ළමුන් සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර වර්ග

දිවා ආහාරය හා රාත්රී කෑම අතර පහසු කෑමක් ගත යුතු නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවාට සම්පූර්ණ වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා විටමින් සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් ගොඩක් අවශ්ය වේ. මෙම ලිපිය ඔබට ප්රයෝජනවත් විකල්ප පමණක් සපයයි.

රුසියාවේ පැරණි දිනවල උදේ ආහාරය ලබා දෙන ලද්දේ මධ්යාහ්නය වන විට උදෑසන 4 ට වැඩ කරන බැවිනි. අපේ කාලය තුළ "සන්ධ්යා සීනි" යන නාමය යටතේ ආහාර ගැනීමෙන් සුරක්ෂිතව සිටීම සුරක්ෂිතව ඇත. උදෑසන 16.00-17.00 පමණ වන නමුත්, එය පෙර පරිදි එය අතිශයින්ම වැදගත් වේ. ඔව්, පෝෂණවේදීන් දවසකට ආහාර 5 ක් සඳහා සටන් කිරීම නැවැත්විය නොහැකිය. ... උදෑසන සුලු හා සබ්මිටන් සහ පුංචි ළදරුවන්ට සෞඛ්යාරක්ෂිත හා දුර්වල රෝගයක් ලෙස විකල්පයක් ලබා දෙයි.

දිළිඳු අයට කාබෝහයිඩ්රේට්ද?

තේ හෝ යුෂ සමග ගෙදර හැදූ මෆින්, කිසිවෙකු ප්රතික්ෂේප කරනු නොලැබේ. සෙලිමට ගලා බසින නම්: බනිස්, බනිස්, පයිස් ... නමුත් ඒවා අතිශයින් කැලරි වන අතර, එමගින් පුංචි ළදරුවන්ට එයින් ප්රයෝජනයක් නැත. හොඳයි, ආහාර නොමැතිව දුප්පත් ජනයා අත්හැර දමන්නද? නැහැ, ඇත්තෙන්ම! පහසුවෙන් ලබාගත හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රයෝජනවත් වියළි පලතුරු වල ප්රධානතම සංඝටකය වන්නේ දරුවන්ට සැබවින්ම කැමති ආකාරයටය.

ගැටලු පහසුවෙන් වළක්වා ගැනීම: මැද භාගයේ උදෑසන බේක් කළ ඇපල්, කොම්පෝටෝ හෝ ඇප්රිකට් ඇටවලක මස්, ගෙඩි, ළපටි කෑමට දරුවාට ප්රණාමය ලබා දෙන්න. පසුව, දරුවාට මාෂ්මෙලෝව ඉදිරිපත් කරන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න විටමින්

වසන්ත avitaminosis පෙනුම පමණක් නොව, වැඩිහිටියන් හා ළමුන්ගේ යහපැවැත්මයි. ඒ නිසා, සියලු පළතුරු (නැවුම්, ශීත කළ) සහ ඒවායේ ව්යුත්පන්නයන් පෙන්වා ඇත. ඇඹරුම් මල බද්ධයට ලක් නොවන විට ජෙලි සමග එය පිසීමට. පුටුවක් අක්රමවත් වේද? පිදුරු අර්තාපල් කරන්න. ප්ලැම්, පීච්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ මල බද්ධය ඇත. නමුත් කෙසෙල් ශක්තිමත් වන අතර, එය ගර්ට්රාටිස් සමග දරුවන් විය හැකිය.

ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන

මිල්ක්එක්ස්, කේෆීර්, යෝගට් විවිධාකාර මස් වර්ග සඳහා හොඳයි. ශරීරයේ කැල්සියම් සමඟ ශරීරය පෝෂණය කිරීම හා ආමාශයික පත්රිකාවේ වැඩ සාමාන්යකරණය කිරීම.

කෙසේ වෙතත්, එවැනි අපැහැදිලි පිඟන්හි හිතාමතා ඉදිරිපත් කිරීමක් අවශ්ය බව අමතක කරන්න එපා. කුඩා රසබර ආහාරයක් රසවත් කරවන පිණිස, කොක්ටේල් සඳහා පළතුරු, කූඩු, කුඩ, වර්ණවත් ටියුබ් කෑල්ලක් අලංකාර කරන්න.

ප්රයෝජනවත් කෙඳි

අපිරිසිදු හා ජීර්ණය කළ නොහැකි ශාක වලින් තොර ආහාර ජීර්ණයෙන් ආරක්ෂා වන අතර, රෝග ගණනාවකට එරෙහිව ආරක්ෂා කිරීම සහ වේදනාකාරීව බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ෆයිබර් යනු මයික්රොෆ්ලෝ සඳහා ප්රධාන ආහාරය වේ. එය ලැබුණු විට, බැක්ටීරියා ශරීරයේ සම්පත් වල වියදමින් අතුරුදහන් විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල, හෝමෝන සංශ්ලේෂණය කිරීමට පටන් ගනී. කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය පහත හෙලීම, හෘද වාහිනී අවදානම අඩු කිරීම, ආහාරයේ ආමාශ ආන්ත්රයේ කාලය අඩු කිරීම, විනිවිදකවල ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ ... ගෞරවය ස්කන්ධය! ඒ නිසා, ක්රමයෙන් ඔබ මෙනුව තුළ නැවුම් ඇපල්, කැරට්, ප්රෝටස් කාප් ඇතුල් කිරීමට අවශ්යයි ... ඇපල් සමඟ කැරට් කරගත් මැද-උදෑසන සලාද සඳහා දරුවා සූදානම් කරන්න. ඇඹුල් ක්රීම් පුරවා අමතක කරන්න එපා. දරුවෙක් දැනටමත් අවුරුදු තුනක්? කිවී, කෙසෙල්, තැඹිලි, පොන් මිස් කරන්න. ක්රීම් හෝ ගෙදර හැදූ යෝගට් වැනි එවැනි පීරිසි.

ඉඟිය

දරුවා සවස් කිරීමට දරුවන්ට මේදය නිර්දේශ නොකරයි. ඔවුන් පහසු කෑමක් නොවේ. උදෑසන හෝ සවස භාවිතා කිරීම වඩාත් හොඳය. නමුත් දරුවාට නරක උදය ආහාරය හා දිවා ආහාරය ලබා දුන්නේ නම්, මෙම විකල්පය පිළිගත හැකි ය. පෑන්කේක්, පෑන්කේක්, ජෑම්, ජෑම්, ඇඹුල් ක්රීම් සහිත පෑන්ෙක්ක් යෝජනා කරන්න.

මෙවන් සරල උපදෙසක් ඔබේ දරුවා ශරීරයේ අධික තෙල නොමැතිව සනීපාරක්ෂක, සනීපාරක්ෂක, ක්රියාශීලී විය යුතුය.