ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර ලබා නොගන්නේ කෙසේද?

සෑම කාන්තාවක් ම අපරාදේ යන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීර බර අඩු නොකළ යුතු බවය. සාර්ථකත්වයට බර අඩු වීම සාර්ථකත්වයේ අඩකටත්, ඔබ තවමත් මෙම ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට අවශ්යයි. නමුත් මෙය ටිකක් ප්රමාණවත් නොවේ.

ඒ සියල්ලම ආහාර අනුභවයෙන් කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකු ක්රමානුකූලව පුරුදුවී නොමැති නිසා දැඩි ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා ඔහු බලා සිටින අතර, අවසානයේ ඔහු කන්න පුළුවන්. ආහාරය අවසන් වන විට, ඔහු ආහාර මත පැටවී ඇති අතර අතුරුදහන් කර ඇති කිලෝග්රෑම් නැවත ඔහු වෙත ආපසු පැමිණේ. මීට අමතරව, බර අඩු කරගත් පුද්ගලයෙකු සම්පූර්ණ පුද්ගලයෙකුට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් අනුභව කළ යුතු බව ඔබ දැනගත යුතුය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු සෑම විටම ඔබට අනුභව කළ යුතුය. ඔබ මෙය මරණය දක්වා ආහාරයට අවශ්ය වන බව මින් අදහස් නොවේ. නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පෝෂණයට සාධාරණ ලෙස ප්රවේශ විය යුතු බවයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ක්රීඩා සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොසලකා හැරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර බර පවත්වා ගැනීමට අපහසු නමුත්, ක්රීඩා කිරීම නොකර, එය වඩාත් අපහසු වේ. ඔබ ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වන විට, කැලරි ප්රමාණවත් තරම් ශක්තියක් වැය වන අතර, අධික ඝනකම වර්ධනය වීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. එහෙත්, ඔබේ චරිතය තදින් රැඳී සිටීමට හැකි වනු ඇත.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර තබා ගැනීම අපහසු වේ. මෙය, මුලින්ම, අතිරික්ත බර අතිරික්ත විය යුතුද යන්න මත රඳා පවතී. රූපලාවන්ය "පරමාදර්ශය" සපුරා ගැනීම සඳහා රූපලාවන්ය 90-60-90 පරාමිතීන් ලුහුබැඳීම, ඔවුන් අතිරික්ත බර අහිමි වේ. මෙම අතිරික්ත රාත්තල් ඉක්මනින් බඳවා ගනු ලැබේ. මෙම කාන්තාව ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු සාමාන්ය ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමෙන් පසුව සිදු වේ.

ශරීරය විසින් නැවත ලබා ගන්නා බර අපරිමිත ලෙස සලකන්නේ නැති නිසා මෙය ස්වාභාවිකය. නමුත් අපේ කායික විද්යාව සැකසෙන්නේ කෙසේද? ශරීරයේ නිරන්තර සිරුරේ උෂ්ණත්වය පවතින බැවින් නිරන්තර රසායනික සංයුතිය පවත්වා ගෙන යයි. වම්බටු හා රුධිර සංයුතිය නියාමනය කරනු ලැබේ. ශරීරයේ කායික විද්යාව ද යම් ප්රමාණයක මේද ස්කන්ධය සඳහා ආධාර කරයි. ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරයේ නොකැඩිය හැකි රක්ෂිතය ලෙස සලකනු ලබන එම මේද සෛල පරිභෝජනය කරනු ලබන්නේ, පරිවෘත්තීය මට්ටම අඩු කිරීමයි. එබැවින් ශක්තිය සුරැකීම හෝ ජීවීන්ගේ ශරීරයේ පටක සෑදීමේ උපරිම පෝෂ්ය පදාර්ථ භාවිතා කරයි.

ආරම්භ කිරීමට, එය බර අඩු කර ගැනීම අවශ්ය දැයි අප තීරණය කරමු
කිලෝග්රෑම් ගණනින් වැඩිපුර නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර තබා ගැනීම යථාර්ථවාදී ය. අනවශ්ය මේද තැන්පතු සෞඛ්යය සඳහා ප්රයෝජනවත් නොවේ. ශරීරයට ඒවා ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. ඔබට එය උපකාර කිරීමට අවශ්ය වේ. එහෙත් දිගු කලක් තිස්සේ අපේක්ෂිත බර පවත්වා ගැනීම සඳහා දැඩි සීමාවන් තබා ගැනීම අවශ්ය නොවේ. කෑමට පමණක් ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් ආහාරයක් වන අතර ඉන්පසු මෙහි ඇති සියළු දුෂ්කරතා මෙහි ආරම්භ වේ.

ආහාරයක් පසු හොඳ විකල්පයක් වන්නේ "තහඩුව පාලනය කිරීමයි." ආහාර සඳහා නීති රීති අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් දෙවන විෂ්කම්භය සඳහා එවැනි තහඩුව ලබා ගත යුතුය, එහි විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 25 ක්. පළතුරු 2 ක් බෙදිය යුතු අතර පළතුරු සහ එළවළු සඳහා ඉතිරි කොටස ඉතිරිව ඇත. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පිරි ආහාරයකින් පිරී ඇති අතර, අඩු තහඩු ප්රෝටීන් ආහාර වලින් පිරී තිබේ. මෙම ආහාරය සෑම ආහාර වේලකටම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

මෙම ආහාරයේ වාසි
විටමින්, එළවළු තන්තු, ඛනිජ වර්ග, ප්රෝටීන නිසි ප්රමාණය ගණනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. කැලරි සංඛ්යාව ගණනය කිරීම අවශ්ය නොවේ.

අවශ්ය ප්රමාණයෙන් සමබර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලබා ගන්න.

ඔබට ආහාර සහ ආහාර ගැනීමෙන් නිදහස් තේරීමක්, ඔබට කැමති දෙයක්, නමුත් "තහඩුව පාලනය" තිබිය යුතුය.

සිරුරේ නිරන්තර බාධක හා කුසගින්නෙන් සිටිය යුතුය. ස්වභාවිකවම, පෝෂණයෙන් පෝෂණය වීමට පළමු වරට අපහසු වනු ඇත. ආහාර වේලක් පුරාම ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැකි බැවින්, ඔබට ඉතිරි වී ඇති නිසා, බොහෝ වේලාවක් ඉතිරිව තිබිය යුතු නමුත්, ඉතාම අසීරු කාල පරිච්ඡේදය, බර ස්ථායීකරණ කාල පරිච්ෙඡ්දය සිදුවන විට එය ආහාරයටම වඩා දිගු වනු ඇත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් මෙම ආහාරයට යොදා ගන්නා නමුත් එය තවමත් තිරසාරව පවත්වා ගත යුතු අතර, මෙය පහසු නැත.

එවිට ඖෂධ ආහාර ආධාරයෙන් අඩු කිරීමට හැකි වනු ඇත. මෙම ප්රෝටීන්, ස්වභාවික ශාක සංරචක වලින් සාදා ඇති ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ඇමිණුම් වේ. මෙම සංරචක අතරින් පෙක්ටින්, ෆ්කියුස්, ෆයිබර් ආදිය බොහෝ විට භාවිතා වේ. එවැනි ඖෂධ රුචිය සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා රසකැවිලි කන්න ආශාව අඩු කර ගත හැකි අතර, එම නිසා ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරයට බරක් නොලැබේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආහාරවල රසය උල්ලංඝනය වී නොමැත. නමුත් ඔබ ජීවවිද්යාත්මකව ක්රියාකාරී අතිරේක භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔවුන් බර නොසැලකේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට ඔබේ ශරීරය ඉගැන්විය යුතුයි.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර තබා ගැනීමට අවශ්ය අයට උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ
- ඔබේ ආහාර වේලෙහි ග්රිල්ඩ් දීසි, ස්ටූව්ඩ්, තැම්බූ කෑම වේ. හැකි තරම් නොකළ හැකි මංගල මාළු, මස් සහ එළවළු අනුභව කරන්න.

- අතිෙර්ක භාවිතා නොකරන්න. ඔබ සංචාරය කරන්නේ නම් සහ සත්කාරක සමාගමට ආකලනයක් ලබා දෙයි නම්, ඔබ "නො" ස්ථිරවම පැවසිය යුතුය.

- ස්ප්රීතු බොන්න එපා, ඔවුන් ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. එය වියළි වයින් පමණක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ, එය පරිවෘත්තීය හා ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් සෑම දෙයක්ම අනුමත කළ යුතුය.

- ස්වාභාවික ආහාර අනුභව කොට, ඔබ එය නිසැකවම විශ්වාස කළොත්, ඔබම ආහාර පිළියෙල කිරීම අවශ්ය වේ.

- විටමින් ඌනතාවයේ ශීත හා මුල් වසන්තයේ දී විටමින් නිෂ්පාදන සූදානම් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ ආහාරයට විටමින් A, C, E සහ ඛණිජ ලක්ෂණ නොමැති විට Ca, Cr, I, K, Mg, ඔබ විටමින් ලබා ගත යුතුය.

- රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ කියවීමෙන් වළකින්න. ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. මේ ආකාරයෙන් පමණක් ඔබ සන්තෘප්තියට පත් විය හැකිය. අධික කැලරි කේක් ගිල දැමීමට වඩා කනගාටුයි, බඩගින්නේ සිටීම හොඳ නොවේ.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආහාර ගැනීම
ක්රමයෙන් තෝරාගත් ආහාර වලින් පිටතට යන්න. ප්රෝටීන් පොහොසත් වන ජපාන ආහාර වේලෙන් පසු, ආහාර ඵලදායී කාබෝහයිඩ්රේට් වලට ක්රමයෙන් හඳුන්වා දිය යුතුය: ධාන්ය, පලතුරු, එළවළු. අම්බෙලිෆර්ට් ආහාරයෙන් පසු, ඔබ ප්රෝටීන් එකතු කරන්න: මත්ස්යයන්, පැටවුන් මස්, පළතුරු සහ එළවළු. කිසිදු ආහාරයක් කිරීමෙන් පසු මේදය හා හානිකර ආහාර වලට පහර නොවන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආහාර ගැනීම, ආහාර ගැනීමෙන් හා ඉගෙන ගැනීම සඳහා, ආහාරයට ගන්නා ප්රෝටීන්, පළතුරු, එළවළු භාවිතා කරන අඩු කැලරි හා රසවත් ආහාර පිළියෙල කර ගත හැකි ආකාරය ගැන සිතා බලන්න.

ක්රීඩා කිරීම
ක්රීඩාව, සිෙමන්ති සඳහා කැමති නැත, aerobics, ඔබ aerobics කැමති නම්, පොකුණට යන්න. රෝලර්ස්, මුද්රා නාට්ය, නර්තනය, ඔබට සෑම විටම රැකියාව සඳහා කැමති. උපකරණ මිලදී ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් මුදලක් නොලැබීම හෝ විනෝදය සඳහා දායක මුදලක් මිලදී ගැනීමටද? ගෙයින් ගෙට ක්රීඩාව කරන්න, ක්රීඩා පිටියේ ඇවිදින්න. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් ඔබට වඩා වැඩි සතුටක් ලබා ගැනීමට සහ සිහින් රූපයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත.

ආහාර මත මනෝවිද්යාත්මක ලෙස රඳා පවතී
අතිරික්ත බර සඳහා හේතුව මෙයයි. මෙම බරෙන් ඔබ ක්රීඩා වලින් මිදෙන්නට, ප්රේමණීයයන් සමඟ කතා කිරීම, ස්වයං-මෝහනය කිරීම අවශ්ය වේ. විනෝදාංශයක් හෝ විනෝදාංශයක් සොයාගන්න. ජීවිතයේ දී විනෝද වීමට, විවේකීවීමට සහ විනෝද වීමට වඩා රසවත් ක්රම තිබේ. මේ නීති තුනම අනුගමනය කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් බර නොලැබීමෙන් පසු, ඔබට තවදුරටත් ප්රශ්නයක් නැත.