ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කළ හැක්කේ කෙසේද?
1. කෑමට පෙර, යුෂ වීදුරුවක් හෝ පිරිසිදු වතුර වීදුරුවක් බොන්න. එවිට ඔබට බඩ පිරී ඇති බැවින් ඔබ අනුභව කරනු ඇත. මෙම ක්රමය ඵලදායී හා ඵලදායී වන අතර එය ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු අනුභව කරන්නන්ට උපදෙස් නොදෙන අතර එය ආමාශයික යුෂ තනුම හා ශරීරයට හානි කරයි. කෑමට පෙර යුෂ හෝ වතුර වීදුරුව ආහාරයට ගැනීමෙන් සාගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් තෘප්තිමත් විය හැක.
2 . හේන් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද මත පිසින ලද සුප් කන්න. එවැනි සුප් වල කැලරි ප්රමාණය අඩුයි.
3. ගම්මිරිස් යුෂ පමණක් ගම්මිරිස් සහ ලුණු පමණක් එකතු කරන්න. කුළු බඩු සහ කුළුබඩු හැරෙන්නට, ඔවුන් ආමාශයික යුෂ ගතියට හේතු වන අතර කුසගින්න හැඟීම් උග්ර කරයි.
4. ඔබ කන්න කැමති නම්, රසවත් පලතුරු කන්න වඩා හොඳයි, උදාහරණයක් ලෙස කෙසෙල් හෝ උකු චොකලට් ටයිල් එකක්. රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම් ඉහළ යයි. රෑ කෑමට පෙර මිහින් කෑමට අපට අවසර ලැබුණේ නැත.
5. දිනකට ආහාරයට ගන්නා ආහාරවලින් 80% ක් උදය ආහාරය හා දිවා ආහාරය සඳහා වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි තිරිඟු පැළෑටියකි. එය ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීම හා මේදය තැන්පත් වීම වළක්වාලයි. බඩ ඉරිඟු වලින් සෑදූ දිගු කාලයක් ආහාරයට ගන්නා අතර, ඒ නිසා ඉක්මනින් සාගින්නෙන් දැනෙන්නේ නැත.
6. ඔබේ ආහාර වේල තුළ පරිප්පු, ඇට, බෝංචි. බීන් සංස්කෘතීන් ශරීරයේ වේගවත් සංතෘප්තිය සඳහා දිරියක් ලබා දෙයි.
7. මත්පැන් ලබා දීම, කුළුබඩුවක් වැනි, කුසගින්න හැඟීම තවත් උග්ර කරයි.
8. සෙමින් කන්න, ආහාර තරයේ මස් කෑවා විය යුතුය. මෘදු කුසගින්න දැනෙන ආහාරය අවසන් කරන්න. එමෙන්ම සංතෘප්තිය සඳහා වගකියනු ලබන යාන්ත්රණය, ආහාරය ආරම්භ කිරීමෙන් විනාඩි 20 කට පසුව ක්රියා කරයි. එවන් කාලයක් සඳහා, ඔබ ශීතකරණයක් හිස් කළ හැකිය.
9. ආහාර වේලකට පසු ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදින්න. මෙය ශරීරයේ මේදය පිළිස්සුම් ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත, නමුත් කෑමට පෙර ඇවිදින්න විශාල ආහාර රුචිය වනු ඇත.
10. රෑට ඔබට කිරි බොන හෝ කිරි සමග දුර්වල උණුසුම් තේ පානය කළ හැකිය. මෙම පානය නින්ද නොයා සිටීම උපකාරී වේ.
11. ඔබේ ප්රියතම පුවත්පත, පරිගණකය හෝ රූපවාහිනිය පිටුපස කන්න එපා. එවන් ව්යායාමයන් සමඟ මොළය දුර්වල වන අතර, සන්තෘප්තිය හා ආහාර පාලනය කිරීම වඩාත් නරක ය. විද්යාඥයින් පෙන්වා දී ඇති පරිදි විනෝදාස්වාද වැඩසටහන් 2 ගුණයක් පමණ නරඹන තරමට වැඩි වේ.
12. කේක්, කේක් වැනි සීනිවල මේද වර්ග එකතු කළ ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය.
13. රාත්රී ආහාරය, තම්බන ලද ආකාරයේ කෑමෙන් මස් අනුභව කරන්න. එහි අඩංගු අම්ල අම්ල හා හෝර්මෝන ක්රියාත්මක කරයි.
14. රාත්රියේදී ඔබට පිසින ලද කිරි වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය. එබැවින් කුසගින්නෙන් මිදීමට පමණක් නොව, කිරි තුළ අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල නිසාත්, මේදය සෛල ක්රියාකාරී ලෙස කැඩී යයි.
15. හරිත ඇපල්, කුරුඳු, වැනිලා, මින්ට්, මිදියුෂ, ඇප්රිකට් කහට අඩුයි. ශරීරය තුල සුවඳ සහ කුසගින්න මධ්යයේ අසල ඇති බැවින්, එම සුවඳ ටික කලකට කුසගින්න නිවා දැමිය හැකිය.
16. ඔබ නැගී සිටියදී ඔබට කන්න බැහැ.
17. ආහාර කුඩා කැබැල්ලක් තුළට තැබිය යුතුය. මෙම කොටස එතරම් විශාල වනු ඇති අතර, ඔබ අපේක්ෂා කරන පරිදි ඔබට කන්න පුළුවන්. මෙම මනෝවිද්යාත්මක රැවටීම තහඩුව වර්ණය මගින් වැඩි දියුණු කර ඇති අතර නිල් පාට රුචිය අඩු කරයි.
18 . එළවළු තෙල් සහිත සලාද පැළඳ ගැනීම. ඇඹුල් ක්රීම් අත්හැරීමට ඔබට අමාරු නම්, එය කෙෆීර් වෙනුවට එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
19. කෝපි මිරිකා ගැනීම, ආහාර රුචිය පෙනුම ප්රවර්ධනය කිරීම සහ වකුගඩු හා හදවතට හානිකර වේ.
20 . ඔබ නිතරම අධික කෑම වේලක් නම්, දිනකට 5 හෝ 6 වතාවක් දිනකට ආහාර වේලක් කන්න. ආහාර අඩු කැලරි විය යුතු අතර කොටස් කුඩා විය යුතුය.
21. ඔබට කන්න අවශ්ය නම්, ඔබට කළු පාන් කෑල්ලක් කන්න පුළුවන්. කළු පාන් වල අඩංගු ෆයිබර් ටික වේලාවක් ඔබේ බඩට ගන්න.
22 . වතුර සහ මින්ට් සමඟ මුඛය සේදීම.
23. අශෝභන කිරිපිටි කහට හැන්දෑරීම වටී.
24. අඩු සරල කාබෝහයිඩ්රේට් (පැස්ටා, පිටි නිෂ්පාදන සහ රසකැවිලි) අනුභව කරන්න. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ශීඝ්රයෙන් ඉහළ ගොස් ඇති නිසා ඒවා ක්ෂණිකව අවශෝෂණය කර ගැනීම මෙන්ම සිරුරට හානිකර වේ. මෙම ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතය නිසා, ඔබට කැලරි 300 හෝ 400 ක් මිලදී ගත හැකි අතර මිනිත්තු 30 කින් පසුව රුචිය නැවත උත්පාදනය කෙරේ.
25. කුළුබඩුවක් ලෙස, ඔබ මිශ්ර නොකළ යෝගට් (යෝගට්, ryazhenka, කෙෆීර්), හරිත තේ සමග අඩු මේද චීස් කෑල්ලක්, ඇපල්, තම්බා බිත්තරයක් භාවිතා කළ හැකිය. ඇපල් බීජ සමග අනුභව කිරීම වඩා හොඳ වේ, ඒවා අයඩීන් දෛනික සාමාන්යය අඩංගු වේ.
26. සිල්ලර සාප්පු සාප්පුව වෙත යන්න. එවිට ඔබ තවත් මිලදී ගැනීමෙන් වළකින්න, අවශ්ය භාණ්ඩ පමණක් මිලදී ගන්න.
27 . ඔබ ඇඳට පෙර බඩගින්නක් ඇත්නම්, ඔබේ දත් මදින සේදීම. කෑමට පසු දත් පවිත්ර කරන්ෙන් නම්, කෑමට යමක් ලබාගැනීමට ඇති ආශාව නැති වී යන බව එවැනි ආකල්පයකි.
28. බොහෝ විට ඝන රාත්රී ආහාරය ඇත්ත වශයෙන්ම ගැලපෙන්නේ නැති අතර, පටු, පටු ඇඳුම් අඳින්න.
29. ගැඹුරු මන්දගාමී හුස්ම 10 ක් හෝ 15 ක් නැවැත්විය යුතු අතර එය නැවුම් වාතය තුළ එය කිරීම වඩා හොඳය.
30. සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම සම්බාහනය කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා, නාසය සහ අතු අතර ඇති ස්ථානයේ මැද ඇඟිල්ල කුඩා කරන්න.
ජනක ප්රතිකර්මවල රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
1. පරිවෘත්තීය හා පරිවහනය අඩු කිරීම සඳහා නැවුම් parsley ක කසාය පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ, මේ සඳහා අපි හරිතයන්ගේ 1 හෝ 2 තේ හැඳි සහ උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් හා අඩු තාප මත විනාඩි 15 ආහාර පිසීමට. සූකරම අපි ½ ක කුසලාන දිනකට වරක් ගන්නෙමු.
2 . තැම්බූ ඉරිඟු ස්ටිංස් ග්රෑම් 10 ක් සීතල වතුර සමග 200 ග්රෑම් සමග පිරවීම, විනාඩි 20 ක් ජල වතුරේ ආහාර පිසීමට. දිනකට 4 හෝ 5 වතාවක් හැන්දකින් ආහාරයට පෙර ආහාර පාන.
3. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 2 තේ හැඳි වල ජලය වීදුරුවක දියර ගත හැකි අතර ආහාරයට පෙර අයදුම් කරන්න.
4. 1 තේ හැන්දක වියළි වැල්වුඩ් ලී වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් පිරී ඇති අතර අපි විනාඩි 30 ක් අවධාරනය කරමු. අපි දිනකට තුන් වරක් 3 වරක් කෑමට පෙර විනාඩි 30 හෝ 40 ක් ගත වේ.
5. වියළි කැඩුණු Nettle වන tablespoon අපි උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත්, අපි විනාඩි 10, වික්රියා අවධාරනය කරමු. අපි 3 දිනකට වරක් සුප් හොද්ද 1 tablespoon ගත කරමු.
6. හීනි තෙල්. අපි දිනකට දිනකට මිලි 20 දක්වා ආහාරයට ගන්නවා.
7. තිරිඟු වෝටර් 200 ග්රෑම් ගන්න, උණු වතුර ලීටරයක් පිරවීම, විනාඩි 15 උනු, ඉවතට. ½ ක කුසලාන 3 පමණ දිනකට වරක් බොන්න.
8. තැළුණු සැල්දිරි 20 ග්රෑම් සහ විනාඩි 15 ක් උනු කළ වතුර වීදුරුවක් වත් කරන්න. වික්රියා, 200 ml පරිමාව ගෙන එයි. අපි ½ ක කුසලාන තුන් වරක් දිනකට වරක් ගන්නෙමු.
9. සිහින්ව සුදුළූණු 3 කරාබුනැටි, කාමර උෂ්ණත්වයේ දී තම්බා ජලය 1 කුසලාන වත් කරන්න. දවසක් පුරවයි. අපි කෑමට පෙර tablespoon එකක් ගන්නවා. නැතහොත් චුයිනින් තොරව, සුදුළූණු 1 කරාබු දිනකට ගිලී යන්න. එය ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහ රෝගකාරක පෙති විනාශ කරයි.
10. වියළි අග්ගිස් 1 tablespoon ගන්න, උතුරන වතුර වීදුරුවක් පුරවා, විනාඩි 20 සඳහා අවධාරනය, පසුව අමුද්රව්ය සහ වික්රියා මිරිකීම. අපි ½ ක කුසලාන තුන් වරක් දිනකට වරක් ගන්නෙමු.
ජනප්රිය පිළිවෙත් සමඟ ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගත හැකි අන්දම දැන ගැනීම සඳහා ඔබට වරක් බර අඩු කර ගත හැකිය. මෙය සඳහා ඔබ ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට අවශ්යය. ආහාර ප්රමාණවත් ක්ෂුද්ර පෝෂක, විටමින්, කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද සහ ප්රෝටීන වල අඩංගු විය යුතුය. ශරීරය අවශ්ය ද්රව්ය ලබා ගන්නේ නම්, පසුව ඔබ රැවටීමට හා කුඩාවීමේ දී ආහාර රුචිය අඩුකිරීමට අවශ්ය නොවේ.