ශාරීරික සැලැස්මට විනාඩි 10 විනාඩි සැසියක් එකතු කරන්න, සතියකට කිහිප වතාවක් එය සිදු කරන්න. ඔබ ඉක්මණින් නම්යශීලි හා සමබර වනු ඇති බවට ඉක්මනින් ඔබ පුදුම වනු ඇත.
1. රණශූරයා
කකුල් වල මාංශ පේශි, කලිසම් සහ අත් යයෝගය තුළ වැඩ කරයි.
ඔබේ දකුණු පය දෙසට ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, කෙළින්ම වමෙන් නතර කරන්න. උරහිස්වල පැති දෙපැත්තේ ඇති අත් දෙසට අත තබන්න: ඔබේ දකුණත දකුණු පයට ඉහළින් තිබිය යුතුය, වම් අත ඉහතින් වමට තිබිය යුතුය. ශ්රෝණිය ප්රදේශයේ පුළුල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි සෘජුවම, ඔබේ උරහිස් ඇද, ඉදිරියට බලන්න. හුස්ම 4 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. අනෙක් පාද සිට අසන නැවත නැවත කරන්න.
2. ත්රිකෝණයේ හැඩය
මාංශ පේශි ස්ථායීකාරක, පපුව සහ බතොල්වල මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
ඔබගේ දකුණට ඔබේ වම් පසින් ඉදිරියෙන් ඉදිරි පියවරක් තබන්න. දකුණු පයට පාදයේ පාදවලට යොමු කර ඇති අතර, වමේන් අංශක 90 ක කෝණයකින් බාහිරව ක්රියාකරනු ලැබේ. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තල්ලු කරන්න, ශරීරය බර වමනය (වම් පැත්තට ඇදගෙන යාම මෙන්) ඉදිරියට යන්න. ඔබේ දකුණත ඇඟ පත, වළලුකර හෝ පාදය වෙත යාමට උත්සාහ කරන්න. දණිස් කොඳු ඇට පෙළට නැමී නැත. ඔබගේ උරහිස් සිරස් රේඛාවක් සාදා ගැනීම සඳහා ඔබේ වම් අත ඉහලට ඔසවන්න. ඔබගේ පපුව පසට පහළින් දිශාවට දිගේ දිගු කරන්න. 4 හුස්ම හෙලන්න, උඩට, වමට හැරී නැවත උත්සාහ කරන්න. මෙම යෝග මඟින් ශක්තිය වැඩිකර ගැනීම සඳහා ව්යායාම මගින් ඔබට වඩාත් සුවදායී වන අතර ශරීරය වඩාත් නම්යශීලී වනු ඇත.
Z. ක්රෙසන්ට් පොස්ට්
මාංශ පේශි-ස්ථායීකාරක, කකුල් සහ යටි පාදවල කාර්යය; යෝගයේ ශේෂය වැඩි දියුණු කරන්න.
ත්රිරෝද රථයේ රඟපෑම (දකුණු පසින් ඉදිරිපස වම් පාදය) වම් පාදය බරට මාරු කර වම් පස අඩි 25 ක් ඉදිරියෙන් බිමට පහළට පහළට මාරු කරන්න. අවසානයේ දී එය බිමට සමාන්තරව තබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ දකුණු පාදය පිටුපස කෙළවරේ කෙළවරේ දකුණු අත අදින්න. ශරීරයෙන් ඉවත් කර, ඔබට පුළුවන් තරම් දුරට බ්ලොගයෙන් බැස යන්න. 4 හුස්ම ගන්න, ඔබේ කකුල වෙනස් කරන්න.
4. ගස් කපා
යෝග අවධියේ මාංශ පේශි
දකුණු කකුලට බර සහ මාරු කිරීම, උරහිස වම් විහිදුවීම මත තබන්න. වම් පාදය පසෙකට තල්ලු කිරීම, පපුවේ ඉදිරිපිට අත හැර දමන්න. ඔබ සමබරතාවයට හසු වී ඇති බව හැඟී ගිය විට, සමබරව තබාගැනීමේ හැඟීම ඇතිවන පරිදි ඔබේ කලවයේ ඇතුළත මතුපිට දක්වා වම් පාදය සෙමින් ඉහළට ගෙන යා හැකිය. 4 හුස්ම 4 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. ඉන්පසුව අනෙක් පාදවලින් අසාන කරන්න.
5. කැමෙල්ගේ තත්වය
සිරුරේ පහළ කොටසෙහි මාංශ පේශි ක්රියා කරයි; යෝජාව තුළ ශරීරයේ ඉදිරිපස මාංශ පේෂී මාංශ පේශී.
ඔබේ දණ පිටත, පීල්ස්ගේ පළල මත කකුල්, බිම පාදයේ පතුල්වල නැවක සිටින්න. උකුල සිරස් අතට ගත්ත අතර, උගේ පැටවුම දණහිසට වඩා තියුණු ලෙස ඉහළට, සෙමින් නැවත නැමී පැත්තෙහි හෝ අඩි මත තබන්න. ඔබගේ උරහිස් විවෘත කර ඔබගේ හිස නිදහසේ අදින්න. හුස්ම 4 ක් අල්ලා ගන්න, පසුව ඔබේ සෙවනැල්ලේ සෙමින් ඉඳගෙන ඉදිරියට යන්න, ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ අත් දිගුකරන්න. මෙම ස්ථානයේ තවත් හුස්ම 4 ක් තබාගන්න.
6. බල්ලාගේ පැත්තට වෙන්න
අත්, පිටුපසට සහ තට්ටම්වල පේශි ක්රියා කරයි; ශරීරයේ ඉදිරිපස කොටසෙහි පේශීන් දිගු කරයි.
සැතපෙන්න, ඔබේ අත් දිගු කරන්න, ඔබේ කකුල් දිගු කර බාර්එක ස්ථානයට යන්න. ශරීරය කෙළින්ම රේඛාවක් කරයි. ඉදිරියට ගමන්, පාදයේ පියනේ එල්ලී, බිමට බිමට පහළට, බර මත ඉණ තබා ගන්න. ඔබේ මුහුණ දෙකටම ඔසවන්නට හැකි වන පරිදි ඔබේ පපුව ඉහළට ගන්න. 4 හුස්ම ගන්න.
7. වාඩි වී සිටින ස්ථානයෙහි සැඟවීම
ශරීරයේ පේශි දිගු කිරීම; අපි යෝගාව තුළ සන්සුන්ව සිටිමු.
බිම වාඩි වී ඔබේ දණහිසට වසාගෙන වම් පැත්තට උඩින් ඔබේ දකුණු පාදය හරහා ගමන් කරන්න. දකුණට දකුණට හරවා දණහිසට ඉදිරිපස වම් අත අල්ලා, දකුණට දකුණට පෙනේ. ඔබේ දකුණත ඔබ පිටුපස දමා, ආපසු බලන්න. 4 හුස්ම හෙලන්න, අනෙක් දිශාවෙහි නැවත නැවතත්.