සෞඛ්ය සම්පන්නව හා සාර්ථක වීමට නම්, ඔබ තුළ වර්ධනය වීමට අවශ්ය 14 පුරුදු පුහුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම නීති රීති තෝරාගැනීමේදී ඔබගේ ජීවිතයට නව තත්ත්වයක් ලබා දෙයි.
1. දිනකට පැය 7-8 පැය
පර්යේෂණවල ප්රතිඵලය දහස් ගණනක් වන අතර, තවත් සමහරක්, දිනකට පැය 7-8 අතරතුර නින්ද සඳහා "රන්" මැද ගැන කතා කරයි. පැය 7 කට වඩා අඩු කාලයක් නිදාගෙන සිටින අයගේ ඇඳුම් සඳහා වැඩ කරන අය කලින් මිය යනවා. සෑම දිනකම පැය 8 කට වඩා නින්දක් ලබන අයගේ එකම නොගැලවීම. විද්යාඥයන් විසින් වසර 30 කට පසුව දියවැඩියා රෝගය පැතිරීම, චුම්බක ආබාධ, තරබාරුකම සහ අනිවාර්ය හෘද රෝගය දියාරු බව විද්යාඥයන් විසින් තහවුරු කර තිබේ. වෝල් ස්ට්රීට් ජර්නල් වෙත ලබා දුන් ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් ඩැනියෙල් වෛද්ය ආයතනයේ සභාපති ආචාර්ය තිමෝති මොර්ජන්තල්ටර්ගේ සම්මුඛ සාකච්ඡාවට සවන් දෙන්න.
2. වීථියෙන් පිට වෙන්න!
ස්වභාවය විශිෂ්ටයි! ලැප්ටොප් පරිගණක, රූපවාහිනිය, කොන්සෝලයන් සහ උද්යානයට යවනු ලැබේ. ගැජට් එකකින් තොරව කරන්න බැහැ? ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනයේ පොත බාගත කර තණ පිට්ටනිය මත බාගත කර, සතුටින් ව්යාපාර ඒකාබද්ධ කිරීම. සොබාදහමේ ඇති වීමට වැදගත් වන්නේ ඇයි? 2009 දී වසංගතවේදය හා මහජන සෞඛ්ය ජර්නලය ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයෙහි ප්රතිඵල ප්රකාශයට පත් කළා. එළිමහන් භූමියක ජීවත් වන ජනතාව කොන්ක්රීට් වල ජීවත් වන අයට කොන්ක්රීට් එකේ ජීවත් වන අයට වඩා මහන්සියි. සෞඛ්ය සම්පන්නව ජීවත් වන අයට වඩා මහන්සි වී වැඩ කිරීමට හා සාප්පු යෑමේ දී පමණක් නවාතැන් ගන්න. "ඇස්ෆාල්ට්" ජනයා මානසික අවපීඩනය, ස්නායු ආබාධ, ගැස්මට ආබාධ සහ නින්දට ගොදුරු වීමට ඉඩ තිබේ. ඔවුන් දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණයක් ඇති අතර, ඔවුන් බෝවෙන රෝගවලට ගොදුරු වේ.
3. තවත් සිසිල් ලිංගිකත්වය!
ඔර්ගෑම් සඳහා පමණක් නොව) හොඳ ලිංගිකත්වය ප්රයෝජනවත් බව පර්යේෂන ටෝන මගින් තහවුරු කරයි. ආතතිය, ඉරුවාරදය, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි. ආත්ම අභිමානය හා පෙනුම වැඩි දියුණු කරයි. දිගු කාලයකදී වැළකී සිටීමෙන් ශරීරයේ ආරක්ෂක ක්රියාකාරීත්වය අඩු කරන බව වෛද්යවරයෙක් වන කොරී බී. "ලිංගික රෝගය හා එහි ප්රතිශක්තිකරන ක්රියාකාරිත්වය, මොළය හා වේදනාව කළමනාකරණය" යන කෘතියෙහි මෙලිසා පිල්ලට කැපී පෙනෙන කරුණක් - ලිංගිකව හැසිරෙන අය සඳහා ප්රතිශක්තිය 33% කින් වැඩි කරයි.
4. සෑම අවස්ථාවකදීම සුරක්ෂිත ලිංගිකත්වය
නැහැ, අපි snobs නොවේ. කොන්ඩමයක් නැති ලිංගික හැසිරීම හොඳයි. එහෙත් සැලකිය යුතු "කිහිපයක් නමුත්" අවධානය යොමු කරමු. අනවශ්ය ගැබ් ගැනීමක් හෝ ගොනෝරියා, එචි අයි, සිෆිලිස්? ඔබ ඔබේ සහකරුගේ විශ්වාසද? ඔහු ඔබ ඉදිරියෙහි නිදාගත්තේ කවුරුන් සමඟද කියා ඔබ දන්නවාද? ඔහුගේ ඇඳුම ඇඳට බෙදාගන්නේ කවුරුන් සමඟද? ලිංගිකව සම්ප්රේෂණය වන ආසාදනයන් සඳහා අනාරක්ෂිත ලිංගික සම්බන්ධකම් පැවැත්වීම සඳහා අවශ්ය වන අතර පසුව එකිනෙකා භුක්ති විඳින්න. රුධිර ප්රවේශන නොමැතිව නැවතත් නිදාගන්න කලින් රුසියාවට එච්.අයි.වී.
2016 අප්රියෙල් වන විට එච්.අයි.වී. ආසාදිත පුද්ගලයන් 1,023,766 ක් ආසාදනය වී ඇත. මිලියනයක්! මේවා පමණක් රෝහලට පැමිණි අය පමණක් ලියාපදිංචි වී ඇත. නමුත් එචි අයි ප්රවාහකයාට එය දැන ගත නොහැකිව අවුරුදු 5, 10 සහ 15 ක් විය හැකිය.
5. මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ ගත කරන්න
සිනහවෙන්, සිනහවෙන් හා ප්රීතිමත් මනෝභාවය තවමත් කිසිවෙකුට තුවාල කර නැත. සති අන්තවල මිතුරන් සහ ඥාතීන් හමුවීම, සතියකට අත්දැකීම්, ජයග්රහණ සහ විනෝදකාරී අවස්ථාවන් හුවමාරු කර ගන්න. තනිවම අසනීප වී මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන්නට බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ ...
6. සිගරට් බොන්න එපා. ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම් වහාම නතර කරන්න.
10-15 වසරකට පෙර මියයෑමට පසුව, පසුව දුම. නැහැ? වහාම එය බිම හෙළන්න! නව එංගලන්තයේ ජර්නල් සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනය, දුම් පානයට පෙනහළු පිළිකාවට ගොදුරු වීමට ඉඩ ඇති අතර, ඔවුන්ට ප්රතිශක්තිකරණය මරා දැමීම, 10-15 වසරක් තුලදී ඔවුන්ගේ ජීවිත කෙටි කරයි. මෙය විද්යාත්මක සත්යයකි.
7. පිසීමට ආදරය!
අව්යාජ පාලනයට යටින් පිසින ලද අවන්හලෙහි වඩාත් ප්රභූ ආහාරවලට වඩා ගෙදර ආහාර වඩා ප්රයෝජනවත් බව පෙනී යයි. කේම්බ්රිජ් විශ්ව විද්යාලයේ සිසුන් විසින් මෙම සොයාගැනීම සිදු කරන ලදී. ඔබ තනිව ආහාර පිසීමේදී, ආහාරයට ගුණාත්මකභාවය, ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය සහ රසයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කරනු ලැබේ. ඔබ ඔබේ ශරීරයට කැමති ආකාරයට ආහාර පිළියෙළ කරයි. හරිතයන් සහ කුළුබඩු වර්ග වඩාත් ප්රශස්ත ලෙස තෝරාගැනීම වඩාත් නිවැරදිව තෝරා ගන්න. අපේ ශරීරය නිර්මාණය වී තිබෙන්නේ මේ මොහොතේ සෞඛ්යයට ප්රමාණවත් දේ නොලැබෙන බවය. අපි භාණ්ඩ දකින විට, අප නොදැනුවත්වම අප වෙනුවෙන්ම හොඳම තෝරා ගත හැකිය. අමුත්තෙක් - කෝකියෙක් - ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතා අනුමාන කළ නොහැකිය.
8. තවත් පළතුරු සහ එළවළු
පළතුරු සහ එළවළු වලට වඩා වැඩි විටමින්, ඔබ කිසිවක් සොයාගත නොහැකි වනු ඇත - මෙය සත්යයකි. හෙට දිනක් ආහාරයට ගන්න කැරට්, හෙට ඇපල් ගෙඩියක්, තක්කාලි සහ කෙසෙල්. සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයට ලාභදායී මාර්ගය මෙයයි. ඔබ හපන්න කිරීමට අකමැති නම්, නොසැලකිලිමත් කරන්න. අමු එළවළු, හරිත හා දෙහි ගෙඩි විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
9. සෝඩාට බොන්න එපා, කරුණාකරලා!
කෝලා, පැප්සි, ෆැන්ටා සහ අනෙකුත් සෝඩා - ස්වභාවික යුෂ හෝ පළතුරු තේ වලට වඩා රසවත්ද? නිතිපතා භාවිතයෙන් කාබනීකෘත බීම වලට හේතු වූ ලැයිස්තුවක් බලන්න:
- පරිවෘත්තීය හා පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් වල විශාල අවදානමක්
- නිරන්තරයෙන් පුම්බනවා
- තරබාරුකම
- දියවැඩියාව
- අධි රුධිර පීඩනය
- ට්රයිග්ලිසරයිඩ සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ දැමීම
- මයිකොකර් ආබාධය
ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ අධ්යයනයකට අනුව සෝඩා පානය කරන පුද්ගලයන් 6,000 කට වැඩි පිරිසක් සතියකට කිහිප වතාවක් හෝ කිහිප වතාවක් සහභාගී වන අයුරු.
10. හැකි තරම් ජලය, සර්!
සමහරවිට ජලය ඇත්ත වශයෙන්ම මැජික් ද්රව්යයක් ... පුද්ගලයෙකු H2O වලින් 75% ක් අඩංගු වේ. මෙම කාරණය පමණක් සිත් වේදනාවකින් තොරව ඔබට පානය කිරීමට අවශ්ය දේ ගැන සිතා ගන්න. ජලය ජීර්ණය, වකුගඩු හා හදවත වැඩි දියුණු කරයි. දිනකට වතුර ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කරන ගැහැණු ළදරු හමේ දවසක පැණිරස තේ කෝප්ප දෙකකින් සෑහීමකට පත්වන වඩා ලස්සනයි. මොළය, මාංශ පේශි, රුධිරය හා සියලු අවයව සඳහා ජලය අවශ්ය වේ. පිරිසිදු වතුර බොන්න බොන්න.
11. සැතපෙන්න, නැගිට සිටින්න
පරිගණකයක් පිටුපස සිට පවා වාඩි වී සිටීම වඩා වැදගත් වේ. යුරෝපයේ හා ඇමෙරිකාවේ බොහෝ තොරතුරු තාක්ෂණ සමාගම් දැනටමත් ඉහළ මට්ටම් සහිත කාර්යාල මේස සැරිසැරූ අතර සේවකයින් ලැප්ටොප් පරිගණකවල සිටගෙන සිටීම හෝ වාඩිවීම සඳහා කටයුතු කර ඇත. තත්වයන් මාරු කිරීම සඳහා විශේෂ පැයක කාලසටහනක් පවා නිර්මාණය කර ඇත. සේවකයින්ගේ සෞඛ්ය ගැන ඔවුන් සිතන්නේ කොතැනද! ඔබ අඩු වාසනාවන්ත නම්, ඔබ පැය දෙකක් හෝ වැඩ කිරීමට, සබයට වාඩි වී හෝ ඇවිදින කාලය සොයා ගත හැකිය. උද්යාන භාවිතා නොකරන්න, අධ්යයන / වැඩ ස්ථානයෙන් මෝටර් රථය ඈත්ව නොයන්න, කැෆේ එකක් නොව මිතුරන් සමග හමුවීම, නමුත් උද්යානයක් හෝ ජිම් වලදී. ඔබ අදහස තේරුම් ගත්තා - වාහන තදබදය. මාර්ගය වන විට, ගර්භාෂය 25-30 වසරක් වන අතර, කාර්යාල සේවකයන්ගේ හා රියදුරන්ගේ වෘත්තීය රෝගය වේ. දීප්තිමත් අනාගතයක් නොවේ ද?
12. සෑම දිනකම පුහුණු වන්න
සිමියුලේට වෙලාවක් නැහැ? ඔව්, දෙවියන් වහන්සේ ඇය සමඟ සිටියි! සංගීතය හා නැටුම් හැරෙන්න, පැය භාගයක් දිනපතා පනින්න. එය ලස්සන චරිතයක් සහ විශිෂ්ඨ මාංශ පේශී තානයේ සමස්ත රහසයි. මීට අමතරව, එය ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා විනාඩි 30 ක් - මෙය හෘදයාබාධ, සැත්කමට නහර සහ රුධිර වාහිනී සහ හෘද සැත්කම් වළක්වා ගැනීමයි. ඔහ්, අපට පෙනේ, "මිනිත්තු 30 තරම් ..." අපි නැවතත් ඇසුවා. ඔබ VK ප්රවෘත්ති පත්රය කියවන කාලය, ඉන්ස්ටග්රම් පෙරහන් හෝ රූපවාහිනිය නරඹමින් කොපමණ වේලාවක් ඔබ දකිනු ඇත. පුහුණුව සඳහා මෙම කාලය භාවිතා කරන්න.
13. නියමිත වේලාවට විභාගය ලබාදීම
ප්රසව හා නාරිවේද වෛද්යවරයෙකු, ඔගුලිස්ට්වාදියෙකු, චිකිත්සක සහ දන්ත වෛද්යවරයෙක් - අවම වශයෙන් වසරකට වරක් මෙම වෛද්යවරුන් වෙත පරීක්ෂා කරන්න. ඇයි? ඔව්, අවම වශයෙන් මුදල් ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා ... දන්ත වෛද්යවරයාගේ පරීක්ෂණයට ඔබේ මුඛය විවෘත කිරීම සඳහා දත් දිරා ගැනීම සඳහා දත් දිලීර පිරිසිදු කිරීමකට වඩා වැඩි යමක් කිරීමට වඩා වියදම්කාරී වේ. මයිපියා සහ ක්ෂය රෝගයේ මුල් අවධියේදී නිවැරදි දැක්මක් පහසු වන අතර, එසේ නොමැති නම්, ඔබ ජීවිතයේ අවසානය දක්වා හෝ අධික ලේසර් ශල්යකර්මයක් දක්වා ඔබට වීදුරු ලැබෙනු ඇත. නාරිවේද වෛද්යවරයකු හා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගේ පරීක්ෂණයෙහි වැදගත්කම ගැන ඔබ දන්නවා. ලිංගික රෝගයකින් වෛද්යවරයා වෙත පැමිණීමට අවශ්ය වන්නේ කවුද? ඉගැන්වීම - පළමුවෙන්ම!
14. මධ්යසාර අනුව මධ්යසාර
මත්පැන් ලෝක ව්යාප්ත නපුරක් බව අපි කියන්නේ නැහැ. විද්යාඥයන් තහවුරු කළේ හොඳ විස්කි හෝ වීණා වීදුරුවක් හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන බවයි. දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි. රුධිරය සෑදීම සහ අක්මාව වැඩීමද උත්තේජනය කරයි. නමුත් සවන් දෙන්න - දිනකට වයින් වීදුරුවක් හෝ විස්කි මිලි ලීටර් 50 කට වැඩි නැත. මෙන්න, ඔබ හානි නොවන හා ඔබ මත්පැන් බවට පත් නොවන බව සම්මත වේ. තවත් - ඔබ දැනටමත් මත්පැන් සමඟ ශරීරය වස දමා ඇත. ඔබ පානය කළොත්, ගුණාත්මකභාවයෙන් මත්පැන් පානය කරන්න හෝ බොන්න එපා.