අසභ්ය ජීවන රටාවක් සහිත භෞතික අභ්යාස

වකුගඩු වැඩ නිසා සතෙකුගේ ජීවන රටාව නිසා සිරුරේ රක්තහීනතාවය, හෙපටයිටිස් ආදී වශයෙන් ඇතිවන ප්රතිවිපාක තිබේ. එය භයානකයි. එහෙත් බොහෝ කාර්යාල සේවකයින් වෛද්ය නිර්දේශ සියල්ල නොසලකා හැරීම වළක්වා නොගන්න. ජීවියාට චලනය අවශ්යයි. ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය සහ විවේකීවීමට ඉඩ දෙන්න. සෞඛ්ය සම්පන්නව, කාර්යක්ෂමතාවයෙන් හා ත්යාගශීලීව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට මෙම සරල ව්යායාම කීපයක් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඔවුන් පුටුව අත්හැරීමෙන් තොරව ඉටු කළ හැකි අතර, එවිට ඔබේ වැඩ කටයුතු සඳහා ඔබට එතරම් භයානක නොවේ. අපහසු ජීවන රටාවක් සහිත භෞතික අභ්යාස, අපි මෙම ලිපියෙන් ඉගෙන ගන්නෙමු.

අභ්යාස:

අභ්යාස 1
පුටුවක් මත හිඳගෙන හිඳගෙන, හිඳගෙන, හිඳගෙන, බිම ඉඳගෙන ඉවතට නොයන්න, සැහැල්ලු උසුලාගෙන යන විට, උච්චාරණය කිරීම අනුගමනය කරන්න. අපි නැවත 10 වතාවක් කියනවා. ක්රම ක්රමයෙන් බර වැඩිවේ.

අභ්යාස 2
එම ස්ථානයෙන් ම අපි ප්රතිවිරුද්ධ අභ්යාස කරන්නෙමු, බිම සිට කකුල් ඉරා දමන්න, සහ විකල්ප ලෙස උඩු විදිනවා. නැවත නැවත 10 වතාවක්. ක්රම ක්රමයෙන් බර වැඩිවේ.

ව්යායාම 3
අපි පුටුවක වාඩිවෙලා, අපි එක් කෙළවරක, පසුව අනෙක් පාදය.

අභ්යාස 4
අපි ග්ලූටෙයල් මාංශ පේශි සඳහා බඩු ලබා දෙනු ඇත. පසෙකට වී, ඒවා ලිහිල් කිරීම. නැවත නැවත 10 වතාවක්. ක්රමයෙන් බර 30 දක්වා වැඩි කරන්න.

අභ්යාස 5
උදරීය මාංශ පේශි සඳහා. අපි බඩේ අප්සරා, මාංශ පේශි ආබාධය සහ හුස්ම ගන්නවා, කල් තියා පෝෂ්යදායි පේශිවල තත්පර 3 ක් පමණ ආතතියේ තබා ගනිමු. අපි 15 වතාවක් නැවත කියමු.

ව්යායාම 6
අපි ආසන පුටු මැද වාඩි වී සිටිමු. අපි අත් දෙපැත්තකින් පිටුපස පිටුපසින් ඉවත්වෙමු. අපි දැඩි ලෙස පියයුරු මිරිකා ගන්නෙමු. අපි ටික කලක් මේ ආතති තත්වයේ රැඳී සිටිමු. එවිට සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න. ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

අභ්යාස 7
පුටුවක් මත හිඳගෙන, දකුණු අතේ ඇඟිලි දිගු කර එය පැත්තට ගෙන එය ඔබගේ දකුණු කණට වඩා තරමක් වම් අත තබන්න. වම් උරහිස් දිගේ දිශාවට චලනය කිරීමට උත්සාහයක් දරයි. දකුණු අත "ප්රති විපාකය" ඇත. තත්පර 30-40 කින් පසුව දෑත් වෙනස් කරන්න. 3-4 වතාවක් ව්යායාම කිරීම නැවත සිදු කරන්න.

ව්යායාම 8
ටාස් ටිකක් ඉදිරියට. අපි අපේ අත් සේදීම සහ හිස පිටුපසට ඉහළින් තබමු. ඊට පස්සේ, අපි අපේ පියයුරු තදින් තල්ලු කරයි. සමහර විට කාලයක් තිස්සේ ආතති තත්වයකට පත් වනු ඇත, එවිට සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වනු ඇත.

අභ්යාස 9
අපි ආසන පුටු මැද වාඩි වී සිටිමු. යටින් කකුල් ස්ථිරසාරව සහ තරමක් දුරට වෙන් විය යුතුය. අපි වාඩි වී වම් කෙළවර පිටුපස වම් අත අල්ලමු. දකුණු අතට ඔබේ වම් උකුළේ පිටත තබා ඇත. ස්වල්පයක් දිගට වස්තූන් වමට හැරෙන්න. ඉතා කෙටි කාලයකදී අපි ආතතියට ලක්වෙමු. හැකි තරම් සෙමින් අපි ආරම්භක ස්ථානයට යමු. අපි අපේ පිටුපසට හරවන්නෙමු. සන්සුන් වෙන්න. වම් අත දකුණු අතට මාරු කරමු. ව්යායාම 3-4 වතාවක් පුනරුච්ඡාරනය කරන්න.

මුළු ජිම්නාස්ටික් මිනිත්තු 10 ක් ගත කළ හැකි අතර මෙම සරල අභ්යාස මගින් වෙහෙස මහන්සි වී කටයුතු කිරීම, හිසරදය, කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සහ හිසරදයට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඇත. ඔබට සනීපාරක්ෂක රැකියාවක් තිබේ නම් එය ඔබට අවශ්ය වේ.

අපේ ජීවිතය වෙනස් චලනයන්ගෙන් පිරී ඇති අතර, අපි වාඩි වී සිටින ස්ථානයක කොපමණ කාලයක් ගත කරනවාද යන්නත්, එය අපට තර්ජනය කරන තරමට අප සිතන්නේවත් නැත. අපි දිගු කිරීමට පටන් ගනී, ඉඟටිය අල්ලාගෙන අපගේ ශරීරය සඳහා සිරුර තැනීම සහ රුධිර ප්රවාහය ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්නෙමු. නිසරු ජීවන රටාව බරපතල සෞඛ්ය ගැටලුවලට හේතු විය හැකිය. මදුරුවීම, දුර්වල ගුප්ත ප්රවාහය, නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, අක්රමවත් සංසරණය විය හැකිය.

නින්දට යන ජීවන රටාවේ තවත් ගැටළුවක් වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ වෘත්තීය රෝගයි. ස්කොලොයිසිස්, ඔස්ටියොන්ඩොස්රොසිස් ආදියයි. සියල්ලට පසු පුද්ගලයා වාඩිවී සිටින විට, කොඳු ඇට පෙළේ බර වැඩිවීම 40% ට වඩා වැඩි වේ. අපි සිනමා ශාලාවල, ආපනශාලාවලදී, ප්රසන්න වූ සමාගමක, පරිගණකය තුළ වැඩ කරමින් සිටිනවා.

ඕස්ට්රේලියානු පර්යේෂකයන් එවැනි තොරතුරු නිකුත් කළේ: රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටි සෑම පැයකම හෘද රෝගයෙන් මරණයට පත්වීමේ අවදානම 18% කින් වැඩි වේ. අපි ශරීරය වෙත අඩු භෞතික වෑයමක්, තරමක තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ පිළිකාවට පවා ගොදුරු වනු ඇති බවට ඇති අවදානම වැඩි වේ.

නිස්සාරක ජීවන රටාව යෞවනයන් හා දරුවන්ට හානිකර ය. වර්ධනය වන සිරුර නිරන්තරයෙන් ව්යාපාරයක් අවශ්ය වේ. ඔබේ දරුවා පැය හෝ දිගු කාලයක් පරිගණකයට වාඩිවීමට ඉඩ නොදෙන්න. ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරී ක්රීඩා වල ක්රියාකාරකම් විවිධාංගීකරණය කරන්න. එවැනි අසභ්ය රෝග සමග සටන් කිරීමට එක් මාර්ගයක් විය හැකි, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම. ඔබේ ජීවිතයට ශාරීරික ආතතියක් එකතු කිරීම පහසුය. ඔබ වැසිකිළි හෝ කුස්සියට කොරිඩෝව දෙසට යන විට ඔබට කළ හැකි සරළ අභ්යාසය මත ඔබේ වැඩකරන කාලය සෑම පැයකටම විනාඩි දහයක් ගත කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ශරීරයේ කොන් සහ බෑවුම්වල කාර්යාලයට ඇවිදීමෙන් දුරකථනය ඔස්සේ කතා කළ හැකිය.

දිවා විවේකයක් තුළ ඇති හැකියාවක් තිබේ නම්, සෑම දවසකම ඔබට වාඩි වීමට සිදුවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය කිසිවක් නොකර වඩා යහපත් වනු ඇත, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා මෙය ප්රමාණවත් නොවන බව වෛද්යවරු විශ්වාස කරති. මුළු දවස පුරාම ඔබට අවම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගත යුතුය. දුරකථනය ඔස්සේ කතා කරන විට, ස්ථාවර කිරීමට වඩා හොඳයි, ඇවිදීම අතර වැදගත් කාරණා සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ඔබේ සේවකයින්ගෙන් විමසන්න.

නින්දේ ජීවන රටාව සිරුරට නරකයි, නමුත් මුළු දවසම නැගී සිටීම අනතුරුදායක වේ. ශරීරයේ තත්වය වඩා නිතර වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම මිනිස් සිරුරේ වයසට යාමේ අනුපාතය බලපායි. නිස්සාරක ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන ජනයා ඔවුන්ගේ ක්රියාශීලී මිතුරන්ට වඩා අවුරුදු දහයක් පැරණි.

සන්සුන් ජීවන රටාවක් සමග, ව්යායාම කිහිපයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න:

1. වාඩිවී සිටිමින්, බිම දිගට නොගෙන, ඔබේ කකුල් කොන්ක්රීට් කරන්න. අපි 10-20 වාරයක් නැවත කියමු.

2. සැතපී සිටීම, අප උදරීය මාංශ පේශි විහිදුවා, පසුව ලිහිල් කරමු. 15-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

3. අපි අපේ පසුබිම සහ පසුපසට හරවන්නෙමු, එවිට අපි දිශා ඔස්සේ බෑවුම් දිශාවන් ක්රියාත්මක කරනු ඇත. අපි 10-20 වාරයක් නැවත කියමු.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකින් කළ යුත්තේ කුමක්ද කියා අපි දන්නවා. ඔබ ගැන අමතක නොකරන්න, යන්න, පනින්න, පඩි පෙළ උඩ උඩුමහල්වල ඇවිදින්න, සොබාදහමට යන්න, පොකුණට ගොස් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න.