කැලරි දහනය: පැන පැන යන කඹය

වර්තමානයේ ක්රීඩා සාප්පු කී්රඩාවේදී ඔබට සරල ආකාරයේ කඹයක් මිලදී ගත හැකිය. ප්ලාස්ටික් හැඩැති රබර් සහිත රබර්, සහ වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබ තෝරාගන්නා කුමන වේලක්, කඹයේ දිගට අවධානය යොමු කරන්න: හැසිරවීම් ග්රහණය කර ඔබ ඉදිරියෙන් පපුවේ මට්ටමට කෙළින්ම දෑත් ඔසවන්න.

සූදු විවෘත කිරීම සහ ක්රීඩා උපකරණ සඳහා "උත්සාහ කිරීම" මිලදී ගැනීමට නොහැකි නම්, පහත දැක්වෙන රූපයන් බලන්න: සෙන්ටිමීටර 167 ක වැඩිවීමකින් යුක්ත වන අතර, සෙන්ටිමීටර් 250 ක සෙ.මී. 180 - 280 සෙ.මී. සමඟ කැල්රෝරි, සිමෙන්ති නොනවත්වා - සෘජු මාර්ගයකි ඔබේ ඉලක්කය.

කෙළින්ම පාදයි

අපි ඉරියව්ව වර්ධනය කර, පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරමු. කෙළින් සිටගෙන, උරහිස් වලට වඩා පුළුල් කකුල් දෙකක් දෙපැත්තට කපන්න, කෙළවර අල්ලාගෙන ඇය පිටුපසට ඇයව ගෙන යන්න. සෙමින් ඉදිරියට ගෙනයන්න, තත්පර 5 සඳහා මෙම ස්ථානය තබන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ප්රවිශ්ඨවීම (කූඩාරම් කපනයකින් පැනීම) පැයකට 1000 ක් දක්වා ගිනි තැබිය හැක. එවැනි පුහුණුවක් ඇතිව, ස්පන්දන අනුපාතය වැඩි වන අතර, තාක්ෂණයේ නිරීක්ෂණයට ලක් වන්නේ නම්, සන්ධිවල ඇති බර ඉතා සුළු වේ. පැනීම, නම්යශීලිත්වය, චර්යාව, සමබරතාවය හා සංචලනය පිළිබඳ සංවේදීතාව වර්ධනය වේ. මෙම කාර්යයේ යටි පතුල හා පාදවල පේශීන් පමණක් නොව, දෑත්, උරහිස් සහ මුද්රණවල ඇති පේශීන් ඇතුළත් වේ. කොන්ඩයාවුලර් පද්ධතියේ ගැටළු ඇති නම්, අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන විට මගහරින්න නම් එය අත්හරින්න එපා. අපේ සංකීර්ණ සතියකට 3 වතාවක්වත් කරන්න. කුඩා සංඛ්යාතයකින් පනින්න පටන් ගන්න. සම්පූර්ණ පය මත නොව, ඇඟිලිවල පෑඩ් මත. චලනය වන විට කොන් දෙකට ඇදී යයි.

«ඔරු පැදීමේ»

උරහිස් පටියෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා, උරහිස් සන්ධිවල නම්යතාවය වර්ධනය කර ගන්න. කඹය දෙවරක් කපාගන්න. කඹය ඉතා දිගු නම්, මැණික් කටුව වටේට එය වටේට එතීම. එක් එක් පැත්තෙන් එකිනෙකට වෙනස් රැවුලක් ඔසවමින් මෙන් ඔබේ අත් ගමන් කිරීම ආරම්භ කරන්න. දකුණු පස දකුණට සහ ඉහළට චලනය කර, වම් පස - දකුණු පසින් එම චක්රය ඔස්සේ ගමන් කරන්න. විනාඩි 1 ක් පවත්වන්න.

බෑවුම් පැත්තකට වන්න

ලැසිසිම්ස් මාංශ පේශී සහ මාංශ පේෂී මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. කෙළින්ම නැඟී, දෙවරක් කපා ලණු කපන අතර අත් දෙකෙහිම අල්ලාගෙන, උරහිස් වලට වඩා ග්රහණය පුළුල් වේ. ඔබගේ හස්තය ඔබේ හිසට ඉහලින් ඔසවන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න, වමට ටිල්ට් කිරීම, තත්පර 5 සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු හැරී අනෙක් පැත්තට බෑවුම නැවත නැවත කරන්න. අවසානයෙහි ස්ථිතිකය තබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න. හැකි තරම් ගැඹුරවල් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එක් දිශාවකට 10-15 බෑවුම් දිශාභිමුඛ වන්න.

අඩවියේ පැනලා

නම්යතාවය, සම්බන්ධීකරණය, සමබරතාව වර්ධනය කිරීම. ලණුව පෙරළන්න, ඉහළට පැනීම. ඉන්පසුව, තැනින් තැනට පැන පැන පැන පනින ලද කකුල්.

පැත්තකට පැනලා

නම්යතාවය, සම්බන්ධීකරණය, සමබරතාව වර්ධනය කිරීම. එතැන් සිට දකුණට ගොඩ බැසීමට සෑම විටම පාහේ, බිම මත අතාත්වික රේඛාවේ වමේ සිට. කාලයත් සමග, ව්යාපාරවල විස්තාරය වැඩි කිරීම.

කකුල කකුලක්

නම්යතාවය, සම්බන්ධීකරණය, සමබරතාව වර්ධනය කිරීම. කෙළින්ම නැඟී, අනික් පැත්තෙන් එක් කකුලක් දමා - හරස් අතට. ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න.

බොරු කන්ඩායමක් ඔසවා තැබීම

මුද්රණාලය ශක්තිමත් කිරීම, කලවා සහ පසු පාදයේ මාංශ පේශි දිගුකරන්න. බිම වැතිරීම, කකුල් බිම, බිම අඩි. ඔබේ දකුණු පාදය ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ පාදයෙහි කකුල දැමිය යුතුය. ඉන්පසු දකුණු පාදය සමතලා කරමින් බිම සිට 40 සෙ.මී. දුරින් කෙළින්ම පිටුපසට තබා සිරුර තබා ගන්න. අවම වශයෙන් තත්පර 5 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය ලබා ගන්න. හැකි නම්, ඉහළට නැඟී ඉහළම ස්ථානයේ සිට එම තත්පර 5 මිනි. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත හැරී එන්න. 10-15 නැවත සිදු කරන්න. අභ්යාසය අසීරු වුවහොත්, අධික ඉහළ යෑම වළක්වා ගන්න.

කෙළින් ම ආපසු

අපි පෝස්ටර් සංවර්ධනය, මාධ්යයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරමු. ඔබේ පිටුපස පාදය, පාදවල දණහිස, පාදයේ අඩි දමනවා. ඔබගේ පිටුපස පිටුපස කඹය, උරහිස් බ්ලේඩ් රේඛාව මතට. කෙළින්ම පිටුපස සිරුර යට කරන්න. තත්පර 5 සඳහා පිහිටීම, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. 15-20 නැවත සිදු කරන්න.

දණින් ඔසවන්න

කලවයේ පිටුපස දිගු කරන්න. ඔබේ පිටුපස ලෙයා, ඔබේ දකුණු හිස මත කඹය දැමිය යුතුය. දණහිසට පැටලෙන්න, නුඹ මත ඔලුව අදින්න, දෙපැත්තට පැතිරවෙන්න. තත්පර 15 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය ලබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු, අනෙක් පාද සමඟ නැවත නැවත කරන්න.