සැන්ඩ්විච්.
හුඟක් දිවා ආහාරය අපිට හම්බ වෙනවා. මේක ඇත්ත ප්රශ්නයක්. අපි සම්පූර්ණ ගමනේ කෑම බීම වෙනුවට අපි යනවා. මනසට නැඟෙන මුල්ම දෙය නම් ඕනෑම දෙයක් සහිත සැන්ඩ්විච්. ඒත් අපි කෑම වේලේ! මෙහිදී මෙම නිෂ්පාදිතය ප්රයෝජනවත් ආහාර බවට හැරවීමට උත්සාහ කරයි. අපි බටර් වෙනුවට මාගරින් සමග රොටියක් ව්යාප්ත කරමු, මත මත දෘඪ චීස් කෑල්ලක් (එය ඉතා ප්රයෝජනවත්!) හා සොසේජස් තුනී කවයක් සමග ආවරණය කරන්න. අවසානයේදී කුමක් සිදුවේද? ඔබ පුදුමයට පත්වනු ඇත, නමුත් මේ ඔබේ සැන්ඩ්විච් කැලරි 500 ට වඩා අඩු නොවේ! එය සිදු වූයේ කෙසේද? සියල්ලට පසු, ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන පමණක් සැලකිල්ලට ගත්තා!
වෙනුවට.
ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු පළමු දෙය නම් පාන්. ආහාර ගන්නා අයට ඔබ රොටි හොඳම වේ. ඔබ ධාන්ය රොටි භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් තිරිඟු නොවේ, ෙබ්කිං එපා! සලාද ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔවුන් ඕනෑම සැන්විච් පරිපූර්ණව පරිපූර්ණ කළ හැකිය. චීස් හොඳයි. නමුත් මතක තබා ගන්න. අධික මේද ප්රමාණය සහිත වර්ග ඇති නිසා මේදය සඳහා බලාගන්න. සොසේජස්, ඇත්තෙන්ම, නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් යමක් මස් විය යුතු ය! එය හැම් කෑල්ලක් ගැනීමට හොඳම වේ - එය වඩාත් ස්වභාවිකයි. පොදුවේ, සැන්ඩ්විච් සැහැල්ලු කිරීම සඳහා හොඳම ආහාර නොවේ. අපි ඔවුන් නොමැතිව කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි.
ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු.
අපේ බර බරින් බැලූ විට ගෙඩි හා වියළි පළතුරු කන්න අපි හැම විටම කන්න දුන්නෙමු. ගෙඩි හා වියළි පලතුරු චිප්ස් හෝ චොකලට් වලට වඩා හොඳ කෑමක් වුවත්, තවමත් "කිහිපයක්" ඇත. මතක තබා ගන්න - ඇට වර්ග කැලරි වලින් පිරී ඇත. ඇට වර්ග 100 ක් පමණ කැලරි 500 ක් හා ග්රෑම් 50 ක් පමණ වේ! සහ වියළි පලතුරු, සීනි ගොඩක්, 64g පමණ. සීනි සහ ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කැලරි 240 ක් ඔව්, එය සාමාන්ය සීනි නොව fructose, නමුත් ඔබේ ශරීරය වහාම ශාරීරික අභ්යාසයෙන් එය දැවිය නොහැකි නම් ඔබේ සිරුර වහාම එය බවට පත් වේ.
වෙනුවට.
නිසැකවම, ඇට වර්ග ප්රෝටීන ප්රභල ප්රභවයක් වන අතර ඒවා "ප්රයෝජනවත්" මේද අඩංගු වේ. නමුත් ඔවුන්ට දිනකට සුළු අතක් අවශ්යයි. ඒවායින් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ආමන්ඩ්, බ්රසල් නට්, walnuts සහ මැකඩමියා නට්. ඇත්ත වශයෙන්ම, වියළි පලතුරු සඳහාද අදාළ වේ. ටිකක් කන්න, එය කරදර නොකරන්න, කැලරි සඳහා සෝදිසියෙන්.
කැන්ඩි සහ චොකලට්.
ඕනෑම කාන්තාවක්ගේ සිහිනය මෙයයි - සීනි නැති චොක්ලට්! දැන් එය දැනටමත් පවතී! ඒත් දන්නවා: චොකලට් සහ සීනි රහිත සබන් හෝ අඩු සීනි සාමාන්යයෙන් කෘතිම රසකාරක වලින් පිරී තිබේ. නව පර්යේෂණයකින් පෙන්වන්නේ ඔබේ ශරීරයට ඇතුල් වන විට එහි සියලුම මේද තබා ගැනීමට ආහාර ජීර්නල් පත්රයේ සංඥාවක් ඇති බවයි! ඔහුට පුළුස්සන්න එපා! එබැවින්, ඔබ සීනි නොමැතිව රසකැවිලි වර්ග ආහාරයට ගන්නවා වුවද, ඔබේ සිරුර අධික ලෙස ඵලදායී ගබඩාවකි.
වෙනුවට.
ඔබට එක් චොකලට් එකක් හෝ පැණිරස කෑමක් හෝ දෙකක් හෝ රැඳී සිටිය හැක - සමහරවිට ඔබ කලබල විය හැකිය. එහෙත්, මෙය සාමාන්යයෙන් හිස් වොල්ඩ්රි ක්රැන්ඩ් අන්දමකින් සම්පූර්ණ පැකේජයකට ගෙන එයි. ඔබේ ආශාවට විරුද්ධ වීමට ඔබට නොහැකි නම් අඩු කැලරි උණුසුම් චොකලට් කෝප්පයක් බොන්න. ඔබට අඳුරු, කටුක චොකලට් ටිකක් කන්න පුළුවන්.
කෝපි.
එය පානයක් නොවේ - එය ජීවන මාර්ගයකි. එහෙත්, කෝපි කැලරි හා මේද පවා පොහොසත් අය සිතනවා. නිදසුනක් වශයෙන් සාමාන්ය කෝපි කෝප්පයක ලෙට්රේ දී කැලරි 220 ක් සහ ග්රෑම් 11 ක් අඩංගු වේ. මේදය
වෙනුවට.
එය අසාමාන්යය. නමුත් කෝපි වලට හොඳම විකල්පයක් වන්නේ හිසකි. ඔබට සෝමා පවා පුළුවන්. ඔබ සිතන්නේ මෙය කල්පනාකාරීද? වියලන ලද ක්රීම්, සිරප් සහ චොකලට් පෙති එකතු කරන්න. මේ සියල්ලට මෙම අගයට හානියක් සිදු නොවනු ඇත, නමුත් එය ඔබට සතුටක් පමණක් වනු ඇත.
ආහාර පාන.
ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නැහැ, නමුත් ආහාර පාන ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරන්න! ඔව්, ඔබේ ඉඟටිය සහ දත් සඳහා වඩා හොඳ සීනි අඩුයි. එහෙත්, පාන වර්ගවල සීනි ආදේශක ඇත්තෙන්ම කුසගින්න ඇති වේ. ඔබ බොහෝ විට බොන රටකජු හෝ චොකලට් අවශ්ය වනු ඇත.
වෙනුවට.
එය ඉතා අවාසනාවක් වනු ඇත, ඔබ මීට පෙර එය අසා ඇත, නමුත් ජලය හොඳම විකල්පය වේ. එය ඔබේ සමට ප්රයෝජනවත් වේ, ශරීරය ද ශරීරය ගිනි තබා ගැනීමට ජලය උපකාර කරයි. ඔබ වතුරේ රසයෙන් සෑහීමකට පත් නොවී නම්, ඔබට එය නැවුම් යුෂ එකතු කළ හැකිය.
මද්යසාර.
වයින් වීදුරුවක් ආහාරයට හානියක් නොවන බව ඔබ සිතනවාද? වයින් වීදුරුවක් 80 ක් පමණ අඩංගු වන බව ඔබ දැන සිටියාද? අපගෙන් කොපමණ සංඛ්යාවක් ඇත්තටම අපට වීදුරුවක් පමණක් සීමා කළ හැකිද? ..
වෙනුවට.
සෝඩා වතුර සමඟ මිශ්ර අඩු කැලරි වයින් හෝ බීර මිශ්ර කරන්න. හෝ පලතුරු යුෂ වලට යන්න.
යෝගොර්ට්ස්.
පලතුරු සහ ඇට වර්ග සමග යෝගට් කරන සේවයක්, මේදය සහ සීනිවලින් පිරී ඇති බව සිතා සිටියේ කවුද? මෙම උපයෝගී යෝගටිවලින් සමහරක් කැලරි 240 ක් පමණ තිබිය හැක! අඩු මේද වර්ග පවා නරක විකල්පයක් විය හැකිය. අඩු මේද ඇති වුවද සීනිවල සීනි ප්රමාණය මෙන් දෙගුණයක් විය හැකිය.
වෙනුවට.
යෝගට් ඔබට හොඳයි; එය කැල්සියම් පොහොසත් වන අතර, විශේෂයෙන් එය ජෛව යෝගට් සඳහා විශේෂයෙන් ආහාර ජීර්ණය සඳහා සුවඳ විලවුන් ඇත. ඇලුමිනියම් නොමැතිව අඩු කැලරි යෝගට් සඳහා යන්න. අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ කැලරි හා ඇටමි එක් කරන්න.
උදෑසන ආහාරය.
උදෑසන ආහාරය වඩාත් වැදගත් ආහාරය බවට සැකයක් නැත. එහෙත් "හරි" තෝරා ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් වියළි උදෑසන ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ. සමහර ධාන්ය වර්ග, ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්නව පෙනෙන නමුත්, මේද සහ කැලරි ගොඩක් අඩංගු වේ. සහ සීනි, චොකලට් හෝ කේක් කෑල්ලක් වගේ!
වෙනුවට.
ඔබ උදෑසන ධාන්ය ආහාරයට කැමති නම්, උසස් තන්තු ආහාර තෝරන්න. ගඩොල්, චොකලට්, ගෙඩි නොමැති වීම යෝග්ය ය. සාමාන්ය ප්ලාස්ක් භාවිතා කළ හැකිය - ඔවුන් අඩු කැලරි.