මැඩොබෙල්: වෛද්ය බෝලයක් සහිත ව්යායාම් මාලාවක්

මෙඩිබෝල් - වෛද්ය විද්යාව ලෙස හැඳින්වෙන බෝලයකි. බොහෝදුරට, දන්නවා, ඔහු සෞඛ්යයට සම්බන්ධ බොහෝ ගැටලු විසඳීමේ සහායකයෙකු වන නිසා. පොදුවේ, එය ගුවන් මගින් පොම්ප කරන ලද පිරවූ බෝලයක් නොවේ. ජිම්නාස්ටික් සඳහා නිතිපතා බෝලයක් සමඟ එය සංසන්දනය කළහොත් එය වඩා බරයි. පිරවූ බෝලයක් නිවසේදී ශාරීරිකව සිදු කිරීම සඳහා ඉන්වෙන්ටරි තිබිය යුතුය.


බෝලයේ විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 35 ක් පමණ වේ. මෙම බෝල ඔබ ගබඩාවේ රැකබලා ගැනීමට තීරණය කළහොත්, ඔබට ගැලපෙන හරියටම තෝරා ගත හැකිය - විකිණීමේදී කිලෝ ග්රෑම් තුනක් හා කි.ගෑ. ඔබට අවශ්ය නම් බර කිලෝග්රෑම් එකක කිලෝග්රෑම් එකක් මිලට ගත හැකිය. වෛද්ය බෝල වයිනයිල් හෝ සම් වලින් ආවරණය වී ඇති අතර එය විවිධ ද්රව්ය වලින් ඇසුරුම් කළ හැකිය - එය සියල්ල බර මත රඳා පවතී. පුලිඟු වානේ වෙඩි, වැලි, පොලියුරේතන්, රබර් සහ පොලිවයිනයිල් ක්ලෝරයිඩ් විය හැකිය. මෙම බෝලය පනින්න, එය ඔබගේ අත් හොඳින් තබා ගත හැකිය. බොක්සිං සඳහා බඳුනක් වැනි පහසු හැඩයකින් යුත් පැත්තක් තිබේ. ඇතැම් අත්කම් ශිල්පීන් සාමාන්ය සැහැල්ලු පන්දු යැවීම සඳහා වෛද්යමය අරමුණු සඳහා අනුගත කර ඇත. මේ සඳහා ඔවුන් එය වැලි වලින් පුරවාගෙන එය පාගා දමයි.

වෛද්ය බෝලයකින් සමන්විත සංකීර්ණ

වෘත්තීමය මලල කී්රඩකයන්ට බර වැඩි කිරීම සඳහා වෛද්ය රසායනික භාවිතය සඳහා මෙන්ම වෛද්ය ක්රීඩා සඳහාද භාවිතා කරන ලද බෝල වෛද්ය විද්යාව ලෙස හැඳින්වේ.

පළමු අභ්යාස

ඔබේ දණින් වැටී, ඔබේ අත් දෙක අතර මැඩලියම්, ඔබේ හිසට ඉහලින් ඔසවන්න, එක කකුලක් පැත්තකට දමන්න. මෙම පිහිටුමෙහි, ප්රතිවාදී දිශාවකට යොමු වී ඇත. මුල් ස්ථානයට ආපසු හැරී, නැමුණු කකුලට නැමෙන්න. එය කෙළින්ම කකුලක් මත එම පේළිය මත ඇති වන පරිදි ශරීරය ඉවත් කරන්න. මෙම තනතුරේ රැඳී සිටින්න. උඩ උඩට යන්න. අනෙක් අතට අනෙක් පැත්තට කරන්න.

දෙවන අභ්යාස

ඔබේ හිස මත අසුන් ගන්න, ඔබේ දෑත සවි කරන්න. ඔබේ අත පිටුපසින් ගෙන, ඔබේ අත් මගින් එල්ලා තබන්න. ස්පාපුල පසට තබන්න, සෙමින් ඔබේ දෑත් ඔසවා ඉහළට, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න.

තුන්වෙනි අභ්යාස

ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. හිසකෙස් කෙළින් දෑතින් සවි කර ඇති අතර පසුව ඒවා වළලුවලට හිස ඔසවයි. ත්රේස්පරයි. සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, ඔබේ හිස සමඟ අත් ආරම්භ කරන්න, එය බිමට සමාන්තරව ඇති නිසා, එම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට බුරුසුව ඇද ගන්න.

හතරවන ව්යායාමය

දිගටම ඔබේ හිත්වල ඉඳගන්න. එක් අතකින්, ඔබේ අත පිටුපස පිටුපස හඹා යාම, ඔබේ හස්තය කෙළින්ම, සහ ඔබ අතින්ම අතැතිව ඉදිරියට ගෙන යන්න. අරුකිට අතට සහ බිම අතර සමානකමක් ඇතිවන පරිදි එම රේඛාවේම විය යුතුය. පිටුපසින් ඇති අත, ඉදිරියට ගෙනයන්න, අනෙක් අතට බෝලය අතට අත තබා අත ආපසු අතට ගන්න. ඔබගේ අත් වෙනස් කර ගන්න.

පස්වන අභ්යාස

ඔබේ පිටුපසට ලුහුබඳින්න, උකුලේ කොන් රතු කර, ඔබේ පාට බිමට සමාන්තරව තබන්න, දෑත් දෙපැත්තට තබා, ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. බිම සිට බඩ ඉරිඟු ඉවතට හෙළන්න, හිස පපුව මත වැටෙන්නේ නැත. මෙම අභ්යාසය පේශි පීඩනය සඳහා හොඳ පුහුණුවක් වේ.

ව්යායාම, පුහුණු ඉණ සහ තට්ටම්

යම් ව්යායාමයක් රුසියානු රංගන ශිල්පියෙකු ලෙස හැඳින්වේ.

මෙම විකල්පය වඩා උසස් - ඔබේ පාද කපා බිම කපා, සෑම දිශාවකම 15-20 හැරෙන්න.

වුස්කට්ටර්

ව්යායාම කිරීම යනු ඉණ සහ ඉණ සඳහා හොඳ ව්යායාමයකි.

"පාතාලය"

මෙම ව්යායාමයේදී බෝලයක් ඇතුළත් කළ විට, ඔබ බරක් එකතු කරනු ඇත. මෙම ව්යායාම මාංශ පේශි, කලවා සහ තට්ටම් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

මෙම අභ්යාසය සෑම පැත්තකට වරක්ම නැවත නැවත සිදු කරන්න.

Push-up

මෙම ව්යායාම සියල්ල මස් මාංශපේශී වේ.

සෑම අතකම 5-7 වතාවක් බෝලය නැවත නැවතත් තල්ලු කිරීම.

අවසාන වශයෙන්, වෛද්ය බෝලයක් සමඟ කටයුතු කරන විට පූර්වාරක්ෂාව සඳහා පියවර ගත යුතු බව මම පැවසිය යුතුය.