බෝලයේ විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 35 ක් පමණ වේ. මෙම බෝල ඔබ ගබඩාවේ රැකබලා ගැනීමට තීරණය කළහොත්, ඔබට ගැලපෙන හරියටම තෝරා ගත හැකිය - විකිණීමේදී කිලෝ ග්රෑම් තුනක් හා කි.ගෑ. ඔබට අවශ්ය නම් බර කිලෝග්රෑම් එකක කිලෝග්රෑම් එකක් මිලට ගත හැකිය. වෛද්ය බෝල වයිනයිල් හෝ සම් වලින් ආවරණය වී ඇති අතර එය විවිධ ද්රව්ය වලින් ඇසුරුම් කළ හැකිය - එය සියල්ල බර මත රඳා පවතී. පුලිඟු වානේ වෙඩි, වැලි, පොලියුරේතන්, රබර් සහ පොලිවයිනයිල් ක්ලෝරයිඩ් විය හැකිය. මෙම බෝලය පනින්න, එය ඔබගේ අත් හොඳින් තබා ගත හැකිය. බොක්සිං සඳහා බඳුනක් වැනි පහසු හැඩයකින් යුත් පැත්තක් තිබේ. ඇතැම් අත්කම් ශිල්පීන් සාමාන්ය සැහැල්ලු පන්දු යැවීම සඳහා වෛද්යමය අරමුණු සඳහා අනුගත කර ඇත. මේ සඳහා ඔවුන් එය වැලි වලින් පුරවාගෙන එය පාගා දමයි.
වෛද්ය බෝලයකින් සමන්විත සංකීර්ණ
වෘත්තීමය මලල කී්රඩකයන්ට බර වැඩි කිරීම සඳහා වෛද්ය රසායනික භාවිතය සඳහා මෙන්ම වෛද්ය ක්රීඩා සඳහාද භාවිතා කරන ලද බෝල වෛද්ය විද්යාව ලෙස හැඳින්වේ.
පළමු අභ්යාස
ඔබේ දණින් වැටී, ඔබේ අත් දෙක අතර මැඩලියම්, ඔබේ හිසට ඉහලින් ඔසවන්න, එක කකුලක් පැත්තකට දමන්න. මෙම පිහිටුමෙහි, ප්රතිවාදී දිශාවකට යොමු වී ඇත. මුල් ස්ථානයට ආපසු හැරී, නැමුණු කකුලට නැමෙන්න. එය කෙළින්ම කකුලක් මත එම පේළිය මත ඇති වන පරිදි ශරීරය ඉවත් කරන්න. මෙම තනතුරේ රැඳී සිටින්න. උඩ උඩට යන්න. අනෙක් අතට අනෙක් පැත්තට කරන්න.
දෙවන අභ්යාස
ඔබේ හිස මත අසුන් ගන්න, ඔබේ දෑත සවි කරන්න. ඔබේ අත පිටුපසින් ගෙන, ඔබේ අත් මගින් එල්ලා තබන්න. ස්පාපුල පසට තබන්න, සෙමින් ඔබේ දෑත් ඔසවා ඉහළට, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න.
තුන්වෙනි අභ්යාස
ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. හිසකෙස් කෙළින් දෑතින් සවි කර ඇති අතර පසුව ඒවා වළලුවලට හිස ඔසවයි. ත්රේස්පරයි. සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, ඔබේ හිස සමඟ අත් ආරම්භ කරන්න, එය බිමට සමාන්තරව ඇති නිසා, එම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට බුරුසුව ඇද ගන්න.
හතරවන ව්යායාමය
දිගටම ඔබේ හිත්වල ඉඳගන්න. එක් අතකින්, ඔබේ අත පිටුපස පිටුපස හඹා යාම, ඔබේ හස්තය කෙළින්ම, සහ ඔබ අතින්ම අතැතිව ඉදිරියට ගෙන යන්න. අරුකිට අතට සහ බිම අතර සමානකමක් ඇතිවන පරිදි එම රේඛාවේම විය යුතුය. පිටුපසින් ඇති අත, ඉදිරියට ගෙනයන්න, අනෙක් අතට බෝලය අතට අත තබා අත ආපසු අතට ගන්න. ඔබගේ අත් වෙනස් කර ගන්න.
පස්වන අභ්යාස
ඔබේ පිටුපසට ලුහුබඳින්න, උකුලේ කොන් රතු කර, ඔබේ පාට බිමට සමාන්තරව තබන්න, දෑත් දෙපැත්තට තබා, ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. බිම සිට බඩ ඉරිඟු ඉවතට හෙළන්න, හිස පපුව මත වැටෙන්නේ නැත. මෙම අභ්යාසය පේශි පීඩනය සඳහා හොඳ පුහුණුවක් වේ.
ව්යායාම, පුහුණු ඉණ සහ තට්ටම්
යම් ව්යායාමයක් රුසියානු රංගන ශිල්පියෙකු ලෙස හැඳින්වේ.
- ඔබේ දණ නැමී ඇති නිසා, බිම වාඩි වී, ඔබේ හිසට සෙන්ටිමීටර් තිහක් තුළ තට්ටු කර තබන්න.
- මඳක් ආපසු හැරී, පිටුපස කෙළින්ම, එනම්, කොඳු ඇට පෙළ සම්පූර්ණයෙන්ම සමතලා කළ යුතුය.
- ඔබගේ පපුවෙහි පතුලේ සමතලා කර තබන්න, ඔබේ අතට අත තබන්න.
- ඔබේ බඩේ තල්ලු, සෙමින් විවිධ දිශාවලට හැරෙන්න - ඉන්පසුව වමට, ඉන්පසු දකුණට. මෙම ව්යාපාරය විස්තාරයේ සිදු නොකළ යුතු අතර, භ්රමනය අත් සිට නොව, නමුත් ඉඟුරු සිට ආරම්භ කළ යුතුය. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු එන්නත්, ආශ්වාසය, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට හැරෙන්න.
මෙම විකල්පය වඩා උසස් - ඔබේ පාද කපා බිම කපා, සෑම දිශාවකම 15-20 හැරෙන්න.
වුස්කට්ටර්
ව්යායාම කිරීම යනු ඉණ සහ ඉණ සඳහා හොඳ ව්යායාමයකි.
- කෙළින්ම, ඔබේ උරහිස් පළල මත ඔබේ පාද තබන්න, දණින් තරමක් නැමෙන්න.
- ඔබේ හස්තය අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න. උරහිස මතට වම්ට දමන්න.
- බඩවැල් දිගු කිරීම.
- නිරාවරණය, දකුණට දණහිසට දිශාවට චලනය කරන්න, මෙම චලනය අක්රිය ලෙස මෙන් මෙම ව්යාපාරයක් හදිසියේම සිදු කරන්න. මෙම ව්යාපාරය දැව කැපීම සමාන විය යුතුය.
- ඔබේ උකුල තුලට නොයන්න, ඔබේ ශරීරයේ භ්රමණය වන්න.
- ආපසු මුල් ස්ථානයට ගෙනයන්න. මෙය අභ්යාසවල එක් චක්රයකි. බලය යෙදවීම, නමුත් සමබරතාවය පාලනය කිරීමට අමතක නොකරන්න. එය නැවත නැවතත් පහළට පහළින් තුනක් සකසා ගැනීම යෝග්ය වේ.
"පාතාලය"
මෙම ව්යායාමයේදී බෝලයක් ඇතුළත් කළ විට, ඔබ බරක් එකතු කරනු ඇත. මෙම ව්යායාම මාංශ පේශි, කලවා සහ තට්ටම් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
- ඔබේ ශරීරයේ ඉහළ කොටස තබා ගන්න. චින් ඉදිරියට, ඔබ ඉදිරිපිට ලක්ෂයක් තෝරා එය එය ඉවත් නොකර එය දෙස බලන්න.
- ඔබේ අතට ඔබ ඉදිරියෙන් පන්දුව තබා ගන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළනු ඇත.
- ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට ගෙන යාමේ එක් පියවරක් ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම නැවතුනු තෙක් ඔබේ බ්ල් පහත දැමීමට කෝණයට ආසන්න වශයෙන් අංශක 90 ක් විය යුතුය. දකුණු දණහිසට දකුණු දෙපැත්තට තරමක් ඉහලින් ඇති බව පරීක්ෂා කරන්න, නමුත් එය ඉදිරියට වැඩි නොවිය යුතුය, වම් පාදයේ දණ බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතුය.
- ශරීරය දකුණට හරවන්න. පන්දුවට පහර දෙන විට දකුණට හැරී, ඔබේ දණිස් නොකරන්න. ඔබේ පපුව හැරී යන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට සමතලා කරන්න.
මෙම අභ්යාසය සෑම පැත්තකට වරක්ම නැවත නැවත සිදු කරන්න.
Push-up
මෙම ව්යායාම සියල්ල මස් මාංශපේශී වේ.
- ශාරීරික ව්යායාමයක් ලෙස හැඳින්විය යුතු ස්ථානයක් ලබා ගැනීම අවශ්යය - මෙය වනාන්තරයේ අවධාරණය අවධාරණය කිරීමයි. මුලදී, එය දුෂ්කර නම්, ඔබ ඔබේ දණහිසට නැමී අර්ධ විවේකයක් ලබා ගත හැකිය.
- දකුණු අත ළඟ පන්දුවට සූදානම් කරන්න. පන්දුව මත ඔබේ දකුණත අතට ගෙන එය වරක් ඔබන්න.
- ඔබේ වම් උරහිසට ඔබේ පය දකුණට හරවන්න උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ වම් අත අතට අත තබා, එය නැවත නැවතත් කරවන්න.
සෑම අතකම 5-7 වතාවක් බෝලය නැවත නැවතත් තල්ලු කිරීම.
අවසාන වශයෙන්, වෛද්ය බෝලයක් සමඟ කටයුතු කරන විට පූර්වාරක්ෂාව සඳහා පියවර ගත යුතු බව මම පැවසිය යුතුය.
- බර පන්දුවකින් වැඩ කිරීමෙන්, ඔබේ දණ සහ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම නොකළ යුතුය.
- තුවාලය නොලැබෙන නිසා ඔබේ හිස පිටුපසට හරවා ගන්න.
- ශරීරය වෙතින් තව දුරටත් බඩවැල්, ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. දිගු වීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, බඳුනේ සිට ඉතා දුරින් බෝලය ඉවත් නොකරන ලෙසට ආරම්භකයින්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඔබට ව්යායාම සංකීර්ණය කිරීමට අවශ්ය නම්, දුරින් ශරීරය සිට බෝලය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.