ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය නම්, අඬන්න එපා - ව්යායාම් කිරීම
මනෝ චිකිත්සකවරුන් චිත්තවේගීය උනුසුම් අවස්ථාවලදී ආශ්වාස කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපදෙස් දෙයි. අපහාසයෙන් මොරගැසීමට ඔබට අවශ්ය වූ විට, ඔබේ ශ්වසනය අවුල් සහගත වන අතර, දැඩි පීඩනයකින් හෝ බියකින් යම් කාලයක් තුළ ඔබට ප්රමාණවත් වාතය නොමැති වනු ඇත. සන්සුන් වීම සඳහා - ඔබ ඔබේ ශ්වසනය සන්සුන් කළ යුතුය. ඔබට අඬන්න සිදු වන බව ඔබට හැඟෙන්නේද? ඔබගේ මුඛය ඉහළට ගෙන ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම හිරවීමෙන් ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට උගුරේ ඊනියා පණ්ඩිතය ඉවත් කළ හැකිය. ඔබේ ශ්වසන චලන ගණනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ වාතය පිරිපහදු කරන ආකාරය සිතින් මවා ගන්න. ඔබගේ උගුරේ අප්රසන්න පඳුරක් ජලය හෝ සිසිල් තේ ගංගා කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ළඟ ද්රවයක් නොමැති නම්: කිහිප වතාවක්ම ගිල දමන්න. හුස්ම ගැන අමතක කරන්න එපා.
කඳුළු ඔබගේ ඇස් වසාගෙන ඇත්නම්, ඒවා ගිලින්න. ඔබේ ඇස් ඉක්මනින් පිසදැමීමට තරම් එය වටින්නේ නැත, ඔබ ඔබේ ව්යායාම විනාශ වනු ඇත තවත් හොඳ කුමක්ද? බලන්න, ඔබේ ඇස් ඉහළට ඔසවා, දකුණට සහ වමට දෙස බලන්න. කඳුළු ඉවර වන තෙක් කිහිප වතාවක්ම මෙම ව්යායාමය නැවත සිදු කරන්න. සමහර මනෝවිද්යාඥයින් ඔබට තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ ඇස් ආවරණය කිරීමට උපදෙස් දෙයි.
ඇතැම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමෙන් අප්රසන්න සිතුවිලිවලින් ඔබව බැහැර කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ උගුලට ඇණ ගසන්න හෝ ඔබේ අතේ පාගා දැමිය හැකිය. එහෙත්, ඔබ ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකි මෘදු වේදනාවක් පමණක් නොව, වේදනාවක් දැනෙන්නේ නැතැයි මතක තබා ගන්න. ඔබ විශ්වාස කරන පුද්ගලයා හෝ ඔබ ඔබේ මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය පිළිබඳව දන්නා කෙනෙකු සිටී නම්, ඔබේ අතට ඔහුගේ ආධාරය ලැබිය හැකිය.
යාන්, සන්සුන්ව සිටීමට උපකාරී වේ! ඊට අමතරව, ඔබට එකවරම අඬන්න බැහැ! භෞතික ව්යායාම ඉතාම ඵලදායී වන අතර ඔබගේ ස්නායු පද්ධතියට යහපත සඳහා යෙදේ.
මෙතැන කියවීමට අපහාසයක් නිවැරදි පිළිතුරක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
මනෝවිද්යා අභ්යාසවල නොගැලපෙන අවස්ථාවලදී අඬන්න එපා
වැරදි කාලය තුළ අඬන්න එපා. ඔබේ අවධානය යොමු කළ යුතු යමක් ගැන සිතා බලන්න. හිසෙහි ගණිතමය ගැටලුව විසඳීම හෝ ගුණ කිරීමේ වගුව පුනරුච්ඡාරනය කිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම පමණක් නොව, පරිගණක ක්රියාකාරකම්වලට වගකිව යුතු වාම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ද සිදු කරන්න. චිත්තවේගයන් - අයිතිය පාලනය කරයි; මොළයේ අර්ධගෝලාකාර දෙකේම ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම, චිත්තවේගීය ගලායාමෙන් ඔබට බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ගණිතය ඔබේ අශ්වයා නොවේ නම්, ඔබේ ප්රියතම ගීතයේ වචන මතක තබාගන්න. මෙම තනු නිර්මාණය විනෝද විය යුතු අතර ගීතයේ වචන ධනාත්මක වේ.
දෙවන මනෝවිද්යාත්මක ක්රමය වඩාත් සංකීර්ණ නමුත් වඩාත් ඵලදායී වේ. ඔබ විනෝදජනක දෙයක් මතක තබා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ධ්වනි දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඔබේ ඇස්වලට කඳුලූවන විට - එය පහසු දෙයක් නොවේ. මනෝ චිකිත්සකයින් එවන් අවස්ථාවලදී සංවේදී අත්දැකීම්වලදී ඔබට මතක තබා ගත හැකි චිත්රපට වලින් හෝ විනෝදජනක තත්ත්වයන්ගෙන් විහිළුවක් ලැයිස්තුගත කිරීම හා මතක තබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් දෙන්න. සිනාසෙන්න උත්සාහ කරන්න!
අඬන්න එපා! නිදසුනක් වශයෙන්, "මා ගෙවන්නේ නම්, මම දුර්වල යැයි මා සිතනවා" හෝ "නුහුරු නුපුරුදු පුද්ගලයින් මගේ දෑතින් හැසිරෙන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා බව පෙනෙනු ඇත." ඔබ ශක්තිමත් බවත්, එය ඔප්පු කිරීම සඳහා දැන් එය වැදගත් වේ!
ඔබ කලබල වෙන්නේ මොකක්ද කියලා හිතන්න එපා. දිගු කලක් ඔබ දැකීමට අවශ්ය චිත්රපටය කුමක්ද? සමහර විට එය නොකියවූ පොතක් තිබේ නම් එය ලබා ගැනීමට කාලයයි! ඔබ ක්රියාකාරී ජීවන රටාවකට කැමති නම් - ඇවිදින්න හෝ ක්රීඩාංගනයට යන්න! කායික ව්යායාම සමස්ත ශරීරයටම ප්රයෝජනවත් වේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබ අඬන්නේ කුමක් ගැන සිතුවිලි සමඟ වධ හිංසා කිරීම නොවේ. ඔබ පවසන දේ: තත්වය එතරම්ම හා එය සමග සමගි කිරීමට මට සිදු වේ. කිසිවක් සඳහා ඔබ වරද නොකළ යුතුය. වැඩ කරන විට කෑගසමින් - එය ඔබට යමක් වරදවා වටහා ගත යුතු යයි අදහස් නොකෙරේ, සමහර විට ලොක්කාට නරක මනෝගතියක් තිබේ! ස්වාමි පුරුෂයෙක් කෝපයට පත් වූ නිසා, ඔහු යම් ආකාරයක මාර්ග තදබදයකින් කපන ලදී.
දැන් ඔබට අඬන්න එපා, ඔබට අවශ්ය නම්. ශක්තිමත් වන්න!