ශරීරයේ රබර් මතුපිටට ස්තූතියි, එය මත දෑත් ලිස්සා නැත. රෝස, කහ, තැඹිලි, සිනිමියලි දම් පාට, බර වර්ගයේ ශරීරයේ වර්ණභේදය හඳුනා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ශරීරයේ සිරුර 90 ත් 120 ත් අතර දුරක් තිබිය හැකිය. මෙම ප්රක්ෂේපණ යන්ත්රයේ බර ද බොහෝ සෙයින් වෙනස් වේ - වැඩි වැඩියෙන් පුද්ගලයෙකු වැඩී, පුහුණුකරු සඳහා පුහුණුකරු අවශ්ය වන අතර, බර ආලෝකය (1.5 සිට 3 kg සිට) සිට කිලෝ 1.5 ක් දක්වා බරින් යුතු වන අතර බර කිලෝග්රෑම් 1.5 සිට 6 කි. මධ්යම කාණ්ඩයේ, 9 kg දක්වා - වඩා පළපුරුදු මලල ක්රීඩකයින් සඳහා දැනටමත්
ඉතින් කොහෙද තියෙන්නේ කාබූ ශිල්පියෙක්? මෙම සිමියුලර් විවිධාකාර ගුරුත්ල් සහ බාර්එකකට සේවය කරයි, එය මෙම ෂෙල් වෙඩි අතර යමක් නියෝජනය කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ වෙඩිල්ලක් සමග සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ඔබේ මනස තවමත් සකස් කර නැතහොත්, වඩාත් සංකීර්ණ ෂෙල් වෙඩි වලින් පුහුණු වීමට ඔබට නොහැඟිය හැකි නම්, ඔබ ඇණවුම් කිරීමට වෙහෙසට පත් වී ඇත, එවිට ශරීර ගොඩනැගිල්ල ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබගේ පසුපස නළා මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමට, ඔබේ අත් සහ යටි ස්මාර්ට් මට්ටමේ තත්වය, ඔබේ රංගනය සමතලා කිරීම, ධෛර්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සංචලනය සම්බන්ධීකරණය කිරීම සඳහා ඔබ යම් ආකාරයක රැවුලක්-zashchalochkoy බවට පත් වනු ඇත. සාමාන්යයෙන්, කායවර්ධනකරුවන්ගේ උපකාරය ලබා ගත නොහැකි සේවයක් සපයනු ඇත, එනම්, ඔබේ රූපයේ ඕනෑම කොටසක් ගැලපීමකි. ඔබ අවම වශයෙන් පැයකට අවම වශයෙන් බඩිබර් සමඟ වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබට කිලෝ 500 ක් අහිමි කරගත හැකිය. එය උත්සාහ කිරීමට තීරණය කර තිබේද? සෑම ව්යායාමයක්ම 10-20 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුයි. එක් එක් ව්යායාම 2-3 ප්රවේශයන් ක්රියාත්මක කරන්න.
පිටුපස පිටුපස පුහුණු කිරීම
බොම්බරයේ බිමට පනින්න. උරහිස්වල පළල මත දෙකම තබා ගන්න. දණහිස් මෘදු විය යුතුය. බුරුල්ලට තද කළ හැකි අතර උදරයට ඇද දැමිය හැක. ඉතා සෙමින් ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න. අවසානයේදී, කාබාදකයා බිමට පහළට (පහළ පාදයේ පළමු කාර්තුව) විය යුතුය. කොචිචිම් සිවිලිම දක්වා දිව යයි. නැවතත්, කෙළින්ම.
ඔබ ප්රතිවිපාක 20 ක් සම්පූර්ණ කළ පසු, පතුලේ රැඳී සිටින්න. නියපොතු, කෙටි-amplitude tilts ක්රියාත්මක කරන්න. ඔබේ හිස ඔසවන්න එපා, කැඩපත තුළ ඔබ දෙස බලන්න.
ඔබ 20 නැවතත් කළා. තවමත් අඩු මට්ටමක සිටින්න. දැන් ව්යායාම සිදු කරන්න. එය දැනටමත් පළමු පියවරේ ප්රතිවිරුද්ධයයි. ඉහළට උඩට ඇදගෙන, දණින් පහළ තබන්න. උෂ්ණත්වය සඳහා ජිම්නාස්ටික් වස්තූව තරමක ස්පර්ශ කිරීම. එල්ටීටීඊයේ දිශාව පිටුපස ඇති බව තහවුරු කර ගන්න.
අත් දෙකට පුහුණු කිරීම
කෙළින්ම ඔබගේ ශරීරය දිගේ ඔබේ අත් තබා තබන්න. ඔබගේ ශරීරය ඔබේ දෑතින් තබා ගන්න. එය පෝරමය වෙත තරමක ඇදගෙන යාම. යටි පාදය ස්ථීරව පැවතිය යුතුය.
උරහිස් පුහුණු කිරීම
මුද්රණය කරන්න. දොරටුවේ බෝධිබාර් අතට උරහිස් මත බිම තබන්න. පිටතදී එළිමහනේ නොකැපිය යුතු අතර ආයුධ ඔසවා, ශරීර පුවරුව තල්ලු කිරීම. ඉන්පසු එය කෙළින් අතට ගන්න. හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබේ සිරුරේ ඉදිරිපස ඔබේ සිරුරේ කෙළින්ම තබා ගන්න. ඔබේ දණ මෘදු විය යුතුය. පිටවන විට, ඔබේ අත් කෙළින්ම. ඔබේ පසුබිම ස්ථිරව තබා ගන්න, එය නැමී නොයන්න. ඔබගේ උරහිස් නොඉවසන්න.
බයිpsස් පුහුණුව
ඔයාගේ ආයුධ ගලවන්න. ඇතුල් වීමේදී ශරීරයේ ඇති ශරීරයේ කෙළින් අත තබා සිරුරට යටින් ඇති කොළ කපා ගන්න. ඔබේ වාට්ටුවලට පිබිදීම, පඩිපෙළ වෙත පඩිපෙළ නංවන්න. මෙම නඩුවේදී ශරීරය ස්ථීරව පවතී. ඔබේ දෑත් සමග වැඩ කරන්න.
පපුවේ සහ උරහිස් පුහුණු කිරීම
හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබ ඉදිරියේ බොඩම්බරය තබා ගන්න. පිටවන විට, එය ඉහළට ඔසවන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. Spinalumaximum සමබරව තබා ගන්න.
ඉණ මත වැඩ කළා
බෝධිබාර් උරහිස් මත තබා, නමුත් ගෙල ස්පර්ශ කරන්න එපා. ටිකක් ඔබේ දණ ගැසීමට. මධ්යස්ථ නැවතුම් වල දකුණු පැත්තට උරහිස් දෙපැත්තට හැරෙන්න, උරහිස් වම් පැත්තට හැරෙන්න. ශරීරයේ ඉහළ කොටසෙහි පමණක් වැඩ කළ යුතුය, උකුලේ නොපෙනී සිටිය යුතුය.
උකුල සහ ග්ලූටියු මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
ප්රහාර එල්ල කරන්න. ඔබගේ උරහිස් මත ඔබේ ශරීරයේ තබා ගන්න. දකුණ භාරකරු ආපසු අඩි පාරක් ගත යුතු අතර, සෙමින් පතුලෙන්, වම් කලවුල හා දකුණු අත්වලට මෙම පඩිපෙළට සමාන්තර විය යුතුය. ඔබේ වම්පස කෙළින්ම සුමටව ගමන් කරන්න. ඊළගට, ඔබ වට්ටෝරු කළ යුතු අතර, ශරීරයේ උරහිස මත පවතී. පිටවීම, වෑස්සීම, දණහිවල නිවැරදි කෝණයක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බිම නතර කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයේ දී නිකුත් වන වාතයට නැවත පැමිණීම.
උරහිස් සහ බාහු මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
බංකුව මත ලිස්සා, බිම අඩි තබා ගන්න. කඩු කට්ටලයක් රැගෙන යාම. වැලමිටු වළලන්න, පඩිපෙළ මට්ටමේ ශරීර පේශිය තබා ගන්න. නිරාවරණය, කෙළින් දෑස් කෙළින්ම, ආශ්වාස කිරීම, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. එකම ස්ථානයේ, ට්රයිපීස් පොම්පය දිය හැකි ය. ඔබගේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ ශරීරයේ තීරය ඔබ ඉදිරියෙහි දිගු කළ දෑත් තබා ගන්න. පිටවන විට, කෙළින්ම කෝණය ලබා ගැනීම සඳහා කොකුවලට නැමිය යුතුය. උෂ්ණත්වය, ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යාම, බඩවැල් බිමට තල්ලු කළ යුතුය.
මාධ්ය පුහුණුව
නාට්යය. බිමට නැමී සිටින බංකුවක් මත පාදක පාදයේ පාදය පිහිටා ඇත. අත දිගු කර, ශරීරයේ ඉදිරියට යන්න. කම්මුල්වල කම්මුලට නැමෙන්න එපා, බංකුවක සිට ඔබේ උරහිස් ඉහළට නැගෙන්නට හැකි තරම් ඉහළට. පිටවීම, සහ ආශ්වාසය ශරීරයේ දෘෂ්ටි ආක්රමන තත්වයට පැමිණේ.
සංකීර්ණ අභ්යාස
එහි ක්රියාත්මක කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ක්රියාත්මක වේ. පතුලේ ඇති වන්නේ පපුවෙහි පපුවේ බඩිබාර් සමග එකවර තල්ලු කිරීමෙනි. කකුල්වල නැමීම් හා කොන් දෙයි.