ළමුන් සඳහා කැල්සියම්: දෛනික අනුපාතය
රුධිරය දිනකට කැල්සියම් 500-1000 mg ලබා ගත යුතුය. ආහාර හා සිරුරේ ඇති කැල්සියම් ප්රමාණවත් නොවේ නම් ඇටකටුවලින් බිඳී, ඇටසැකිල්ල විකෘති වී ඇත, දත් වලට හානි සිදුවන අතර රුධිර වාහිනී වල ව්යුහය වෙනස් වේ. රුධිර ආවර්ජනය අඩු වේ. කැල්සියම් අතිරික්තයක් යනු භයානක නොවන අතර මූත්රා සමඟ මුත්රා ශරීරයෙන් බැහැර කරයි.
විශේෂයෙන්ම ගර්භනී කාන්තාවන්ට කැල්සියම් අවශ්ය වන අතර, ලබන සතියට මව්වරුන්ට චීස් හා මාළු අනුභව කිරීම සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ළදරුවන්ට කිරි මවගේ කිරි සමග කැල්සියම් ලැබුණත් එය ප්රමාණය කුඩා වුවද, ළදරුවන් දිනකට 240-300 mg ලබා ගන්නා විට 66% ක් පමණ අවශෝෂණය කරති. කෘතිම පෝෂණයෙන් පෙළෙන එම දරුවන් එකම දිනක කැල්සියම් මිලිග්රෑම් 400 ක් දක්වා කිරි සූත්ර ක්රමයෙන් ලබා ගනී. වයස අවුරුදු 4-5 අතරතුර, ළදරුවන්ගේ ශරීරය කැල්සියම් අඩංගු වන ආකර්ෂණීය හා ධාන්ය වර්ග අවශ්ය වේ.
කැල්සියම් අඩංගු ආහාර මොනවාද?
වයස අවුරුදු සමයේ දරුවන්ට කිරි නිෂ්පාදන සඳහා අකමැති විය හැකිය. බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. දරුවා කිරි නිෂ්පාදන වලට කැමති නම්, දරුවන් බිත්තර, රනිල මාළු, මාළු, ගෙඩි, ඕට් මස් සහ වියළි පලතුරු සඳහා ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය.
මීට අමතරව, දරුවාගේ ආහාර පොස්පරස්, කැල්සියම් ලවණ සහ විටමින් ඩී පොහොසත් වේ. මුහුදු ආහාර, හරක් මස්, මාළු අක්මාව, බිත්තර කහ මදය (චීස්) සහ බටර් වල අඩංගු වේ.
කැල්සියම් හා පොස්පරස් යන දෙකම පිපිඤ්ඤා, රනිල කුලයට අයත්, චීස්, ගෘහ චීස්, කොළ පීරිස්, ඇපල්, සලාද කොළ, සැල්දිරි, රාබු වර්ග වල දක්නට ලැබේ.
දරුවා අසාත්මිකතාවට කැල්සියම් හෝ ශරීරයේ මෙම මූලද්රව්යයේ ඌනතාවයක් නොමැති නම්, කාබනේට් හෝ කැල්සියම් සයිටේට් අඩංගු ඖෂධ ගැනීම සඳහා රුධිරයේ ප්රමාණවත් මට්ටමක කැල්සියම් පවත්වා ගැනීමට උදව් වේ. උපකාර හා අනෙකුත් පෝෂණ අතිරේකයන් හෝ සංයුක්ත ඖෂධ. වඩාත්ම ජනප්රිය ඖෂධයකි - "කැල්සියම් ඩී 3 නයිකොමඩ්", එය විටමින් D3 සහ කැල්සියම් වල ප්රශස්ත සංයෝගයකි. ආහාරය පෙර ආහාර ගැනීමෙන් පසුව මත්ද්රව්ය ගැනීමෙන් පසුව ගත යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය.
පොහොසත් සහ විවිධාකාර ආහාර වේලක් තම දරුවාට අවශ්ය වන ප්රමාණයෙන් කැල්සියම් දරුවාට ලබා දෙයි.