එබැවින් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් පිළිබඳ නීති 10 ක්.
පළමු නියමය නම් ඕනෑම වෙනස්කමක නැඹුරුව බැලීම සඳහා ඔබගේ ශරීරය පරීක්ෂා කිරීමයි. රුධිර පරීක්ෂණ වල වෙනස්වීම් පිළිබඳ ඉතිහාසය, පින්තූර සහ අල්ට්රා සවුන්ඩ් අවහිර කිරීම, ප්රසව හා නාරිවේද වෛද්යවරයෙකු, වෛද්යවරයකු, දන්ත වෛද්යවරයෙකු සහ චිකිත්සකවරයෙකුගේ පරීක්ෂණයන්හි ඉතිහාසය පිලිබඳව ඉතිහාසය පිලිබඳව විශ්ලේෂණය කිරීම පහසු කරවයි. ශාරීරික පරීක්ෂණය පැරණි නොවේ. අත්තම්මා සඳහා නොවේ. එය නූතන හා එය ඔබගේ ශරීරය රැකබලා ගනී. සෞඛ්ය සම්පන්න දිවි පෙවෙතක් අප ජීවත් වූයේ නැත. අප ජීවත් වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න නගරයක් වන අතර අප අවට පරිසරය තුළ අනතුරුදායක හා හානිකර සාධක වලට යටත්ව සිටිමු. වෘත්තියක් යනු පැතිකඩ ඩිප්ලෝමා සහිත පුද්ගලයෙකුට ගැහැණු ළමයෙක්, අසල්වැසියා හෝ මව හෝ නොවෙයි.
ක්රියාශීලී සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගැන සැලකිල්ලක් දක්වන පුද්ගලයෙකුට මෙම රීතිය, සෑම විටම වෙනස්කම්, පෝෂණය, බර වැඩිවීම සමඟ, සෑම විටම හොඳම අභිලාෂයන් සමඟ අනුගත විය හැකි ප්රතිවිපාක නොපෙන්වයි. නිදසුනක් වශයෙන්, බීමු ශීත කාලයේ සිට තායිලන්තයට ගිය සංචාරයක් සඳහා ARI වෙතට ආඩම්බර වන පුද්ගලයෙකුට ලෙඩ විය හැකි අතර අවසානයේ රෝගය අවසන් වීමට ඉඩ ඇති අතර, මානසික අවපීඩනයට ලක්වන පුද්ගලයෙකු පැමිණීමෙන් අවපාතය ඇති වේ.
නීති දෙකක්.
ඔබේ ආහාරයට වතුර ඇතුළත් විය යුතුය. පානීය ජලය හරි ය. නමුත් සෑම පුද්ගලයෙකුටම මෙය හරි. ඕනෑම ජලයෙන් අඩංගු ක්ෂුද්ර ජීවීන්, ඛනිජ ලවණ සහ ලවණ අවශ්යයි. එවැනි හැකියාවක් තිබේ නම්, එය ආහාරයට ගන්නා ආහාරයේ නියැලෙන වෛද්යවරයෙකුද ඔබගේ රුධිර සංයුතිය පිළිබඳව විමසා බැලීමට අවශ්ය වන අතර අනෙක් පරීක්ෂණවලට අනුව පෝෂණවේදියෙක් ඔබට වඩාත් සුදුසු ජලය තෝරා ගනු ඇත. මෙය කළ නොහැකි නම් - විවිධ සංයුති ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන විට සිරුරට සවන් දිය යුතුය. ඕනෑම අවස්ථාවක අපේ කලාපයේ ජලය ටැප් එකෙන් නොවිය යුතුය (යුරෝපීය සංගමය තුළ ජල නළයේ ජල සංයුතිය එය ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ දෙයි), කාන්දු නොවන සහ කාබනීකෘත නොවේ. ඔබ ඛනිජ බෝතල් කරන ලද අමු ජලය පානය කරන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය සහ ආමාශයික පත්රිකාවේ කාර්යයන් වෙනස් වන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් නිෂ්පාදකයා නිරන්තරයෙන් වෙනස් කරන්න.
ජලය ආහාරයට පෙර හා ව්යායාම තුළ හිස් බඩ මත බීම කළ යුතුය. දිනකට ලීටරයක සිට. ඉතිරිය පොදුවේ පොදුවේ තනි පුද්ගලයෙකි.
ඔබ හිස් බඩට වතුර බොන විට - ආහාර ඉතිරි කරන ආහාරයෙන් ඉවතට විසුරුවා හරිනු ලැබුවොත්, ඔබේ ශරීරයට ප්රියජනක වන අතර, එය ඔබේ "සෝදා" ද ප්රසන්න වේ. ඔබට පානය කිරීමට හා වේගයෙන් පෝෂණය කිරීමට අවශ්ය ජලය ප්රමාණය තනි තනිව සහ ඔබේ බර මත රඳා පවතී.
ව්යායාම අතරතුර ජලය බර අඩු කර ගැනීමට දායක නොවෙයි, නමුත් ප්රකෘතිමත් වීම ප්රවර්ධනය කරයි. ව්යායාම අතරතුර තරලයක් නොලැබෙන අතර ශරීරයේ පේශි වලින් එය උදුරා ගනී. මුත්රා කිරීම් වඩා දැඩි නම්, ප්රත්යාස්ථතාව හා හැකියාව වැඩිවීමට ඔරොත්තු දීමට හැකියාවක් ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දිගු බරක් සහිතව ඔබ වේගයෙන් ටයර් කිරීමට පටන් ගනියි. නින්දට පෙර වතුර බොන්න එපා. රාත්රියේ වතුර වකුගඩු මත බරක් වන අතර මුහුණේ උදේ ඉදිමීමද සිදුවිය හැක.
ආහාර සඳහා පහත සඳහන් නීති 3 පහත දැක්වේ.
ගොඩක් කන්න එපා. එකම ආහාරයේ නියැලෙන පුද්ගලයා හෝ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට ඇති හැකියාව තීරණය කරන්න. ලෝකය තුළ තිබෙන සියලු ප්රණීත ආහාර ඉල්ලා ශරීරය ඉල්ලන්නේ නැත, එය ජීවිතයට අවශ්ය තරම් එය ඉල්ලා සිටී. ඔබ දන්නා පරිදි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා මෙය ඉතා වැදගත්ය. මන්ද යත්, විශාල ආහාර පරිභෝජනය තවමත් කිසිවෙකුට ප්රයෝජන ගෙන නැති නිසාය.
ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් "ප්රමාණවත්" දැයි තේරුම් නොගන්නේ නම්, සහ පරිමාණයන් අතිරේක රාත්තල් පෙන්වයි - කොටස් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රතිඵලය මානසික අපහසුතාවයක් නම්, ඔබ චිකිත්සකයෙකු අමතන්න. සමහර විට ඔබ මානසික ප්රශ්න අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. ශාරීරික අපහසුතාවයක් ඇති විට - චිකිත්සකයා අමතන්න. සමහර විට ශරීරයේ බර වැඩිවීම රෝගයක් වේ.
ඇඳට පෙර කන්න එපා . රාත්රි කාලයේදී, මොළය පමණක් නොව, ඔබේ ඉන්ද්රියන්, ආහාර නොනවත්වා, ශරීරය විසින් ආහාර දිරවීම සඳහා වැය කරන ලද ශක්තිය ප්රමාද වී රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ අඩංගු වූ ශක්තියට වඩා වැඩි නොවේ. ආහාර ගැනීම කාලසටහන බොහෝ දුරට තනි පුද්ගලයෙකු වන අතර එක් අයෙකු එම කාලසටහනට අනුභව කළ යුතු බව පැවසිය නොහැකිය. සෑම දෙයක්ම මෙම ක්රමය හේතු වන සාධක මත රඳා පවතී. එවිට ඔබට පෝෂණවේදියෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකුටද උපකාර කරනු ඇත. බර වැඩ කරන අය - භෞතික ප්රතිකි්රයට පසුව ප්රෝටීන් අනුභව කළ නොහැක. බර නැති අය - පුහුණුවීමෙන් පසු පැය කිහිපයකට ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම හෝ අධික වශයෙන්, කාබෝහයිඩ්රේට් (ඉක්මන් හැර) සහ මේද ඉවත් නොකරයි.
ආහාර ආහාර එකතු කරන්න.
සමහර විටමින් සමග, ඔබ අවශ්ය සියලු දේ සමඟ ඔබේ ශරීරය ලබා දෙන්නේ නැත. ඔහු පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, පළමු පාඨමාලාවන්, එළවළු අවශ්යයි.
හැකි නම්, නැවුම් මිරිකා යුෂ මත සම්පූර්ණ "බෑම" දින වරක් සංවිධානය කිරීම, නැතහොත් උදෑසන ආහාරය කජු තුළ ආහාරයට ගන්න. පලතුරු සහ එළවළු බහුල ලෙස ආහාරයට ගැනීම ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් වේ. "ශීත ඍතු" ඇපල් ඇපල් ගස ඉරා දැමේ වහාම එම ප්රතිලාභය ලබා නොදෙනු ඇත. පලතුරු බහුලතාවන් අතපසු නොකරන්න.
තවද, මෙම නීතියේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබේ ශරීරයේ යහපත නොලැබෙන ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරන්න. සක්රිය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ලුහුබඳිමින්, පෝෂණයෙන් ඔබ වෙත ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම, සමාජයේ පමණක් නොව.
හයවන පාලනය නව නැවුම් වාතය ඇත.
ඔබ රැකියාවෙන් ගෙදර ඇවිත්, ඔබ ජීවත් වන නම්, නරක නැත, නමුත් ප්රමාණවත් නොවේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබගේ ඇස් ස්වභාව ධර්මයේ ඵල වලින් ඉතිරි වේවා; ඔබේ පෙනහලු, කන්ද, වනාන්තර හා මුහුදේ වාතය හුස්ම ගනිමු. ඔහුගේ කකුල් - තණකොළ, වැලි, පෘථිවිය හරහා ගමන් කරන්න.
වඩාත්ම ක්රියාකාරී හත්වන නීතිය වන්නේ ව්යාපාරය සඳහා ජීවය එකතු කිරීමයි.
ක්රියාශීලී හෝ වඩාත්ම ක්රියාකාරී ක්රීඩා නොවන්නේ නම්, ඔබේ නම්යශීලීභාවය, විඳදරාගැනීම, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය, වයස් මට්ටම්වල වෙනස් වීමේ සලකුණු, සෘතුමය රෝග සඳහා ප්රතිශක්තිය, ක්රියාකාරීත්වය සහ ශක්තිය මත පවා වැඩි වීම කෙරෙහි බලපානු ඇත.
උදෑසන අභ්යාසය සෝවියට් අතීතයේ පුනරාවර්තනයකි, නමුත් අන් කිසිවක් නැත, උදේ සිට වැඩ අවදි වන්නට උදව් වනු ඇත, සගයන් තවත් කෝපි කෝප්පයකින් අවදි කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත.
සිනහව හා සිනාසවීම අට වන රීතියයි.
Smile අපගේ පෙනුම වඩාත් ආකර්ෂණීය සහ අනුන් සඳහා විශ්වාස කිරීමට පෙළඹෙන අතර, සමස්ත ජීවියාගේ සම්පූර්ණ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ.
සැහැල්ලු ශරීරය ශරීරයට නිපදවන එන්ඩර්ෆින් නිපදවයි, වහාම ශක්තියෙන් ඔබ සතුටට පත් වන අතර ප්රීතිමත් ජීවිතයක් ඔබට දැනෙනු ඇත.
නවවන ව්යවස්ථාව - සජීවි සන්නිවේදනය.
ඔබ සතුන් සමඟ සන්නිවේදනය කරන විට, ඔබ වඩාත් හොඳින් දැනෙනවා ඇති බව ඔබ දැක ඇත. මිනිසුන් එකිනෙකාට ප්රයෝජනවත් වන අතර, සෑම විටම මෙම බලපෑමට ඉඩ නොලැබේ. ලොව පුරා මනෝ විද්යාඥයෝ තනිකම දැනේවි යන ආශාව බියෙන් වෙවුලන බවත් බියෙන් පරාජය කළ යුතු බවත් එය ක්රියාශීලී සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් වන අපගේ දහවන පාලනයයි .
ඔබ බිය වන දෙයක් හෝ අවම වශයෙන් හුරුපුරුදු දෙයක් කරන්න, ඔබේ නිදහස වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට දැනේවි. මීට පෙර කවුරුන් හෝ තහනම් කර ඇති දේ කිරීමට ඔබට අවස්ථාවක් තිබුනේ නම්. අසාර්ථක වීමට බිය නොවන්න, ඔබ සැම විටම අවශ්ය දේ කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කිරීම හාස්යජනක බව පෙනෙන්නට තිබුණද, එය බියජනකය. අලුත් අත්දැකීමක් බය වෙන්න එපා.
මාතෘකාවෙහි සඳහන් වන "ක්රියාකාරී ජීවන රටාව" නොගැලපෙන බව සමහර නීතිවලින් පෙනී යයි නම්, ඔවුන් ඔබට අතිරේක ප්රයත්නයක් අවශ්ය වනු ඇත් දැයි සිතා බලන්න. ඉහත නීති වලින් ඕනෑම යමක් ඔබ විසින් "චලනය" කර ඇති අතර, පෙර සිදු විය. ක්රියාකාරී නිරෝගී දිවියෙහි නීති 10 වන ලිපියෙන් ඔබේ ලිපියෙන් අප ලබන ගිම්හානය වෙනස් කිරීමට ඔබට උදව් වනු ඇත.