ඔබ පාප්තුමාට පමණක් බර පිලිගත හැකි මිථ්යාවන් විශ්වාස නොකරන්න
ඔබ නිතරම වෙඩි උණ්ඩ හෝ තට්ටම් මත ඇති මේදය ඉවත් කිරීමට ව්යායාම සහ ආහාර වේලට හුරු වී ඇත - විශ්වාස නොකරන්න! ශරීරය එක් ස්ථානයකදී පමණක් බර අඩු කළ නොහැකිය. නමුත් ගැටළු කලාපයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සැබෑ වේ. ප්රකාශය: "ඔව්, ඔව්, මම පාප් තුමා මාස 5 ක් මාසයක් නැතිව, මී පැණි tablespoon කන්න සහ දිනකට කිහිප වරක් මගේ පාද ඉහළට නැඟී ඇත" නිසැකවම ව්යාජය. ගැහැණු ළමයින්, ආශ්චර්යමත් මාර්ග විශ්වාස නොකරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය, ඒ නිසා කම්මැලි නොවන්න!
මිහිරි හා තෙල් සහිත ආහාර අනුභව කරන්න එපා
ඔව්, මේ විෂබීජ පාලනය සියලු ආහාර වේල තුළ සොයාගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සරලම, සැසිවාරය සඳහා ljashechkah මත සහ සතෙකු මත සෙන්ටිමීටර් ජ්යාමිතික ප්රගතිය තුළ වැඩි වනු ඇත. විශ්වාස කරන්න, කේක්, ඩෝනට් සහ මෆින් වෙනුවට ආදේශක නොවන කැලරි (සහ ඉතා මිහිරි) දහස් ගණනක් ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සිහින් රූපයක් වන ප්රධාන සාධකයයි. මෙහි කියවීම, නිරන්තරයෙන් සිදු වන වැරදි සහ නිරාහාරව පෝෂණය පිළිබඳ උපදෙස්.
ආරම්භ කිරීමට, දිගටම කරගෙන යාමට සහ බර අඩු නොකරන්න
වඩාත් චේතනාත්මක චේතනාවේ බලවේගය දකින රූපයේ හා ඊර්ෂ්යාකාරී පෙනුම සමග අප්රසන්නය. එහෙත්, 10, 20, 30 අතිරික්ත රාත්තල් තිබිය යුතුය, උකුලේ බර අඩු කර ගැනීමට හා පාප් පදවිය නොහැකි ය. තෙලක් යනු වාක්යයක් නොවේ, එය කිලෝග්රෑම් 120 සිට 50 දක්වා පවා අහිමි වේ. දැන් ඒ ගැන උනන්දුවක් දක්වන්න ...
- මතක තබා ගන්න, ඔබ ඇඳුම / බ්ලවුස් / ජීන්ස් 2-5 ප්රමාණ වලින් කුඩා ප්රමාණයේ ඇඳුම් ඇඳීමට භාවිතා කළාද? එකම කුඩා ප්රමාණයෙන් හා කුළුපග මිතුරෙකුගේ බිරිඳක් මිලදී ගන්න. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සිහිවටන ස්ථානයක ඇඳුම් ආභරණ පැළඳ ගන්න: "ශීතකරණයක් විවෘත නොකරන්න - ඔබ තරබාරු, වැඩිපුර ප්රවේශයන් සහ උදෑසන සැරිසරන්න. එසේ නොමැතිනම් ඔබ තරබාරු වනු ඇත." ඇත්තෙන්ම මිල අධික ඇඳුම් පැළඳුම් ගන්න එපා. ජිම් එකකට ග්රාහකත්වය මිලදී ගැනීම වැනි ඔබට එම බලපෑමම ලැබෙනු ඇත. වියදම් කළ මුදල් මෙන්, ඇවිදිනවා.
- පින්ටන් ගැහැනු ළමයින්ගේ පින්තූර සහ "පෙර සහ පසු" නිදර්ශන මුද්රණය කරන්න. අරමුණ කවදාවත් අමතක නොකරන ලෙස කාමරයේ බිත්ති ආවරණය කරන්න.
- ප්රශ්නය: මම බර අඩු කරන්නේ ඇයි? පිළිතුර මූලික වැදගත්කමකින් යුත් ඉලක්කයකි. "ඔබ විශ්වාස නොකරන්න" යන තීරය වෙතට යන්න. මට විශ්වාසයි, අරමුණට අනුකලිත ප්රවේශයක් සතියක් තුල ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
අතීතය අතීතය, හෝ මා වියළී ගියේ ඇයි?
වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ උපත, සංකීර්ණ ජානමය, හෝර්මෝන සහ පරිවෘත්තීය ආබාධවලින් තොරව, නමුත් මෙය අපගේ නඩුව නොවේ. ඔබ තුනී වූ විට මතක තබා ගන්න. එතකොට මොකද වුණේ? බර වැඩිවීමට හේතු වූයේ කුමක්ද? ගැටලුවේ මූලය වෙත පැමිණ ආපසු හරවා යැවීමේ කටයුතු ආරම්භ කරන්න.
දරුවාට මරණයට පත් කරන දෙමාපියන් සිටිති. ඔබ මෙම ආදරයේ ගොදුරක් බවට පත්වූ අතර, පාසල් මවුලයට ගොස්, ඔබේ මව / ආච්චි / පියා වෙත ගොස් විස්තර සොයා ගන්න.
පාප්තුමාගේ බර අඩු කර ගැනීමට කෙතරම් ඉක්මණින් - පමණක් ඵලදායී අභ්යාස!
ඔබේ කකුල් සහ යටි සිටුවීම් ආතතියෙන් දැවෙන පහත් අභ්යාස! වෙඩිබෙහෙත් මාංශ පේශි ඇඳීම, තද කළ බට්, කම්පන අඩු වීම - තුන්වන පුහුණු වීමෙන් පසුව ප්රතිඵල. අභ්යාස 80% - වේගවත්, බලශක්ති පරිභෝජනය. දහඩිය පිසීමට ලෙමන් සහ තුවායක් සමග වතුර බෝතලයක් සූදානම් කරන්න.
ඔබ ඔබේ සිරුරේ මූර්ති ශිල්පියෙකු, කෙටි කාලයකදී වාර්තාගත වෙනස්කම් අත්පත් කර ගැනීම සඳහා නිශ්චිත වාර ගණන හා නැවත නැවත සිදු කිරීම.
උණුසුම් කරන්න
ඕනෑම ව්යායාම් කිරීමට පෙර, මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම, මුළු ශරීරයටම උණුසුම් කිරීම කරන්න. එසේ නොමැති නම්, ඔබට ලිංගමලයක්, පටක සහ සන්ධි තුවාල ඇත.
ව්යායාම අංක 1 පැනීමේ දී ඇවිදින්න
20 වතාවක්
පිපිරීමේ ස්ථිතික තත්ත්වය පිළිගන්න. පාදයේ පාදයේ 90 ක් දණහිසට ආධාරක පාදය, පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම බිම තබා තිබේ. පසුපස ද අංශක 90 ක කෝණයක් සාදයි. පිටුපස කෙළින් වන අතර, දෑත් නැවතුනි. ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යාමේ (කණුවක ආරම්භක ස්ථානය ලෙස හැඳින්වේ) කකුලේ සිට කකුල්වල තත්ත්වය වෙනස් කරන්න.
අවසානයේ අවසානය දක්වා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු නොයන්න, එවිට කකුල් නැවත 90C ලෙස සකසන්න. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ගැඹුරු ස්කෑන්ට් එකතු කරන්න.
ව්යායාම අංක 2 ප්ලේට් කිරීම
බර තැබීම - 15 ගුණයක්, බර නොවී - 20 වතාවක්
ආරම්භක ස්ථානය: කකුල් උරහිස් වලට වඩා පළල් වේ, කකුල් දෙපස දෙපැත්තට යොමු වන අතර, ගුරුත්වාකර්ෂණ සහිත දෑ දිගේ පහළට වැටේ. අපි ගැඹුරට කපාගන්නෙමු. අපි පිටුපස කෙලින්ම අපරාදයෙන් පසුබසිනු ඇත, ශරීරය ඉදිරියට තල්ලු කර, දෑත් පහළට ඇද වැටේ. නැඟිටින විට, ශරීරයෙන් පිටතට තල්ලු කරන්න, නමුත් බිමෙන් එය ඉරා දමන්න එපා.
බර වැඩිවීම, ගන්ධයන්, පොත් සමඟ බෑග්, වතුර බෝතල් සිදු කරනු ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා ආසන්න බර - එක් අතක 1-1.5 කිලෝ ග්රෑම්.
ව්යායාම අංක 3. කකුලට පැත්තක් එසවීම
25 වතාවක් නොකැඩී - 20 වතාවක්
ආරම්භක ස්ථානය: සියලු ඉවුරු මත රැඳී, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම, කකුල් 90 ක කෝණයක් දී කකුල්. දණහිසට යටින් තදින් පොම්පය සහ බිමට සමාන්තරව තෙක් කකුලට යටින් ඔසවන්න. පහළට වැටෙන විට, දණහිසට බිම ස්පර්ශ නොවේ. ආරම්භකයින් සඳහා වැඩ බර 1-1.5 kg.
දණහිස යටි ජලය සහිත බෝතල්. ව්යායාම යනු යටි කොටස් සඳහා උපරිම ඵලදායී වේ. සෑම පේශීයක්ම දැනෙනවා.
අභ්යාස 4. බිමට පැනීම.
15 වතාවක්
ආරම්භක ස්ථානය: කකුල් උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල, කඳ කොටස දික්කරයි. ගැඹුරට, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට පැනීම. ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම තබා ගන්න. ඔබගේ අත් පැනලා උදව් කරන්න. මේස් මත ඉඩම්.
කාඩියෝ ගණනාවකින් ව්යායාම කරන්න. හොඳ මේද දාහක.
ව්යායාම අංක 5. මැකී අඩි පාරේ පැත්තක පැත්තක්
කකුලට 20-25 වාරයක්
ආරම්භක ස්ථානය: දුර්වල ඇදුම, පපුව ඉදිරිපිට අතැතිව අත් දිගු කකුල්, උරහිස් වලට වඩා පුළුල් කකුල්, කෙළින්ම. ගැඹුරු ස්කොට් කරන්න, ඉන්පසු උඩට ගොස් පැත්තට යන්න. නැවතත් i.p. එය දෙවන අදියරේ දී නැවත නැවත කරන්න.
කකුල් එක මාරු කළ හැකිය, හෝ එක කකුලකට 20-25 වාරයක්ම කළ හැකිය.
සංකීර්ණ සඳහා ඉඟි
මෙම සංකීර්ණය පසු පාප්වහන්සේගේ පේශිවලින් පුළුස්සා දමනු, රිදවන හා වැඩ නොකරයි. ඊළඟ දවසේ වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු හෝ සම්පූර්ණ ශරීරයේ යන්තම් දිගේ දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න.
1-2 විනාඩි කට්ටල අතර විවේක ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ කකුල් ඉරන්න, බිමට නැමෙන්න. ආතතිය අඩුකරන්න. වතුර බොන්න සහ හුස්ම ගන්න.
මෙම සංකීර්ණය සතියකට 2-3 වතාවක් නිර්මාණය කර ඇත. සෑම දිනකම ඔබට පේශි හා කැටි ගැසීම් වලට හානි වේ. පරතරය තුළ මේදය ඉරීම සඳහා, සාමාන්යයෙන් අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් 4 ක් පමණ අවම මට්ටමේ ආරම්භකයින් සඳහා අවම වශයෙන් 1-2 කි.
ආහාර නිරීක්ෂණය කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ!
සතියක් සඳහා පූජකවරයාගේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ යටි තට්ටු පොම්ප කිරීමට ඔබ දැන් දන්නවා. පෙම්වතියට උපදෙස් දෙන්න. ගැහැණු, වැඩ කරන්න, ඔබ සාර්ථක වනු ඇත!