ක්රීඩාවේ ශක්තිය, නම්යතාවය හා සම්බන්ධතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රීඩකයන්ට ක්ෂණිකව අගය කළ අතර, ක්රීඩාව සඳහා පුහුණුවීම් අංග එකතු කරන අතර ක්රීඩකයන්ට ශාරීරික ආතතිය අනුව හැඩගැසීමට පහසු වනු ඇත. උඩුකොළ මත ප්රායෝගික පුහුණුවක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට වාසිදායක හා සතුටක් ලැබෙනු ඇත, නිවැරදි ප්රමාණය තෝරාගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ පන්දුවෙහි විෂ්කම්භය සූත්රය අනුව ගණනය කළ හැක: උස සෙන්ටිමීටර 100 සෙ.මී. හා යෝග්යතාව පරීක්ෂා කිරීම, fitball මත වාඩි වී ඇත. කකුල් දණින් වැටී ඇත. ඔබේ බිරිඳ බිමට සමාන්තරව තිබේ නම්, ඔබ ප්රමාණයේ වරදක් නොලැබේ. කුඩා සහ විශාල බෝල අතර තෝරා ගැනීම, ඔබ පසුබට වන්නේ නම්, ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමෙන් මඟ පෙන්වනු ලැබේ. අද්දැකීම් ලත් ක්රීඩිකාවකට විශාල පන්දමක් මත පුහුණු කිරීම පහසුය.
ගැහැනු මාංශ පේශි ස්ථායීකාරක ඇතුළු සියලුම ශරීරයේ මාංශ පේශි සවි කිරීමට අවශ්ය වන සංකීර්ණ ව්යායාම මගින් සාමාන්යයෙන් භාවිතා කිරීමට අපහසු වේ.
ෆුට්බෝල් ක්රීඩාවේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ එහි බහුකාර්යත්වයයි. ඔබේ උදව්වෙන් ඔබේ ශරීර බර සමඟ විවිධාකාර ව්යායාම කළ හැකිය. සම්ප්රදායානුකූල විදුලිබලය, මල බණ්ඩක්, කම්පන අවශෝෂක. ෆ්ට්බෝල්බෝල් යනු ශල්යකර්ම සහ සම්බන්ධීකරණය පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳම ෂෙල් වෙඩි එකකි.
අප විසින් පිරිනමනු ලබන සංකීර්ණය මුළු සිරුරේ මස් මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. සෑම සතියකම තුන් වතාවක් සතියේ කරන්න. ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම අනුව, එක් එක් ව්යායාම 12-20 වාරයක්, ඔවුන් අතර 3-4 විනාඩි 1-1.5 විනාඩි ප්රවේශය. ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, ඔබ ටිකෙන් ටික fitball බිමෙන් ඉවත් කළ හැකිය.
Fitball මත නැගී සිටින්න. මාස්ක් ස්ථායීකරණ යන්ත්ර ක්රියාකරයි.
ශේෂය සඳහා ව්යායාම කිරීම. දකුණු පයට දණහිස දණහිසට ඔසවන්න. ඔබේ අත් දෙපැත්තෙන් එල්ලා වැටී ඇති අතර, ටිකක් ඉදිරියට වසාගෙන සිටීම, දිගු වම් කකුලේ මට්ටමේ ඔබ පිටුපස ඔසවන්න. තත්පර 5-20 සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න. එවිට වම් පාදය බිමට පහළට නැගෙන්න, අනෙක් කකුල මත ව්යායාම කරන්න. බෝල ෆුට්බෝල් ක්රීඩාවෙහි ඇති වෙනස්කම් සඳහා එක් වැදගත් අංගයක් තිබේ - ප්රධාන වශයෙන් එය ඔබට විශේෂයෙන් ගැලපෙන එම බෝල ලබා ගැනීමයි.
පන්දුව මත කඹය. පුවත්පත්වල මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
ෆිට් බෝල් ලෙෆ්ට්, බිම අඩි පාදය, ඉණිමට පහළින් පන්දුවට පහළින්. කෙළින් අතට ඉදිරියට යන්න, උරහිස් සහ හිස ඔසවන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරයෙන් බැහැර කර වහාම බඩවැල් ඇඳීම සහ ඉණිමඟ බෝලයට ඇතුල් කිරීම වහාම විකෘති කිරීම සිදු කරයි. අවසාන අදියර 1 තත්පර සඳහා. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, නැවත කරන්න.
ෆෝට්බෝල් ක්රීඩාවෙහි කම්පන ඇබ්බැහි පිටුපස වැඩේ පේශීන්.
ස්ථාවර ආධාරකයක් හරහා කම්පන අවශෝෂණය අදින්න. ඔබේ අත්වල ඉස්සරහට ඇවිත් ෆිට් බෝල් එකේ ඉඳගන්න. ඉදිරියට යාමට, ස්ථාවර ස්ථානයක් ගන්න. ශරීරය එසවීම මගින් චලනය වන අතර, එය සෘජු ලෙස, ඔබගේ දෑත් පාගන්න. අවසාන මොහොතේ දී, ස්පාපුල ඉවත් කරන්න. නැවත නැවත කරන්න.
ෆුට්ෙබෝල් මත නැමී. කලවයේ පිටුපස මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
ඔබේ පිටුපස ලෙබන, ඔබේ පාදවල උඩු යටිකුරු අත් තබා, අත් බිම දිගා කරන්න - බිම මත. ශරීරය හිස සිට ඇඟිල්ල දක්වා විහිදී යන පරිදි පීල්ස් මතු කරන්න. ඔබ විසින්ම පන්දුවට පහරදීම, ඔබේ දණහිස නිවැරදි කෝණයකට නැමී. අන්තිම දක්වා දණහිස් නැමීමෙන් තොරව, ආරම්භක ස්ථානයට නැවත හැරී එන්න. නැවත නැවත කරන්න.
ෆැට්බෝල් කී්රඩාවට දණගැසීමේදී දෙපැත්තට අත දිගු කරන්න. මාංශ පේශි ස්ථායීකාරක සහ ඩෙලෝයිඩ් මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
ගර්භාෂයන්ව අල්ලා, ෆ්ට්බෝල්ට් ඉදිරිපිට නැගී සිටීම (පෙල්ස්වල පළල මත දණ) සහ මෘදු බ්ලොක් මත "රෝල්". අල්ලා ගන්නා සමබරතාවය සහ ආරම්භක ස්ථානය ගන්න: පසුපස කෙළින්ම, අත් කොන්ක්රීට් වලින් තරමක් නැමිය යුතු අතර උකුල් අල්ලන්න එපා. කකුල්වල සහ මාංශ පේශීවල මාංශපේශීව සිටීම, උරහිස් ඉහලින් නොසිටීමකින් තොරව, දෙපැත්තට ගෙන යන්න. ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු ගොස් නැවතත්. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබට අසීරු නම්, 15-20% කින් පන්දුවට පහර දීම.
ස්ට්රෝබෙල්ලේ හිඳගෙන සිටිනවා. මුද්රණවල මාංස සහ ඩෙලෝයිඩ් මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
බෝල ෆොට්බෝල් ක්රීඩාවෙහි විවිධ ආකාරයේ ව්යායාම තිබේ. නමුත් ඔබ සඳහා සුදුස්සන් කවුරුන්ද යන්න තීරණය කිරීමට වඩාත් නිවැරදි වනු ඇත. බෝල අසුන් ගන්න, ඔබේ වම් අතට ගර්භාෂය ගෙන එය ඔබගේ උරහිස්, තාලය ඉදිරියට ගෙන එනු. ඔබේ දකුණතෙන් බ්ලොක්ව තබා ඔබේ වම්පස ඉහළට ඔසවන්න. මුද්රණවල මාංශ පේශිවල ඇතිවන ආතතිය, ඔබේ වම් අත ඉහලට ගෙන බණ්ඩි ප්රෙස් කරන්න. ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු ගොස් නැවතත්. වෙනත් ව්යායාම කරන්න. කාලයත් සමඟම, ඔබේ හිස මත අත තැබීමකින් තොරව එය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ෆැට්බෝල් ක්රීඩාව කෙරෙහි දැඩි අවධානය යොමු කිරීම. මාංශ පේශී ස්ථායීකාරක සහ මාංශපේශී මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
දකුණු අතෙහි ගර්භය වෙත ගෙනයන්න, පන්දුව මත දකුණු දකුණට දමන්න, මිසයිල ආපසු කැරකවීම, කකුල කෙළින්ම. වම් පාදය දණහිසට දකුණු පැත්තට නැමෙන්න, ඔබේ වම් අත සමග මත නැවී. දකුණත කෙළින්ම කෙළින් වන අතර, තාලය ශරීරය දෙසට යොමු කෙරේ. පහළ පසට නැමෙන්න. මුළු ශරීරයේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, ශරීරය දෙසට ඇත් දළුවලට ඉහළට ඇදගෙන යාමෙන් වැලමිට අත තබා ගැනීම. ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු ගොස් නැවතත්. ප්රවේශය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා වෙනත් ව්යායාම කරන්න.
දිශානතිය දිගේ බාර් එකේ හැපීමෙන්. පුවත්පත්වල මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
ෆුට්ෙබෝල් මත පටිෙය් පිහිටීම ගන්න: ෙබෝලෙය් පතුල්, උරහිස් යට බිම පාටයි. ඔබේ බඩේ තල්ලු කර තබන්න, පල්ලිය ඉහළට ඔසවන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, වම් පැත්තට වම් පැත්තට වමනය සහ වම් උරහිමියාවට ඇද ගැනීම, පැත්තට තරමක් විහිදුවන්න. තත්පර 1 ක් බලා සිටින්න, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. වෙනත් ව්යායාම කරන්න.
ශරීර ශල්යකර්ම මත තබා ඇති ශේෂය තබා ගන්න. කකුල් වල මාංශ පේශී, පිටුපස සහ මුද්රණ කටයුතු.
ෆොල්බෝල්ට් මත එල්ලා වැටෙන පරිදි උරහිස් සහ උඩුමහල් පසුපස බෝලය මත තැබිය. කකුල් දණහිස, පාදයේ පාදවල නිවැරදි කෝණයට නැඹුරු වේ. ඔබේ කෙළින්ම ඔසවන්න. පසුව සෙමින් එකට බිමට සමාන්තරව අදින්න. තත්පර 5 - 3 ක් අල්ලා ගන්න. ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ගොස් වෙනත් කණුව සමඟ නැවත යන්න.
තාප්පයට එරෙහිව ෆැට්බෝල් ක්රීඩාව කකුල් වල මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
ඔබේ බිත්තිය පිටුපස ඔබේ පිටුපසින් සිටගෙන, ඔබේ ඉඟටිය යටින් ඔබේ යටි අත් කර ගැනීම සඳහා ෆැට්බෝල් වැතිරීමත්, ඔබේ කකුල් දණහිසට ටිකක් නැඹුරු වී සිටින්න. බිම වැතිරීමත්, පහළට බෑවුම යට බෑවුම යටට ඇදගෙන යාමත්, බිමට සමාන්තරව ය. ඉදිරි දෙසටත්, පහල පිටුපසට පෙරළීම පවත්වා ගන්න. ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, එක් පාදයක සිටගෙන එය කරන්න.