ලස්සන චරිතයක්, සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුමක්, සිත් හිසකෙස් සහ දිගු නියපොතු සවි කිරීමට ලොව පුරා සිටින කාන්තාවන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙකුගේ සිහින සිහිනය තුළ. මෙම ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සෑම දෙයක්ම සඳහා සූදානම්ව සිටිති. සමහර අය දරුණු ආහාර වේලට ගසාගෙන සිටිති. තවත් සමහරු කොස්මෙටොනික් ක්ෂේත්රයේ විද්යාඥයින්ගේ නව වර්ධනයන් භාවිතා කරති. එස්ඒඑස් සැලේන් වෙත පිවිසෙන්න. තවද ඉතා ආන්තික ලපෝසොකේෂන් වෙත යොමුවෙයි. අනිත් අය වඩාත් ගතානුගතික විකල්පයක් තෝරයි. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව විශාල ශරීරයක් ලබා ගැනීමටත්, ඔබේ ශරීරයේ ස්නායු නඩත්තුව පවත්වා ගැනීමත්, ඔබේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම.
මේ මොහොතේ "ඔවුන්ගේම" ක්රීඩාව තෝරා ගැනීම ප්රශ්නයක් නොවේ.
සංඛ්යාලේඛනවලින් හෙළි වූයේ අපේ රටේ කාන්තාවන්ගෙන් 30% කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ජිම් එකේ පන්ති තෝරා ගන්නා බවයි. ඔබේ චරිතය පිරිසිදු කිරීම, ඔබේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සහ අධික බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වේ.
එහෙත් ඔබේ චරිතයට පරමාදර්ශයක් බවට හැරවීමේ සියලු ප්රයත්න ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් තුළ නිසි පෝෂණයක් නොමැතිව නිෂ්ඵල වනු ඇත.
ජිම් සඳහා පුහුණුව අතරතුර කාන්තාවන්ට ආහාර සැපයිය යුත්තේ කෙසේද?
මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය වන්නේ ව්යායාම තුළ ව්යායාම කරන විට, අනුභව කරන ලද කැලරි ප්රමාණය අඩු කර ඇති ප්රමාණයට වඩා අඩු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නමුත් ඔබ අන්තයටම ගොස් ඔබේ ශරීරයේ වේදනාව දරාගත නොහැකි වේලාවක් සහ බර භෞතික බරක් සමඟ මදි. මෙයින් පෙනී යන්නේ simulator වල යෙදෙන ස්ත්රියගේ පෝෂණය සමබර විය යුතු බවයි. ශරීරය අනිවාර්යයෙන්ම ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ලබා ගත යුතුය.
අපි කුඩා රටාවක් මතක තබා ගත යුතුය: ඔබ ව්යායාම කරන විට, ශරීරයේ බලශක්ති පරිභෝජනය ඉහළ යන අතර, ප්රෝටීන වල ආහාර වේලෙහි වැඩි විය යුතු අතර, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු සහ ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව වඩාත් වේගවත් ප්රතිසාධනය සඳහා දායක විය යුතුය. මේද ජීවීන්ගේ දිගු පීඩනයන් යටතේ ජීවියෙකුගේ පැවැත්ම වැඩි වන අතර බලශක්ති ප්රභල මූලාශ්රයක් වේ. කාබොහයිඩ්රේට් මිනිස් ශරීරයේ ප්රධාන ශක්ති සංචිතය වන්නේ ග්ලූකෝන් නිපදවීමට දායක වීමයි.
ව්යායාම් කිරීමේදී තරල දවසේ දිනකට ලීටර් 2-2.5 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය. ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළදී තරල විශාල ප්රමාණයක් ශරීරය තුලින් දහඩියෙන්ම ඉවත් කෙරේ. ඔබේ පිපාසය නිවාදැමීම සඳහා ස්වභාවික යුෂ හෝ විටමින්-ඛනිජ බීම භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
ආහාර සඳහා ව්යායාම් කරන අතරම, විවිධ ආහාර වර්ග ආහාරයට ගැනීම, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, හරිතයන් පරිභෝජනය කිරීම, නමුත් අවශ්ය ප්රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු බැවින් බේකරි නිෂ්පාදන හා ආහාර වේලෙන් මස් ඉවත් කිරීම නොකළ යුතුය. ආහාර තෝරාගැනීම මුලුමනින් ම ප්රවේශ විය යුතුය. ගබඩාවක භාණ්ඩ සහ සුපිරි වෙළඳසැලක භාණ්ඩ මිලදී ගැනීමේදී, ඔබ විසින් සංයුතිය හොඳින් කියවීමට හා කල් ඉකුත්වීමේ දිනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය! එසේ නොවුවහොත්, ස්වභාවික හා නැවුම් නිෂ්පාදන ලබා ගැනීමෙන් ඔබ අවදානමට ලක් නොවනු ඇත.
ක්රීඩාවලදී කිසිම අවස්ථාවක මත්පැන්වලට ඇබ්බැහි නොවන්න! පළමුව, "හරිත සර්පයාව" ඉතාම කැලරියි. දෙවනුව, මත්පැන් භාවිතය සමග, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තියුණු වන අතර, ඔබ කිසිදු ආහාරමය නිෂ්පාදන හා ක්ෂණික ආහාර සමග කෑදරකම සමග බඩගිනම් කළ හැකි අතර, සියලු ජයග්රාහී ක්රීඩා ප්රතිඵල අභිබවා.
දැඩි කායික ක්රියාකාරිත්වය තුළදී විටමින් හා ඛනිජ ද්රව්ය පරිභෝජනය කළ යුතු බව අමතක කරන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ භාවිතා කළ හැකි සහ multivitamins, නමුත් ඔබේ අනුපාතය ගණනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
ජර්මන් සඟරාවේ ෆෝස්ට් පවසන ආකාරයට ව්යායාම කරන පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යයට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වන්නේ ස්ට්රෝබෙරි, රතු චිලි, හරිත තේ සහ කිරි.
ස්ට්රෝබෙරි අඩංගු විටමින් C විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර ශරීරය නිරන්තර කායික ක්රියාකාරකම් වලට ක්ෂණිකව සකස් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
රතු චිලී ශරීරය තුල පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වන අතර එමගින් අධික බර වැඩි වීමක් සිදු වේ.
හරිත තේ දිගු කාලයක් තිස්සේ ඖෂධීය ගුණාංග සඳහා ප්රසිද්ධ වී ඇත. මෙම ජීව විද්යාත්මක ද්රව්ය ශරීරයේ මේද අණු වෙන් කොට බර අඩු කරවයි.
ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම හා ක්රියාවලියට සම්බන්ධ කරන කැල්සියම් ඇතුළු ප්රෝටීන් සහ විවිධ විටමින් වර්ග අඩංගු වේ.
සහ, ආදරණීය කාන්තාවන්, ඔබේ ඉඟටියේ ජිම් වල කිසිදු ක්ෂණික ප්රතිඵලයක් නොමැති බව අමතක කරන්න එපා. කදිම චරිතයක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබ පුහුණුකරු සමඟ උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර ඔහුගේ උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතුය, එවිට ඔබගේ මිතුරන් ඔබගේ ලස්සන චරිතයට ඊර්ෂ්යා වනු ඇත!