අති විශාල බරට එරෙහිව සටනේ දී පුංචි හරිත සහායකයා

ඔබ මෙම ලිපිය කියවා ඇත්නම්, අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුවකට මුහුනපා ඇත. වසර ගණනාවක් තිස්සේ එකතු වී ඇති දේ ඉවත් කිරීමට එක් ජිම් එකක දී එය ඉතා අසීරු වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව තුළ ඵලදායී ආහාර, උදාහරණයක් ලෙස, පිපිඤ්ඤා ඇතුළත් කළ යුතුය.

පිපිඤ්ඤා - පරිපූර්ණ ආහාර නිෂ්පාදන

එය ප්රධාන වශයෙන් ජලය හා ආහාර කෙඳි වලින් සමන්විත වේ. මෙම එළවළු විටමින් හා ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය අඩංගු වේ: B, C, PP, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, යකඩ, අයඩින් විටමින්. පිපිඤ්ඤා ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු වන්නේ කිලෝ 14 ක් පමණි. මෙම නිෂ්පාදනය අසාත්මිකතා ඇති නොවන අතර ප්රතිවිරෝධක නොමැත. ඒ නිසා එය පිපිඤ්ඤා ආහාර ඉතා ආරක්ෂිත බව නිගමනය විය හැකි නමුත් එය ඵලදායී වේ.

පිපිඤ්ඤා ආහාරවල ප්රධාන සාරය දිනකට පිපිඤ්ඤා කිලෝග්රෑම් දෙකක් දක්වා ආහාරයට ගත යුතු ය. කණගාටු නොවන්න, මෙම රූපය එතරම් බිහිසුණු නොවන අතර රාත්රී බියර් වලදී මෙම එළවළු ගැන සිහින දකිනු ඇත. පිපිඤ්ඤා වලට අමතරව ඉතිරි නිෂ්පාදන ප්රධාන වශයෙන් ශාක පදනම් කර ගත යුතු අතර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අයත් වේ. ඔවුන්ගේ මුළු කැලරි ප්රමාණය 800 Kcal නොවිය යුතුය.

පිපිඤ්ඤා ආහාර මත පදනම් සතිපතා මෙනුව අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු:

සඳුදා

රයි ටෝස්ට්, පිපිඤ්ඤා දෙකක්

එළවළු සුප් (කැරට්, තක්කාලි, ළූණු, ගෝවා), එක් ඇපල්

පිපිඤ්ඤා සලාද, parsley හා ගෝවා, තෙල් සහිත

අඟහරුවාදා

ෆ්රයිඩ් හතු, පිපිඤ්ඤා දෙකක්

ග්රෑම් 100 ක් තැම්බූ චිකන් ෆිල්, එළවළු සලාද

තෙල් සමග කුළුබඩු පිපිඤ්ඤා සහ ගාන ලද කැරට් සලාද

බදාදා

රයි ටෝස්ට්, පිපිඤ්ඤා දෙකක්

එළවළු සලාද (තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, parsley)

කුකුළු පැටව් පියයුරු, පිපිඤ්ඤා දෙකක්

බ්රහස්පතින්දා

එළවළු ස්ටූ (කැරට්, හතු හෝ zucchini), රයි ටෝස්ට්

එළවළු සුප්, 20 ග්රෑම්. චීස් හෝ චීස්

තෙල් සමග තාවකාලිකව වට්ටක්කා සහ පිපිඤ්ඤා සිට සලාද

සිකුරාදා

ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ රයි ටෙස්ට් දෙකක් පිපිඤ්ඤා

ග්රෑම් 100 ක් තම්බා කුකුළු මස් පිඟානක්, ගාන ලද කැරට් හා පිපිඤ්ඤා සලාද

50 ග්රෑම්. චීස් හෝ බ්රයිසා, පිපිඤ්ඤා දෙකක්

සෙනසුරාදා

ෆ්රයිඩ් හතු, රයි ටස්ට්, එක් පිපිඤ්ඤා

එළවළු ඉස්ටුවක් (කැරට් සමග zucchini හෝ තක්කාලි සිට), 20 ග්රෑම්. චීස් හෝ චීස්

තැම්බූ මස් (චිකන් හෝ හරක් මස්), පිපිඤ්ඤා දෙකක් සහ ඇපල් එකක්

ඉරිදා

ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ රයි ටෙස්ට් දෙකක් පිපිඤ්ඤා

එළවළු සලාද (පිපිඤ්ඤා හා ගෝවා), 100 ග්රෑම්. තැම්බූ චිකන් ෆිල්ට්

120 ග්රෑම්. අඩු මේද ගෘහ චීස්, එක් පිපිඤ්ඤා

ඔබ දකින පරිදි, සීනි අඩංගු ආහාරවල ඉඟියක් පවා නැත. මෙම ආහාරයෙන් පසු, ඔබ රසකැවිලි කීපයක් අනුභව කිරීමට පෙළඹවීමට විරුද්ධ බලවේගයන්ගෙන් ඔසවාගත යුතුය.

ආහාර අතර අතරතුර, ඔබ ද පිපිඤ්ඤා කන්න හෝ පිපිඤ්ඤා කොක්ටේල් බීම අවශ්ය වේ. මෙන්න ඔවුන්ගෙන් එකක් සඳහා වට්ටෝරුව: බ්ලෙන්ඩරයක් සහිත මධ්යම පිපිඤ්ඤා දෙකක් සහ ඩිල් මිටි කුඩා පොකුරක්. ඊට පසු, ලෙමන් යුෂ එකක් හා සෝයා සෝස් හැදි දෙකක් එක් කරන්න. ක්රීම් සුප්වල ස්වරූපයෙන් අනුකූල විය යුතුය.

ආහාර ගැන ගවේෂණය

වැලන්ටිනා:

"මගේ වයස අවුරුදු 43 ක් වන අතර, කාන්තාවන් සාමාන්යයෙන් ජීවිතයේ අත්දැකීම් ගොඩක් පමණක් නොව කිලෝ ග්රෑම් 5-10 ක් පමණ බරයි." මම සෑම දෙයක්ම කෑවෙමි. එසේ කතා කිරීමට, මම සැනසීමට උත්සාහ කළෙමි, ඒ නිසා මම බේරා ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි, ඒ නිසා මම බේරා ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි, මම වඩා හොඳ සඳහා මගේ අගය වෙනස් කිරීමට තීරණය කර ඇති අතර වඩා හොඳ මාර්ගයක් සඳහා මගේ චරිතය වැඩි දියුණු කිරීමට තීරණය කර ඇති අතර, බර අඩු කිරීම සඳහා, මම පිපිඤ්ඤා ආහාර තෝරා ගැනීමට තීරණය කර ඇත, මම අවුරුද්දකට පිපිඤ්ඤා කන්න නැහැ මගේ පෝරම සමග ඔවුන් කළ දේ යමක්! සතියකට පමණක් කිලෝග්රෑම් 5 කි! නෙත් ඇදගන්නා, එසේ නො බොහෝ කලකට පෙර සිටි තරුණයෙක් මා සමඟ හමු වුණා ... "

නාදියා:

"මගේ පෙම්වතා හමුදාවෙන් ඉවත්ව යාමට සූදානම්ව සිටියදී, ඔහු නොඉවසිල්ලෙන් බලා සිටියද, අප දුරින් සිටියදී මම ආයතනය හැර වෙනත් තැනකට නොගියෙමි." නිසි පෝෂණය, ක්රීඩාව සහ මගේ ජීවිතයේ නොලැබීම ඔවුන්ගේ රැකියාවයි - මම මගේ චරිතය කොල්ල කන බව මට හොඳටම වැටහුණා. නමුත් මගේ ගාර්ටිස්ට් ප්රගතිය කරා ප්රගතියක් කරා යන බවට බිය වීම ආහාරයට ගැනීමට මට අවශ්ය නොවීය. නමුත් අන්තර්ජාලය තුළ දින 7 ක් සඳහා පිපිඤ්ඤා ආහාරයක් සොයා ගත්තා. ග්රීෂ්ම කාලය වූයේ පිපිඤ්ඤා මුහුද, ඔව් සහ ආහාරය ආමාශය සඳහා ඉතා මෘදු. සතියක් තිබුනේ - ප්රතිපලය පුදුමයට පත්වූවන් පමණක් නොව, හමුදාවේ නැවත පැමිණෙන පුද්ගලයාද පුදුමයට පත් විය. මම බර කිලෝග්රෑම් 5 කි. කැඩපතෙහි වර්තමාන පිළිබිඹුව සමඟ අන්තර්ගතය ... "