායු නහර? ඔහුව මානසික වශයෙන් පිටත් කර හැරීමටත්, අවම වශයෙන් එක් දිනක්වත්, අනෙක් පැත්තෙන් තමාට කැප වී එය සිදුවූයේ කුමන පීඩනයක් දැයි බලන්න.