ගිම්හානයේ දී, ඔබ නිශ්ශබ්ද ශාරීරික ව්යායාම්වල දී පංතියේ හිඩැස නොසිටින අතර, එම රූපයේ ප්රතිලාභය සමඟ නැවුම් වාතය සහ හිරු එළිය භුක්ති විඳීමට හැකි වේ. වීදි යෝග්යතාවය මීට පෙර කිසිදිනක පෙර මෙන් මේ වසරේදී අදාළ වේ. "කාන්තා ව්යාකූලතා" යෝග්යතා වැඩසටහන විවෘත උෂ්ණත්වයට සුදුසු කුමන අභ්යාස මොනවාද කියා කියන්න.
ඉතා සතුටු වන අතර ක්රීඩා ඇඳුම අවශ්ය නැත යන කාරණය: ස්වභාවික රෙදිවලින් ඇඳුම් නිදහස් කිරීමට, ව්යාපාරවලට බාධා නොකළ යුතුය.
ඊට වැඩි යමක්: රැකියාවක් හෝ වෘත්තීන් සඳහා නැවුම් වාතය සඳහා අවශ්ය වන දෙයක් අවශ්ය නොවේ . බෑග්, ක්රීඩා උපකරණ - ක්රියාකාරීව සම්පූර්ණ නිදහසක්! පන්ති සඳහා ස්ථානයක්, උද්යානයක්, වනාන්තරයක්, ක්ෂේත්රයක්, ගං ඉවුරක් විය හැකිය.
ඔබට අවශ්ය පරිදි විවිධාංගීකරණය කිරීම, වෙනස් කිරීම හා අතිරේකව පුහුණු කිරීමේ පුහුණු වැඩ සටහන, සෑම ක්රියාකාරකමක්ම ශරීරයේ සහ ආත්මයේ නිවාඩුවක් බවට පත් කරවයි.
හැම දෙයක්ම ආරම්භ - ඇවිදිනවා
ඇත්තවශයෙන්ම, ඔබ තෝරාගත් ස්ථානයට රැකියා ස්ථානයට පැමිණීම වඩාත් සුදුසුය. වරින් වර ගතිකව හෝ ගමනක් වේගයෙන් ගමන් කිරීම . චලනයෙහි ස්වභාව ධර්මයේ සුන්දරත්වය පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් අභ්යාස කිහිපයක්ද කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ශ්වසන පද්ධතිය.
මෙම අවස්ථාව ලබා ගන්න : බඩේ හුස්ම, රිද්මයානුකූලව පේශි වලින් විදින හෝ ලිහිල් කිරීම - මෙය මාධ්යයට ප්රයෝජනවත් වූ මාධ්යයක් වන අතර, එය මාධ්යයට ප්රයෝජනවත් පුහුණුවක් වේ.
ඇස් පෙනීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් - විවිධාකාර දිශාවල අයිබැබල් වල චලනය වනවා. කිසිවෙකු ඔබව දකිනු නොලබන්නේ නම්, විලුඹ, හෝස්සා හෝ පසුපස මාර්ගයේ කොටසක් හරහා යන්න - එය සංචලනය සම්බන්ධව පුහුණු කරයි. තනි තනිවම ඇවිදින්න, ඔබ භාවනා කළ නොහැකිය.
ඝන තණකොළ සමඟ පඳුරු තුලට ගොස්, ඔබේ සපත්තු ඉවත් කර, මල් සහ සමනලුන්ට ආදරය කරන සිලිකම් තණකොළ කපාගන්න. මනෝ චිකිත්සාව නොවේ? Glade - අයකිරීම සඳහා කදිම ස්ථානයකි.
ඇවිදීමෙන් පසු ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව විවේක ගන්න. එය උඩු හා අත්, ටිල්ට් හා ටෙරෝස් භ්රමණයන්, චූට්ටා, යෝගා ආසනස් විය හැකිය .
ව්යායාම වලින් කොටසක්, ඝන පොල්ලක්, විශාල ගලක් හෝ වෙනත් ස්වාභාවික බර තැබීම සිදු කරයි. සැරයටියක් මාර්ගයෙන්, මාර්ගය හරහා, පිටුපස ඇති පේශිවල වර්ධනය මත ව්යායාම සිදු කිරීම, ඉදිරියට තල්ලු කිරීම සහ කඳට නඟිනවා.
විශාල ලොක්කා (උද්යානයේ විනිසුරු මඩුල්ල සුදුසු) ලෙසද, කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට සිමියුලර් වේ. එය මත හිඳ ගැනීම, ඔබේ කකුල් ඉහළට හා පහත් කරන්න, කතුර අභ්යාස කරන්න. නැව් බොයිස්ෆූට් කිහිප වතාවක්ම ඇවිද, විගෝලීය උපකරණ පුහුණු කිරීම සහ පාදවල පාද මත බිමක් සේදීම.
බිමට ස්ථීරව පිහිටා ඇති නැවකින් තොරව පුළුල් ලොග්, පියවරේ පුවරුව ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය . බයිසිකල් පැදවීමෙන් විවිධාකාර ක්රම යොදා ගනිමින් පියවර-aerobics වලින් සමහර අභ්යාස සිදු කරන්න.
උදරය, පාද සහ පාදවල පේශි පුහුණු කිරීම රිද්මයානුකූලයි. ඔබේ දෑත් සමඟ සම්බන්ධ කරන්න: එක් එක් පියවරෙන් පසු, ඔබගේ දෑත් ඔසවන්න, ඉදිරියට ගෙනයන්න, රැලි සහිත ව්යාපාර ඇති කරන්න. ගල් කැබැල්ලක් මත අතට ගන්න - ඉණ පටියක් මත විශිෂ්ට බරක්.
පුහුණුවීමෙන් පසුව, නිදා ගනිද්දී, ඔහුගේ ගර්භාෂය මත ඔබේ උරහිස් මත පිටුපස සැතපී, ඔහුගේ සුව කිරීමේ ශක්තිය සමඟ සංතෘප්ත.
විනිසුරුවන්ගේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
උරහිස් පටිය සඳහා පේශි සඳහා
පපුවේ, උරහිස්, දෑත්, ඉඟි, ශින්ස් හා මුද්රණවල පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සාම්ප්රදායික බංකුවක ඇති උද්යානය තුල තිබිය හැකිය.
ආරම්භක ස්ථානය
දිගු ආයුධ මත තබා ඇති අවධාරණය, බිමට එල්ලී, උරහිස්වල පළල මතය, උරහිස් යටය සහ අඩි පාමුලට යටින්, උරහිස් පළල මත වෙන්ව බංකුවක තැබිය යුතුය.
ක්රියාකාරීත්වය
මුද්රණවල මාංශ පේශි තද කරන්න, කොඳු ඇටවලින් වළලන්න, පැති දෙසට පැතිරීම, සහ උඩ සිට බිමට ඉහළට පහළට පහළට බැසීමට හෝ පිටුපසින් නොකැපිය යුතු ය. ඉහළ සිට ඉහළට සිට මුළු ශරීරයම සරල රේඛාවක් විය යුතුය. තත්පරයක් සඳහා පහළ මට්ටමේ තබන්න, ඔබගේ දෑත් කෙළින්ම සහ ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යාම.
දෑත්, බඩවැල් සහ මුද්රණ සඳහා
ආරම්භක ස්ථානය
බංකුවක ඉස්සරහ වාඩිවන්න. ගාලේ දෙපැත්තෙන්ම අල්ලන්න. ගස යටින් යටින්.
බංකුව උඩින් තට්ටුව තල්ලු නොකරන අතර දණහිසට කෙළින්ම උකුලේ උඩ දණහිස දක්වා දණහිස දක්වාම කුඩා පියවර ඉදිරියට ගෙන යයි. ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට ගෙන ගොස් ඔබේ විලුඹ බිමට දමන්න.
ක්රියාකාරීත්වය
ඔබේ දෑත් ඔසවා නැවත ඔබේ උරහිස් ඇදගෙන, ඔබේ පේශීන් දෙසට දිගු කර ඔබේ දකුණු පිනා ඔබේ පපුව වෙත ගෙන එනු ඇත. අංශ 90 කට වඩා අඩු අත්වලට ඔබේ අත් නොගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න.
බිම පාදයට නොගැලපීමකින් තොරව තත්පරයකට වරක් ඔබේ දකුණු කකුල සවි කරන අතර ඔබේ දෑත් සවි කරන්න. අනෙක් පාද සඳහා ව්යායාම කිරීමෙන් පසු බිමට බිම පහළට නොගෙන 4-6 වාරයක් නැවත කියවා ගන්න. තත්පර 30 තත්පර සහ තවත් ප්රවේශයක් අනුගමනය කරන්න.
කකුල්, යටි සහ මුද්රණ සඳහා
පාර්ක් ගස් විශිෂ්ට කථිකාවන් වේ. කකුල්, බතල් හා මුද්රණාලය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරි වේ.
ආරම්භක ස්ථානය
ඔබේ පාදයේ දණහිස මත ඔබේ පාදය මත පාද තබා, දණහිසෙහි ඔබේ දකුණු කකුලට නැගීම, බිම නැවත්වීම, ඔබේ වම් පාදය කෙළින්ම සහ ගසක සිට ඔබේ පාදය විවේක ගන්න.
ක්රියාකාරීත්වය
උරහිස් සිට වම් පතුලේ සිට සිරුරේ කෙළවර රේඛාව දක්වා සිරුරට ඉහළට තල්ලු කිරීම හා පීල්ස්වා ඉහළට ඔසවන්න. තත්පර 30 ක කාලයක් සඳහා නැවතත් එක් ව්යායාමයක් අනුගමනය කරන්න.
Aqua aerobics - ලස්සන හා ප්රයෝජනවත්
උෂ්ණත්වය නිසා අංශක 30 කට අධික උෂ්ණත්ව රෝල්, යානාව සහ වෙනත් ව්යායාම සිදු කළ නොහැකිය. එහෙත් ඊට පසුව - ජලාශයක්. ඒ නිසා ඔබට aqua aerobics කරන්න පුළුවන්.
ජලය තුළ ව්යායාම - ශරීරය සඳහා ප්රීතිය, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, මෙම අභ්යාස තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම ඉතාම ඵලදායී වන අතර මේ සියල්ල - වෙහෙසකර උත්සාහයන් සහ "හත්වන දහඩිය" නොමැතිව.
පළමුව, ක්රීඩාව සමඟ ක්රීඩා නොකරන අයට පවා ජල තීරුවේ ඕනෑම ව්යායාමයක් පහසු ය. දෙවනුව, වතුරේ ඇති පේශීන්, පේශි වලක්වා, තෙහෙට්ටුව දැනෙන්නේ නැත.
"වතුර සංඛ්යා" ශරීරයට විශේෂයෙන් නම්යශීලී හා සංයමය ලබා දෙයි. සමබරව තබාගැනීමට උත්සාහ කරන විට, ජලයෙහි ගමන් කරන විට, සියලු මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
උපදෙස්
"තාපය සමග තාපය" ජලය තුළට තල්ලු නොකරන්න - මෙය හදවතට ඉතා හානිකර වේ. පළමුව, හිරු තුළ ටිකක් පොඟවා, පසුව සෙවන සඳහා රැඳී විනාඩි 10 ක්.
ශරීරය තදින් උණුසුම් වන තුරු දැනෙන විට වතුර බහින්න එපා . ඉතින්, අපි සංඛ්යාලේඛන ඉදිරිපත් කරනවා.
"වතුර මත ධාවනය"
සෘජුවම, දෑත දිගු කරන්න. උදරයට දැඩි ලෙස හිරිහැර කරන්න. වම්පස මට්ටමේ දී දණහිසේ දණහිසට වමනය, වම් පාදය ඉහළට ගන්න. ඔබේ කකුල සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කරන්න.
අනෙක් පාද මත ව්යායාම කරන්න. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම අභ්යාසය කලවයේ ඉදිරිපස මතුපිට පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
කකුළුවන්
ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. දකුණු පාදය හිස ඔසවා විලුඹ පොරවකින් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ පාද පහත් කරන්න. ඔබේ වම් පාදය සමඟම කරන්න. අභ්යාස, මාරු කරන කකුල්, 20 වතාවක්.
සීහෝර්ස්
සෘජුවම, දෑත දිගු කරන්න. වම් පාදය දණහිසට නැමී ඇත. නැමුණු කකුලකින් ආපසු හැරී යන්න. මෙම ව්යායාම 20 වතාවක් නැවත වරක් වෙනස් කරන්න. මෙම ව්යායාමයේ උපකාරයෙන්, තට්ටම් වල පේශි පුහුණු කරනු ලැබේ, ඉඟපටිය ශක්තිමත් වේ.
"ඩොල්ෆින්"
අඩි පතුලේ ස්පර්ශ නොකර, කෙළින්ම ජලය තුළට ගිලෙන්න. දෑත් බෙදී ගියේය. ඔබේ සිරුර ඉදිරියට ගෙනයන්න, මිනිත්තු 5 සඳහා පඩි පෙළ පඩිපෙළට නැඟීම වැනි චලන අනුගමනය කරන්න. දිය යට "ඉණිමඟ" නැගීම, පරිවෘත්තීයතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ කකුල් සහ යටි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
වතුරෙන් පිටව යන විට, ගොඩබිමට යන්න. ගඟ දිගේ හෝ මුහුදේ වෙරළ දිගේ ඇවිදීමෙන් වැලකී යාමෙන් පසු නිල් පැහැති කකුල් පෙන්වීමට හොඳම මාර්ගය වේ .
නැවුම් වාතය තුළ ගිම්හානයේදී ඔබ ඔබේ ප්රතිඵලය හා සෞඛ්යයට කොතරම් ප්රයෝජන ලබා ගත හැකිද! එමනිසා, ස්වභාව ධර්මයට යන්න, බෝලයක්, ඔබ සමඟ කඹයක් අමතක නොකරන්න, ඊට අමතරව ස්වභාවික ශරීර සුවතා උපකරණ භාවිතා කරන්න. ලස්සන හා සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!
ඉන්නා ඉනානා
passion.ru