යෝග යනු සිරුරේ ශක්යතාවන් සහ මානසික අත්දැකීම් වලින් මුදා ගැනීමයි. යෝග පුහුණුව නොලැබූ අයගේ මනස හා ස්වභාවික එකඟතාව නැති කරති. ආසාන් පසුපස සිටින සංශයවාදීන් - යෝගයේ ඊනියා යෙදුම් - ශරීරයේ පොදු තත්වය මත සරල අභ්යාසවල පුදුමාකාර බලපෑම පිළිගනී. ආධුනිකයන් සඳහා හන්තා යෝගය ප්රායෝගිකව ඕනෑම ශරීර සංයුතියකින් හා ඕනෑම ලිංගයකදී ඕනෑම වයසක දී ප්රයෝජනවත් වේ. විනාඩි 15 ක් ගත කරන්න. ඔවුන් ඔබටම පමණක් නොව, ලෝකයටද ඔබගේ ආකල්පය වෙනස් කරනු ඇති බවට අපි වගබලා ගන්නෙමු. අපි විශේෂයෙන් ඔබ සඳහා විශේෂයෙන් "ගෙදර ආරම්භ කරන්නන් සඳහා යෝගය" වීඩියෝ පාඩම් තෝරා ගත්තේය!
මුල් පිටුව ආරම්භක සඳහා යෝග: ඉඟි සහ හඳුන්වාදීමේ අභ්යාස
යෝජාව සහ බර හානි සහ ක්රීඩා වැනි අනෙකුත් ප්රධාන වෙනස්කම් වන්නේ එහි ජයග්රාහකයින් නැත. ඔබේ ඉඟටිය සහ පෝෂ්යදායි පෝෂණය නොකොට ඔබ ඔබ වෙනුවෙන්ම නියැලී සිටී. ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටින පුහුණුකරුවෙකු නොමැති අතර, ඔබ සීතල 5-කිලෝග්රෑම් 1 ක් සමග දහඩිය සහ රතු පැහැයෙන් යුක්ත වේ. යෝග යනු තරගයක් නොවේ.
ආරම්භකයින් සඳහා යෝජිත මූලික නීති අපි විශ්ලේෂණය කරමු:
ව්යාපාරයක් බාධා නොකරන ලිහිල් ඇඳුම් පළඳින්න. මනා ලෙස - මයික්රෆයිබර්වලින් සාදා ඇති දිශාව සහ දිගු කම්පන ඇති බ්රෙසී, කපනයන් සහිත ක්රීඩා කමිසයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉඩකඩ සහිත ටී-ෂර්ට් සහ ආදරණීය හිස්වැසුම් නිවෙස් සඳහා සුදුසු වේ.
කෙසේ වෙතත්, වෘත්තීමය යෝග ගුරුවරු නිරූපණය කරනුයේ බොයිස්ෆුට් අනුගමනය කිරීමයි: එය සනීපාරක්ෂක නැතහොත් ජිම් එකෙහි නොවේ - එය ඔබ වෙත වේ.
- පැයක් පංතියට පෙර කන්න එපා, ආහාර අතිරේක සමඟ කොක්ටේල් බොන්න එපා - යෝග මත එය නිෂ්ඵලයි.
- ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ශරීරය නැවත ප්රබෝධමත් කිරීම සඳහා ඛනිජ ජලය බෝතලයක් ගන්න.
- යෝගාහි මූලික නීතිය වන්නේ හුස්මයි. ශබ්ද නගා හෝ ගැඹුරට හුස්ම ගන්න පසුබට නොවන්න - යෝග මත සියල්ල සමාන වේ.
- සිරුරට සවන් දෙන්න. මනස නිදහස් කිරීම සහ පුහුණු ක්රියාවලියට මුලුමනින් ම පැතිරීම. සෑම ආසියානාවක්ම ඔබේ විඥානය හරහා ගමන් කළ යුතුය. එවිට ආරම්භකයින් සඳහා යෝගය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
- ඒක උඩඟු වෙන්න එපා. නැවත නැවතත් අපි නැවත නැඟිටුවන්නෙමු. නැගෙනහිර ක්රියාපටිපාටිය කිසිදු ක්රීඩා රාමුවක් නොමැති අතර බලහත්කාරයෙන් පෙනී සිටීමට කිසිවෙකුත් බලවේග නැත. පුහුණුවේ මට්ටම මෙම අශානා හෝ එසේ කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඔබට ශාරීරික හා සදාචාරාත්මක බාධක ජය ගත හැකිය.
- ලිස්සන පෘෂ්ඨ මත නොපවතියි. ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. ස්ලිප් ස්ලිප් ආලේපනයකින් මිලදී ගන්න, එය වෙරළේ දී, ජිම් වලදී, නිවසේ වැඩබිම සඳහා සහ විනෝද චාරිකාවක් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
- මුලින්ම ඔබ අසල පුටු ළඟ තබාගන්න - සමබරතාවය උදවු කරන්න.
- ඔබ හැසිරවීමට අවශ්ය වායුගෝලය සාදන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා යෝග: හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස
උඩු රැවුල කපාගෙන මැද මැද භාගයේ සැතපෙන්න. පාදවල නෙළුම් ස්ථානයට හරස් වූ හෝ ඉහත පින්තූරයේ මෙන් හරස් කරන්න. නැවත කෙඳි තදකර නැවත කෙළින්ම තබා, බිමට අඩි ගලවන්න, උරහිස් කෙළින්ම. දණහිස මත බුරුසු. මෙම ස්ථාවරය සම්මත කිරීමෙන් ඔබ වහාම ශක්තිජනක හැඟීමක් ඇති වනු ඇත. දැන් එය උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබ යෝග ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිලාභ තේරුම් ගනීවි. දැන් අපි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය ගැන කතා කරමු - එකම තැනක ඉන්න.
යෝග තුළදී පමණක් නාසය හරහා හුස්ම ගන්න. නවකයින්ට ප්රතිව්යුහගත කිරීම අපහසු වේ. නමුත් මෙය සමස්ත පරිචියෙහි වැදගත් විස්තරයකි. ගැඹුරු හුස්මක් - පිටවීමක්, නැවත හුස්මකි - පිටවීමක්. ශ්වසන චක්ර 6 ක් නැවත නැවත කරන්න. මුහුදේ ශබ්දය මෙන් ශබ්දයක් ඇසෙනවාද? යෝගය ස්වභාව ධර්මය සමග සැමවිටම බැඳී ඇත, මේ එහි රහස්ය චරිතයයි. සෑම අසානා (ව්යායාමය) ශ්වසන චක්ර 6 කි. ඔබේ අදහස කුමක්ද? දැනටමත් ශරීරයේ ප්රකෘතිමත් වීම දැනෙන්නේ?
උපදෙස්: සෙමෙන් කල් පිරෙන අතර, දිගු කලක් මෙන්ම, ආශ්වාසය. ඔක්සිජන් ජීවිතයේ උල්පත වේ.
පළමු හුස්මෙන් පසු, සුළු හිසරදයක් විය හැක, බිය නොවන්න, මෙය ආරම්භක සාමාන්ය ප්රතික්රියාවකි. මෙම සංසිද්ධිය ඇඟවුම් කරන්නේ ශරීරය හා මොළය ටිකක් "කුසගින්නේ" බවයි. ඔක්සිජන් සමඟ සිරුරම පෝෂණය නොකරයි. ආරම්භකයින් සඳහා යෝග පංති කිහිපයකට පසු ශ්වසන තාක්ෂණයේ ප්රමාණවත් ප්රතිචාරයක් නොලැබේ.
ආරම්භක සඳහා යෝග, ගෙදර ව්යායාම සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන
බිදාල-ක්රියා
ව්යායාම මගින් උරහිස් පටියෙහි කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශී හා මාංශ පේශී මාංශ පේශි වලින් ඉවත් කරනු ලැබේ. පිටුපස ඇති නම්යශීලීතාව ශක්තිමත් කරයි. කොඳු ඇට පෙළේ හා කොළොලි සහිත ගැටළු සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
තඩසනා - ස්ථාවර තනතුරුවලට පදනම
මෙම ඉරියව්ව බැලීම ඉතා සරලයි. ඊළඟ ව්යායාමයට යෑමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා මෝඩ වැරැද්දක් නොකරන්න. සියලු ස්ථීර අසන වල පදනම මෙයයි. නිසි ශ්වසනය සමඟ ඒකාබද්ධව සමබරව තබාගැනීමට ඔබ ව්යායාම කරයි. කන්දගේ ස්වරූපය නොසලකා, සංකීර්ණ අසනීසයන් ඉගෙන නොගන්නා අතර, යෝග ව්යායාම අවලංගු වනු ඇත.
ඔබ ස්ථිරවම ඔබේ පාදවලට නම්, ඔබේ ඇස් පාගා දමන්න. ශ්වසනයේදී චක්රය නැවතත් - එතරම් අපහසුය. තදසනා තවත් ප්රභේදයක් තිබේ: ආශ්වාස කිරීම, දෙපැත්තට ඉහළින් ඔසවන්න, ඇඟිලි තුඩක දිගේ ඇඟිල්ල ඇද දමන්න. පිටවන විට, සිරුර දිගේ ඔබේ දෑත් පහළට ගන්න.
ටැඩසනා ඇගේ කකුල් ශක්තිමත් කරයි, ඇයගේ රඟපෑමට, බඩට තදින් තල්ලු කරයි.
ආරම්භකයින් සඳහා උපස්තම්භයක්: base - uttanasana
නිසි පරිදි සැහැල්ලු ලෙස ආරම්භකයින් සඳහා යෝග ව්යායාම කරන්න. කලවා වල පසු පෘෂ්ඨයේ මධ්යස්ථ ආතතිය ඇතිවීම සහ හුසීමේ චක්ර 6 ක් නතර කිරීම. පේශි වේදනාවක් නොවිය යුතුය.
වෘක්ෂය: වැඩමුළන සමබර කිරීම - vrikshasana
ආරම්භකයින් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග ව්යායාමයෙන් ව්යායාම කිරීම පහසු නැත. ඔබ එක් පැත්තකට නොගැලපෙන හා පැති සවි කිරීමකින් තොරව පැහැදිලිවම රැඳී සිටින්න. පළමු පුහුණු සැසියේදී, ශේෂය ග්රහණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස අසුන්ගෙන පුටුවක් තබන්න.
Vrikshasana කොඳු ඇට පෙළ පුළුල් කරයි, පරිවෘත්තීය උත්තේජනය සහ උදර වාහනයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ. රුධිරයේ ආලේප කිරීම යනු සංතෘප්ත යන්ත්රයේ හොඳම පුහුණුකරු මෙන්ම මනසේ සහ ආත්මයේ සමබරතාවයි.
සියලු මාංශ පේශිවල ආතතියට - උත්තතා පැස්කකොනසනා
දණහිසින් මෙන්, දණහිසයේ තත්වය බැලීම, එය ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොගිය යුතුය. නඩුව නැවත ඉවර කරන්න එපා. අමතක නොකරන්න, අභ්යාස දෙක දෙකම සිදු කරනු ලැබේ.
යෝගාව ක්රමයෙන් ලබා දෙන බව මතක තබා ගන්න. පළමු වතාවට වැඩ කළේ නැද්ද? කන්දේ පිහිටීම නැවතත් පුහුණු කරන්න. ප්රගතිය අනිවාර්ය වේ. සාර්ථකව ඉටු සුබපැතුම්! ඔබ සංකීර්ණ යෝගා පාඨමාලාවේ සිට ඉස්මතු කර ඇත.
බල්ලා බැලූ බල්ලෙක් - අෙහෝ මුඛා සානාසන්
නම හාස්යජනක ය, නමුත් ස්වභාවික සංසිද්ධි වලින් සහ සතුන්ගෙන් යායු සියලුම ධර්මයන් අනුකරණය කරයි. ආරම්භකයින් සඳහා මෙම ව්යායාම නිදාගෙන පසුව බිම දිහා බැලීම නිසා නිදා පසු සුනඛයාගේ ව්යාපාරය නැවත නැවතත් සිදු කරයි.
අෙහෝ මූඛානානානා රුධිරය, වාතයෙන් පිරී ඇති මොළයට, නරක සිතුවිලිවලින් හා ශක්තියෙන් ඉවත් කරයි. ඔබ අධි රුධිර පීඩනය හා හෘදයාබාධ ඇති නම් ප්රවේශම් වන්න.
කෝබෙරා රඟ දැක්වීම: කොඳු ඇට පෙළේ රෝග වැළැක්වීම - බුජංගසනා
නාගයාගේ චලනය වන්නේ බුජියාංග් ක්රියාය
යෝග ව්යංජන දෙකම එකිනෙකට හුවමාරු කරගත හැකිය. ස්ටිටික්ස් වලට අකමැති, නළා චලනය කරන්න. අන්තිම ආශ්වාසයේ දී ඔබ ඔබේ අත් වල කෙළින්ම සෘජු කළ හැකි අතර පහල බෑග්වල නැමී, කම්මුලට සිරුරට තල්ලු කරනු ලැබේ. 1 හුස්ම චලනය සඳහා හා සෙමෙන් ගිලෙන්න. Bhujanga අනිවාර්යයෙන්ම ආපසු නම්යශීලීයි.
කොඳු ඇට පෙළේ ආර්ධා madciendrasana
කොඳු ඇට පෙළට යෝජා යෝග වීඩියෝ පාඩම පිටුපස වේදනාව ජය ගැනීමට සහ ප්රතිවශෝධකයේ තැටිය, හර්නියාස් සහ ස්කොලොයිස් සමඟ ගැටලු නිරාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
පසේ දෙපැත්තටම ඉදිරියට ගමන් කරන්න - පච්චිමොටනසනා
රේඛාවන් ප්රමාණවත් තරම් දුරට කරන්න. අනේ එපා කරන්න එපා. සැතපුමක් අවශ්ය නම්, ඔබ ක්රමයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ පැටවුන්ගේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම පහත වැටේ. යෝග තුළදී ඔබ අසල්වැසියකු සමඟ අසල්වැසියා සමඟ තරඟ නොකරන බව මතක තබා ගන්න - එය ස්වයං දැනුම සහ ස්වයං-දියුණු කිරීමේ ක්රියාවලියකි.
මළ මිනිසෙකු හෝ සැතපියෙකුගේ තැනක් - ශවාසන (විවේකී ව්යායාම)
එවැනි අඳුරු නමක් ශරීරයේ සම්පූර්ණ සමාදානය පෙන්නුම් කරයි. නොමිලේ සිතුවිලි, සෑම මාංශපේශයක්ම සහ හුස්ම ගැනීම පවා භුක්ති විඳින්න.
අවසාන වශයෙන් අපි විනාඩි 30 ක සංකීර්ණයක්: "ආරම්භක සඳහා යෝගාව". ඔබම නවත්වන්න! අදහස් දැක්වීමේදී ඔබගේ සාර්ථකත්වය හුවමාරු කිරීමට අමතක නොකරන්න.