වසන්තය දැනටමත් ආරම්භ වී ඇති අතර, හැඩ ගැසීම සඳහා, අපට අඩු හා අඩු කාලයක් ඇත. ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ සිරුර වඩාත් සිහින් සහ යෝග්ය ය. හුරුබුහුටි බව සොයා ගැනීමට නම්, මෙම සරල ව්යායාම සඳහා ඔබට සහාය වනු ඇත. එය සිදු කිරීම සඳහා, සිමියුලේටර් හෝ විශේෂ ඇඳුම් අවශ්ය නොවේ. ප්රධාන "ක්රීඩා මිසයිල" මෙහි සාමාන්ය බිත්තියක් වේ. ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ ශරීරයේ බර ඔබ භාවිතා කරන බර සඳහාය. ප්රධාන වශයෙන් එය නිතිපතා ප්රායෝගිකව, අවම වශයෙන් පැය භාගයක්, නමුත් සෑම දිනකම.
අත්, පිටුපසට, පපුව, උරහිස් පටිය සඳහා ව්යායාම කිරීම
බිත්තියේ මුහුණට මුහුණ දිගේ නැගී සිටින්න. උරහිස් මට්ටමේ බිත්තියේ අත් තබා ගන්න. පසුබිම සෘජුව සහ පසුම්බි ආපසු නොයන බවට වග බලා ගන්න. ඔබගේ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ කොළ දෙපැත්තට පැතිරීම, ඔබ ඔබේ පපුවේ වැඩි මාංශපේශීන් ඇතුළත් වේ. පන්දම් වෙලාව දැනටමත් උරහිස් තිබේ නම්, තල්ලු කිරීම වඩා හොඳයි.
බිත්තියට මුහුණ දික් වී එය මත අත් තබා ගන්න. මාරී දිශානතයේ දිශාවට දකුණු හා වම් අඩි පාරේ සාදාගන්න.
කලවා සහ පසුපස පිටුපසට වන්න
කලින් පැවති ව්යායාමයේ මුල් ආස්ථානයට සමාන වේ. ඔබේ දකුණු හා වාම පාදය සමඟ වෙනස්වුවහොත්, ආධාරක කකුල සෘජු බවට වග බලා ගන්න.
පුවත්පත් සහ කලවා සඳහා ව්යායාම කිරීම
බිත්තිය සමඟ මුහුණට මුහුණ සහ දෑත් දෙකටම විරුද්ධව සිටීමට ශක්තියක් ඇත. තත්පර කිහිපයකදී මෙම ස්ථානයේ තදින් බඩ ගෑමට සහ තදින් වමට හා දකුණු පාදයේ තියුනු ලෙස නැවී.
ස්ට්රීච්
- බිත්තියට කෙළින්ම නැගී සිටින්න. ඔබේ පාදය ඔබේ පාදයේ පවුර මත තබා ගන්න. ඉදිරියට යන්න, ඔබේ උරහිස අල්ලා ඔබගේ දණහිසට පැමිණිය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ තබන්න, ඉන්පසු කකුල මුදා හරින්න. සාමාන්යයෙන් වම් පාදය නැවත නැවතත් කරන්න.
- බිත්තිය අසල ඇති මුහුණ. එක අතකින් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ අත දිගු කර ඔබේ අත දිගුකරන්න. දෙකම දෙපැත්තට හරස් අතට හා වම් අතට නැවත නැවතත් කරන්න.
නූල්, උරහිස්, යටි තට්ටුව ස්පර්ශ කරන ආකාරය දැන ගන්න. කෙළින්ම, ඔබේ උරහිස් සහ උරහිස් පැතිර යන්න. ආශ්වාසය පිටුපස මාංශ පේශී පටලැවීම, ආමාශය තද කරන්න. ඔබේ හුස්ම තබාගැනීම, උද්දීපනය කළ හැකි පේශි ලිහිල් කිරීම. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. අවසානයේ දී, ඔබේ උරහිස නිරාකරණය කළ යුතු අතර, මොහොතකට තාපය පිටුපස ස්පර්ශ කිරීම, සිරුර "ස්ථීරව" තබන්න උත්සාහ කරන්න.