ජූලියා රොබට්ස් හෝ ජෙනිෆර් ඇනිස්ටන් වැනි අත් දෙක සමාන කකුල්ද? එවිට මෙම ලිපිය ඔබට වේ! මෙම හොලිවුඩ් රූපලාවන්ය පිළිබඳ කති කෙහෙලියගේ පුද්ගලික පුහුණුකරුගෙන් පුහුණුවීම්වල ප්රධාන රහස් ඔබ සමඟ බෙදා හදා ගැනීමට සහ ඔබට විනෝදජනක හා කාර්යක්ෂම සැලසුමක් පිරිනැමීමට අපි තීරණය කළෙමු. ඒ නිසා ඔබට මාස කිහිපයක් ඇතුළත හොඳම රූපය නිර්මාණය කිරීමට හැකිවනු ඇත!
හොලිවුඩ් රූපලාවන්යය
ජනප්රිය නිළි ජූලියා රොබට්ස්, ජොටී රොත්ගේ චිත්රපටයේ "ඇමරිකාවේ හිස්වැසුම්" චිත්රපටයේ රඟපෑමට සූදානම් වෙමින් සිටියදී කතියෙක් විසින් සම්පාදනය කරන ලද විශේෂ වැඩසටහන් වැඩසටහනට එක් විය. ඇය ඉතා කාර්යබහුල කාලසටහනක් නිසා, ඇය කැමති නැති වුවද, ඇගේ කාර්යබහුල කාල සටහනට පුහුණුවීමට කාලය සොයාගත නොහැකි විය. රොබට්ස්ගේ සම්පූර්ණ ගැටලුව වූයේ ඇගේ කකුල්වලය. මාංශ පේශි ආකෘති සෑදීම නිසා ඔවුන්ගේ සහනාධාරය "මට්ටම් කිරීම" අවශ්ය විය. දැනටමත් මාස දෙකකට පසු, නිළිය දැඩි උනන්දුවකින් නිවේදනය කලාය. ඇය "ඇගේ මාංශ පේශි දැඩිව ශක්තිමත් කර ඇති අතර දැන් ඇය විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා දී ඇත. එබැවින් ඇය වැඩසටහන ඉතා සතුටට පත් විය.
තාරකාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න
- වම් පාදය ඉදිරියට තල්ලු කර ගැනීමෙන් පසුව, pozu-la "නයිට් දණගැස්වීම" අවශ්ය වේ. අපි හුගක් හුස්ම ගන්නවා විතරයි. අපි නිකම්ම පිටවීමක් විතරයි. අපි ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට (ආපසු හරවා යැවෙනු ඇත). දක්ෂ ක්රීඩකයා සමඟ එකම අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න. අපි විකල්ප අක්ෂර අටක් පහරවල් අටක් විතර කරන්නෙමු.
- වම් පැත්ත මත තැබීම අවශ්ය වේ. මේ අවස්ථාවේදී, කකුල් කෙළින් විය යුතුය. කඳ මත දකුණු පාදය දිගු කරයි. සත්වයකු තෝරාගැනීම, ඔබේ ශරීරයේ කෙලින්ම රේඛාව මත මෙම මොහොතේ දී ඔබේ ප්රාණඝාතයක් සෑදීමටත්, ඔබේ උකුල ඉහළට ගැනීම අවශ්ය වේ. අපි දැඩි ලෙස පීඩනය, මාංශ පේශි, සහ බතල් එකට එකට එකට ඉරී යනවා. අපි පස් දෙනෙකුට ගණන් දෙන්නෙමු. ඒ සමගම අපි පිළිගත් ස්ථාවරය පවත්වාගෙන යාමට උත්සාහ කරමු. මෙම ව්යායාම තුන් ගුණයකින් නැවත නැවතත්, ඉන්පසු දකුණු පැත්තට හැරෙන්න.
- අපි ස්ථීරව ඉන්නවා, මේ මොහොතේ අපේ අත් පිටුපස පැත්තට තල්ලු විය යුතු අතර, අපේ කොත් වළලන්න, ආශ්වාසයක් කරන්න, හැකිතාක් පය හැකිතාක් වේගවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මාර්ගය වන විට, දණහිසට නැඹුරු විය යුතුය. අපගේ ගොඩබෑමේ ස්ථානය සහ ඊළඟ වතාවේ ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන විට අප මතක තබා ගත යුතුය. තුන් වරක් අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න. නූතන කාලවලදී, පුනරුත්ථාපන සංඛ්යාව අට සංඛ්යාවක් වෙත ගෙනයාමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
පටිය ඉස්සරහට
වරක් ජනප්රිය ටෙලි නාට්යය "මිතුරන්" වෙඩි තැබීමට පෙර නිළියක වූ ජෙනිෆර් ඇනිස්ටන් විශ්ව විද්යාලයේ අධ්යයන කටයුතු අවසන් කර ඇත. හොලිවුඩයේ පිහිටුවා ඇති අලංකාර කැනනයන්ට අනුකූල නොවන බව එම කාලයේ සිටි දැරිය සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස කළාය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අන්නස්ටන් හොඳ පුහුණුවක් ලැබුවාය. එහෙත්, නිරන්තර හා ඒකාකාරී පුහුණුවක් පමණක් සිදුවූයේ ඇයගේ බිහිසුනු ස්වභාවයයි. විශේෂයෙන් ආරම්භක නිළිය Kathy Koehler, මෙම වැඩසටහන සමන්විත වූයේ, ඉතා සරල අභ්යාස සියලු ආකාර ඇතුළත් විය, ජේන් අත පමණක් පමණක් සොයා ගැනීමට හැකි වූ නමුත්, සහ පරිපූර්ණ හැඩයේ පියයුරු විය.
ගන්ධයන් ගන්න
- අපේ වම් දණහිස් මත රඳාපවතින්නේ, සහ එහි පිටුපස ඇති වම් අත මතයි. දකුණු පසින් අපි ඇටකටු එකක් ගෙන එය අතට අත තබන්නෙමු. ඉන්පසු අපි එය බිමට සමාන්තරව ගෙන එයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ ශ්වසනය නිරීක්ෂණය කිරීම හා හැකි පරිදි කෙළින්ම ඖෂධය තබා ගන්න ඉතා වැදගත්. අපි ව්යාපාරය දස ගුණයකින් නැවත කියනවා. අපි ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු ගොස් අපේ අත වෙනස් කරමු.
- ආසන දෙපැත්තකින් පුටුවේ වාඩිවන්න, ඇඟිලි බිම යොමු කළ යුතුය. අපි අපේ දෑත් සපුරාලීම සඳහා, අපි සෙමින් පයින් ඉදිරියට ගමන් කරමු. අවසානයේදී අපේ බෑග් පුටුව ඉදිරිපිට පෙනී යයි. අපගේ දණහිස 90 ක කෝණ වල නැඹුරු වී ඇත. ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමෙන්, අපි ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙමු.
- අපි ආලෝකය ගැබ් ගන්නෙමු. හැකි තරම් ඉහළට දණහිස ඔසවන්න. අපි කඳවුර දිගේ දිගු කරන්නෙමු. පිටුපස කෙළින් විය යුතු අතර උදරයට ඇදී යනවා. කම්මුල්වල අපි අපේ අත් නැඹුරුව, හුස්ම ගන්නවා, උරහිස් මට්ටම්වලට පෙර අපි ගර්භාෂ ඔසවන්නෙමු. දැන් අපට මුල් ස්ථානයට නැවත හැරී ගත හැකිය. අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් දහතුන්වැනි වරටත් ව්යායාම කළ යුතුය.
අන්තවාදී විකල්පය
"චාලිගේ ඇන්ජල්ස්" චිත්රපටයේ සිනමා නිර්මාණයක් සිදු කරන විට, හොලිවුඩ් තරු ඩෲ බරීмор සටන් කලාවේ පෞද්ගලික පුහුණුකරු සමඟ ක්රියාකාරීව නිරත විය. කෙසේ වෙතත් අන්තය තියුණු කිරීම සඳහා ඇයගේ පෞද්ගලික උපදේශකයකුට අවශ්ය වූ අතර, සාමාන්ය වැඩ කිරීම සඳහා අවශ්ය ශක්තිය සොයාගත හැකි විය. කත්රී කෙහෙලි වෙත මෙම ඉල්ලීම සමඟ Druvvratilsya සමඟ ඇයගේ වැඩසටහන සඳහා ඇය සෑහීමට පත් විය. මෙම වැඩ සටහනේ බොහෝ ක්රියාකාරීත්වයකින් යුක්ත වූ කාටියෝ අභ්යාස, වැඩිදියුණු කරන ලදී. මෙම වැඩ සටහනෙන් ඩ්රී බාර්රෝම් සම්පූර්ණයෙන්ම පැද්දෙමින් සිටියේ ය.
පෙළපාළිය දක්වාම පිටවෙන්න!
- අපි යම් තැනක සිටගෙන සිටිමු: දෑතින් සිරුර දිගේ දිගු කර ඇත, පිටුපස කෙළින් වන අතර, කකුල් එකට බැඳී ඇත. ආශ්වාස කිරීමෙන්, අපි උඩට පැනලා කකුලේ පළල දක්වා පැතිර යා යුතුයි. අතට, ඒවා මුලින්ම පොහොර කර දිය යුතුය. නැවතත්, මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යෑමට පනින්න. අභ්යාසය විසි වතාවක් නැවත නැවතත් කරන්න.
- අපි පිටුපස ලුහුබඳිනවා, අපේ කකුල් නැඟිට, ඔවුන්ගේ නළලට නැමෙන්න. මෙම අවස්ථාවේදී හිස පිටුපසට තැබිය යුතුය. ඔබේ පාදයේ දිශාව අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය - එය පපුවට නොතැබිය යුතුය. උගුරේ ආලේප කරන විට, බිම සිට බඩ ඉරිඟු ඉරා දැමීමට සහ දකුණු දකුණු අතේ වැල් වැලමිට සම්බන්ධ කිරීම. අපහසු වූ, අපට ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යා හැකි ය. අප විසින් පාදය වෙනස් කිරීම සහ මෙම අභ්යාසය අටවතාවක් පුනරුච්ඡාරනය කරමු.
- අපි ලොකු බෝල මත වැටිලා. හෑන්ඩ්ස් බිමට වැටී තිබිය යුතු අතර අපගේ දණ නමා මැද පඹගාලේ ද, හිසෙන් සහ පාදවලට ද එම පේළියෙහිම ගමන් කරමු. අපි වාතය පිටවන විට උඩු රැවුල ඉවත් කරන්නෙමු. අපි උත්සාහ කරන්නේ, "L" අකුර සාදා ඇත. අපි ආරම්භක ස්ථානයට ඉක්මන් නොවන්නෙමු. මෙම අභ්යාසය පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. කාලය පුරාවට මුළු සංඛ්යාව 15 ගුණයකින් වැඩි විය යුතුය. දුෂ්කරතා ඇති වුවහොත්, කකුලේ ආරම්භයේ දී දණ ගැසීමට ඉඩ ඇත.
හොලිවුඩ් හි හොලිවුඩ් පුහුණුකරු කේටි කෙලර් විසින් සකස් කරන ලද ශරීර සුවතා වැඩසටහන් සමාන වේ. මෙම වැඩසටහන්වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට බොහෝ ප්රසිද්ධ පුද්ගලයින්ට යම් කාලයක් තුළ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි විය. ඒවායේ ආකෘතීන් වැඩිදියුණු කිරීම, පංති කාලවලදී සතුටුදායක ලෙස ලැබුණි. කොහ්ලර් මෙසේ කියයි. "සනීපාරක්ෂාව ප්රීතියෙන් ගත කළ හොත් එයින් එය සතුටුදායක ප්රතිඵලයක් නොලැබෙනු ඇත!"