ගගනගාමීන්ගේ ක්රමය, හෝ සති තුනක් තුල බර කිලෝ 20 කින් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ගගනගාමීන්ගේ ආහාර 20 දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් බරින් යුක්ත වන අතර විවිධත්වය සහ සාරවත් බවින් වෙනස් නොවේ. එය ආරම්භයේ සිටම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ නොවේ. බරපතල නිදන්ගත රෝග හෝ බඩවැල් ආශ්රිත ගැටළු ඇති අය, වහාම වෙනත් වැඩසටහනක් තෝරාගැනීම වඩා හොඳය.
පාඨමාලාව පුරාම ශරීරයේ සිරුරට ආධාර කිරීම සඳහා, ඔබ සතුව සුපිරි ඛනිජ-විටමින් සංකීර්ණයක් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර දිනපතා ජලය හෝ දියර ජලය ලීටර් එකහමාරක පමණ පානය කළ යුතුය. මීට අමතරව, ආහාරයට ඉඩ දෙන මෙනුවේ දැඩි අනුකූලතාවයක් හා කුළුබඩු රසැති කුළුබඩු, සීනි, ලුණු, මධ්යසාර සහ ඉහළ කැලරි පැණිරස ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ. පළමු සතිවලදී හැකි තරම් කුසගින්නට ඇතිවන දැඩි හැඟීමකට කුරුල්ලෙකුගේ වීදුරුවක් නිශ්ශබ්ද කිරීමට (1.5% කටත් වඩා වැඩි) වීදුරුවක් නිශ්ශබ්ද කිරීමට අවසර ලැබේ.
ආහාර ගැනීමේ කාල පරිච්ඡේදය තුළ කාන්තාවකට භෞතික මානසික ආතතිය තහනම් වේ. ඔවුන්ගේ සමේ තද කිරීම සහ සියලුම මාංශ පේශි තයනය කිරීම සඳහා ඔවුන් පාඨමාලාව අවසානයේ පමණක් යොමු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. සෞඛ්ය තත්වය හදිසියේම නරක අතට හැරී ඇත්නම්, ශරීරය අපහසුතාවයට පත්වන විට, වැඩසටහනට දින 10 ක් හෝ කෙටි කාලයකින් එය අත්හරින්න.
අජටාකාශගාමීන්ගේ ආහාරය: දවස සඳහා මෙනුව
මෙම බර ලබා ගැනීමෙන් වඩා කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් අහිමි වීමෙන් වඩා අමාරුම වේ. ආහාර ගැනීමේදී දැඩි සීමා පැනවීමට සූදානම් වීම. එය දින 20 ක් තරම් දිගු කාලයක් පුරා ආහාරයට ගත යුතු ය.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර නොමැතිව තැම්බූ හෝ තැම්බූ බිත්තරයක් ආහාරයට ගත හැකිය. සීනි නැතිනම් කෘතිම රසකාරක හෝ කිරි නොමැති මධ්යම ප්රමාණයේ අඩු මේදය කෙෆීර් හෝ කළු කෝපි සම්මත (මිලි මීටර් 200) වීදුරු.
- දිවා භාගය, සුප් හොද්ද නැති ලීටර් 0.5 කින් සමන්විත වන අතර තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 250-300 ක් සහ කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක් (කිරි හෝ හරිත තේ වලින් තොරව මිශ්ර කළ කෝපි කෝප්පයක් ආදේශ කිරීමට ඉඩ ඇත.)
- කූනුවක් සඳහා ඔබට කෆීර් වීදුරුවක් හෝ මෘදු කෝපි කිලෝ ග්රෑම් 200 ක් පමණ තිබේ.
- මිළ නොබෙඳුනු මේද රහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් (සැහැල්ලු නිවසේ, සාප්පුවක් නොවේ) සහ 1.5% කෆිර් මිලි ලීටර් 200 ක සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරයකින් අවසන් වේ.
බර නැවත නොපැමිණීම නිසා, එය දින 20 ක් තුල 20 kg කිලෝ ග්රෑම් 20 ක ප්රමාණයෙන් ඉතා සෙමෙන් හා ප්රගතිශීලීව තබාගත යුතුය. තුනී ජනයා පවසන්නේ පළමුව මෙනුවෙහි ඔබට මෙනෙහි හා කුඩා ප්රමාණවලින් මාළු හා මස් අඩු ආහාර වර්ග හා ෆයිබර් අඩංගු නිෂ්පාදන අඩංගු වන බවයි. මෙම ක්රියාවලිය සතියකට අවම වශයෙන් සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත විය යුතු අතර දින 10 කට වඩා හොඳය. ෆ්රයිඩ්, පැණිරස හා දුම්කොළ පාඨමාලාව අවසානයේ සති දෙකකටවත් අවම වශයෙන් ගත යුතුය.
මෙම වැඩසටහනේ අන්තයේ බරපතලකම නිසා පෝෂණවේදීන් එය භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ (!) හදිසි අවස්ථාවලදී සහ අවුරුද්දකට වරක් නොවේ. බර කිලෝග්රෑම් 20 කින් ඉක්මනින් අඩු කර ගැනීමට උදව් වීම සහතික කරනු ලැබේ. කෙසේවෙතත්, තාක්ෂණය යොදාගැනීම සෞඛ්යයට විශාල හානියක් විය හැක.
මෙන්න මේදය වියළීම සඳහා කාන්තා මෙනුව කියවා බලන්න .
වේගවත් බර අඩු කිරීමෙන් පසු ශරීරයේ සමෝච්ඡයන් නිවැරදි කිරීම
ගර්භනී සමයේ ආහාර ගැනීමෙන් දින 20 ක් තුල කිලෝ ග්රෑම් 20 ක බරක් අහිමි වන ආකාරය දැන ගැනීමෙන් පසු බොහෝ කාන්තාවන්ට මෙම වැඩපිළිවෙල ක්රියාවට නැංවීම හා සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ලබා ගැනීම. නමුත් පාඨමාලාවේ අවසානයේ දී, නීතියක් ලෙස, තවත් ගැටලුවක් පැනනඟිනු: සම සමෙහි ගැටෙන ප්රදේශ වල අඳුරු විය. ආකර්ෂණීය චරිතය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, එය අනිවාර්යයෙන්ම ව්යායාම් කිරීමට හෝ පෞද්ගලික ශාරීරික පුහුණුකරුවකු බඳවා ගැනීමට නැත. සෑම දිනකම නිවසේදී සරල අභ්යාසවල සංකීර්ණ කාර්යයක් ඉටු කිරීම ප්රමාණවත්ය. මාසයක් ඇතුලත සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.
පුහුණුවීමට පෙර උණුසුම් වීමට
ඉණ සහ තද උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්නේ කෙසේද
අපි මුද්රණවල පේශි තද කරනවා
සිහින් කකුල් සඳහා ඵලදායී අභ්යාස 5 ක්
අභ්යාස විස්තරය
- අපි පහසු පාඩම සමඟ පාඩම ආරම්භ කරමු. මිනිත්තු 2-3 ක් සඳහා අඩවියේ සැරිසරයි. විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ 15 වරක් ගමන් කිරීම. බෑවුම් ඉදිරිපස - 15 වතාවක්, දකුණු / වම - 15 වතාවක්. මකී, ඔහු ඉදිරිපිට සිය දෑත් දිගු කළේය.
- අපි බඩේ දැඩි හා සමතලා කරන්නෙමු. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණවල නැගෙන්න, ඔබගේ හිස පිටුපස අත තබන්න. ශරීරයේ ඉහළ කොටස ඉහළට ඔසවා තබන්න උත්සාහ කරන්න. අපි විවේක ගැනීම සඳහා විනාඩි 2 ක විවේකයක් සහිත 8-10 කින් යුත් කට්ටල 4 කින් සමන්විත වේ.
- අපි ඉණ පටියෙන් හා උදරයේ මාංශපේශීන්ගේ ආස්වාදිත මාංශ පේශී. අපි බිම වැතිර සිට අපේ දණ ගැසෙමු. හිස් ඔළුව එල්ලී. මෙම ස්ථානයෙන් ශරීරය ඉහලට ඔසවා වම් දණහිසට දකුණු වැලමිට දිගු කරන්න. අපි ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු ගොස් අත වෙනස් කරන්නෙමු. විනාඩි 2 ක විවේකයක් සහිතව 10-15 වාරයක් සිට අප පිවිසෙන 3 ප්රවේශයන්.
- බිම මත පාදක තබා, කෙළින්ම කකුල් ඉහළට, තත්පර 2-3 ක් තබන්න, මාංශ පේශි ආතතිය දැනෙන අතර එය සෙමින් අඩු කරන්න. මෙම ව්යායාම මගින් සිරුරේ පහළ කොටස සම්පූර්ණයෙන්ම පටවා ඇති අතර, යටි පතුළේ හා උදරයේ පඳුරු පේශි තද කරයි.
- කකුල් සහ කලවා වල ප්රත්යාස්ථතාව ලබා දීම කොතරම් ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමද? සැබැවින්ම, මැහී ස්ථාවර තනතුරෙන් කරන්න. එක් අතකින්, අපි මේසය මත හෝ ශක්තිමත් ශක්තිමත් පුටුව පිටුපස රඳා ඇත. අපි ශරීරය හරි කෙළෙමු, නැගී නොසිට ඉදිරියට යන්න එපා. මුලින්ම දකුණු පැත්තට දකුණු පැත්තට ඉහළින් ඉහළට නැඟී සිටින්න. ඒ නිසා නැවත 25-30 වාරයක්, පසුව වම් පාදය සමග සියලු දේ කරන්න. අපි කකුල් වල කකුල් සමග පහළ අන්තයේ බර වැඩ අවසන් කරන්නෙමු. අපි 25-30 වාරයක් සිදු කරනවා.
උදරයේ උෂ්ණත්වය ඉවත් කිරීම හා මුද්රණ කටයුතු පොම්ප කිරීම, මෙහි කියවීම .
මෙන්න මේක කියවන්න ලස්සන හා දක්ෂයි.
සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව මාස 2 ක් තුළ බර කිලෝ 20 කින් බර අඩු කර ගැනීම සෙමින් ඉක්මන් කල යුතුය
පෝෂණ වැඩසටහන් සැකසීම සඳහා මැදිහත් වන වෛද්යවරු, සෙමින් හා ක්රමානුකූලව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සාධාරණ හා සාධාරණ යැයි තර්ක කරති. මෙය ශරීරයේ බර අඩු කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ දුර්වල වීමෙන් වළක්වා ගැනීමට සහ සම සමාවීමට හේතු නොවේ. කුප්රකට කිලෝග්රෑම් වලින් මිදීමට උපකාර කරන වඩාත් ජනප්රිය දිගුකාලීන වැඩසටහන් අතුරින් Montignac ක්රමය වේ. වචනයෙහි සම්ප්රදායික අර්ථයෙන් ආහාර වේලක් ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය. ඒ වෙනුවට, එය සාමාන්යයෙන් පරිවෘත්තීය සාමාන්ය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා මෙනුවක් තෝරන්න බුද්ධිමත් ලෙස නිර්දේශ කරන ලද එකතුවකි. ඔබ මේ ආකාරයෙන් බර කිලෝ 20 කින් අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද? ආචාර්ය මයිකල් මොන්ටිනාක්ක් පවසන්නේ සෑම දෙයක්ම ස්වයංක්රීයව සිදුවනු ඇති බවත්, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ප්රතිඵලය දිගු කලක් තිස්සේ සකස් කර ඇති බවයි.
Montignac ක්රමයෙහි මූලික මූලධර්ම
- මෙම වැඩසටහන කොන්දේසිගතව සමාන අවස්ථා දෙකකට බෙදී ඇත. පළමුවන අරමුණ වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සහ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණයෙහි තියුණු අඩුවීම මතය. ආහාර සැපයීමේ ක්රමයක් සමඟ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නොයන අතර අතිරේක මේදය නොගැලපෙන අතර, නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලබා දීම සඳහා ලබාගත හැකි අතිරික්තයන් ක්රමක්රමයෙන් පිළිස්සීම. දෙවන අදියර තුළ ප්රතිඵල ප්රතිඵලය ශක්තිමත් වන අතර මෙනුවේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය තරමක් වැඩි කිරීමට ඉඩ ඇත.
- මෙයොනීස්, රසවත් සෝස්, අබ, කෙටිපු සහ කුළුබඩු ආහාරයට ගැනීම උත්තේජනය කරන නමුත් පෝෂණ අගයක් නොලැබේ නම් ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරනු ලැබේ.
- සීනි පරිභෝජනය පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් මෙන්ම ඕනෑම නිෂ්පාදනයක සංයුතියේ අවම වශයෙන් අවම කර ඇත.
- සාම්ප්රදායික තිරිඟු පිටිවලින් ද සිහින් පිටිවලින් ද රයි පරදුවට තැබිය යුතුය. පිටි සහ ෙබ්කිං ද තහනම්ය.
- ප්ලාස්ටික් සහිත එළවළු වර්ග සියල්ලම ආහාරයට නොගෙන හෝ ඉතා කලාතුරකිනි.
- මත්පැන් යනු ටැබූවකි. තේ සහ කෝපි වෙනුවට වෙනුවට අලුත් මිරිස් පලතුරු යුෂ නිර්දේශ නොකරති.
- මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට එකවර ආහාරයට ගැනීමෙන් (එක ආහාර වේලක්) පරිභෝජනය කරන විට, එය හොඳ තට්ටුවක් සමඟ සමතුලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු සලාදයක්.
- දිනකට ආහාර වේල තුනක තන්ත්රය දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. 18.00 ට පසුව කන්න එපා.
- උදේ කෑමට පලතුරු කන්න. ඔවුන් ස්වභාවික විටමින් හා ස්වභාවික එළවළු තන්තු බොහෝ ඇත. මීට අමතරව, ඔවුන් පැයට පෙදෙසට පැය භාගයක් දිරවීමට සහ බඩවැල් වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වේ.
- අනිවාර්ය අවශ්යතාවක් වන්නේ දිනකට පෙරූ හෝ දියර ජලය ලීටර් දෙකක වත් පානය කිරීමයි.
නියම විචාර සහ ඡායාරූප කිලෝ 20 කින්
කෙමෙරෝවා හි ක්රිස්ටිනා මෙසේ ලියයි. "තුන්වෙනි දරුවාගේ උපතෙන් මගේ බර කි.ග්රෑ. 76 කි. එහි උස අඩි 76 කි. මම දර්පණය දෙස බැලුවෙමි. ව්යායාම උපකරණ හෝ යෝග්යතාව සඳහා ඔබට කාලය නොමැති නම් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? මට Montignac සඳහා වට්ටෝරුවකුත් තිබුණා. මම මගේ නීතිවලට අනුව මගේ ආහාර සංසදය කළා. පළමුවෙන්ම එය රසකැවිලි නොමැතිව දුෂ්කර වූ අතර මම ප්රමාද වැඩිවිය භාවිතයට ගත්තා, නමුත් අවසානයේ මම එය භාවිතා කළා. දැන් මගේ බර කිලෝ ග්රෑම් 54-55 පමණ උච්චාවචනය වේ. නමුත් ප්රධාන දේ වන්නේ පැරණි මානයන් නැවත පැමිණෙන්නේ නැත. ඔව්, එය ඉතා ඉක්මණින් සිදු නොවුණත්, මාගේ නඩුව තුළ, එහි ප්රතිඵල පැහැදිලිය. "
කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් මාස 2 ක් සඳහා විවිධාකාරයෙන් හෝ වැඩ කිරීමෙන් පසු තුනී වී තිබේ
මොන්නෙන්ගාවා පද්ධතිය ඇය ආහාරයක් නොව, ජීවන මාර්ගයක් බවට පත් වී ඇති බව මින්ස්හි සිට ඉන්නා කියා සිටී. මතකයට අනුව, ගැහැණු ළමාවිය මාස දෙකකගේ බර කිලෝග්රෑම් 86 සිට 68 දක්වා අඩු කිරීමට සමත් විය. මෙම ක්රමයේ ප්රධාන වාසිය නම්, පාඨමාලාවේ පාඨමාලාවට පුරාම කුසගින්න නොලැබීම සහ දිගුකාලීනව සෑහෙන කෙටි ප්රතිඵලයක් ලැබීමයි.
මාස 2 ක් තිස්සේ මම බර කිලෝ 20 ක් ඉවත් කළා
එසේම ලිපි සඳහා උනන්දුවක් දක්වනු ඇත:
කිලෝ ග්රෑම් 5 බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද