8-16 සතෙකු සඳහා වන ව්යායාම: පසුපස, උරහිස් සහ ආයුධ දිගු කිරීම

වයස් සීමාව - සති අටකට පෙර නොවේ.

අභ්යාසයේ ප්රධාන මූලධර්මය නම් කිසිදු ප්රචණ්ඩත්වයකින් තොරවය.

දිගුකාලීන ව්යායාම කිරීමේ අරමුණ වන්නේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ උත්තේජනය, ශ්වසනය වර්ධනය කිරීම, අසහනකාරී ස්ථානයක් සඳහා දරුවා සූදානම් කිරීමයි.


නැවත ස්ට්රෙච්ං

ලිට්ල් කෝobra - 1

ඔබගේ දණහිසට ආධාරකයක් සහිතව ඔබේ දණ නමා සමඟ වාඩි වී සිටින්න. ඔබේ දරුවා මුහුණට පහළට, පාදවලට සහ ඔබේ හිසට වැටී සිටිය යුතු ය.

දරුවාගේ කොඳු ඇට පෙළේ හැසිරීම් සිදු කිරීමට පටන් ගන්න: පළමුව එය පහසු පෙනුමකින් යුක්ත වේ. එවිට, පපුවේ යට අතක දෙකම දරුවා තබා දරුවාගේ දකුණු පැත්තෙන් සහ කොඳු ඇට පෙළේ පැටවාගේ මාංශ පේශි මත ඇඳගන්න. පළඟැටියේ දිශාවට ගමන් කරන්න, සැහැල්ලුවෙන් ක්රියා කරන්න.

එවිට ඔබේ දරුවාගේ උරහිස් බ්ලේඩ් සයිකලය යටින් තබා ගන්න. උරහිස් වල අනෙක් පැල්ලම් සමඟ එය රැගෙන ඒවා මෘදු කර ගන්න. ඒ සමග ම වේදිකාවේ පාදයේ විශාල ඇඟිල්ලක් වේ. මේ අවස්ථාවේ දී දරුවා තම හිස ඔසවන්නේද නැද්ද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ.

ආයුධ අත්හරිමින් සහ අභ්යාසය නැවත දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක්.

පුංචි කොබ්රා - 2

ඔබේ දණහිස මත ඔබේ දරුවා බිමට නැමෙන්න. එක් අතේ ලුම්බිණි කලාපය මෘදු හා මෘදු, නමුත් තදින් තල්ලු කරන්න.

අනෙක් පැත්තෙන් පෝරමය යටට යටින් ඉරිඟු ඇඟිල්ලට යටින් ඍජුවම පිහිටා ඇත.

ඉන්පසු දරුවාගේ කඳේ ඉහළ කොටස ඉහළට ඔසවාගෙන අනෙක් අතට පසු පීඩනය තබා ගන්න.

ලුම්බිම් කලාපය සඳහා දිගු කිරීම

Sitaktak, ඒ නිසා ඔබේ උකුලේ දරුවා තබා ගැනීමට පහසු වනු ඇත. ස්ට්රෝච්ං යනු එය අවට ලිච්බැන්ඩ් කොඳු ඇට පෙළට සහ පේශි වලිනි.

උරහිස් එක අතකින් රඳවා තබා ගනිමින් උරහිස් බ්ලේඩ් යටය අනෙක් කෙළවරේ ඉහළ කෙළවරේ අනෙක් පැත්තට තබන්න. ඔබ ප්රතිරෝධී හැඟීමක් ඇතිව වහාම නිදහස් කරන්න. සමහර ළදරුවන්ට ඔවුන්ගේ පාද තරමක් ඔසවා තැබිය හැකිය. අනෙක් අය - ඉතා ඉහළයි. මේ යුගයේදී දැනටමත් දරුවාගේ අතිශයින් සංවේදී-යාන්ත්රික උපකරණවල ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරයි.

දිශාවකට පසු දරුවාගේ ප්රතිරෝධය ඔබට දැනෙන්නේ නම්, නතර කරන්න.

දිගු කිරීම සඳහා ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. දරුවාගේ දණහිස මතට යටින් මෘදු පැල්ලමක් මත දරුවාගේ දණහිස යටට තල්ලු කරන්න. මෘදු පැත්තකින් එය පැත්තෙන් සොලවන්න.

අත් සහ උරහිස් දික් කිරීම

"පිටත"

දරුවාගේ අතට පිටුපසට තබා, ඔහුගේ දෑත් අතට ගෙන ඔහුගේ දෑතින් අතට ගැනීම සහ ආශ්වාස කිරීම, ඔබ ප්රතිරෝධය හැඟෙන තෙක් දරුවාගේ අත් පැති දෙයි.

නැවත වරක්, දරුවාගේ අත් ඉවත් කර, ඔහුගේ පපුව මත ඔහුගේ දෑතින් ගමන් කරන අතර, දෙවන වර - අත් හැරීම. අභ්යාස දෙකකට නැවත නැවත කරන්න.

"වටය"

ළදරුවාගේ මුල් ස්ථානය - මෙන්ම පිටත දික් කිරීම සඳහා ද.

දරුවාගේ මැණික් කටුවලට ගෙන දරුවාගේ මුහුණේ තබා ගෙන එය පුළුල් පරාසයක් පැතිරයාම හා පහළට ගෙනයන්න. ව්යායාම තුළ ආශ්වාස ප්රවාහය වෙත අවධානය යොමු කරන්න.

දරුවාට එවන් ආයාසයක් කැමති නම්, පපුවේ මධ්යයේ සම්පූර්ණ හැරීම අවසන් වන විට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට (පහළ) චක්රලේඛය ක්රියාත්මක කරන්න.

එසවීම සමග දික් කිරීම

එට්ටවස්තය පදනම් වන්නේ අලුත උපන් දරුවන්ගේ ග්රහණයට ලක්වීම මතය. එසැණින් නොදැනුවත්වම එසවීම සඳහා තම ශක්තිය භාවිතා කරමින් දරුවාට ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ඉඩ තිබේ. ඔබගේ සහයෝගය අවම විය යුතුය.

බිම දණින් බිම වැතිර සිට ඔබේ දරුවාගේ බඩේ දරුවාට ඔබ මුහුණ දෙමු, දරුවාගේ අතේ ඇඟිලි ඇඟිලි තබා ගන්න. ඔහු ඒවාට ඇලුම් නොකරන්නේ නම්, ඔහුගේ මාපටැඟිල්ල සහ ඇඟිල්ලෙන් ඔහුගේ බුරුසුව ගන්න. දරුවාගේ දෑත් දෙපැත්තට ඉහළට ඔසවා තබන්න. දරුවාගේ ඔළුව උසුලාගෙන යන ආකාරය පිළිබඳව ඔහු අවධානය යොමු කරන ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

දරුවා තම දෑතින් ඔසවා ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් ශක්තියක් නොතිබුනේ නම්, එය දරාගන්න එපා. නමුත් දරුවා වැඩිවීමට උත්සහ දරන්නේ නම්, ඔහුගේ උදරයට මෘදු ලෙස ඔසවා තබාගන්න. සහභාගී වන්න: සිනහව, උදාසීන සහාය සහ වාචික අනුමැතිය.

වර්ධනය!