ළමුන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් වසරක් දක්වා - පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොවේ. නිවැරදිව තෝරාගත් අභ්යාස මාලාව දරුවාගේ ශරීරයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. එවැනි කුඩා ළමුන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඉතා සරල අභ්යාස වලින් සමන්විත වන අතර දෙමව්පියන්ට විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්ය නොවේ. ඕනෑම වැඩිහිටියෙක් දරුවා සමඟ කටයුතු කළ හැකිය.
ළදරුවන් සමග ජිම්නාස්ටික්
නිරෝගී දරුවෙකු දිනකට මිනිත්තු 10-15 විනාඩි ප්රමාණවත් ජිම්නාස්ටික් ලබා ගත හැකිය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම ව්යායාම කළ යුතු නොවේ. ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු විනාඩි 20 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත වී ඇත. දෙමාපියන්ට සහ දරුවන්ට තමන්ගේම කාලය තෝරාගන්න පුළුවන්. වසරකට අඩු ළමයින් සඳහා ජිම්නාස්ටික් යනු විකල්ප සහ සංකීර්ණ විශාල සංඛ්යාවක ආකාරයෙන් පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, ළදරු යෝග, පීච් ජිම්නාස්ටික්, ළදරුවන් සඳහා පන්දුව මත ජිම්නාස්ටික්, ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරුන් විසින් සකස් කරන ලද ව්යායාම් මාලාවක් ආදියයි. එවැනි විශාල තේරීමක් ඔබේ දරුවාට ආකර්ෂණය වන එම අභ්යාස හරියටම ලබා ගත හැකිය. පංති තුළ අත්යවශ්ය කොන්දේසියක්. කෙසේ වෙතත්, තෝරාගත් අනුවාදය දරුවාගේ වර්ධනය සඳහා දායක විය යුතු මොහොත නොසලකා හරිනු නොලැබේ.
ළමුන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ වසරක් දක්වා
මෙම සංකීර්ණයේ සමහර අභ්යාස පැය තුනකට අඩු කාලයකි. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, සෑම විටම ඔබේ දරුවාගේ මාංශ පේශි මගින් උණුසුම් කිරීම. ජිම්නාස්ටික් සඳහා සුමට හා තරමක් තද මතුපිටක් භාවිතා කිරීම, නිදසුනක් ලෙස, ෆ්ලැනල් බ්ලැන්කට් හෝ වෙනස් කිරීමේ මේසය ආවරණය කර ඇති සාමාන්ය පෙළකි.
අභ්යාස 1
අනික් අතට දරුවා එක අතකින් සහ අනෙක් අතට - ප්රතිවිරුද්ධ පාදයේ ටිබියාව සඳහා. නිදසුනක් වශයෙන්, වමේ ඉදිරිපස හා දකුණු පාදය. ඉන්පසු මෘදු හා මෘදු ලෙස දරුවාගේ දණහිස හා වැලමිට සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අනිත් යුගල සමග සමාන කරන්න - දකුණු දෙපැත්තට හා වම් පාදය. ව්යායාම කිරීම, චලනය වීම හා පේශි වළලු ඉවත් කිරීම සම්බන්ධ කිරීම.
අභ්යාස 2
දරුවාගේ කකුල් දෙපැත්තටම උඩට නෙරා ඇති පාදයේ පාදය ස්පර්ශ කරන ලෙස. ඉන්පසුව, විරුද්ධ පන්සලට ස්පර්ශ කරන කකුල් මතු කරන්න: වම් පාදය නියම දේවමාළිගාව සහ අනෙක් අතට. ව්යායාමයේදී කොලිකයේ ගසීක් පිටවීම පහසු කරයි.
දරුවාගේ වයස සමඟ පාඩම් එකතු කරන්න:
ව්යායාම 3
දරුවාගේ කකුල් දෙක අල්ලා ගන්න, මෘදු තලයට ගෙනයන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. සෘජුවම සහ නැඹුරු කකුල් සමඟම, භ්රමකාමී චලනයන් ආපසු සහ ඉදිරියට ගමන් කිරීම. ව්යායාම මගින් ආමාශයික පත්රිකාවේ වැඩ වැඩි දියුණු කරයි.
අභ්යාස 4
ඔබේ දෙපැත්තේම දෙපැත්තෙන්, රැවුලකින් දරුවාගේ පැටවෙකුගේ පැටවෙකු සවි කර තබන්න. මෙම රෝගය දරු උපතේදී ඇටසැකිලි හන්ියනය වර්ධනය කිරීම වළක්වයි.
අභ්යාස 5
ඔබේ දරුවාගේ දරුවා මත තබන්න. ඔබේ පාද යට තබන්න. දරුවා චමත්කාරජනක ලෙස ඉදිරියට යාමට උත්සාහ කරයි. වයසට සමග, කකුලුවලට දණගැසීමට උපකාර කරන්න, හැඬල මත රඳා පැත්තෙන්, තරමක් වේගයෙන් එය ඔසවන්න. ව්යායාම දරුවා පොසිටුවීමට පෙලඹෙනවා.
ව්යායාම 6
ළදරුවන්ට යටි පැටවුන්ව තබා ගැනීම මෘදුයි. මතුපිටට යටින් ඔසවා එහි කකුල් මත තැබිය යුතුය. දරුවාට "සමාන වන්න" ඉඩ දෙන්න. එසේ කිරීමේදී, කොඳු ඇට පෙළට කිසිඳු පීඩනයක් අත් නොහරින්න. පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම මතුපිටට වැටේ. ඇවිදීම සඳහා දරුවා සූදානම් කිරීම මෙයයි.
ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයට වයස මාස 3 සිට වයස අවුරුදු අභ්යාස කිහිපයක් එකතු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
අභ්යාස 7
දරුවාගේ දෑස් ලිහිල් කිරීම සඳහා දරුවාගේ අත අතහැර දමන්න. උඩුගත කිරීම සඳහා, ඔබේ අතට අත තබන්න, එවිට "ladushki" දී දරුවා සමග සෙල්ලම් කරන්න. දරුවාගේ හැසිරවීම් නැමිය හැකි අතර මෘදු ලෙස ඒවා හරස් කරන්න. බඩේ දරුවාගේ දරුවා මත පැටවීම සහ පිහිනුම් තල්ලු වැනි හැසිරීම් වල චලනයන් සිදු කරන්න. ව්යායාම මගින් හයිපෙට්ටික් මාංශ පේශි ඉවත් කරයි.
ව්යායාම 8
දරුවාගේ පල්ලිය පෙරළීම සඳහා පුහුණු කරන්න. එසේ කිරීම සඳහා, නැමුණු වම් කොල්ලය සහ පාදය දකුණු පැත්තට මෘදු ලෙස මාරු කරන්න, එවිට දරුවා කෝපාවිෂ්ටව දකුණු පැත්තෙන් හැරී යනු ඇත. අනිත් පැත්තටත් නැවතත් කියන්න.