පීඩන සහන සඳහා යෝග සහ ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික්

සෑම ක්රීඩකයෙක් සහ මූලික වශයෙන් - යෝග ක්රියාවලියක් කිරීමට කැමති කෙනෙකුට ක්රීඩා අභ්යාසය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ උණුසුම් කිරීමට හා මූලික පුහුණුව ලබා ගත යුතුය. විද්වතුන් පූර්ණ පරිපූර්ණ ව්යායාම සලකා බැලීම පවා නොසලකා සමහර අභ්යාසවල උණුසුම් කිරීමට පවා නවකයින්ට නොහැකි වනු ඇති බවට පුදුම නොවන්න. මෙම කාර්යය සඳහා යම්කිසි උණුසුම් බවක් පවතින අතර, එය ශරීරයේ බර පැටවීමට හා පේශිවල විවිධ අවස්ථා වලදී වර්ධනය කර ගත හැකිය. ආතතිය ලිහිල් කිරීම සඳහා යෝග සහ ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් - ලිපියෙහි මාතෘකාව.

මෙයද කියවන්න: Wellness ටිබෙට් හෝමෝනමය ජිම්නාස්ටික්

මීට අමතරව, අද බොහෝවිට අපි "භාවනාව" යන සංකල්පය අප අසා ඇත්තෙමු. නමුත් බොහෝ දෙනෙක් මෙම වචනයෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි වටහා නැත. "භාවනාව" යන වචනයේ අර්ථය ගැන ජනයා සම්මුඛ පරීක්ෂණයෙන් කුඩා පරීක්ෂණයකින් පසුව පවා, අපට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් පිළිතුරු ගොඩක් ඇසෙනු ඇත. මෙය ස්වභාවිකයි, මෙම සංකල්පය නැගෙනහිර හා බටහිර දෙපැත්තටම වෙනස් ආකාරවලින් අර්ථ දක්වා ඇත. ඔවුන් එසේ වෙනස් කරන්නේ ඇයි? ප්රධානතම හේතුව වන්නේ ජීවිතය, ප්රතිපත්ති, ජනතාවගේ මානසිකත්වය පිළිබඳ වෙනස් අවබෝධයක්.

ඔබ විද්යාවෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නේ නම්, "භාවනාව" පිළිබඳ සංකල්පය පිළිබඳ එවැනි අර්ථකථනයක් සොයාගත හැකිය - මෙය මානසික ක්රියාවලියකි. අපි ඓතිහාසික දත්ත වෙත හැරී නම්, භාවනාව යනු අභ්යන්තර යාච්ඤාවකි, එහි මූලධර්ම සහ වටිනාකම් පිළිබිඹු කිරීමක් නමුත්, XIX ශතවර්ෂයේ අවසානයේ දී සංකල්පය වෙනස් විය. ඉන්දියාවේ යෝජාව තුළ ජනයා වැඩ පටන් ගත් අතර බුද්ධාගම සහ භාවනාව පුද්ගලයෙකුට පාලනය කළ හැකි අභ්යන්තර සිතුවිලි තත්වයක් ලෙස සැලකේ. ශරීරය තුළ ශරීරයේ මෙන්ම ශරීරයේ නොපෙනෙන ප්රාන්තයකද ජීවත් වන බව පෙනේ.

මෙය සිදු වන්නේ කෙසේද? එමනිසා, නැඟෙනහිර එසොතාරිස්වාදය භාවනාව පිළිබඳ අදියර අටක් විස්තර කරයි. එක් එක් අනුයාත සමග, භාවනාව වඩාත් ගැඹුරට පත්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු අදියර පවා සෑම කෙනෙකුට ම ලබාගත නොහැකි වනු ඇත. සංකීර්ණ, දුර්වලතා, පහත් ආශාවන් - මේ සියල්ල ඔබට නොතේරීමට හා ඔබම දැන ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. මේ සියල්ලෙන් ඉවත් කළ හැක්කේ පුද්ගලයෙකුට පමණි, අපගේ සිතුවිලි ප්රවාහය වන අභ්යන්තර සංවාදයෙන් මිදීමට අවශ්ය වන අතර, ඒවා සියල්ලම අවසානයේ දී නිමක් නැති සහ අඛණ්ඩව පවත්වා ගත යුතුය. එබැවින් භාවනාව තුලදී පුද්ගලයකුට ඒවා නතර කිරීමට ඉගෙනගනී.

සෞභාග්යයේ ස්වභාවික ක්රියාවලියක් හෝ ඉගැන්වීම් හිංසනය පවතී, එය කාලයත් සමග ගමන් කරයි, සමහර විට විරුද්ධවාදීන් පෙනී සිටිය හැක. යෝග, මෙම ක්රියාදාමයන් මගහැරිය නොහැක. ඕනෑම නවෝත්පාදනයේ ප්රධාන සතුරන් අඥානකම හා භීතිය බව පිළිගන්න. ඔබට බොහෝ යුද්ධ, නව සොයා ගැනීම්, සොයාගැනීම්, සම්පූර්ණයෙන්ම නව ප්රතිපත්තිවලට එරෙහිව කැරලි කරගත හැකිය. නිසැකවම, මෙම සුවිශේෂී "reflex" එකට පවතිනුයේ පූර්ණ අයිතිය ඇත. සැබවින්ම ජනගහනය හා ප්රාන්තවලට සැබෑ තර්ජනයක් වන බොහෝ නවෝත්පාදනයන් ඇත. එහෙත්, අපට ඇතිවන හානියක් නොවන බව අමතක නොකළ යුතුය. ඔවුන් සමහර අය පිළිගැනීමට බයයි. වෙනස්කම් බිය එබැවින්, සෝවියට් සංගමයට සහ CIS තුලට ඇතුල්වීම මතක තබා ගැනීමට, යෝගය තහනම් කරන ලද අතර, නායකත්වයම එයම තමන්ගේම අරමුනු සඳහා ඉතා ක්රියාශීලීව භාවිතා කර ඇත. මෙම රහස තබා නොතිබුණි. එය යෝජිතව ඇත්තේ "ජනතාව මුදා හැරීමේ කාලය" බවය. සමාන ක්රියාදාමයන් ආගමික ඉගැන්වීම් සමග සිදු වේ - සිදුවීම, පැවැත්ම, බෙදාහැරීම, ශිෂ්යයින් බඳවා ගැනීම, අරගලය. ඉගැන්වීම් සාමකාමී සබඳතා කරා යන විට, ඔවුන්ගේ වෘත්තීය සමිති සහ යෝග ව්යුහය සිදු වේ. යෝග වාදය තර්කානුකූල නොවන ආගම්වලට තර්ජනයක් විය හැකි අතර, සමාජය, ආගම් සහ විවිධ දෘෂ්ටි කෝණයන් යටතේ බලපෑම් නොකරන අතර, යුගයේ දහස් ගණනකට යෝගාවාදී මූලධර්මයක් ලෙස වර්ධනය වී ඇත. ආගමේ භූමිකාව ආත්මික මට්ටමේ මනුෂ්යයා වර්ධනය කිරීම, පෞරුෂත්වය වර්ධනය කිරීම සහ දෙවියන් වහන්සේගේ ආශාවයි.

ඉතින්, යෝගයේ භූමිකාව කුමක් ද? පුද්ගලයෙකු තමන් විසින්ම බඳින්නේ කෙසේ ද? යෝගයේ ප්රධානතම ඉලක්කය වන්නේ ආත්මිකත්වය ආත්මිකව වර්ධනය කිරීමයි. සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් යෝගාව ආරම්භක පියවරයන් සලකා බලමින්, ඉහළ යථාර්ථය අවබෝධ කර ගැනීමෙන් අප පටන් ගනිමු. යෝග තුළ ආගම ධර්මය පිළිගැනීමට සහ තේරුම් ගැනීමට උපකාර කරයි. පළමු පියවර නම් නිවැරදි ශරීර සමබර ආහාර වේලක් වන අතර, එය ශරීරයේ ටොටුස් වලට මග පාදයි. ඔබේ ශරීර සෞඛ්යයට නැවත සුවය ලබා දෙමින්, පුදුමාකාර හැඟීමක් ලබා ගැනීමට අනුබල දෙන නීතිරීති සලකා බලන්න.

මූලික නීති පහත දැක්වේ:

1) උදෑසන හිස් බඩක් මත ඇඳට පෙර නිදාගෙන අපි වතුර වීදුරුවක් බොන්නෙමු. අක්රමවත් "මලපහ" ගැටළු ඇති අයට ලෙමන් යුෂ සමග තනුක උණුසුම් ජලය හෝ වතුර ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

2) අයිස් එකතු කිරීමක් සමග සීතල වතුර බොන්න එපා. විශේෂයෙන් ඔබ රාත්රී ආහාරය හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් හෝ ආහාරයට ගැනීම සාමාන්යයෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීම සහ ආමාශයික යුෂවල ස්වාභාවික සංසරණයට බාධා වන නිසා දියර ආමාශය යුෂ උත්තේජනය කරන අතර එය ආහාර ජීර්ණයට බාධා කරයි;

3) ඔවුන් පළතුරු යුෂ වලට වඩා බොහෝ ප්රයෝජනවත් වන නිසා, හැකි තරම් ප්රණීත නැවුම් පළතුරු ආහාරයට ඇතුළත් වේ. සාමාන්යයෙන්, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු හොඳම ශරීරයේ ශරීරයේ සමබරතාවය පවත්වා ගෙන යයි;

4) පානීය ජලය කුඩා තොල්වල දී කුඩා වන අතර සෙමින්;

5) ශරීරය තුළ ජලය හිඟයක් නොමැති බව, ඔබ දිනකට වතුර ලීටර් 2-4 ක් අවශ්ය වන නිසා, අපේ ශරීරය දියර වර්ග නොමැති වීම සඳහා සකස් කරයි;

6) තාපාංක ජලය "පුනර්ජීවනය" කිරීමට, එක් භාජනයකින් තවත් බෝට්ටුවකින් 2-3 වතාවක් වත් කළ යුතුය;

7) ආහාර ගැනීමේදී මානසිකව බලපාන සංවාදවලට සහභාගී නොවිය යුතුය.

8) ආහාර ගැනීමේදී, එය ඉක්මන් කිරීමට ඉක්මන් නොකළ යුතුය.

9) සදාචාරාත්මක පැත්ත, ආහාර ගැනීමේ මනෝගතිය සැලකිල්ලට ගැනීම ඉතාමත් වැදගත් වේ. මේ සඳහා හේතු කීපයක්ම ඉතා සරලයි - ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය යටතේ ආහාර ගැනීම, ඔබේ සිරුර මානසික ආතතිය යටතේ තබයි;

10) අප්රසන්න ප්රවෘත්ති වාර්තා කිරීම සඳහා, අවශ්යතාවයක් තිබේ නම්, එය කෑම වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර නොවේ, එය මධ්යයේ, නැතහොත් අවසානයේ, ඍණාත්මක බලපෑමට ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලියට පමණක් බලපාන බැවින්ද, සමස්ත සමස්ත ජීවියාගේ තත්වය ද බලපෑ හැකිය;

11) ආහාරයට සෝයා බෝංචි ඇතුළත් වේ - ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, බෝංචි බෝවන ප්රෝටීන් වඩාත් පොහොසත් මූලාශ්රය.

12) දිවා ආහාරයෙන් පීඩා විඳින අය දිනපතාම ගෝවා සිට අමු සූප 1 යුෂ පානය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ;

13) එළවළු මේද භාවිතය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම හා ශරීරයට අවශ්ය ශරීරයට අවශ්ය ප්රතිශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් සත්ව ද්රාවණ ප්රතික්රියාවක් ඇති කරයි. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය හැක.

14) මේද ආහාර අඩංගු ආහාරයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, එවැනි ආහාර ඔබට ප්රයෝජනවත් වේවිද?

15) බැදපු ආහාර ඇතුළුව මේදය දුර්වලව දුර්වල වේ.

16) ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඕනෑම තෙල් ලිහිසි ගුණයක් තිබේ, එය බඩවැල් වැඩ සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත්;

17) නැවුම් ආහාර පමණක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න, උණුසුම් ආහාර උණුසුම් ආහාර සමඟ එක් එක් උෂ්ණත්වය සමග අහිමි වන නිසා එය අපේ ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ;

18) එළවළු හොඳම ආහාර පිසින ලද, සහ පිසින ලද නම්, ප්රතිඵලයක් ලෙස සුප් හොද්ද සුප් සඳහා හොඳම භාවිතා වේ;

19) ඔබ බීම හෝ බීම සමඟ බොන්න නොතිබූ විට එය පාන් හෝ තරමක් උනු ගියොත් පාන් ප්රයෝජනවත් වේ;

20) ඊනියා "මියගිය නිෂ්පාදන" භාවිතය අවම කළ යුතුය. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ ටින් ආහාර, දුම්පානය, ලුණු දැමීම, පිරිපහදු කළ සීනි සහ අෙනකුත්;

21) කෝපි, මත්පැන් පානය, චොකලට් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබම සීමා කරන්න උත්සාහ කරන්න.

අප රෝගාතුර වීම ආරම්භ වන විට ක්ෂණිකවම වෛද්යවරුන්, වෛද්යවරුන්, වෛද්යවරුන්, වෛද්යවරුන් අප වෙත පැමිණෙන විට ක්ෂණිකවම අපගේ ශරීරයේ ඉතා වැදගත් අංගයක් ගැන අමතක කර දමමු. ක්රියාවලියේ ඇතිවන බාධා හා මිනිස් සිරුරේ ඇති ශක්තිය පූර්ණ ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ හැකියාව. ඔව්, මේ ලක්ෂණය ඇත්තටම ස්වභාවයෙන්ම අපේ සිරුරේ සැඟවෙනවා. අපගේ ශරීරයේ රහස් අවස්ථා එලිදරව් කිරීමට යාය අපට උගන්වයි. මෙම පැරණි ඉන්දියානු මූලධර්මය පුද්ගලයා වැය කළ බලශක්ති පුනර්ජනනීය බලශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා නව ක්රම සොයා ගැනීමට හැකි වේ.

අද දින නාගරික පරිසරය තුළ දුෂ්කර තත්වයන් තුළ, නාගරික පරිසරයකදී දිනපතා වැඩකරන ජනතාවගේ සංඛ්යාව දිනෙන් දින වැඩිවෙමින් පවතී. තවත් අසීරු දවසක් සඳහා ඔබ නැවත යථා තත්වයට ගෙන යාමට අවශ්ය ශක්තියෙන් ඔබට ශක්තිය ලබා ගත යුතුය. මෙය යෝගාව විසින් උපකාර කරනු ලැබේ. පුද්ගලයෙකුට ස්වයං-පාලනය, ස්වයං-අවධානය යොමු කිරීම, ආත්ම-විනය හා ස්වයං-සම්බාහනය කළ හැකිය. මෙම සියලු හැකියාවන් අපගේ ශරීරයේ සුවය හා සුවය සඳහා සුව කළ හැකිය.

යෝජිත පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි පුද්ගලයෙකුගේ සුවිශේෂී මාර්ගයකි. පුද්ගලයෙකුගේ ආත්මය සහ මනස වැඩිදියුණු කරන පුද්ගලයෙකුගේ මානසික, ශාරීරික හා අධ්යාත්මික රාජ්යයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. මෙම පැරණි ඉන්දියානු ඉගැන්වීම් අධ්යයනය කිරීම ඇරඹෙන පරිදි, ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම අලුත් කරන විට, ඔහුගේ නින්ද, මානසික ක්රියාකාරිත්වය, සෞඛ්යය සාමාන්ය ලෙස සාමාන්යකරණය කරයි. ශාරීරික හැකියාවන් සඳහා, ශරීරය නම්යශීලී වනු ඇත, ගාව, ඉරියව්ව හා චරිතය වෙනස් වනු ඇත. මානව සංවර්ධනයේ සෑම මට්ටමක්ම යෝගාව සමග අන්තර් ක්රියා කරයි. එහෙත් නවීන තත්ත්වයන් තුළ ඉහළම මට්ටම කරා ළඟා වීමට අපහසු වේ. කලින් නම්, සෑම කෙනෙකුම සෞඛ්ය සම්පන්න, සන්සුන් හා මනිනු ලබන ජීවන රටාවක් පවත්වා ගත හැකි ය. වර්තමානයේ දැඩි මානසික හා කායික තත්වයක් පවතී. ප්රණාමය, ආසන, ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස, ලිහිල් කිරීම, සාන්ද්රණය සහ භාවනාව තේරුම් ගැනීම පමණි. නමුත් සෑම දෙයක්ම සංවර්ධනය වෙමින් පවතින අතර අපගේ ආත්මික ලෝකයට භෞතික රාජ්යය මෙන් ම සහයෝගය අවශ්යයි. අප වේගයෙන් නොඉවසන, නොසැලකිලිමත් හා කනස්සල්ලට පත්ව, සමහර විට නතර කිරීම, සිතීම සහ අප වෙතට තව තවත් ළංවීම.

සාර්ථක යෝගාවකි!