පිලටේස් යනු රෝගාබාධ නිසා, ක්රීඩා කටයුතුවලදී ක්රියාශීලීව ක්රියා නොකරන මිනිසුන්ගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මූලිකව නිර්මාණය කර ඇති ජිම්නාස්ටික් විශේෂයකි. පිලේටිස් යනු බුද්ධිමත් ශරීරයක් ලෙස ශරීරයට යෝග්යතාවයයි. ප්ලාටේට් පුහුණුව, පංති අතර ආතතිය සහ විවේකීවීම සඳහා විශේෂ ප්රවේශයක් භාවිතා කරන අතර පේශි සඳහා විශේෂ සම්බන්ධතාවයක් අදහස් කෙරේ. සෑම පුහුණු කාලයකදී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ශ්වසනය පාලනය කිරීම සහ සාන්ද්රණය පාලනය කිරීම සිදු කරනු ලැබේ.
මේ වන විට අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීම සඳහා ප්ලාස්ටික් වැඩසටහන් රැසක් පවතී. තරබාරුකමෙන් පෙළෙන අය රිද්මයානු වායු සමීකරණවලට වඩා මන්දගාමී ජිම්නාස්ටික් තෝරා ගැනීමට ඉඩ තිබේ. අපි එය තේරුම් ගනිමු, පිලේස්හි බර අඩු කර ගත හැකිද?
ප්ලාස්ටික් මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා මිනිසුන්ට විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි. ජිම්නාස්ටික් පිලේට්ස් ක්රම කීපයක් ක්රියා කරයි:
- සිරුරේ මැද පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම;
- වැරදි නිලය මත වැඩ කරන්න;
- සිරුරේ ස්වරය වැඩි කරන්න.
- පේශි පටක ඒකාබද්ධ කිරීම.
සාම්ප්රදායික පිලටේස් යනු බලය පුහුණුවක් වන අතර එය පිටුපස, ඉස්කුරුප්පු, කකුල් සහ අත් ශක්තිමත් වන අතර, මාධ්යය සකස් කිරීම සඳහා ද කටයුතු කරයි. මේ බඩවැල්වල ප්රතිඵලයක් ලෙස මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් වන අතර ශරීරයේ හැඩය වැඩි වේ. වැඩි බරක් ලබා ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් ආහාර වේලක් සහිත pilates ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ.
පිලාත්ගේ එක් රැකියාවක් කිලෝ ග්රෑම් 380 දක්වා ඉහළ නැගෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, රිද්මයානුකූල හා නර්තන නාශක aerobics වඩා විශාල ප්රතිඵලය ලබා ගත හැකි නමුත්, පිලිස්සීම්වල බලපෑම පේශිවල ව්යුහය සහ විවේක බලශක්ති වියදම වෙත යොමු කෙරේ. දිගුකාලීන උපාය මාර්ගයකට අනුව මෙම ක්රමවේදය ශරීරයට වඩා වැඩි ප්රතිලාභයක් ලබා දෙයි.
සම්භාව්ය aerobics හා බලය අභ්යාස පාඨමාලා හැදෑරිය නොහැකි අය සඳහා Pilates නිර්දේශ කරනු ලැබේ. විවිධ හේතු නිසා පිලට ජිම්නාස්ටික් පත් කරනු ලැබේ.
- කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල;
- සිරුරේ සිරුරේ උල්ලංඝනය කිරීම;
- හදවත සහ සන්ධි ගැටළු
- කිලෝ ග්රෑම් 20 කට වඩා අධික බර ප්රමාණයක්.
නූතන පිලේට්ස් යනු ඔබේ ශරීරය හොඳින් හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා විශ්වීය පද්ධතියකි. ගර්භනී කාන්තාවන් සහ විශ්රාම ගැන්වීමේ වයස් කාණ්ඩවල නියැදි විශේෂිත කට්ටල ඇත. ඊට අමතරව ප්ලාස්ටික් 600 ක් දක්වා පුළුස්සා දමනු ලැබේ. පිලේට්ස් බිම හා බිමෙහි වැඩ කරන අතර විශේෂ සිමාවන්, ඇටෑබෝල් මත පංති, ඇඹරුම් සහ රබර් කම්පන අවශෝෂණ යන්ත්ර ආදිය ඇතුළත් වේ.
පිස්තෝලය මාංශ පේශි සෑදීමට උත්සාහ නොකරන විශිෂ්ට විකල්පයක් වේ. එහෙත්, සිහින් රූපයක් සොයා ගැනීම සහ අධික බර ඉවත් කිරීම සඳහා ඉලක්කය පමනි. ප්ලයිටේට්ස් පද්ධතිය මඟින් පන්තියේ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. කැලරි පරිභෝජනය අඩු කිරීම සහ සතියකට පුහුණු චලනයන් තුනකින් සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු කරගත හැකිය. මෙම සූත්රය ඕනෑම වයසක සහ බර කාණ්ඩ සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා සුදුසු වේ.
නිවැරදි pilates පන්තියේ පොරොන්දුව වන්නේ පාඨමාලාවේ පියවරෙන් පියවර පරික්ෂා කිරීමයි. ආරම්භකයින් සඳහා වැඩසටහන සමඟ ආරම්භ කිරීමට වග බලා ගන්න. පයිලට් පන්තියේ ප්රධානම දේ වන්නේ ශරීරයේ නිවැරදි තත්ත්වය සහ ගුණාත්මක හුස්ම ගැනීමයි.
ශරීරයේ බර පන්තියේ බර අඩු කර ගත හැකිද, පිහිනුම්වලද, ජිම් සංගයෙන් හෝ පේශිවල පේශි පොම්ප කරනවාද? නිසැකවම. ශරීර පරිමාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. හිසෙහි අභ්යන්තර මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමෙන් කොඳු ඇට පෙළට සහ සන්ධිවල ඇති වන පීඩනය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, පිලිස්සීම් පුහුණුව ප්රබල මාධ්යයක් සපයයි.
පිලාත්ගේ සහාය ඇතිව බර අඩු කිරීම සඳහා, කාඩියෝ විඳදරාගැනීම සඳහා වැඩසටහනෙහි අභ්යාස එකතු කළ යුතුය. මෙය හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ.