නව වසරට පෙර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

අලූත් අවුරුද්දට පෙර ඉතිරි වන කාලය සඳහා එම අතිරික්ත මුදල් අහිමි කිරීමට තවමත් ඔබට කාලය තිබේ. නව වසරට පෙර බර අඩු කිරීමට කෙතරම් වේගවත්ද යන්න මෙහි පහක් ඇත.

1. පෝෂණ පිළිබඳ දිනපොත
බොහෝ පෝෂණවේදීන් ව්යායාම හා පෝෂණය පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගැනීම නිර්දේශ කරති. මුලින්ම දිනපොත ඔබෙන් වටිනා මිනිත්තු කිහිපයක්ම පැහැර ගන්නා බව පෙනේ. එය නිකම්ම නිෂ්ඵලයි. ඔබ අනුභව කරන දේ අනුගමනය කරනවා නම්, ඊලඟ දින ඔබ ප්රතික්ෂේප කළ හැකි දේ තේරුම් ගත හැකිය. ඒ නිසා රාත්රී කෑමට පෙර සැන්ඩ්විච් හා කුකීස් දෙකක් මතකයෙන් වාෂ්ප වී ඇත. ඔබ දිවා ආහාරය දෙස බැලුවහොත් අතිරේක රාත්තල් සිට පැමිණි ස්ථානය නිගමනය කළ හැකිය. ඔබ ඔරලෝසුව ලියා තබන්නේ නම්, අත් පිටි සහ පැණිරස සඳහා අත් ඇද ගන්නා විට, එවිට ඔබට තේරුම් ගත හැකි යමක් මේ අවස්ථාවේ දී ඔබට තේරුම් ගත හැකිය.

2. අපේ තහඩුවේ කුමක් ද?
විශේෂඥයන්ට අනුව, තහනම් ආහාරයක් නොමැත. එහි ප්රස්තාරයන් නිවැරදිව ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ: ප්රයෝජනවත් ආහාරවලින් 90% ක් සහ ඔබේ ප්රියතම වලින් 10% ක්ම මෙහි නිතරම හානිකර වේ. මෙම ක්රමය ඔබට කුරිරු නම්, දෙවන ක්රමය භාවිතා කරන්න. බඳුනක සාමාන්ය ආහාර වර්ගයක් තබන්න, එය හරියටම අර්ධ වශයෙන් නැවත තබන්න. ඔබ බඩගින්නේ ඉන්නෙත් නැහැ. ඒ නිසා ඔබේ ඇස්වලට ආහාර නොලැබේ. එක් හැන්දක් දෙවනුව, පසුව තෙවැන්න වේ. මෙයද ගැලපෙන්නේ නැත? කෑමට පසු කුඩා කූඩුවක් රැගෙන ඔබේ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු, ඔබට ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවන බව ඔබට කියනු ඇත.

3. නිවස මිහිරි ආහාර සඳහා නොවේ
අපි ඔබට හුරු පුරුදු සහ සරල සත්යයක් ඔබට පවසනු ඇත, ඔබ නිවස තුළට ගෙන යන දේ, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට නිවසේදී කන්න අවශ්යයි, පරිගණකයක්, රූපවාහිනියක් ඇත. මෙහි මුඛය තුළ හැන්දක් පිටුපස හැන්දක් දමා ඇත. වැඩ කිරීමෙන් පසු සීනි, පුළුස්සන ලද, පිටි හෝ පස් ගුණයකින් එළියට නොගනී. දරුවන් සමඟ කාපට් ඇතිව කෝපි කෝප්පයක් පමණක් ඉඩ දෙන්න. නමුත් දැනටමත් ඔවුන්ගේ ස්වාමිපුරුෂයා කෑම ගන්නට අවසර ලබා දී ඇත.

4. සෞඛ්යය සඳහා යතුර ජලයයි
ඔබ ආපන ශාලාවක හෝ ගොස් සංචාරය කළොත්, වතුර වීදුරුවක් කෑමට පෙර බොන්න. වතුර ඔබගේ ආහාර රුචිය විනාශ කරයි. ඔබ වැඩිපුර බර නම්, දිනකට ලීටර් දෙකහමාරකට වතුර ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. වෛද්යවරු පවසන්නේ ජල ලුණු හුවමාරුව උල්ලංඝනය වී ඇති බවය. විවිධ හේතූන් නිසා එය හෘදයාබාධ, හෝර්මෝන අසමත්වීම සහ වෙනත් හේතුන් නිසා ඇතිවේ. එහෙත් කාරණා ගැන කතා කරති. ඔබට වතුර බොන්න ඕනෑ. පිරිසිදු ජලය වීදුරුවකින් ආරම්භ කිරීම උදෑසන ප්රයෝජනවත් වේ. දියර හා ජලය අතර සමාන ලකුණක් නොකළ යුතුය. මෙය විශාල අත්වැරැද්දකි. කාබන්ඩයොක්සයිඩ් හා පැණිරස බීම, සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම ඇතිවන ආමාශයික යුෂ ගොරෝසු වීමයි. එමනිසා ඔබ මෙම දියරයේ වීදුරුවක් බොන විට "සමුගැනීමේ" ආහාරය ඔබට පැවසිය හැකිය.

5. කැරට් හා සැරයටි ක්රමය
ඔබ රූපය මත වැඩ කිරීමෙන් ඔබ සමහර ආහාර අනුභව කර ඇත්නම්, ඔබ ධෛර්යවත් වන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, උදෑසන උදැසන විනාඩි 10 ක් සඳහා ඔබේ රුසියානු බැංකුවකට රු. අලූත් අවුරුද්දේදී ඔබට අලුත් කලිසම් සහ බ්ලවුස් ලබා ගත හැකිය. මෙම මාසය තුළ ඔබේ අගය වෙනස් වනු ඇත. නමුත් ඔබට පංතිය අහිමි වුවහොත්, ඔබ සියලු මිනිහන් අහිමි වනු ඇත.

සීඝ්රගාමී ආහාර දෙකක්:
1) සති තුනකින් කිලෝග්රෑම් දහයක් අහිමි කිරීම,
2) දින 3 කින් ඉක්මනින් කිලෝ 5 කි.

අලුත් අවුරුද්දට පෙර දින කිහිපයක් ඉතිරි වී ඇති අතර, ඔබේ ප්රියතම ඇඳුම් හෝ ඇඳුම් පැළඳුම් තුළට පිවිසිය නොහැකිය. නමුත් එය වැදගත් නැත. එය තාවකාලිකයි. මෙම ඩයට් කිලෝ ග්රෑම් 10 දක්වා විසි කිරීම සඳහා සති, දින, දින කිහිපයක් ඉඩ දෙයි.

1. අධි ආහාර වේලක් කිලෝග්රෑම් 10 ක් දක්වා අහිමි කිරීමට සති තුනකට ඉඩ සලසයි
පළමු දින දෙක තුළ අපි අඩු මේද කෙෆීර් ලීටර් එකහමාරක් පානය, 1 තේ හැදි. නැවුම් තක්කාලි යුෂ ලුණු එකතු නොකර රයි පාන් 2 පෙති සමග. කේෆීර් අතර, පාන් සහ යුෂ විය යුතුය අවම වශයෙන් විනාඩි තිහක් විය යුතුය.
තෙවන සහ සිව් වන දින ප්රෝටීන් විය යුතුය.
උදෑසන ආහාරය සඳහා කිරි හෝ ස්වභාවික කෝපි සමග තේ, තේ. බටර්, රයි පාන් පෙත්තක්, මී පැණි භාග තේ හැන්දක.
දිවා ආහාරය සඳහා - තම්බා මස් හෝ මාළු 100 ග්රෑම්, 1 තේ හැදි. මස් හෝ මාළු අඩු මේද සුප් හොද්ද, රයි පාන් පෙත්තක්.
දහවල් උදේ ආහාරය - යෝගට්, ryazhenka, 1.5% කිරි සහ ෆොස්ෆේට්. පැණි.
රාත්රී 19.00 ට නොබෝ දිනකින් - 2 බිත්තර, පිසූ මස් 100 ග්රෑම්, අඩු මේද ගෘහ චීස් හා චීස් ග්රෑම් 50 ක්. රාත්රී ආහාරයකින් පැයකට පසු ඔබට මේදය රහිත යෝගට් බොන්න.

5 වන හා 6 වන දින - එළවළු
උදෑසන ආහාරය සඳහා කෝපි හෝ තේ, 2 දොඩම් හෝ ඇපල්,
දිවා ආහාරය - එළවළු සුප්, අර්තාපල් නොමැති සලාද.
කුළු බඩු සඳහා - 3 කිවිස්, 2 දොඩම් හෝ ඇපල් 2 ක්.
රාත්රී ආහාරය සඳහා - කැරට්, බීට්, ගෝවා සලාද, රයි පාන්, තේ වර්ගයකි.

එවිට ඔබ පළමු ආහාර දින දෙක වෙත ගොස් ආපසු සති තුන සඳහා ආහාර දිගටම කරගෙන යන්න. ආහාර අතරතුර දිනපතාම ඛනිජ ජලය හෝ තම්බා ජලය ලීටර් 2 ක් දක්වා පානය කළ යුතුය. කුළුබඩු සහ සෝස් වැනි නැවුම් සහ වියළි ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීම සඳහා - බැසිල්, ඩිල්, පර්ස්ලි සහ වෙනත් ය. ගම්මිරිස් හෝ ලුණු නැති කරන්න. කාබන්ඩයොක්සයිඩ් පානවර්ග, මධ්යසාර, සීනි තහනම් කර ඇත.

බර අඩු කිරීමට කෙතරම් වේගවත්ව?
දෙවන අධි ආහාර වේලක් දින තුනක් දක්වා කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
මෙම ආහාරය විඳදරාගැනීමට පහසු නැත, නමුත් එය එය වටිනවා.
කෙෆීර් ලීටර් එකහමාරක් ප්ලාස්ටික් වලට බෙදා වෙන් කර ඇත. ඔබ කුඩා ගිජු බොන්න අවශ්ය නමුත්, වොලිබෝල් නොවේ.
සවස 3 ටැස්ට් ආහාර පිසීමට උදෑසන ආහාරය. l. අම්බෙලිෆර් 1 තේ හැදි වත්. කෙෆීර් සහ එය සීතල ස්ථානයක තබන්න. උදේ, ඉදිමුණු අම්බෙලිෆර් මිශ්ර, සහ කන්න ඉක්මන් නොවේ.
දිනක් තුළ සීනි හෝ තේ නොමැතිව වායූන් හෝ කෝපි නොමැතිව ඛනිජ ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න. නමුත් මෙම බීම පානය කර විනාඩි 30 ක් කෆිර් භාවිතයෙන් පසු පානය කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, අපි මෙම අධිභෝග ආහාරයට ස්තූති කරමු. ඔබට අලුත් අවුරුදු බරින් බර අඩු කර ගත හැකිය, අතිරේක පවුම් අහිමි වන අතර, ඔබේ ප්රියතම ඇඳුම වැසිකිළියෙහි පවතිනු ඇතැයි සිතිය යුතු නැත.