මූලික අභ්යාස වලට අමතරව විශේෂයෙන් 20, 30 සහ 40 යන වයස් වූ ගැහැණු ළමුන් සඳහා විශේෂ දීමනාවන් ඇතුළත් කර ඇත. මෙම කාඩියෝ පුහුණු වැඩසටහනට එක් කරන්න. මාසයක් තුළදී ඔබට සහනදායි ප්රතිකි්රයාවක් ලැබෙනු ඇති අතර වසර ගණනාවකට එය සුරැකෙනු ඇත. පැතලි බඩ සඳහා ශාරීරික අභ්යාස - ඔබ වෙනුවෙන් ඉතා වැදගත් උපකාරයකි.
පුහුණු සැලැස්ම
එය ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේද: සතියකට දෙවරක් සංකීර්ණ ක්රියාවලිය සිදු කිරීම, ප්රවේශයන් අතර තත්පර 60 ක බිඳීමක් සහිතව 12 පුනරුත්ථාන 3 කින් සමන්විත වේ. සෑම සැසිවාරයක අවසානයේදී පුවත්පත් වලට අභ්යාස එකතු කරන්න "වයස". කාඩියෝ පුහුණු කිරීම අමතක කරන්න එපා! ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: අවුරුදු 40 ට වැඩි අය සඳහා අභ්යාසයක් නම්, 2.5-4 කිලෝ බරින් යුත් ෙබෝල, 2.5-5 කිලෝ ග්රෑම් සහ ෆෝම් රබර් ගඳයි.
1. "රැවටිලිකාර" හැරීම
මාංශ පේශි-ස්ථායීකාරක, බඩවැල්, කකුල් සහ දෑත් වැඩ කරයි. ඔබගේ උරහිස්වලට වඩා තරමක් පළල ඔබේ පාදවලින් නැගී සිටින්න, ඔබගේ ඇඟිලි එළියට හැරී ඇත. ඔබට හිසකෙස් මට්ටමේ ඉදිරිපස ඇති වෛද්ය බෝල තබා ගන්න. භාගයට පැමිණෙන්න. දකුණු ලෙල්ලට වම් උරහිස බෑගය ඔසවා දකුණට දකුණට හැරෙන්න. ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට යන්න, ඔබගේ කකුල් සවි කරන්න. වෙනත් ව්යායාම කරන්න.
2. පන්දුවට පහරදීම
මාංශ පේශි-ස්ථායීකාරක, බඩවැල්, කකුල් සහ දෑත් වැඩ කරයි. ඔබේ පපුවේ ඉදිරිපස දෙපැත්තෙන් ඔබේ පපුවෙහි පළල මත තබන්න, වෛද්ය බෝල අල්ලන්න. දකුණු පස ඉහළට ඉහලට ඔසවන්න. ඉන්පසු දකුණු පතුලේ පිටුපසට යාමේදී වම් කලවුවට එය පහලට ඇද දමන්න. වම් ඉහළට වම් පසට ඔසවන විට, ඔබේ පාදය එකට දමා, වම් ඉහළට වම් පැත්තට තල්ලු කරමින් දකුණු කෙළවරට පහළට පහලට ඇද දමන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් වනු ඇත.
3. පැනලා යන්න
ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශී වැඩ කරන්න. ඔබගේ බඩේ අසුන්ගෙන, ඔබේ පපුවේ දෙපැත්තේ බිම පාටයි. මුද්රණවල මාංශ පේශි තල්ලු කර එය බිමෙන් එසවීමෙන් පසුව පනින්න ඉදිරියට යන්න. පික්, ඔබගේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, ගස් එකිනෙකට සමීපව පෙනෙන සහ ඉදිරියට (ඔබ දැලකට පහරක් අවහිර කරන මෙන්). ගොඩ බැස්සොත් ඔබේ දණ නමා වාඩි වී සිටියදී අත් දෙක දෙපසම අත් තැබිය යුතුය. පිම්මක් සමඟ, ඔබේ කකුල් ආපසු ගෙන, බිම ඇද වැටෙන්න. නැවත නැවත කරන්න.
4. අතට අදින්න
මාංශ පේශි-ස්ථායීකාරක, උරහිස, පාද සහ යටි පටි. දකුණු අතෙහි ගර්භාෂය ගෙන එය ශරීරය දිගේ පහළට තල්ලු කර තබන්න. ඔබේ වම් අත ඉණෙහි තබන්න. ඔබේ උරහිස්වලට වඩා ඔබේ පැති දෙකට නැගෙන්න, ඉන්පසු බිමට බැස එන්න. දකුණු කෙළවරට දකුණු කෙළවරේ දකුණු පසට වන්නට (දකුණු පැත්තෙහි නැවතුම් ස්ථාන නතර කිරීම) සහ උරහිස තල්ලු කිරීම. නැවත වරක් වාඩි වෙන්න. නැවත නැවත කරන්න. වෙනත් දිශාවකින් අභ්යාස කරගෙන ප්රවේශය සම්පූර්ණ කරන්න.
අවුරුදු 30 කින් විශිෂ්ට මුද්රණාලයක්
පුහුණුව සඳහා ප්රමාණවත් නොවන බව පවුලේ අය හා වැඩ කරන කාලය බොහෝ වේ. මාධ්යය ටෝන් එකට ගෙන එන්නේ කෙසේද? ඕනෑම තැනක ඔබට කළ හැකි ව්යායාමයක් උත්සාහ කරන්න. එහි පේශි පේශීන්, ආමාශයේ තද සහ පිටුපස පිහිටුවා ඇත. මෙම ත්යාගය ප්රබල මාධ්යයක් පමණක් නොව, හොඳ මවාපෑමක් ද වනු ඇත.
ව්යායාම උත්සාහ කරන්න: ආශ්වාස-උද්දීපනය
පුවත්පත්වල මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. බිම හිඳගෙන පුටුවේ වාඩිවන්න. ඔබේ බඩ ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ උදරයේ ආශ්වාසය ඔබට හැකි තරම් ප්රමාණයට ඇදගන්න. තත්පර 30 ක් රැඳී සිටින්න, සන්සුන්ව සුවඳ සහ විවේක ගන්න. දිවා කාලයේදී 5 වරක් ව්යායාම කරන්න.
වාඩි වී සිටීම
මාස්ක් ස්ථායීකරණ යන්ත්ර ක්රියාකරයි. වෛද්ය බෝලයක් රැගෙන බිම හිඳගන්න: කකුල් දණ නමා, දෑත් දිරාපත් වී ඇත. වම් පසින් ඇති පන්දුවට දමන්න. දකුණු උරහිස් වෙතට දමන්න. ගස් ඉහලට යොමු කර, ඇඟිලි දෙපැත්තේ - (ඔබ කොරල් නිරූපණය කරනවා නම්). කකුල් වලට බිමට සමාන්තරව තබන්න. මුද්රණවල මාංශ පේශි කාර්යයට සම්බන්ධ වන බව ඔබට හැඟී යන තත්වයට පත් නොවී සිටීමට උත්සාහ නොකරන්න. ව්යායාම සම්පූර්ණ කරමින් දකුණු අතට සහ පසුපසට පන්දුව යොමු කරන්න. නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ බඩේ මේදය පිළිස්සීම සඳහා, විනාඩි 30-60 අතර විනාඩි 5 කට සතියකට කාඩියෝ කරන්න. විශේෂයෙන් සතියකට දෙවරක් එම්මි ඩික්සන් විසින් මෙම පුහුණුව හැසිරවිය යුතුය. එය විකල්ප වෙනස්වීම මත ඉදි කර උපරිම බර වැඩි කිරීමකි. පර්යේෂණයට අනුව මේ උපායමාර්ගය වඩා හොඳයි.
අවුරුදු 40 ක් තුළ විශිෂ්ට මුද්රණාලයකි
සමහර විට ඔබ ඉණෙහි වැඩිපුර තරබසක් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. විශේෂඥයන් පවසන ආකාරයට මෙය ශරීරයේ වයස්ගත වන විට වර්ධන හෝර්මෝන ප්රමාණය අඩු වේ. මක්නිසාද යත්, ඔවුන් පෝෂණය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ය. එස්ටජන් අඩු කිරීම සඳහා දායක වීම. ඉතින්, හතළිහකට පසු, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල පරීක්ෂා කර පුහුණු කිරීම සඳහා වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
ශේෂ පත්රයක් උත්සාහ කරන්න
මාස්ක් ස්ථායීකරණ යන්ත්ර ක්රියාකරයි. පයින් රෝලර් මුහුණට උඩින්, පැති දෙපස, බිම පාද සහ පාද මත ලිස්සා. දණහිසට ඉහළින් ඇති අතර වම් පාදය සමාන්තරව ඇති අතර එමගින් අත්වලට සමාන වේ. එකිනෙකාගේ දෙපැත්තේම එකම දෙපැත්තටම සමාන වන පරිදි දකුණු පස යා යුතුය. 1 ගිණුමේ රැඳී සිටින්න, වම් පාදය පහළට, පසුව දකුණු පස පහළට. මෙය 1 පුනරාවර්තනය වේ. දැන් ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ගමන් කරන්න. 8-10 පුනරුත්ථාපන ක්රම තුනක් කරන්න.