Aqua aerobics යනු ජලෙය් ශාරීරික පුහුණුවයි. එවන් පුහුණුවක් සඳහා, වායු සමීකරණයේ සම්භාව්ය චලනයන් භාවිතා කරනු ලැබේ: පියවර, ජම්ප්, බෑවුම් ආදිය. දැනටමත් වසර 10 ක් සඳහා ජල aerobics පවතී. එතරම් පුදුමසහගත කාලයක් නොතිබුණත් තවමත් එය ඉතා ජනප්රියයි.
ජල aerobics ප්රධාන වාසි
1) සීමාවන් නොමැත
ඔබට සෑම කෙනෙකුම සඳහා ජල ක්රීඩා aerobics කරන්න පුළුවන්. ඔබ ශරීර සෞඛ්යයට අහිතකර බව නිසා ශරීරයේ ශරීරයට යෝග්ය නොවන අතර, එය දණහිස හෝ අස්ථිචන්ද්රොසිස් වීම විය හැකිය, ජලයෙහි පුහුණුව ලස්සන හා සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයට ඔබේ මාර්ගයයි.
2) හොඳ යෝග්යතා ප්රතිඵලය:
- බර අඩු වීම;
- සෙලිලයිට් අඩු කිරීම සහ වැළැක්වීම;
- ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත්
- සියලු පද්ධති සහ අවයවවල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම: හදවත, පෙනහළු, වකුගඩු, ආදිය.
සෑම ජල චූෂු පංති පංති, සාමාන්යයෙන් පංති මෙන් ම බෙදා ගත හැකි ය. පුහුණුවීමේ මට්ටම අනුව බෙදී ඇත. ඔබ කවදාවත් ක්රීඩාවක් ක්රීඩා නොකර හෝ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඉටු කර නොමැති නම්, ආරම්භකයින් සඳහා (පුහුණුවන්නන් සඳහා) පුහුණුව තෝරා ගන්න. මෙම පුහුණුව විනාඩි 45 කට නොඅඩු කාලයක් ගත වන අතර ඔහු සඳහා යෝග්ය වන නව ලෝකයක් සඳහා ඔබේ සිරුර සුමටව සූදානම් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
නර්තන පුහුණුව
Aqua-Mix - ඔබට නර්තනය සහ ටැන්ගෝ කිරීමට සහ ස්ටෙප්ට් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකි පාඩමකි.
Aqua-Latino - සල්සා, මැරේන්ගෝ සහ රුමාව යන උද්යෝගී චලනයන් බවට වචනයක් (වචනයේ සත්ය හා සංකේතාත්මක අර්ථයෙන්) ඇද දැමීමට ඔබට හැකි පාඩමකි.
ශක්තිය පුහුණු කිරීම
සාමාන්යයෙන් එවැනි පාඩම් යනු බලය, එනම් ඉංග්රීසියෙන් අදහස් වන්නේ "ශක්තිය" වන අතර මුළු ශරීරය සඳහාම තානය ලබා දීම මෙන්ම එහි වෙනම කොටසක් (උදර, කලවා, ආදිය) ට ලබා දිය හැකිය.
කණ්ඩායම් පුහුණුව
එවැනි පාඩම්වල දී පුහුණුකරු විසින් කණ්ඩායම් හෝ යුගල (කණ්ඩායම්, ද්විත්ව) නියුක්ත කරනු ලැබේ. සාමාන්යයෙන්, එවැනි පාඩම් බොහොම විනෝද වන අතර කණ්ඩායම රැලි කර ගැනීමට උදව් වේ. සාමාන්ය ජීවිතයේදී ඔබ සන්නිවේදනය කිරීමට ප්රමාණවත් නොමැති නම්, ඔබට අලුත් මිතුරන් හා පෙම්වතියන් ඇති කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සඳහා එවැනි පුහුණුවක් ලබා දෙනු ඇත.
උපාංග
ජලජ අභ්යවකාශ පුහුණු පාඨමාලා සඳහා විවිධත්වය පිළිබඳ අංගයක් එකතු කිරීම සඳහා සහ ඔවුන්ෙග් කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා එම නිසා, විෙශේෂිත ෙයෝග්යතා උපකරණ ජලජීවී ප්ලාස්ටික් සඳහා ශාරීරික සමාජවල භාවිතා කරනු ලැෙබ්. එය විශේෂ ගංවතුර, පටි, බර කිරීමේ නියෝජිතයන්, සැරයටි, පිහිනුම් පුවරු විය හැකිය.
Aqua-Kik, Aqua-Kik වැනි සටන් වර්ගවල සහ බොක්සිංවල අංග සමඟ පුහුණුව වැනි විශේෂ අත්වැසුම් වැනි විශේෂ වර්ගයේ අත්වැසුම් වැනි වර්ග සඳහා. එවැනි අත්වැසුම් පැළඳීමෙන් ඔබට සැබෑ ලාරා ක්රොෆ්ට් වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.
ව්යායාම සංකීර්ණය
අභ්යාස 1.
එය ජලය තුළ බෙල්ල වටේ ගෙනයනු ලැබේ. ආරම්භක ස්ථානය - කකුල්වල පළල, කකුල්වල දෙපැත්තේ කකුල් දෙක වෙන්ව ඇත. අපි අපගේ දෑත් සමඟ භ්රමණය කරමු. පළමුව, දෑතින්, කම්මුල්වල දී, සහ අවසානයේ දී උරහිස් වල. සියලු භ්රමණයන් සිදු කරන විට, අත් සෑම විටම ජලය යටවිය යුතුය.
අපි 10-15 වාරයක් සිදු කරනවා.
ව්යායාම 2. ටස්කෝ සමඟ හැරී.
එය ජලය තුළ බෙල්ල වටේ ගෙනයනු ලැබේ. ආරම්භක ස්ථානය - උරහිස් පළල මත කකුල් මත කකුල් මත බෙල්ලේ. ශ්වසනය සඳහා වම් පසට හැරවීමට, නැවත හුස්ම ආපසු එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන, අනෙක් පැත්තට හැරෙන්න.
අපි සෑම දිශාවකටම 10-15 කුත් කරන්නෙමු.
ව්යායාම 3. මකී අඩි.
එය වතුරේ උරහිස් විසින් ගෙනයනු ලැබේ. ආරම්භක ස්ථානය කකුල් මත කකුල් එකට කකුල් වේ. පහත දැක්වෙන දිශාවන්හිදී අපි 45-90 අංශක වැඩ කරන කකුලක් දෙසට ගමන් කරමු.
අපි 10-15 mahovas (පළමු දිශාව) ක්රියාත්මක කරන්නෙමු.
කරුණාකරලා! ඔබ එක් දිශාවකින් සියලු මැස්සන් ක්රියාත්මක කළ පසු, ඊළඟට ප්රහාරය ඉදිරියට යන්න. වැඩ කරන පාදය වෙනස් වීම සිදු වන්නේ සියලු දිශාවන්හි සියළු පුනරාවර්තනයන් පසුව ය.
අභ්යාස 4.
එය වතුරේ උරහිස් විසින් ගෙනයනු ලැබේ. ආරම්භක ස්ථානය - උරහිස් පළල මත කකුල් මත කකුල් මත බෙල්ලේ. අපි plill කරන්න: අපි exhalation සඳහා අපිරිසිදු කරන්න, දිලින්දෝ දෙකම දෙපසම දැඩි ලෙස පෙනෙනවා. හුස්ම සිරුරේ මුල් ස්ථානයට පැමිණේ.
අපි 10-15 වාරයක් සිදු කරනවා. හමුදාවක් ඉතිරි වී ඇත්නම්, 10-15 වඩා වරක් එම ව්යායාම කරනවාට අමතරව, තුන් වරක් දඩයම් කරන්න.
ව්යායාම 5. ඇල්ල.
එය වතුරේ ඉණිමට ගෙනයනු ලැබේ. ආරම්භක ස්ථානය කකුල් මත කකුල් එකට කකුල් වේ. දණහිස් වල කකුල් වල, අපි දිශාවන් 4, ඉදිරි, දකුණ, වමට සහ පිටුපසින් පහර දීම් සිදු කරනවා.
10-15 පහරවල් (1 දිශාවක්) ක්රියාත්මක කරන්නෙමු.
කරුණාකරලා! එක් දිශාවකින් ඔබ සියලු ප්රහාරයන් සිදු කිරීමෙන් පසුව, ඊළඟට ප්රහාරයන් ඉදිරියට යන්න. වැඩ කරන පාදය වෙනස් වීම සිදු වන්නේ සියලු දිශාවන්හි සියළු පුනරාවර්තනයන් පසුව ය
ව්යායාම 6. උදරයේ මැසිම.
එය වතුරේ උරහිස් විසින් ගෙනයනු ලැබේ. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ දෑත් බිමට දමන්න, බඩට ඇඟිල්ල තල්ලු කර දමයි. අත් දෙක ඉහළට ඔසවන්න. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ජල රැල්ලක් නිතරම ආමාශය මත පීඩනය යෙදිය යුතුය. ඔබ වේගයෙන් හා වේගයෙන් ධාවනය කරනු ඇත, ඔබ වඩාත් ළඟා වනු ඇත.
අපි විනාඩි 1-3 ක් කරන්නෙමු.
ව්යායාම 7. ඉණ වටා මැසේජ්.
එය වතුරේ උරහිස් විසින් ගෙනයනු ලැබේ. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ අත් දෙසට, පැති දෙපස, ඇඟිලි සම්පීඩිත, බෝට්ටුවේ හැඩයේ ගස්. අත් පිට දුවන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, දකුණ හා වම් අතට එක් දිශාවකින් හෝ වෙනස් දිශාවලට ගමන් කළ හැකිය.
අපි විනාඩි 1-3 ක් කරන්නෙමු.
ඔබට ලස්සන ශරීරයක් පමණක් නොව, සතුටින් පිරි මුහුදක්ද ලබා ගැනීමට අවශ්යද? ඊළඟට, වතුරට!