දිවා ආහාරය කන්න එපා. පළමු සතිවල දී බර බර ඉවතට යන්නේ නම්, නමුත් විඩාපත් සිරුර බර අඩු කර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත. ඒ නිසා ඔබ අතිරේක රාත්තල් සමඟ වෙනත් ක්රමයක් තෝරා ගත යුතුය. ශරීරය සඳහා රාත්රි ආහාරය නොලැබීම. සවස් කාලයේ සීනි නොමැති වීමෙන් ඔහු අවසානයේ පැණි රස හා තෙල ඉල්ලා සිටියි. වේගවත්ම හා සරලම බලශක්ති ප්රභවයන් ලෙස. එබැවින් පද්ධතියේ ගොදුර "18:00 පසු නොකයි" කඩා වැටෙයි, අපිරිසිදු ආහාරයක් බවට පත් වන අතර නැතිවූ කිලෝග්රෑම් වලින් එම අපහසුතාවයෙන් පෙළේ.
උදෑසන උදෑසන පමණක් වන අතර, "දවසේ ශරීරයේ සාමාන්ය අවශ්යතාවන්ට එරෙහිව ය. විටමින්, අනුයෝජිත මූලද්රව්ය සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ, වෙනස් හා බොහෝ දෙනා දවස පුරාම අවශ්ය වේ. ආහාර දෙකක් සඳහා මෙම අවශ්යතා සපුරා ගත නොහැක. බලශක්තිය හා පෝෂ්යදායී ඌනතාවයන් නිසා වෙහෙසට පත්වීම, මානසික පීඩනය හා සෞඛ්ය ගැටලු රැසක් ඇද හැලෙයි.
ආහාර පාලන තන්ත්රයේ "උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය" ඔබම පිරවීම, අපි රාත්රී නොලැබීම ගැන නොදැනුවත්ව නොදැනුවමු. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පළමු, දෙවන, බඩවැල්, අතුරුපසක් සහ බනිස් සමඟ ආහාරයට ගනු ලැබේ. එක් වරක් රැස්වීමකදී. තව දුරටත් - සමහර නිෂ්පාදන හුදෙක් එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ නොවේ. ඔවුන් ආහාරයට ගත් විට, නමුත් අවශ්ය විටමින් ආහාරයට නොගන්නේය. මීට අමතරව, ආහාර පරිමාව වැඩිවීම නිසා බඩට පැතිරී ඇති නිසා, අපහසුතා, බර, දැවිල්ල හා ගැස්ට්රීටරයක් දක්නට ලැබේ. එමනිසා, බොහෝ විශේෂඥයෝ කුඩා කොටස්වල භාගික ආහාර වේලක් 3-5 වතාවක් දිනකට වරක් නිර්දේශ කරති.
ආහාර අතර දිගු විවේකයක් සිරුරේ ස්වභාවික රිද්මවලට ඇඟිලි ගැසීම, අක්මාව හා ගර්ඛබඩු කාර්යයට හානි කිරීම. ශරීරයේ ජීර්ණ එන්සයිම සහ ආමාශයික යුෂ අඛණ්ඩව සහ නිශ්චිත ආවර්තයකින් නිපදවයි. කෑමට සුදුසු ආහාරය සඳහා ප්රධාන ඇමතුම ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව පැය 3-4 ක් පමණ දර්ශනය වේ. දවසකට වරක් නොව අවම වශයෙන් තුනක්.
ප්රංශ විශේෂඥයන් නිගමනය කළේ ආහාර වලින් වැළකී සිටීම සඳහා දිගුකාලීන (පැය 12 කට වඩා වැඩි කාලයක්) තරබාරු ප්රතිකාරය 80% කින් අඩු කරන බවයි. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී නොවන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස අනුගමනය කළ යුතු අතර එය පවත්වා ගත යුතු ය. - දිනෙන් දිනම කුඩා ආහාර කොටස් සමඟ නඩත්තු කළ යුතු ය. රාත්රී කෑම නොලැබීම - හදිසි ආර්ථිකයක් කරා යන අතර සංතෘප්ත ද්රව්ය සමඟ බෙදා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
"Dinners - no!" යන මාතෘකාව යටතේ බර අඩු කරමු. මූලික වශයෙන්ම මේදය වියදම නොලැබීම (අපට අවශ්ය පරිදි), නමුත් මාංශ පේශිවල වෙහෙස නිසා (ජීවිතයේ දරුණු සත්යතාව). පර්යේෂනයේ ප්රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ එළවළු සමඟ සංයෝජනයට ගන්නා අඩු ප්රෝටීන් ප්රෝටීන ආහාරයට ගන්නා අයට බර අඩු කර ගැනීම නිසා බර අඩු වී ඇති බවයි. හවස් වරුවේ කෑම නොගත් අය වැඩි බරක් අඩු වී ඇති අතර ප්රධාන වශයෙන් මස් මාංශපේශීන් නිසාය. සියලු ජීවීන් විසින් සකසන ලද පසු - බලශක්ති වටිනාකම අඩු කිරීමේදී එය තොග පිටුපස ඇති අතර ප්රෝටීන් පිටුපස යම් හේතුවක් නිසා පළමුවෙන්ම සිදු වේ. ෆැන්ටේ අවසාන වියදම. අවශ්ය සියලු සැපයුම් නිතිපතා නිසි ලෙස පවත්වා ගනී නම් අතිරික්ත මේදය සාර්ථකව විසිරී යයි.
සහ අවසානයේ - සවස් වන විට අපට ශක්තිය අවශ්ය නොවේ, පදනමක් නැත. රාත්රි ආහාරය ප්රතික්ෂේප කිරීමේදී බර අඩු කිරීමෙන් සපයනු ලබන්නේ ආහාර වේලෙහි මුළු ශක්ති අගය ස්වයංක්රීයවම කපා හැරීමයි.
එම සාර්ථකත්වයත් සමග, ඔබ රාත්රී ආහාරය ඇතුලු එක් එක් ආහාර වේලෙහි හා ශක්ති අගය අඩු කර ගත හැකිය, බර අඩු කර ගැනීමට හා අනුභව කිරීම සඳහා තරුණ ඉගෙන ගත හැකිය. එබැවින් විද්වතුන්ට ප්රශ්නයක් නොලැබේ, නමුත් කුමන ප්රමාණ වලින් කුමන ඒවා ද යන්නයි. සියල්ලට පසු, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සහ දිනපතා සහ නිදා සිටියදී කැලරි නිකුත් කරනු ලැබේ. ධාවනය සඳහා පමණක්, නිදා ගැනීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. ඒ නිසා උදෑසන ආහාරය වඩා ඝන විය හැකි අතර රාත්රී ආහාරය පහසුය. නමුත් එය විය යුතුය.
සතිපතා ගෙදරට පැමිණීමටත්, ප්රෝටෝරි ෆ්රයිස්වලින් ඩ්රයිප් දෙකකින් කපා දැමීමටත් හැකි වන පරිදි ශුද්ධ ලියවිල්ලේ ඇති සියලුම හෘද සාක්ෂිය දැන් අදහස් නොකෙරේ. එවන් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සහ සතුරාට දීමට වඩා හොඳ ය. සන්ධ්යා භාගයේදී ශරීරයේ නිදාගත් රාත්රී නින්දක් සඳහා සූදානම් වීමට පටන් ගනී - කුසගින්න සහ සන්සුන්ව විවේක ගැනීමට පහසු යමක් වනු ඇත. ඔබ ඔබේ බඩට ඇටකටු දැමුවොත්, එය සියල්ලම ජීරණය කිරීමට සිදු වනු ඇත. ඉතින්, අධික ලෙස සංවේදීතාව, ඔක්කාරය, නින්ද බාධා ඇති වේ, කාලයත් සමග, අධික බර එකතු වේ.
මාර්ගය වන විට, බොහෝ විට අධික ඝන රාත්රී භෝජනාගාරය - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන ආහාරය අවශ්ය නොවන හේතුව. එමනිසා, සවස් වූ විට, ඔබම කුසගින්නේ නොසිට, කුඩා ආලෝකය තුළ ආලෝකය යමක් කැමති සහ ඔබ ඇඳට යාමට පෙර පැය කිහිපයකට කන්න. හොඳම විකල්ප වන්නේ ඕනෑම ආකාරයක එළවළු, තනි හෝ බිත්තරයක් සමඟ, අඩු මේද මස් හෝ මාළු කුඩා කැබැල්ලකි. හොඳයි, ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, යෝගට් - ඒවා කැල්සියම් පොහොසත් වන අතර රාත්රියේ දිරවීමට ලැබේ.
නිදසුනක් ලෙස, සිහින දකින උදෑසන ආහාරය සඳහා රාත්රී 5-6 ත් අතර රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පැවැත්විය හැකි ය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඇඳේ සිටීමට පෙර කෙෆී වීදුරුවක් බීම පානය කිරීම, කුඩා ගෘහ චීස් හෝ රස ගතියකින් කන්න. මාර්ගය වන විට සවස් යාමයේ දී අලි ඇතුන් ගිල දැමීමට කිසිදු ආශාවක් තිබුණේ නැත. එය ආහාර ක්රමානුකූල කිරීම සඳහා අවශ්ය වන දින, ටිකක් කන්න, නමුත් සම්පූර්ණයෙන් කන්න. බඩේ වේදනාවකින්වත්, කුසගින්නෙන්වත් ඔබට කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත. උදේ පාන්දර ප්රීතියෙන් අවදි වන අතර හොඳ ආහාර උදෑසනක් සඳහා නිස්කලංක ආහාරයක් සහිතව, ඔබ දන්නා පරිදි, දවස ආරම්භය ආරම්භ වේ. නමුත් මේ ගැන - කෙසේ හෝ වෙනත් වේලාවක.